Cartel de rutinas

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Rutina de Activación Física
16 Tiempos en cada movimiento
Torsión del cuello hacia
el lado izquierdo – derecho
9
Flexión lateral del cuello,
izquierdo y derecho
10
Flexión y extensión de dedos
MÚSCULOS DE LA PIERNA
16
Abrir y cerrar las piernas
derecha e izquierda
Flexión y extensión de
la rodilla
21
Estiramiento de la
mano en extensión
22
Estiramiento de la
mano en flexión
28
29
35
36
Estiramiento del músculo
de la pierna
Estiramiento de músculos
posteriores de la pierna
Brazos al frente flexionando,
desplante lateral pie derecho,
torsión del tronco
42
Estiramiento de la columna
vertebral en extensión
23
Desplante lateral pie
derecho, pie izquierdo
en posición de firmes
43
Se flexiona el tronco lateralmente
con los brazos arriba
Hombros al frente y atrás
11
Círculo de las muñecas hacia
el lado derecho e izquierdo
Abrir y cerrar manos
Elevación y descenso
de hombros
MÚSCULOS
DE LOS DEDOS
MÚSCULOS DE LAS MUÑECAS DE LAS MANOS
8
5
6
7
Círculos de hombros
al frente y atrás
Flexión y extensión del codo
INICIAL
4
3
Flexión del cuello al frente y
extensión del cuello atrás
Flexión lateral del cuello,
izquierdo y derecho
15
16 Tiempos en
cada movimiento
2
MÚSCULOS DE LA CADERA
12
13
Flexión y extensión del
tronco (enfrente y atrás)
Flexión del tronco
izquierdo y derecho
14
Torsión del tronco a lado
derecho e izquierdo
MÚSCULOS DE LA PIERNA
17
18
Estiramiento de
músculos tríceps
Estiramiento de la columna
vertebral en extensión
37
Bailar libremente
44
Brazo derecho extendido al lado
izquierdo, mano izquierda empuja
el codo hacia el cuerpo
Talón izquierdo al frente
se eleva con brazo derecho
38
Separación de las piernas a la altura
de los hombros se flexiona el tronco
tocando la punta de los pies
32
Desplante pie derecho al frente,
pie izquierdo al frente, abertura
de ambos a la altura de los hombros
45
Desplante de la pierna derecha
al frente con la rodilla flexionada
Círculo del tobillo derecho
y círculo del tobillo izquierdo
27
Estiramiento de
músculos del pecho
Talón al frente, alternando
derecho e izquierdo
39
Se repite el ejercicio 36
comenzando con el pie
izquierdo
20
26
31
Talón al frente, alternando
derecho e izquierdo
Movimientos en círculo del
tobillo derecho e izquierdo
25
24
30
19
Flexión y extensión del
tobillo derecho e izquierdo
Rotación de la pierna derecha
e izquierda, hacia el lado
derecho e izquierdo
Estiramiento de
músculos cuadríceps
33
34
40
41
Marcar 4 aplausos,
repetir 8 veces
Marcar 4 aplausos y
terminamos
46
Brazos al frente, desplante
lateral del pie derecho
Desplante de la pierna derecha
con la rodilla flexionada, pierna
izquierda estirada
MEDULAR
1
MÚSCULOS DEL HOMBRO
Respiración: inhalar y exhalar
con brazos laterales
47
Respiración: inhalar y exhalar
con brazos laterales
FINAL
16 Tiempos en cada movimiento
MÚSCULOS DEL CUELLO
MÚSCULOS
DEL BRAZO
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