dibujos calentamiento 4 HOJAS
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Trote suave Pata coja Elevar rodillas puntillas Elevar talones talones Pasos laterales Correr de espaldas Correr, cada 10 pasos, tocar suelo y saltar arriba Girar hombros Paso-giro Giro alternativo hombros rotación tronco Giro tronco Giro hombros Flexión lateral de tronco Circunducción de tronco Inclinación, giro, flexión/extensión cuello Apoyar punta en el suelo y girar tobillos Modelo de calentamiento – IES Pradolongo (Madrid) – Dr. Pedro Pablo Zorrilla Sanz Rebotes de tronco sobre pierna elevada Rebotes, a tocar suelo; piernas juntas Rebotes, a tocar suelo; piernas cruzadas Rebotes lentos, adelantar cadera, puntas del pie al frente y talón en el suelo Rebotes, punta del pie elevada Rebotes, alternativamente; tocar los pies y el suelo; piernas abiertas. De pie o sentado. Rebote, pierna adelantada flexionada a 90º, retrasada extendida, tronco erguido, manos apoyadas en rodilla. Rebotes, con rodilla flexionada y pierna atrás Talones juntos y cerca del cuerpo, rebotes de rodilla Acercar el talón a la espalda, sin separar mucho las rodillas Agarrar codo por detrás de la cabeza, y tirar; con piernas cruzadas Modelo de calentamiento – IES Pradolongo (Madrid) – Dr. Pedro Pablo Zorrilla Sanz Tirar, agarrando muñecas Empujar los hombros Tirar elevando rodillas; andar clavando talones Empujar elevando rodillas; andar clavando talones Carretilla supina Empujar con toda la espalda “Carretilla” Transportar al compañero “campana”; elevar alternativamente Modelo de calentamiento – IES Pradolongo (Madrid) – Dr. Pedro Pablo Zorrilla Sanz “Carpa”; tocar pies en lo alto. multisaltos abdominales Elevar hombro y rodillas Tijeras verticales y cruzadas “Fondos”, codos afuera y manos bajo hombros Modelo de calentamiento – IES Pradolongo (Madrid) – Dr. Pedro Pablo Zorrilla Sanz
