PLANILLA POSTURA 1ª jornada (PDF 500 KB )

DESEQUILIBRIOS MUSCULARES --> VALORACIÓN DE LA POSTURA TUMBADO
LA CLAVE DEL MOVIMIENTO ES LA QUIETUD si somos capaces de percibir nuestros desequilibrios en
estático seremos capaces de actuar sobre ellos y que no nos afecten negativamente en movimiento.
PIE
ZONA IMAGEN
PELVIS
CADERA
RODILLA
-Comenzaremos alineando los
pies para ver que sucede con el
resto del cuerpo.
-Sacar foto inicial tras
colocación de pies.
CABEZA
HOMBROS
Arriba derecha: anteversion
Abajo izquierda: neutra
Abajo derecha: retroversión
Sacar foto final
PAUTAS
-Aseguraremos que los maléolos externos
del tobillo están alineados con los
trocánteres del femur.
-Alinearemos los talones con la línea
entre 2º y3º dedo en el eje longitudinal de
cada pie.
-Pondremos los dos pies a la misma
altura (apuntaremos si inicialmente no lo
estaban)
-Nos fijaremos en la distancia de los
talones a las caderas para que se reparta
bien el peso de la pelvis.
OBSERVACIONES
-Nos fijaremos hacia dónde cae el peso
de las rodillas (dentro o fuera).
-Anotaremos si una rodilla está más
hacia los pies que la otra.(nos podrá
indicar si la cadera está desalineada)
-Observaremos si una rodilla está más
elevada hacia el techo.
-Propondremos sujetar una pelota de
espuma(d=9cm) para una mejor alineación
-Anotaremos si la pelvis está:
*Anteversión (hueco en zona lumbar
con tensión muscular)
*Neutra (sacro plano, sin tensión
lumbar ni presión total contra suelo)
*Retroversión (sin hueco lumbar,
presión contra suelo, tensión
musculatura flexora de cadera)
-Marcaremos si hay una cadera más
hacia los pies (fijarse en la rodilla).
-Cogiendo las crestas iliacas las
elevaremos suavemente hacia el techo
para que la pelvis se coloque neutra al
caer sobre el suelo con suavidad.
-Anotaremos si tenemos un hombro
más hacia las orejas que otro
-Señalaremos si hay un hombro más
elevado del suelo que otro
-Colocaremos las manos en los hombros
y descenderemos con suavidad hacia
los pies y hacia el suelo para relajar
-Anotaremos si la cabeza está rotada
hacia un lado así como si está
flexionada lateralmente.
-Señalaremos si la barbilla está hacia el
techo. (colocar una altura si es así)
-Alinear entrecejo, barbilla y centro.
*Mientras examinamos la postura propondremos al cliente que ponga la atención en la palma de sus manos
colocadas en el centro mientras respira, sintiendo como baja el aire.
*También le propondremos que rellene con la atención el hueco entre el suelo y su zona lumbar.
DESEQUILIBRIOS MUSCULARES --> LA POSTURA DE PIE
Una buena postura de pie es la alineación correcta de todas las partes del cuerpo en la cual hay una
máxima eficiencia fisiológica y biomecánica y mínimo gasto de energía, bajo la influencia de la
gravedad.
Para evitar desequilibrios hay que encontrar el centro. Empezaremos a colocarnos desde abajo, se
necesita una buena base para sustentar todo el cuerpo.
1- Pies separados anchura de caderas (en personas altas incluso más separación). Alinear los
talones con la línea de 2ª-3º dedo en el eje longitudinal del pie.
2- Flexionar las rodillas llevando el centro hacia atrás y la espalda alta hacia delante.(pelvis neutra, no
hay tensión en la zona lumbar)
Si se nota el peso en las rodillas es que se tiene el centro demasiado adelantado. El peso
lo debe soportar mayormente el cuádriceps, no las rodillas.
3- Empezaremos a trabajar con la atención en la zona del pie que tiene menos contacto con el suelo
(dentro o fuera)
4- La primera costilla hay que orientarla hacia arriba para que la cifosis dorsal se suavice.
5- La barbilla irá hacia dentro a la vez que orientaremos la coronilla hacia el techo
El centro debe estar en línea vertical con el tobillo y hombros (línea oreja-acromion-trocántermaléolo, sin pasar por la rodilla).
Una vez cogida la postura, se puede trabajar con la atención. Una referencia a
dar es como si el centro fuera el punto de reunión o “meeting point” (de arriba y
de abajo y de los lados al centro). Si hace falta bajar el sacro, otro estímulo que
se puede dar es imaginarse estar sentado sobre un taburete.