Ejercicios de Rehabilitación

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Ejercicios de Rehabilitación
Ejercicios Respiratorios
1. POSICIÓN:
Acostado boca arriba.
4. POSICIÓN:
Brazos a los costados, expulse lentamente el aire
por la boca contrayendo los músculos abdominales
y deprimiendo el abdomen, luego relaje los abdominales y tome aire por la nariz.
Rodillas flexionadas, manos entrelazadas atrás de la nuca
y brazos abiertos. Inspire por la nariz y exhale lentamente
por la boca al mismo tiempo que cierra sus brazos
intentando tocar codo con codo.
Repetir 10 veces.
Repetir 10 veces.
Acostado boca arriba.
7. POSICIÓN:
Sentado, recargado en el respaldo de la silla.
Manos entrelazadas atrás de la nuca.
Inspire por la nariz inflando el abdomen y exhale
por la boca juntando los codos y flexionando la
cabeza.
Repetir 10 veces.
Acostado boca arriba.
5. POSICIÓN:
Acostado boca arriba.
8. POSICIÓN:
Sentado
Rodillas flexionadas, la cabeza y los hombros descansando
sobre un cojín, las manos se colocan en la parte lateral de las
costillas. Expulse el aire lentamente, al mismo tiempo comprima
con las manos el tórax para vaciar por completo el diafragma.
Rodillas flexionadas, inspire por la nariz inflando el
abdomen; al mismo tiempo que lleva las piernas
hacia el pecho exhale lentamente por la boca.
Repetir 10 veces.
Repetir 10 veces.
Inspire por la nariz con los brazos extendidos por
arriba de la cabeza, exhale por la boca y al mismo
tiempo inclínese hacia el frente intentando tocar
con las manos el piso.
3. POSICIÓN:
Acostado boca arriba.
6. POSICIÓN:
A gatas.
9. POSICIÓN:
De pie.
Rodillas flexionadas, inspire soportando una carga
de 5 kg. colocada sobre el abdomen (guiando el
peso con las manos), haga una pausa en cada
posición (arriba y abajo) sople mientras se deprime
el abdomen.
Tome aire por la nariz a fondo, haga una pausa
conteniendo el aire y contraiga el abdomen,
suelte el aire por la boca y relaje el abdomen.
Recargado en la pared, brazos relajados a los lados
del cuerpo. Inspire por la nariz inflando el abdomen,
inclínese hacia adelante exhalando al mismo
tiempo el aire por la boca.
Repetir 10 veces.
Repetir 10 veces.
Repetir 10 veces.
2. POSICIÓN:
Repetir 10 veces.
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