Michele Smith - Little League

Michele Smith — Ideas de
Entrenamiento Olímpico
Las Olimpiadas de este verano dirigen las miradas a los mejores atletas
del mundo en Atenas. Pero estos atletas de primera saben que el
rendimiento se determina por la preparación antes de pisar el campo.
Michele Smith, dos veces ganadora de Medallas de Oro con el equipo de Sóftbol de los Estados Unidos,
sigue algunos de los mejores regímenes de entrenamiento y comparte ese conocimiento. Es tan importante
cuidar tu cuerpo fuera del campo como dentro del mismo,” dice Michele. “Si está en buena condición,
tiene mejores reacciones para batear la bola más rápido y lejos.” Estar en forma es solo buen sentido para
jugar lo mejor posible. ¿Pero sabía que estudios recientes muestran también que los atletas que están en
buena condición física experimentan menos lesiones que aquellos que no lo están?
Claves para acondicionamiento:
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Acondicionamiento de mantenimiento físico
Acondicionamiento con pesas
Pliométricos
Ejercicios de agilidades
Entrenamiento de fuerza del centro
Pero Michele anota que no debería tomar tan en serio demasiado temprano con el acondicionamiento para
los jugadores más pequeños. La mayoría de niños de 5-8 años obtienen todos los ejercicios necesarios
para formar sus músculos para jugar, jugando, y no necesitan ejercicios de acondicionamiento.
Gradúe la cantidad e intensidad de sesiones según la edad de los participantes. Nuevamente, solo
desarrollando buenos, moderados hábitos de entrenamiento con los jugadores los ayudará a medida que
crecen.
Acondicionamiento de mantenimiento físico
Para entrenamiento de mantenimiento físico, Michele resalta ejercicios fundamentales que todos pueden
hacer como trotar, andar en bicicleta, aeróbicos y cualquiera que logre que el sistema cardiovascular
bombee sangre. Sostener funciones elevadas del corazón y pulmones ayuda que el cuerpo se prepare para
ejercicios fuertes, como juegos, incrementa la habilidad del cuerpo para funcionar en este nivel de
actividad incrementado por períodos más largos. El entrenamiento de mantenimiento físico es también
beneficioso para el manejo del peso, para jugadores más sedentarios.
Acondicionamiento con pesas
El entrenamiento con pesas se debe tomar solo para los niños de 12 años o mayores, los más jóvenes aún
están en crecimiento y en desarrollo. Colocando mucha presión en bateadores grandes y otras áreas
frágiles a través del entrenamiento con pesas pueden provocar el desarrollo de lesiones.
Para el atleta mayor, el entrenamiento con pesas le ofrece una masa de cuerpo delgado incrementado para
un metabolismo más alto y más saludable, músculos más fuertes. Todos los grupos musculares mayores
deberían trabajarse. pecho, brazos, hombros, espalda y piernas.
Ejemplos:
• Pecho — levantamiento de pesas, lateral
• Brazos — flexiones de codos, extensiones de tríceps
• Hombros — press militar, inclinación, encogimiento
• Espalda — trampolines, bajadas
• Piernas — sentadillas, flexiones de piernas, extensiones de piernas
Pliométricos
Este es entrenamiento explosivo para incrementar las habilidades propias del jugador, y velocidad y
energía total. Mientras varios programas de peso entrenan a los músculos para movimiento lento y fuerte,
los pliométricos entrenan a los músculos para tener movimiento de lanzamiento rápido, fuerza explosiva
que es muy importante.
Ejemplos:
• Saltos con una pierna — subiendo y bajando una pierna
• Saltos hacia delante — saltar hacia adelante
• Saltos laterales — saltar hacia los lados
• Saltos verticales — saltar hacia arriba
• Saltos en cuclillas — saltar y jalar las rodillas al pecho
Entrenamiento de agilidades
Estas son importantes para fortificar músculos conectados, aquellos alrededor de los tobillos y rodillas
especialmente. Ejercicios de agilidad ayudan a desarrollar músculos “crispados rápidos”, lo que permiten
cambios en dirección, manos rápidas, y también “desarrolla la concientización del cuerpo en relación
espacial,” explicó Michele, significa que el jugador entiende mejor dónde se encuentra en el campo y
donde moverse para alcanzar la pelota o marcar una base.
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Junio/Julio 2004
Ejemplos son sesiones de pies como correr en una doble línea de llantas, haciendo paso karaoke (paso
cruzado corriendo hacia los lados), así como también ejercicios de manos para atrapar y pasar la bola
rápidamente.
Entrenamiento de fuerza del centro
“El núcleo (abdominales y espalda) es importante para la fuerza del cuerpo al jugar pelota dado que los
jugadores caen al suelo en lanzamientos, defensas, corriendo y especialmente bateando y lanzando la
pelota," dijo Michele. “El jugador transmite su fuerza y movimiento de la parte superior del cuerpo a la
parte inferior y viceversa en todos estos movimientos.”
Buenos ejercicios básicos para el núcleo son: levantamientos, cortos y elevaciones de piernas, y
“supermans” o híper extensiones para la espalda (levantamientos de reversa).
“Si está en buena condición, usted va a ser capaz de jugar mejor en el juego tardío," recalcó Michele. “O
cuando batee ese triple profundo, no acelerará al ir alrededor de segunda y ser fusilado.”
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Fuera de temporada: Haga que vayan al cuarto de entrenamiento o pesas 3 días a la semana,
combinado con ejercicios cardiovasculares mucho más para desarrollar fuerza y resistencia. Haga las
sesiones de entrenamiento del centro todos los días, y combine las sesiones pliométricas con
entrenamiento de pesas para atletas mayores.
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Pre-temporada: Alistarse — ejercite fuera del campo dos veces a la semana. Michele señala que si
practica con su equipo tres días a la semana, usted querrá que los jugadores hagan alguna actividad
aeróbica dos días adicionales, para desarrollar resistencia.
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En temporada: El equipo juega más, así que usted prefiere que se mantengan consistentes y
mantengan su nivel de entrenamiento físico, así que ejercitar de una a dos veces a la semana es
suficiente.
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“Es tan importante cuidar tu cuerpo fuera del campo como dentro del mismo,”
Michele Smith.
Recuerde, sesiones de ejercicios adecuadas incluyen períodos de precalentamiento y enfriamiento. No
apure a sus jugadores a hacer ejercicios sin lograr que su sangre bombee y la temperatura del centro del
cuerpo esté elevada, recalcó Michele. Y cuando hayan terminado, asegúrese que se estiren y enfríen para
que no tengan problemas con los músculos después de la sesión de ejercicios.
Para mayor información acerca de precalentamientos y enfriamientos, revise la última emisión de las
Noticias ASAP para el artículo de Michele sobre estos temas.
Finalmente, Michele anota que necesita ayudar a que sus jugadores hagan buenas decisiones en la
nutrición apropiada, dado que sus cuerpos necesitan buenas fuentes de carnes, granos, frutas y vegetales
para ser fuertes y mantener su nivel de actividad.
Michele Smith
Lanzadora Medallista de Oro Olímpica para el equipo de Softbol de los Estados Unidos, tiene una
Licenciatura en Ciencias en Bienestar para la Salud, Ciencias de Movimiento y Curso preparatorio en
Medicina en la Universidad del Estado de Oklahoma.
asap@musco.com
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