Yoga en casa

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PARA PRINCIPIANTES
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PARA PRINCIPIANTES
Nº Repeticiones
31
30”
MIN
El Árbol
4
30”
El Puente
1
6
La Montaña
El perro
3
30”
Flexión hacia delante
10”
La Cobra
1
La Rotación
Savasana
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PARA PRINCIPIANTES
semana 2
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PARA PRINCIPIANTES
semana 2
Nº Repeticiones
6
30”
10 10”
El perro
El Árbol
3
10”
Marichyasana III
10”
Janu Sirsasana
El triángulo
5
Vaca y Gato
1
Savasana
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PARA PRINCIPIANTES
semana 3
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PARA PRINCIPIANTES
semana 3
Nº Repeticiones
Pranamasana
7
10”
Hasta Uttanasana
10 10”
La Diosa
5
1
3
10”
30”
MIN
Asana del zapatero
10”
Triángulo Invertido
Ashwa Sanchalanasana
10”
Jathara Parivartanasana
El Niño
Savasana
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PARA PRINCIPIANTES
semana 4
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PARA PRINCIPIANTES
semana 4
Nº Repeticiones
3
5”
MIN
10”
Media Luna
5
10”
Padahastasana
30”
Plancha
10”
Ashwa Sanchalanasana
10”
Ashtanga Namaskara
5
Ashwa Sanchalanasana
La cobra
30”
El Guerrero
El diamante
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PARA PRINCIPIANTES
semana 5
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PARA PRINCIPIANTES
semana 5
Nº Repeticiones
10”
El arco
Liberación del viento
10
5”
Vasisthasana
3
10”
El camello
El barco
3
10”
10”
El águila
5
10”
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El Guerrero II
Postura fácil
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PARA PRINCIPIANTES
semana 6
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PARA PRINCIPIANTES
semana 6
Nº Repeticiones
Kati Chakrasana
Parivrtta Janu Sirsasana
Ardha Bhekasana
El bailarín
Triángulo Bikram
Media Vasisthasana
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La Paloma
Postura de la Liberación
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semana 7
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PARA PRINCIPIANTES
semana 7
Nº Repeticiones
Urdhva Prasarita Padasana
El sol
Postura del puente
El saltamontes
Malasana
El Guerrero III
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Medio Loto
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PARA PRINCIPIANTES
semana 8
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PARA PRINCIPIANTES
semana 8
Nº Repeticiones
Parivrtta Janu Sirsasana
Ardha Chaturanga Dandasana
Somachandrasana I
Somachandrasana II
Sahaja Ardha Malasana
Ardha Matsyendrasana
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Loto
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PARA PRINCIPIANTES
semana 9
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Chaturanga Dandasana
El barco
semana 9
Chakki Chalan
La Diosa
El Puente
Vasisthasana
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Virasana
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semana 10
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PARA PRINCIPIANTES
semana 10
Saludo al sol
Saludo a la luna
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PARA PRINCIPIANTES
semana 10
Flexión hacia delante
Parivritta Parsvokonasana
Ardha Chandrasana
Marichyasana III
Jathara Parivartanasana
El Águila
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semana 11
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semana 11
La Plancha
Malasana
El Camello
Somachandrasana I
Padahastasana
El Guerrero I
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Loto
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semana 12
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Vaca y Gato
Postura del arco
El bailarín
Asana de la Rotación
semana 12
Postura del Sol
El Guerrero III
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Savasana
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semana 13
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Pranamasana
Hasta Uttanasana
El Perro
Plancha lateral
semana 13
La Cobra
La Diosa
Secuencia
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La Paloma
El Guerrero II
Saludo a la luna
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semana 13
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semana 14
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PARA PRINCIPIANTES
Postura de la luna
Triángulo Bikram
Hasta Uttanasana
Uttapadasana
semana 14
Janu Sirsasana
El tigre
Secuencia
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El Niño
El Puente
Saludo a la luna
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semana 14
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semana 15
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semana 15
Janu Sirsasana B
Sahaja Ardha Malasana
Malasana
La Diosa
La Silla
La Rueda
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Loto
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semana 16
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semana 16
Parivrtta Janu Sirsasana
Marichyasana III
Ashwa Sanchalanasana
Postura del sol
Prasarita Padottanasana
La Rueda
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PARA PRINCIPIANTES
semana 17
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PARA PRINCIPIANTES
semana 17
Ardha Mandukasana
Perro de tres patas
Dandayamana Janu
Sirsasana
Postura del triángulo
Postura de la plancha
Sarvangasana
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Balasana
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semana 18
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PARA PRINCIPIANTES
Anantasana
Cara de Vaca
Mandukasana
Halasana
semana 18
Eka Pada Vasisthasana
Guerrero III
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semana 18
Saludo al sol
Saludo a la luna
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El Bailarín
Anjaneyasana
semana 19
El Perro
Ardha Hanumanasana
Bharadvajasana I
Flexión hacia adelante
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semana 20
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La luna
semana 20
Hasta Uttanasana
Postura del Guerrero I
Utthita Parsvakonasana
Navasana
Paschimottanasana
Marichyasana A
Hanumanasana
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