Test de Condición Física Test de Condición Física

EVALUA TU ESTADO FÍSICO
En esta tercera evaluación pasaremos de nuevo los test físicos que pasamos al principio de curso
cambiando solamente el test de fuerza abdominal y el de salto horizontal, abajo puedes ver en qué
consisten estos nuevos test:
Recuerda que si quieres el test de resistencia lo puedes cambiar por correr una carrera popular de
Pinoso, en este caso la SUBIDA A LA FÁTIMA (al final del documento te pasamos la información para
que te puedas apuntar a la carrera si así lo deseas).
Test de Condición Física
1.- FUERZA DE LOS ABDOMINALES:
1
EJERCICIO: Mantener la posición durante un
minuto. Hombros, cadera, rodilla, tobillo
alineados.
TIEMPO: 1 Minuto.
2.- FUERZA DE BRAZOS:
EJECICIO : Manteniendo la espalda recta y la
cabeza alineada, flexiona y extiende los
2
brazos hasta tocar con la nariz en el suelo.
TIEMPO: 1 Minuto.
3.- FUERZA DE PIERNAS:
EJECICIO : Realizar máximo número de
sentadillas en un minuto. (La cadera
3
solamente baja hasta la altura de las rodillas).
TIEMPO: Un minuto.
4.- FLEXIBILIDAD GENERAL:
4
EJECICIO : Flexión de tronco hacia delante
con brazos extendidos y rodillas extendidas.
TIEMPO: Sin tiempo, 3 intentos y se anota el
mejor.
5.- RESISTENCIA AERÓBICA:
EJECICIO : “TEST DE 24’ “ Intentar correr la
máxima distancia posible durante 24 minutos.
5
BAREMOS PARA PLAN DE ENTRENAMIENTO
Curso 2012/13 3ª EVALUACIÓN
BAREM O PARA CHICAS
PUNTOS/
TEST
BAREMO
DE 24’.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,5
4.800
4.640
4.480
4.320
4.160
4.000
3.840
3.680
3.520
3.360
3.200
ABDOMINALES
SENTADILLAS
FLEXIBILIDAD
FLEXIONES
BRAZOS
1 min.
55 seg
50 seg
45 seg.
40 seg.
35 seg.
30 seg.
25 seg.
20 seg.
15 seg.
10 seg.
Quien más
realice en un
minuto tiene un
10 y a partir de
ahí cada 3
repeticiones
menos tentrá
un punto
menos.
30
25
20
15
10
5
0
-2
-5
-10
-12
45
40
35
30
25
20
18
15
13
10
8
BAREM O PARA CHIC0S
PUNTOS/
TEST
BAREMO
DE 24’.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,5
5.760
5.600
5.440
5.280
5.120
4.800
4.440
4.280
4.120
3.960
3.400
ABDOMINALES
SENTADILLAS
FLEXIBILIDAD
FLEXIONES
BRAZOS
1 min.
55 seg
50 seg
45 seg.
40 seg.
35 seg.
30 seg.
25 seg.
20 seg.
15 seg.
10 seg.
Quien más
realice en un
minuto tiene un
10 y a partir de
ahí cada 3
repeticiones
menos tentrá
un punto
menos.
25
20
15
10
5
0
-2
-5
-10
-12
-15
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
PRÁCTICA DE LOS TEST: PRIMERA SEMANA DE MAYO.