Propuestas prácticas para mejorar la concentración en jugadores de Baloncesto David Almacellas Jornet CES 2020 Índice 1. Utilidad práctica del proyecto .................................................................... 3 2. Contenidos de la investigación .................................................................. 4 2.1. Contexto ...................................................................................................................... 4 2.2. Propuesta práctica ..................................................................................................... 7 2.2.1. El Camino ............................................................................................................... 8 2.2.2. Objetivos ................................................................................................................. 9 2.2.3. Entrenamiento en imaginación o visualización............................................... 10 2.2.4. Control del Nivel de Activación.......................................................................... 11 2.2.5. Palabra Clave ....................................................................................................... 13 2.2.6. Control Visual/Atencional ................................................................................... 14 2.2.7. Focalizar en el presente ..................................................................................... 15 2.2.8. Controlar lo controlable ...................................................................................... 16 2.2.9. Rutinas .................................................................................................................. 17 3. Consideraciones finales personales ........................................................19 4. Bibliografía utilizada ...................................................................................22 2 1. Utilidad práctica del proyecto El ser humano deportista (en nuestro caso Baloncestista), está conformado por la inter-relación de una serie de variables que se manifiestan en cada conducta que éste lleva a cabo cuando juega. De entre estas variables, en este proyecto nos centraremos en diferentes propuestas prácticas para la mejora de la concentración en jugadores de Baloncesto. En las planificaciones habituales de los entrenadores, existen numerosos macro-ciclos y micro-ciclos con distintas cargas físicas según el momento de la temporada en el que nos encontramos. También vemos progresiones de gestos técnicos y tácticos que los jugadores deben aprender según su etapa madurativa en el juego. Pero rara vez se infiere en planificar el aspecto mental. Por ejemplo, un jugador profesional de Baloncesto con mucho talento a nivel físico o técnico nunca optimizará su rendimiento si no es capaz de jugar, entrenar, o, en definitiva, vivir, concentrado. Porque comerá y descansará mal, o se distraerá mientras el entrenador da indicaciones, o será incapaz de detectar una ventaja en el juego por tener estímulos fluctuantes que interfieran su concentración (Dosil, 2003). Y repetiremos una y mil veces aquello de: “si este chaval tuviera la cabeza en su sitio…”. O, lo que es peor: “lo que podría haber sido y no fue”. Porque si, muchos de estos jugadores talentosos a nivel físico o técnico se pierden por el camino por culpa de esas variables mal llamadas invisibles (porque las vemos en forma de conducta), que muchas veces nombramos metafóricamente porqué no sabemos más de ellas: Las variables Psicológicas. Y dentro de estas variables psicológicas emerge la capacidad de concentración como un elemento clave en el óptimo rendimiento del deportista. Sin concentración no hay rendimiento óptimo. Así que, en las páginas que siguen, vamos a profundizar sobre esta variable psicológica y proponer una serie de propuestas practicas que ayuden al jugador de Baloncesto a mejorar su concentración, y, en consecuencia, su rendimiento. 3 2. Contenidos de la investigación 2.1. Contexto Antes de comentar las distintas propuestas practicas, un poco de contexto. Según Dosil y Carcauel (2003) la Concentración es “el mantenimiento de las condiciones atencionales durante un tiempo mas o menos duradero según exija la situación a la que nos estemos enfrentando”. Así pues, concentración significa mantener en el tiempo nuestra atención. Teniendo esto en cuenta, debemos definir la palabra atención. Según los mismos autores, la atención “es una forma de interacción con el entorno en la que el sujeto establece contacto con los estímulos relevantes de la situación en el momento presente”. Por lo tanto, atención significa donde ponemos el “foco” momento a momento. Dosil (2003) hace una propuesta explicativa de la atención en el ámbito del deporte que nos puede ser de mucha utilidad en nuestra propuesta práctica. Nos dice que el deportista lo primero que hace es analizar mediante los sentidos lo que sucede a su alrededor. Se atenderá a un número determinado de estímulos dominantes y fluctuantes de forma consciente e inconsciente y se seleccionarán aquellos más relevantes. Prestar atención sostenida a esos estímulos relevantes significa concentración. Los estímulos dominantes serán aquellos que estén en el centro de nuestra atención (por ejemplo; en un partido de Baloncesto, estar pendiente del balón y mi defensor). Los estímulos fluctuantes serán aquellos que pueden aparecer/desaparecer en la situación en la que se encuentra el sujeto. Pueden ser de mayor o menor intensidad, y pueden ser externos (público) o internos (pensamientos). Cuando hablamos de atención debemos hacer referencia obligatoria a la Teoría de los estilos atencionales de Nideffer (1976). En ella se nos habla de que podemos tener un foco atencional amplio-externo, estrecho-externo, amplio interno o estrechointerno. 4 Por último, hay que hablar del Nivel de Activación como eje central de las Variables Psicológicas. Se trata de una respuesta fisiológica y/o cognitiva en la que intervienen el sistema nervioso y el sistema neurovegetativo. Es un continuo que va desde un estado de máxima alerta a un estado de relajación máxima (Buceta, 2020). La Teoría de la U invertida de Yerkes y Dotson (1908), nos dice que nuestro máximo rendimiento residirá en las zonas intermedias de activación. Nuestro nivel de ejecución será pobre si el nivel de activación es demasiado bajo (relajación) o demasiado alto (ansiedad). Figura 1: Hipótesis de la U invertida de Yerkes y Dotson El Nivel de Activación tiene una estrecha relación con los estilos atencionales, de manera que demasiada activación provocará un estrechamiento del foco de atención, que será preferentemente interno (estaremos absortos en nuestros pensamientos negativos). A mas activación, mas estrecho será el foco y mas tendencia a ser interno. Y, al contrario, a mas relajación mas amplio y mas tendencia a lo externo. 5 Así pues, definiremos el mejorar la concentración de un jugador de Baloncesto como “ser capaces cada vez mas de enfocar nuestra atención el mayor tiempo posible en aquellos estímulos relevantes para nuestro óptimo rendimiento como jugadores de Baloncesto”. Una vez conocidos estos conceptos y llegar a definir que entendemos por “mejora de la concentración de un jugador de Baloncesto” vamos a ver una propuesta práctica real realizada en el C.B.Seròs a un jugador de Baloncesto del equipo Sénior Masculino, de 20 años de edad, con algunos problemas de concentración que afectaban seriamente a su rendimiento. Para preservar su identidad, nos referiremos a él como Juan. Decir que esta intervención la realicé yo como profesional de la Psicología del Deporte que a la vez era su entrenador en el equipo. Es muy importante delimitar hasta que punto un entrenador puede intervenir en la modificación de conducta de un jugador, sabiendo cuando se debe derivar a un especialista en Psicología del Deporte. Así igual, yo mismo como Psicólogo Deportivo hubiera derivado el caso a un Psicólogo Clínico en caso de que se observaran indicios de una patología más severa. Sin mas preámbulos, vamos a adentrarnos en la intervención. 6 2.2. Propuesta práctica Así pues, nos encontramos con que Juan no puede rendir a su máximo nivel por una evidente falta de concentración. Se le nota en entrenamientos y partidos. De repente no está en la posición adecuada en defensa, se pierde en los sistemas ofensivos y toma malas decisiones de forma continuada, cuando justo en el tramo anterior de practica lo había hecho perfecto. Tiene eso que habitualmente llamamos “desconexiones”. Y le afectan muy negativamente. Encima es nuestro base director y líder del vestuario, del que depende en gran parte de que nuestro modelo de juego se lleve a cabo. A esos errores, se le añade un evidente aumento de ansiedad, hasta llegar al punto de colapsar y ponerse a llorar en medio de un partido o entrenamiento cuando no le salen las cosas bien. Justo antes de explotar, trata de solucionar sus errores jugándose tiros sin sentido para que su equipo “remonte”. Traduciéndolo a “lenguaje Psicológico”: Juan pierde el foco de atención en aquello que le va a permitir rendir bien. Debido a esto, aumenta su nivel de activación manifestando altos niveles de ansiedad que le causan el tener una atención preferentemente interna (pensamientos negativos) y externa reducida (se juega todas las posesiones y no ve nada mas, como si tuviera visión de túnel). Si el desencadenante de todo esto es debido a una falta de atención sostenida o falta de concentración en lo que le va a permitir rendir bien, lo primero que hay que saber es cuáles van a ser esos estímulos relevantes a los que nos tendremos que enfocar y reenfocar si queremos un óptimo rendimiento. Para empezar a andar hay que tener claro el camino. 7 2.2.1. El Camino Y el camino a seguir por el jugador esa temporada pasaba por conocer cuatro puntos: Saber cual es la identidad del equipo, la Idea de juego, el Modelo de juego y el Rol que le tiene asignado su entrenador. La identidad responde a la pregunta ¿Quiénes somos? Nuestro Sénior Masculino tiene dos valores fundamentales: Alegría y competitividad. La Idea de Juego responde al ¿Qué? Nuestro Sénior Masculino tiene como objetivo tener el máximo potencial de diversidad posible. Esto quiere decir jugar de forma imprevisible, adaptando nuestra forma al contexto presente. Y se sustenta en cuatro pilares: Ritmo, espacios, tiempos y cuadrantes. *Provocar lo contrario en defensa. El Modelo de juego responde a la pregunta ¿Cómo lo hacemos? Ritmo consiste en trasladar el balón a pista contraria en tres segundos y realizar una acción por segundo. Espacios significa que un defensor no puede defender a dos atacantes. Tiempos significa que mientras termina una acción empieza otra. Cuadrantes significa que el balón debe de ir de lado a lado y de dentro a fuera al menos una vez antes de tirar. *Provocar lo contrario en defensa. Y el rol asignado significa tu función en el equipo. En este caso es el de Base director, el encargado de que el modelo de juego se implemente tal y como lo tenemos previsto. Así que ya tenemos marcado el camino para Juan: Soy el encargado de que el equipo juegue con ritmo, espacios, tiempos y cuadrantes mientras estoy en pista, jugando alegre y siendo lo mas competitivo posible. Nos referiremos muchas veces durante este proyecto a “el camino” como esa palabra que integra Identidad, Idea de juego, Modelo de juego y Rol en el equipo. 8 2.2.2. Objetivos Sabiendo ya el camino donde hay que enfocar nuestra atención, pasamos a un segundo punto importante que además lleva consigo una segunda variable Psicológica: La motivación. Nuestra gasolina para recorrer este camino. Esos objetivos permitirán mejorar la calidad de nuestra concentración. Así pues, periodizamos objetivos realistas, mesurables y retadores conjuntamente que finalizarían con el control total de su atención en los partidos a final de temporada. Fecha de consecución Objetivo Descripción 30/09/20 Visualización Ser capaz de realizar una practica imaginada con total atención durante 5 minutos. 30/10/20 Control Nivel de Activación En plena competición, saber regular el nivel de activación para tener el foco atencional adecuado y poder rendir lo mejor posible. 15/11/20 Palabra Clave Implementación de una palabra clave que me permita refocalizar la atención en el camino cuando la pierda en competición. 30/11/21 Control Visual/Atencional Ser capaz de enfocar mi vista y mi atención en aquellos estímulos que me permitan rendir mejor. 30/12/21 Focalizar en el presente Sentir el partido momento a momento, sin preocuparse ni recordar. 30/01/21 Controlar lo controlable Focalizar únicamente en aquello que depende de mi. 28/02/21 Rutinas Ser capaz de tener una rutina pre-entreno y pre-partido que le permita focalizar-se en el presente y le de sensación de seguridad. Tabla 1: Periodización de objetivos de Juan 9 2.2.3. Entrenamiento en imaginación o visualización. Diez minutos antes de cada entrenamiento y partido, realizábamos una visualización guiada con Juan para exponernos a las condiciones a las que se vería sometido a posteriori. Este es un redactado de como eran esas visualizaciones pre-entreno: “Muy bien Juan, vamos a realizar nuestra práctica en visualización para andar el camino antes de que lo tengas que andar en el entrenamiento y así poder rendir cada vez mejor. Cierra los ojos y pon tu atención en la respiración. Inspira lentamente por la nariz, hinchando primero el estómago y luego el tórax y expira. Así hasta cinco veces. Muy bien Juan, ahora imagínate entrando en la pista. Escucha los sonidos de los compañeros que hablan, el bote del balón, el olor del parqué. Coges un balón, nota su tacto, las líneas, su rugosidad. Estamos a punto de empezar el entreno, que va a consistir en un partido 5x5 para preparar la competición del fin de semana. Imagínate fluyendo en el partido, siguiendo el camino marcado con paso firme: Ritmo, espacios, tiempos y cuadrantes. Eres el líder del equipo. Nota como disfrutas del juego mientras compites. Ese eres tu en tu mejor versión. Vuelve la atención a la respiración. Inspira y expira profundamente tres veces. Puedes abrir los ojos”. Hacíamos lo mismo antes de cada entrenamiento y partido. Todavía no le provocábamos situaciones estresantes en estas visualizaciones durante este primer mes, porque no tenía herramientas para re-enfocar la atención y podía llevar al colapso. Las hacíamos con el único objetivo de que enfocara su atención durante un corto período de tiempo en el camino correcto antes de competir. Así cada vez le saldrían mas nítidas. Posteriormente, integramos esas visualizaciones con situaciones estresantes en la rutina pre-entreno y pre-partido de Juan, cuando ya era él mismo el que hacía la visualización solo. Únicamente le guiamos cuando le expusimos a las condiciones estresantes la primera semana. 10 2.2.4. Control del Nivel de Activación Con Juan lo que buscábamos era su nivel óptimo de activación. Una vez explicado en que consistía, lo primero que hicimos con Juan fue evaluar su nivel de activación antes de la competición, saber si era óptimo para su rendimiento y darle herramientas para regularlo cuando fuera necesario. Así pues, se le preguntó a Juan que marcara en la siguiente línea continua su nivel de activación antes del partido, siendo 0 máxima relajación y 10 máxima alerta. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 -10 Mínima activación Máxima activación Figura 2: Nivel de activación pre-partido de Juan Nos dijo que se sentía siempre igual antes de los partidos. Así que ya podemos entender que 8/10 es demasiada activación para Juan, lo que hace que juegue los partidos con un exceso de ansiedad. Además, como he mencionado anteriormente, el nivel de activación va muy relacionado con la atención. Con lo que un nivel de activación demasiado alto, como es el caso, estrecha la atención y la focaliza internamente. Puede ser la causa de la conducta de Juan en los partidos: Se “despista” porqué esta absorto en sus pensamientos negativos, y juega individualista porque su foco se estrecha al máximo y no puede (ni quiere) ver a sus compañeros desmarcados. Y cuando entra en este bucle de mal rendimiento, pensamientos negativos y visión de túnel, se acabó Juan para el partido. Hay que saber salir de ahí. Y hay que insistir que estamos ante la variable mas importante para el óptimo rendimiento de un deportista en su deporte. 11 Ya que, a parte de que un nivel de activación adecuado me permitirá estar mas concentrado en el objetivo, esto a su vez repercutirá en mi rendimiento de forma absolutamente diferencial. Y este nivel de activación tiende a fluctuar de forma intensa debido al contexto. Ya que a parte de nuestra personalidad rasgo, hay que tener en cuenta el estado en el que nos encontramos en un momento preciso y este se puede deber a muchos factores mas allá de la personalidad: Si he comido bien o no, si en el cole me han echado la bronca, si me he discutido con mi novia, padres o amigos. Somos la suma de nuestra personalidad y nuestro contexto. Biología y ambiente. Y evidentemente esto último es mucho mas variable. Además, según Buceta (2020), podemos distinguir entre activación “buena” y activación “mala”. La mala es la que nos produce ansiedad, mientras que la buena es la que nos produce placer por ejemplo al meter un triple importante. Cuando aquí hablamos de un nivel alto de activación, lo haremos de la activación “mala”. Así que trabajamos con Juan de inicio simplemente el centrar su atención en la respiración en el momento que fuera consciente de que su nivel de activación fuera demasiado alto. Así que antes de los entrenos y los partidos, a parte de la visualización, chequeamos el nivel de activación y lo regulamos para salir a pista sobre el nivel 4-5. Luego en la pista mantenerlo y cuando se dispara, me centro en la respiración. Esta fue la primera herramienta para re-enfocar la atención que utilizamos con Juan. Fácil y sencilla, fue teniendo éxito en su cometido hasta que pudimos trabajar con más herramientas útiles que permitían regular ese nivel de activación para tener una atención sostenida óptima en el “camino”. 12 2.2.5. Palabra Clave Para re-focalizar la atención en medio de la competición utilizamos la técnica de la palabra clave. Se trata de anclar un gesto con una palabra o frase clave justo en el momento de que Juan sea consciente de que su nivel de activación sea demasiado alto. Este gesto, seguido de la palabra clave hará que Juan se recentre en el “camino”, bajando su nivel de activación a lo óptimo para su rendimiento mas eficaz. El gesto era un chasquido de dedos, seguida de la frase clave “siguiente respuesta correcta”. Así pues, introducimos en los entrenamientos de visualización las situaciones estresantes de Juan. Le pedimos, en medio de la practica imaginada que se viera cometiendo dos o tres errores consecutivos, y que tuviera plena atención a los pensamientos negativos que surgieran. Justo en aquel momento, le pedimos que hiciera el chasquido de dedos y que dijera en voz alta “siguiente respuesta correcta”. Por ejemplo, si era un error en ataque, la siguiente respuesta correcta era hacer un buen balance, y luego re-focalizar en el “camino”. Luego lo fuimos metiendo poco a poco en las practicas reales del jugador. Empezamos en los entrenamientos, en donde yo le daba feedback des de fuera cuando notaba que su nivel de concentración bajaba. En aquel momento le gritaba “¡siguiente respuesta correcta!”, y le pedía que hiciera el chasquido de dedos. Luego lo pasamos en la competición de los fines de semana. Ahí, aprovechábamos los tiempos muertos o el tiempo que Juan pasaba en el banquillo para recordarle el gesto y la palabra clave en caso de no estar concentrado. En definitiva, ser consciente de cuando tengo un nivel alto de activación, seguido del gesto, frase y vuelta a los niveles de activación correctos que permiten estar a Juan concentrado. 13 2.2.6. Control Visual/Atencional El control visual no es mas que poner el foco de nuestra visión en aquellos estímulos relevantes para nuestro óptimo rendimiento. Controlar la atención significa adaptar los diferentes estilos atencionales mencionados anteriormente para un óptimo rendimiento. En el caso de Juan trabajamos sobre cinco situaciones distintas en pista: Mientras se juega, descansos en pista, banquillo, calentamiento y tiros libres. El foco de atención visual de Juan mientras juega corresponde a un estilo atencional amplio-externo, ya que es el Base director en pista y debe estar atento a los otros nueve jugadores de campo para encontrar las ventajas oportunas en cada momento. Tiene habilidad suficiente para no estar pendiente del balón o de su defensor cuando bota, cosa que requeriría un estímulo atencional mas reducido. En los descansos en pista, permitimos un foco atencional interno, sobretodo para chequear su nivel de activación y ver si debe usar el gesto y la palabra clave mencionadas en el capítulo anterior. En caso de usar la palabra clave el foco sería interno-estrecho. Permitimos también un foco interno-amplio para repasar mentalmente las jugadas tanto ofensivas como defensivas y ver si estamos cumpliendo con “el camino”. En el banquillo el foco es externo-amplio si quiere ver el juego en su totalidad, y externo-estrecho para fijarse en detalles individuales del jugador al que va a defender o al que le va a defender. En la rueda de calentamiento el foco va fluctuando entre interno y externo estrecho. Interno porque le hacemos estar concentrado en la sensación muscular cuando estira, y porque debe chequear su nivel de activación justo 15 minutos antes del inicio del partido para regularlo. Y externo porque le hacemos poner el foco en aro en las acciones de tiro o entradas típicas de los calentamientos. 14 En los tiros libres, hemos introducido una rutina en donde el jugador inspira y expira profundamente, realiza tres botes, inspira y expira nuevamente mucho mas suave y con la mirada perdida canta su canción favorita internamente, y justo cuando focaliza al aro, tira. En este caso vamos alternando un foco interno-estrecho (cuando respira y cuando canta), con uno externo-estrecho (cuando tiene la mirada perdida, mira al aro o mira el bote del balón). Nunca en ese control visual y de la atención ponemos en foco en el marcador, ni en los árbitros ni en el público, ya que Juan tiene un nivel alto de activación de por si y esto no haría mas que acrecentarlo. 2.2.7. Focalizar en el presente El trabajo durante este mes fue recordar todos los objetivos anteriores. Con reforzar las conductas que proponen los objetivos anteriores, conectamos con el presente. Es importante jugar con una mente limpia, sin preocupaciones por el futuro ni por el pasado. Aunque mas que vivir siempre en el presente, se trata de saber focalizar en el presente si cuando estas pensando en el pasado o futuro te hace bajar tu rendimiento. Se puede estar pensando en el futuro (siguiente jugada), o en el pasado para no cometer el mismo error que antes. Lo importante es, cuando seas consciente que tu nivel de activación sube por estar en el pasado o el futuro, sepas re-focalizar la atención. Y eso lo consiguió Juan reforzando el trabajo de la palabra y gesto clave y su control atencional. Además, cuando mas trabajaba Juan en la visualización, mas fácil le era vivir en ese presente o ser consciente de cuando no lo estaba haciendo y le perjudicaba el rendimiento. Vivir en el presente es andar “el camino” de forma consciente, permitiendo ir al pasado o futuro cuando estos son funcionales para un óptimo rendimiento. 15 2.2.8. Controlar lo controlable En este objetivo le hicimos ver a Juan lo mucho que puede aumentar su nivel de activación si pone el foco en cosas que no puede controlar. Aquí van algunos ejemplos que le pusimos de aquello que no podía controlar: - No puedes controlar la conducta de los árbitros, rivales o público. - No puedes controlar si el balón va a entrar por el aro. - No puedes controlar el marcador. - No puedes controlar tu rendimiento final. Por el contrario, le dimos alternativas en donde se ponía el foco en aquello que SI se podía controlar: - Puedes controlar que tu foco de atención esté en “el camino”, para aumentar al máximo la probabilidad de que tu equipo juegue con ritmo, espacios, tiempos y cuadrantes correctos, con alegría y siendo lo mas competitivos posible. - Puedes controlar tu nivel de activación. - Puedes controlar tu actitud. - Puedes controlar tus decisiones sobre tomar buenos tiros (solo). - Etc. Y con este listado le pedimos al jugador que se centre en aquello que puede controlar. Todo lo que sea poner el foco en aquello que NO podemos controlar es un gasto de energía innecesario, así como un inmediato aumento del nivel de activación que desregula el foco atencional y que hace bajar el rendimiento de Juan. Entender que poner el foco en aquello que puedes controlar va a aumentar tu rendimiento es clave para mejorar la calidad de tu concentración. 16 2.2.9. Rutinas Una vez tenemos todos los objetivos anteriores entendidos y automatizados, podemos establecer una rutina pre-partido definitiva para Juan. Este apartado es absolutamente clave y ayuda a la retención de la información y al establecimiento definitivo de las conductas que queremos. Pero no sirve de nada si no hemos conseguido los objetivos anteriores. Así pues, como trabajo final, establecimos con Juan una rutina pre-partido definitiva que aglutinara a todos los objetivos anteriores y le permitiera rendir a su máximo nivel debido a un nivel de activación óptimo y un foco atencional centrado en lo adecuado. Su rutina antes de los partidos era la siguiente: - Juan prepara su bolsa de deporte con cuidado para no dejarse nada. - Sale de casa para llegar al pabellón sin agobios, 1h antes del partido. - Una vez en el vestuario, focalizamos en el presente mientras se cambia. Se fija en la sensación de los calcetines y las rodilleras bien ajustadas, el frescor al ponerse la camiseta, la tensión del pie al atarse los zapatos, etc. - Escucha atentamente las instrucciones del entrenador. - Mientras los compañeros saltan a la pista, él se queda 5 minutos en el vestuario para realizar una visualización: Primero se centra en el camino a seguir, y luego se imagina un conflicto que provoca que se desconcentre y utiliza el gesto y la palabra clave, mientras se centra en la respiración y poco a poco vuelve la atención a aquello que puede controlar, “el camino”. 17 - En el momento en que detecta que su nivel de activación es el óptimo, salta a la pista. - La primera parte del calentamiento, que son estiramientos, los realiza sin música, para estar atento a las sensaciones de tensión de los músculos cuando se estiran, etc. - La segunda parte la hace con sus cascos y su música favorita, porque le da “buen rollo” pero sube un poco su nivel de activación que calificaríamos como buena (está mas activo, pero no mas ansioso). - 15 minutos antes de empezar el partido chequea su nivel de activación y se auto-regula. - Durante el partido sigue los pasos marcados en el apartado de control visual/atencional según la fase del partido en el que se encuentre (ver apartado 2.2.6). - Después del partido no se marca una rutina específica mas allá de sentir la emoción que toque en cada momento: La tristeza y la rabia cuando se pierde y la alegría cuando se gana. - Si que se le pide que cuando vuelva a casa desconecte absolutamente de lo que haya pasado en el partido, y que no vuelva a conectar hasta una hora antes del primer entrenamiento de la semana. - Esa hora antes del primer entreno, se repite la parte anterior al calentamiento de la rutina pre-partido. 18 3. Consideraciones finales personales Para mejorar la concentración de un jugador de Baloncesto no basta con darle herramientas si ese jugador no sabe donde enfocarse. Así pues, entendemos que primero hay que darle al jugador un camino, un ancla a la que agarrarse cuando el viento de la incertidumbre y la confusión sople fuerte, y una vez sepa ese camino correcto, dar herramientas que le permitan mejorar la calidad de su concentración en ese camino. Esta intervención tuvo un éxito rotundo y el jugador sigue disfrutando actualmente del Baloncesto en un equipo de superior categoría. Incluso le impactó tanto en su vida que actualmente está estudiando Psicología para adentrarse en la ciencia del comportamiento humano. Cada contexto y cada ser humano requieren de una intervención absolutamente individualizada siempre desde la evidencia científica. El contexto tiene una importancia enorme en la conducta de las personas, y evidentemente influyó en que el comportamiento de Juan algunos días variara de golpe hacia mal o hacia bien. No existe una progresión lineal en estos casos. Hay subidas y bajadas en la mejora de la concentración, pero se sigue un curso ascendente si se trabaja bien. Es muy importante no sobrecargar de información al jugador y tener mucha paciencia. Querríamos ver cambios instantáneos, pero eso no haría mas que motivarnos aún mas y correr el riesgo de dar demasiada información a la persona que quiere mejorar el rendimiento. Son de vital importancia las cualidades de escucha y empatía, así como tener una comunicación fluida con el jugador. Es él el que camina y tu el que le acompañas, si el quiere. Y querrá si tienes la suficiente credibilidad en un inicio, y si nota una mejora gradual en su rendimiento gracias a tu intervención. Como Psicólogo, eres un elemento mas del contexto de esa persona y por tanto tienes cierta influencia sobre el jugador. Hay que pensar en ello y ser debidamente responsables. Si el caso sobrepasa nuestras capacidades, tener la capacidad, valga la redundancia, de delegar. 19 Y en el caso que nos ocupa, la mejora de la concentración de Juan en el baloncesto a partir de marzo del 2021 le supuso infinidad de beneficios mencionados por él mismo y observables a nivel conductual. Lo primero que se pudo observar fue a un Juan mas calmado, mas tranquilo. Tenía un tic nervioso que le hacia morderse las uñas solo en medio de los partidos. Y desapareció. Pero mas allá de eso, su impacto en el juego, conforme pasaban las semanas fue creciendo. Se le notaba mas callado, con una mirada y una voz firmes, y casi sin errores de concentración. Si observabas atentamente le veías hacer el chasquido de dedos de 3 a 5 veces por partido en marzo. Pero poco a poco fue disminuyendo el uso de esa técnica a alguna vez, si es que la hacía, por partido. Él te aseguraba que era porque estaba muy concentrado y tenia muy claro lo que debía hacer en cada momento. Y podías contrastar en su comportamiento que esto era real. El cambio conductual mas grande fue el mes que trabajamos lo controlable. Según Juan, “le rompimos los esquemas”, y tomo esta idea como forma de vida. Dice que “entender que hay que poner las energías en aquello que puedes controlar me ha cambiado la forma de ver la vida. Estoy menos ansioso. Hay cosas con las que simplemente no puedo hacer nada y está bien así. Me centro en aquello en lo que puedo influir y trato de hacerlo lo mejor posible. No hay mas presión.” El establecimiento de una rutina hace que se sienta mucho mas concentrado y seguro antes de la acción. Aquí hay una fina línea que conviene no superar, que es la que separa a la rutina de la superstición. Esta última es obsesiva y parece que si no hacemos algo que hacemos siempre vamos a rendir mal. En cambio, la primera no todo tiene porque salir exactamente igual. Es dar un orden y un sentido a las cosas para mejorar la concentración del jugador previa a los partidos. Y su sensación de disfrute con el deporte se ha disparado. Ahora le gusta y encima lo juega mejor, cosa que hace que le guste mas. Todas estas mejoras trabajando sobre una única Variable Psicológica, la concentración. Como hemos podido ver, la concentración esta íntimamente 20 relacionada con otras variables como el nivel de activación, y la ansiedad, y esta con una vida infeliz y preocupándose constantemente por un excesivo estado de alerta. Así de importante es aprender a jugar y a vivir con atención plena en aquello que queramos hacer en cada momento. A veces será jugar a Baloncesto, a veces un trabajo de la universidad, a veces jugar con tu sobrino, a veces no hacer nada. Todo requiere ser vivido con un alto grado de atención sostenida con descansos para vivirlo con toda la intensidad. Para finalizar, si tuviéramos que resumir la intervención sería: a) Descubrir y formular las causas de la conducta “descentrada”. b) Describir y comprender un camino al que centrar la atención. c) Explicar y comprender distintas herramientas que mejoren la calidad de esa concentración. d) Dominarlas y ser capaz de tener una atención flexible y mas duradera en aquello funcional para tu rendimiento. 21 4. Bibliografía utilizada Buceta, J.M. (2020). Psicología del Deporte de alto rendimiento. Madrid: Dykinson. Dosil, J (2003). Psicología de la actividad física y del deporte. Madrid: McGrawHill. Yerkes, R.M y Dobson, J.D (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit information. Journal of Comparative and Neurological Psychology, 18, 459-482. 22
