EQUILIBRIO DE TRABAJO IDENTIFICACIÓN DE FUENTES DE ESTRÉS INTRODUCCIÓN PRESENTACION CREATIVA HOLA, ME LLAMO Y SOY: Di cuál es tu nombre y menciona qué animal te representa TERMÓMETRO DE ESTRES Colocar en el post-it aquellas situaciones laborales que causen malestar en su día a día y en su jornada laboral. Lo colocarán de acuerdo al nivel del Termómetro que represente el estrés que les genera las diferentes situaciones que ustedes escriban. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Es la forma que tiene el cuerpo de responder ante cualquier tipo de exigencia o amenaza. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS LABORAL? Creciente presión en el entorno laboral, que puede provocar la saturación física y/o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no sólo afectan la salud, sino también su entorno más próximo ya que genera desequilibrio entre lo laboral y lo personal. un FUENTES DE ESTRÉS Estrés Financiero Estrés del cuidador Estrés laboral SÍNTOMAS DE ESTRÉS Cognitivos Físicos Emocionales Conductuales "BURNOUT" Cronificación del estrés laboral. Este se manifiesta a través de un estado de agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad trabajador. y autoestima del CAUSAS Mala organización y falta de control Expectativas laborales Características personales pocos claros del trabajador Desequilibrio entre la vida personal y laboral CONSECUENCIAS Físicas Emocionales Familiares y conductuales y sociales Organización MEDIDAS DE PREVENCIÓN Mantener un equilibrio Tomar descansos regulares Dormir lo suficiente Aprender a decir no entre la vida personal y laboral durante el día de trabajo y realizar ejercicio físico a las demandas excesivas de trabajo AUTOCUIDADO Es cuando la persona es responsable de llevar a cabo acciones individuales y/o colectivas que puedan fortalecer estado de bienestar integral. el ¿CÓMO SE LLEVA A CABO? AUTOCUIDADO FÍSICO Tiene relación con atender nuestro cuerpo físico y nuestra salud, en cuidar lo físico a través de acciones que beneficien el cuerpo, desde una alimentación sana hasta ejercicios. AUTOCUIDADO EMOCIONAL Conectar con las propias emociones y con las de otros, aceptar que son parte de la vida y que estas no definen. AUTOCUIDADO SOCIAL Se deben construir vínculos y conexiones saludables. Cuidar las relaciones, así como tomar conciencia sobre el impacto que puedan tener ciertas relaciones. AUTOCUIDADO COGNITIVO Es importante ejercer nuestras facultades intelectuales y poder estimular el pensamiento critico, la creatividad y otras competencias propias. AUTOCUIDADO ESPIRITUAL Conectar con los valores propios. y mantener una saludable relación con quién se es en el interior Ejercicio de Meditación y visualización HERRAMIENTAS PRÁCTICAS Cierra los ojos y piensa en un lugar seguro, un espacio donde te sientas segura, tranquila. Puedes poner sonidos que asemejen el entorno del lugar, por ejemplo, sonidos de mar o bosque. En tu mente, repite o que ves a tu alrededor, los colores, los objetos, personas, olores, sensaciones. Observa y permite sentirte como te sentirías en ese lugar. Quédate en ese lugar seguro por unos minutos, cuando te sientas con más tranquilidad abre los ojos e intenta dormir. HERRAMIENTAS PRÁCTICAS Estirar el cuerpo Estiramiento de hombros y cuello: levanta los hombros hacia las orejas y mantén la posición durante unos segundos, luego relaja y deja que los hombros caigan. Gira suavemente el cuello hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén la posición durante unos segundos. Estiramiento de brazos: extiende un brazo frente a ti, con la palma de la mano mirando hacia afuera, y usa la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia atrás. Sentirás el estiramiento en la parte superior del brazo y el hombro. Mantén la posición durante unos segundos y repite con el otro brazo. Estiramiento de espalda: siéntate en una silla con los pies en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia el suelo y sintiendo el estiramiento en el costado. Mantén la posición durante unos segundos y repite del otro lado. Estiramiento de piernas: siéntate en el borde de una silla y extiende una pierna hacia adelante. Flexiona el pie hacia arriba y dobla lentamente el torso hacia adelante, alcanzando hacia el pie estirado. Mantén la posición durante unos segundos y repite con la otra pierna. HERRAMIENTAS PRÁCTICAS Técnica de respiración La respiración profunda es una técnica de relajación simple, pero efectiva se puede practicar casi en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de manejar sus niveles de estrés. Técnica de respiración en 4, 3 y 7 Coloca tu mano izquierda en el pecho y tu mano derecha en el estómago para sentir tu respiración. Inhala lentamente contando 4 segundos. Después intenta retener la respiración durante 3 segundos. Exhala por la boca contando 7 segundos. BENEFICIOS Mejora la calidad de vida. Previene enfermedades tanto físicas como psicológicas. Mejora la relación con uno mismo. Factores asociados al estrés laboral de los profesionales. Aumenta la productividad y mejora las relaciones interpersonales. GLOBO EN EL AIRE Mantener el globo en el aire sin que toque el suelo el mayor tiempo posible Equilibrio de trabajo y vida personal Razones para fomentar el equilibrio entre lo laboral y lo personal: Menor nivel de estrés. Mejores hábitos de sueño y estilo de vida. Disminución del riesgo de enfermedades físicas y psicológicas. Disminución de la cantidad de accidentes y lesiones en el lugar de trabajo. Mayor productividad. Aumento de la satisfacción y motivación en el trabajo. Menores índices de ausentismo y de rotación de personal. Equilibrio de trabajo y vida personal Maneras en las que podemos equilibrar estas dos áreas: Establece prioridades claras. Practica el autocuidado. Establece límites y aprende a decir “No”. Aprovecha las oportunidades de flexibilidad. Planifica tu tiempo. Practica la gestión efectiva del estrés. Desconéctate. Establece metas realistas. Establece momentos de calidad con los Busca apoyo y comparte experiencias. seres queridos. ¿CÓMO AFRONTAS EL ESTRÉS? Se les entregará una lista de actividades cuyo fin es afrontar el estrés, deben elegir las que practican en momentos de mucho estrés JARRA DE LA Se les entregarán notas adhesivas donde escribirán 3 cosas por las que están agradecidos, luego se colocaran dentro de la jarra de la gratitud. CONCLUSIÓN ¡GRACIAS POR SU ATENCIÓN! “No es el estrés lo que nos mata, sino como reaccionamos ante el” -Hans Seiye
