Qué es Focusing Focusing es una técnica de autoconocimiento y exploración interior desarrollada por Eugene Gendlin en la década de 1960. Se basa en la premisa de que el cuerpo contiene una sabiduría innata que, al ser escuchada y comprendida, puede guiar a las personas hacia una mayor claridad, transformación y bienestar. Es un proceso práctico y accesible que permite conectar con las sensaciones corporales profundas, conocidas como "sensación sentida" (felt sense), para descubrir información valiosa sobre aspectos de nuestra vida y emociones. Fundamentos de Focusing 1. La Sensación Sentida En el centro de Focusing se encuentra la sensación sentida, una experiencia corporal interna que no es completamente emocional ni totalmente cognitiva. Es una percepción vaga y global que surge en respuesta a una situación, relación o tema de vida, y que contiene significado implícito. 2. Escucha Interna Focusing invita a establecer una relación respetuosa y curiosa con las sensaciones internas, en lugar de intentar cambiarlas, suprimirlas o juzgarlas. A través de esta escucha activa y amorosa, las sensaciones suelen "desenvolverse" y proporcionar claridad o resolución. 3. Presencia Cuidadora El proceso requiere una actitud de amabilidad y apertura hacia lo que emerge en el cuerpo, sin presiones ni expectativas. Esto genera un entorno interno seguro donde las sensaciones pueden expresarse libremente. El Proceso de Focusing Focusing consta de seis pasos principales que pueden adaptarse según las necesidades de la persona: 1. Despejar un Espacio Se trata de crear un estado mental tranquilo y receptivo. Consiste en apartar momentáneamente las preocupaciones inmediatas para centrarse en lo que realmente necesita atención. 2. Conectar con la Sensación Sentida Una vez despejado el espacio, se invita a que surja una sensación física relacionada con el tema que se desea explorar. Esta sensación suele ser difusa al principio. 3. Encontrar un Asidero Se busca una palabra, frase o imagen que capture la esencia de la sensación sentida. Este "asidero" ayuda a describir la experiencia sin limitarla. 4. Resonar La persona compara el asidero con la sensación sentida, ajustándolo hasta que ambas encajen. Este paso facilita una conexión más profunda con lo que el cuerpo intenta comunicar. 5. Hacer Preguntas Se formulan preguntas abiertas como: “¿Qué necesita esto?” o “¿Qué hay en el corazón de esta sensación?”. Esto permite que la información implícita salga a la luz. 6. Recibir Finalmente, se agradece lo que el cuerpo ha revelado, sin importar si la respuesta es clara o aún incierta. Esta actitud refuerza la comunicación interna y fomenta un mayor bienestar. Aplicaciones de Focusing Focusing es una herramienta versátil que puede utilizarse en diversos ámbitos, como: • • • • • Desarrollo personal: Para conectar con la autenticidad y el propósito vital. Sanación emocional: Ayuda a liberar bloqueos y sanar heridas del pasado. Toma de decisiones: Proporciona claridad y dirección al escuchar lo que "se siente bien". Relaciones interpersonales: Mejora la empatía y la comunicación al comprender las sensaciones subyacentes. Espiritualidad: Facilita una conexión más profunda con el ser interior y lo trascendental. Beneficios de Focusing • • • • Promueve una mayor autocomprensión y autocuidado. Ayuda a transformar patrones limitantes. Favorece una relación saludable con las sensaciones corporales y emocionales. Facilita una mayor paz interior y resolución de conflictos internos. Focusing no es solo una técnica, sino un camino hacia una vida más conectada, consciente y alineada con nuestras necesidades profundas. Es una invitación a escuchar al maestro interior que habita en cada uno de nosotros.
