FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 12 Programa de Actividades Agradables para Adultos Sumergirme en la bañera Cuidar mis plantas Cocinar Planear mi carrera Comprar algo que me guste Irse de mochilero Pagar las deudas y librarse completamente de ellas Nadar Escribir libros (poemas, artículos) Garabatear Coser Hacer ejercicio Comprar ropa Ir a una fiesta Salir a cenar Pensar en comprar cosas Trabajar Jugar algún deporte Discutir libros Remontar barriletes Mirar el paisaje Tener reuniones familiares Jardinería Andar en moto Ver NETFLIX Ir de campamento Tomar el café y leer el diario temprano Coleccionar cosas Irse de vacaciones Pensar cómo será cuando termine de estudiar Reciclar cosas viejas Tener una cita Relajarse Ir al cine durante la semana Correr, caminar Pensar que realicé la tarea de todo el día Escuchar música Recordar fiestas pasadas Comprar cosas para el hogar Descansar al sol Planear un cambio de carrera Cantar por la casa Arreglar flores Practicar la religión (ir a la iglesia, oración grupal, etc.) Ir al parque Pensar que soy una buena persona Jugar al tenis Besar Mirar a niños jugar Pensar que tengo mucho más que la mayoría de la gente Ir al teatro o a conciertos Un día sin nada que hacer Soñar despierto Pensar en viajes pasados Tener reuniones con compañeros de clase. Planear ir a la escuela Escuchar a otros Patinar Leer revistas o diarios Navegar Hobbies Viajar a otro país o en el propio país Reír Pasar una tarde con buenos amigos Pintar (mandalas, objetos) Salir a pasear en auto Escuchar música Dar terminación a los muebles Mirar televisión Hacer listas de tareas Andar en bicicleta Planear las actividades de un día Hacer algo espontáneo Conocer gente nueva Bordar, tejer en telar, etc. Recordar un paisaje hermoso Dormir Ahorrar dinero Conducir Regresar a casa del trabajo Organizar entretenimiento Ir a un deporte de expectativa (carreras de autos, de caballos) Comer Ir a clubes Tomar un helado Practicar artes marciales Cantar con algún grupo Enseñar algo Reparar cosas de la casa Tocar instrumentos musicales Fotografía Arreglar mi auto (bicicleta) Hacer artesanía Pescar Recordar las palabras y acciones de gente amable Hacer un obsequio para alguien Pensar en sucesos agradables Comprar discos Jugar con animales Mirar deporte Leer literatura de ficción Planear fiestas Actuar Usar ropa sexy Tener una tarde tranquila www.dbtcordoba.com.ar Caminar en la arboleda (o frente al agua) Completar una tarea 111 Estar solo Erotismo (libros de sexo, películas) Escribir un diario o cartas Cabalgar Limpiar Jugar en las redes sociales Leer literatura que no sea ficción Hacer algo nuevo Bailar Armar rompecabezas Ir de picnic Pensar que soy una persona que puede tolerar Pensar “Lo hice bastante bien” luego de hacer algo Meditar Almorzar con un amigo Ir a las sierras Pensar en formar una familia Pensar en momentos felices de mi infancia Jugar a las cartas Resolver adivinanzas o enigmas mentalmente Discutir de política Jugar a las cartas Ver y/o mostrar fotos Tocar la guitarra Hacer cosas con plastilina o porcelana Explorar lugares de subastas Tomar una siesta Identificar tu aroma favorito Hacer una tarjeta y dársela a alguien que te importe Mandar un mensaje de texto Jugar a un viejo juego (Monopoly, Juego de la Vida, etc.) Ponerte tu ropa favorita Hacer un licuado y tomarlo despacio Maquillarse Tejer Pensar en las buenas cualidades de algún amigo Hacer palabras cruzadas Terminar algo que te guste Jugar al pool Sorprender a alguien con un favor Vestirse bien y verse agradable Navegar en internet Reflexionar acerca de cómo he mejorado Jugar a los video juegos Comprar cosas para mí (perfume, ropa etc.) Hablar por teléfono Ir a museos Pensar en ideas religiosas Encender velas Escuchar la radio Que me hagan masajes Decir “Te quiero” Pensar en mis buenas cualidades Comprar libros Tomar un baño de vapor o ir a Mandar mails a amigos que estén lejos Cortarse el pelo Bajarse una App Comprar un CD Cuidar a tus mascotas Ser voluntario en una organización sin fines de lucro Buscar algo que me interese en Internet Armar un grupo de Whapp o chatear en Internet Otros: Un baño sauna Esquiar Jugar al bowling Hacer trabajo de ebanistería Fantasear acerca del futuro Debatir Sentarse en un café a la calle www.dbtcordoba.com.ar 112
