Entrenamiento de readaptación para la actividad física y el deporte // Curso 2024 - 2025 Nombre: Hugo Noya Enríquez Práctica 1. a - Búsqueda (incluye referencias) de las lesiones más habituales según las estructuras anatómicas afectadas. En qué deportes se ven habitualmente más afectadas. 1. Codo, muñeca (manos y dedos): Codo de tenista o epicondilitis. Tenis, padel, golf, tiro al arco. Codo de golfista Lesiones por estrés del codo en valgo. Esquí acuático, béisbol, voleibol, fútbol americano, lanzamiento de jabalina. Pinzamiento del compartimiento posterior del codo. Gimnasia, tiro al blanco. Neuritis del ulnar. Levantamiento de pesas. Esguince del ligamento colateral ulnar. Levantamiento de pesas. Pulgar de esquiador Esguince de la articulación metacarpofalángica del primer dedo. Luxación de la articulación metacarpofalángica del primer dedo. Esguinces y luxaciones de las articulaciones interfalángicas de los otros dedos. Esguince de muñeca. Tendinitis de Quervain. Bursitis. 2. Hombro y brazo Hombro de nadador Síndrome compartimental crónico en deltoides y bíceps braquial. Remo, piragüismo, o lanzamientos. Tendinopatía del manguito de los rotadores. Tenis, padel. Inestabilidad glenohumeral. Tenis, padel. Bursitis subacromial. Tenis, padel. Lesiones de la articulación acromioclavicular. Luxación del hombro. Las lesiones de hombro generalmente se presentan en las actividades en las cuales se lleva repetitivamente el brazo por encima de la cabeza, como por ejemplo los nadadores, los lanzadores en el béisbol, los tenistas y los que practican el lanzamiento de jabalina. También por trauma directo como en fútbol americano y rugby. 3. Pie: Fracturas de estrés metatarsiana. Corredores. Fracturas de estrés del astrágalo. Baloncesto. Fracturas de estrés del V metatarsiano. Balonmano, voleibol y fútbol americano. Fascitis plantar. Tenis, padel. 4. Tobillo: Entrenamiento de readaptación para la actividad física y el deporte // Curso 2024 - 2025 Tendinopatía aquílea. Tenis, padel. Rotura aquílea. Tenis, padel. Esguince de tobillo (lo más frecuente es la afectación del ligamento colateral lateral). Tenis, padel, baloncesto, patinaje artístico. 5. Pierna: Contusión en el gemelo. Deportes de contacto como fútbol, rugby, hockey… y en deportes de combate como judo, boxeo... Roturas fibrilares, sobre todo del gastronemio medial. Situaciones de alta velocidad como esprint o saltos (atletismo, deportes de situación como tenis, padel). Síndrome compartimental crónico. Fracturas de estrés de tibia. Corredores, tenis, padel. 6. Rodilla: Tendinopatía rotuliana. Tenis, padel. Esguince de rodilla (lo más frecuente es la afectación del ligamento colateral medial). Tenis, padel. Rodilla de saltador. Lesiones meniscales. Bursitis prerrotuliana. 7. Isquio-cuádriceps: Contusión en el cuádriceps (deportes de contacto como fútbol, rugby, hockey… y en deportes de combate como judo, boxeo...) Roturas fibrilares. Situaciones de alta velocidad como esprint o saltos (atletismo, deportes de situación). 8. Cadera, pelvis, ingle: Síndrome de la inserción de los aductores. Fútbol, rugby. Síndrome de la inserción de los isquiosurales. Síndrome de la cintilla iliotibial. Tenis, padel. Osteopatía del pubis. Lesiones del labrum acetabular. Fútbol, gimnasia artística, beisbol. Pinzamiento femoroacetabular. Fútbol, rugby, jockey sobre hielo, capoeria, atletismo. Inestabilidad de la cadera. Fútbol, béisbol, ballet, artes marciales, gimnasia artística. Bursitis trocantérica. Judo, lucha, fútbol. 9. Cabeza / Cuello/ Espalda: Torceduras. Esguinces. Síndrome del latigazo cervical. Distensión muscular. Contusiones y hematomas. Hernia discal. Fractura de estrés. Dolor mecánico lumbar. Entrenamiento de readaptación para la actividad física y el deporte // Curso 2024 - 2025 Traumatismo craneoencefálico. Fútbol americano, jockey, rugby, boxeo, gimnasia, buceo, equitación, ciclismo, esquí, fútbol. Lesión en la médula espinal. Fútbol americano, rugby, lucha, esquí acuático, surf, polo acuático, clavados. Lesiones oftalmológicas. Béisbol, fútbol, baloncesto, jockey, deportes de raqueta. 10. Espalda / Columna (región lumbar): Espondilolisis. Deportes sometidos a estrés por compresión: halterofilia, atletismo (salto de altura, fondo y campo a través), fútbol americano, rugby, judo, hípica, voleibol... Deportes en los que predomina la torsión: tenis, golf, béisbol, baloncesto, fútbol, boxeo, voleibol, piragüismo y lanzamiento de disco. Deportes en los que predomina la hiperextensión: gimnasia, tenis, remo, atletismo (salto de altura, lanzamiento de jabalina) y natación (en especial mariposa y braza). Espondilolistesis. Epifisitis vertebral. Gimnasia. Lesión en la médula espinal. Fútbol americano, rugby, lucha, esquí acuático, surf, polo acuático, clavados. 11. Abdominales / pectoral: Lesiones en el abdomen. Fútbol americano, jockey, fútbol, rugby, lucha, artes marciales, gimnasia, baloncesto, béisbol, sóftbol, ciclismo, motociclismo, jet-esquíes, esquí de montaña, equitación. Desgarro muscular del pectoral mayor. Levantamiento de pesas. [1] Rubio S. y Chamorro M. (2000). Lesiones en el deporte. Arbor, CLXV (650), 203-225. [2] Cogolludo G., Fernández A.L., Fernández J., Llorente S. y Pallares E. (s.f.). Revisión de las lesiones deportivas más frecuentes en la práctica del padel. [Archivo PDF]. Hospital Universitario La Zarzuela y Hospital Universitario La Moraleja, Madrid. [3] Rosas M.R. 2011. Lesiones deportivas. Clínica y tratamiento. Offarm, 30(3), 36-42. [4] Osorio J.A., Clavijo M.P., Arango V. E., Patiño S. y Gallego I.C. (2007). Lesiones deportivas. Iatreia, 20(2), 167-177. https://doi.org/10.17533/udea.iatreia.4396 [5] Escobar A., Vera N.H. y Thomas G. (2023). Relación entre lesiones pectorales y la técnica de levantamiento de pesas en deportistas de la Federación Deportiva de Los Ríos del cantón Babahoyo desde junio a octubre del 2023. http://dspace.utb.edu.ec/handle/49000/15272 [6] Martínez L.M. (2021). Lesiones de cadera relacionadas con la actividad deportiva. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología, 35(2). Entrenamiento de readaptación para la actividad física y el deporte // - Curso 2024 - 2025 Búsqueda de artículos: Programas de prevención de lesiones (+ deporte elegido) Ejemplos: https://revistas.um.es/sportk/article/view/300451/215741 https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737120-00006 Fútbol https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/56311/Martin%20Moya_Fortaleci miento.pdf?sequence=1&isAllowed=y https://g-se.com/prevencion-efectiva-de-lesiones-en-futbol-1473-saT57cfb2721b168 https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6195134 https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4771824 https://web.p.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=f46980888565-41fd-b425-4c2f02ee0cc4%40redis https://oa.upm.es/75180/ https://oa.upm.es/29375/1/INVE_MEM_2013_170641.pdf Práctica. 1 b. En el calentamiento, contenidos como la movilidad articular, la carrera progresiva o similar, los estiramientos y el entrenamiento técnico-propioceptivo previos a la actividad principal colaboran en la prevención de lesiones. (En pequeño Grupo) - Preparación de un calentamiento (general y específico) / Programa de prevención, para un determinado deporte/deportista/s (basado en los resultados de la búsqueda anterior). Tiempo aproximado: 20 -25 minutos CALENTAMIENTO GENERAL - Movilidad general en bipedestación Movilidad analítica: flexión dorsal del tobillo, movilidad de cadera 90-90, movilidad lumbopélvica en cuadrupedia (retroversión-anteversión). CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Balanceos frontales de pierna Balanceos laterales de pierna PROGRAMA DE PREVENCIÓN Fuerza isométrica y flexibilidad dinámica - Puentes glúteo - Plancha frontal + extensión de cadera - Plancha lateral con flexión de cadera Entrenamiento de readaptación para la actividad física y el deporte // - Curso 2024 - 2025 Curl nórdico Excéntrico de cuádriceps Propiocepción - Media sentadilla Media sentadilla en bosu Sentadilla monopodal suelo Sentadilla monopodal bosu Desplazamientos con balón y ejercicios de técnica de carrera - Skipping Talón al glúteo Bicicleta Carioca Trote y cada 5 pasos levantar el muslo y abducción de cadera Trote y cada 5 pasos flexión de cadera simulando una patada al balón
