BOTIQUIN DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL Un botiquín de autorregulación emocional contiene herramientas y recursos que ayudan a manejar y regular las emociones en momentos de estrés, ansiedad o malestar emocional. Aquí te dejo una lista de materiales sugeridos y su utilidad: 1. Materiales sensoriales • Bola antiestrés: Para canalizar tensión física y favorecer la relajación. • Plastilina o masa sensorial: Facilita la conexión con el presente al manipular texturas. • Tela suave o peluche pequeño: Proporciona una sensación de confort y calma a través del tacto. • Aceite esencial o spray aromático (lavanda, menta): Ayuda a relajar mediante la estimulación olfativa. • Audífonos con música relajante o sonidos de la naturaleza: Útiles para desconectarse de estímulos externos y reducir la ansiedad. 2. Herramientas visuales y cognitivas • Tarjetas con frases positivas o afirmaciones: Refuerzan pensamientos positivos y promueven la calma. Ejemplo: “Esto también pasará” o “Puedo con este desafío”. • Imágenes de paisajes relajantes o mandalas para colorear: Ayudan a enfocarse y disminuir el estrés visualmente. • Libreta o diario emocional: Para escribir pensamientos y liberar emociones. 3. Recursos para la respiración y el movimiento • Instructivo para respiración diafragmática o mindfulness: Una guía con pasos para aplicar estas técnicas en momentos de crisis. • Fidget spinner o cubo antiestrés: Proporciona un estímulo para redirigir la atención. 4. Elementos prácticos para la regulación emocional • Cartas con técnicas de grounding (conexión al presente): Ejemplo: “Menciona 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas”.
