Alimentación en Deportistas: Guía para Futbolistas

FACULTAD: EDUCACION
ESCUELA EDUCACION FISICA Y DEPORTE
PROFESOR: MELGAREJO NEIRA MARCO ANTONIO
ALUMNO: HUERTA LASHAG LENNON GIOVANI
ASIGNATURA: MORFOLOGIA
CICLO: III
AÑO: 2024
Alimentación en los deportistas
La alimentación en los deportistas es fundamental para optimizar el rendimiento
y la recuperación.
Alimentación en los Futbolistas
Importancia: Una nutrición adecuada es esencial para mejorar el rendimiento,
la recuperación y la salud general de los futbolistas. Estos son algunos
aspectos clave a tener en cuenta:
Macronutrientes:
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Carbohidratos: Fuente principal de energía necesaria para los partidos
y entrenamientos intensos. Consumir pan, pasta, arroz, frutas y
verduras.
Proteínas: Reparación y construcción muscular, crucial para la
recuperación después de los entrenamientos y partidos. Incluir carnes
magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
Grasas: Energía y funciones celulares. Optar por grasas saludables
como aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
Micronutrientes:
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Vitaminas y Minerales: Necesarios para el metabolismo energético, la
función muscular y la recuperación. Consumir una dieta variada con
frutas, verduras y cereales integrales.
Hidratación:
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Beber agua antes, durante y después del ejercicio. Durante los partidos
y entrenamientos largos, usar bebidas deportivas que reemplacen
electrolitos.
Suplementación:
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proteínas, creatina, vitaminas.
Timing de las Comidas:
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Pre-entrenamiento: Comer carbohidratos y proteínas 2-3 horas antes
del entrenamiento o partido.
Durante: Carbohidratos simples si el ejercicio dura más de una hora
(como durante los partidos).
Post-entrenamiento: Carbohidratos y proteínas dentro de los 30-60
minutos posteriores al entrenamiento o partido para optimizar la
recuperación.