• Condición Física Es el conjunto de cualidades o condiciones que posee un sujeto como energía potencial mediante cuyo desarrollo se puede llegar a obtener un buen nivel de condición física. Niveles: • Mínimo: es el limite entre un organismo sano o patológico. • Medio: es el intermedio estadístico de una población heterogénea. • Ideal: valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional. • Especial: es el necesario para el deporte de alto rendimiento. Componentes: Velocidad • Cualidades Físicas Básicas Fuerza Flexibilidad Equilibrio Coordinación • Cualidades Motrices Agilidad Habilidad Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física: • Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión. • Intensidad: cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión. • Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo. • Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento. ♦ Intervalo: carácter incompleto y constructivo. ♦ Recuperación: carácter completo y regenerativo. • Densidad: es la relación entre el esfuerzo y el descanso. • Calentamiento Conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previo a una actividad mas intensa con el fin de alcanzar el máximo rendimiento. Sistema sobre los que actúa el calentamiento: • Sistema Cardiovascular • Sistema Respiratorio • Sistema Nervioso • Sistema Muscular Tipos de calentamientos: 1 • Calentamiento general • Calentamiento especifico: utilizando el material de la actividad • Calentamiento pasivo: masaje Fases del calentamiento: • Carrera continua • Movilidad articular • Estiramientos Principios del calentamiento: • Orden • Progresión • Adaptado a la actividad posterior • Total • Especifico Efectos del calentamiento: • Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea y aumento del volumen de sangre en circulación. • Respiratorio: disminuye la viscosidad muscular, mejora la alimentación en energía y oxigeno, mejora los procesos neuromusculares, aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular. • Psicológico: mejora de la atención y de la concentración, mejora de la perfección visual y favorece el estado de animo disminuyendo los niveles de ansiedad. • El calentamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. • Cualidades Físicas Es el conjunto de cualidades implicadas directamente en los factores de ejecución del movimiento y representan su aspecto cuantitativo. Características: • Son la base de cualquier movimiento • Se pueden medir con facilidad • Se pueden mejorar a través del entrenamiento, aunque tienen sus limitaciones genéticas. Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular. Tipos: • F. Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento. • F. Velocidad: capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible. • F. Resistencia: capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible. ♦ R. Aeróbica: −Esfuerzo de intensidad media −Frecuencia cardiaca entre 120 y 106 p/m 2 −Fuente de energía, el oxigeno −Duración de 3 a 4 min. en adelante ♦ R. Anaeróbica: ♦ Láctica: −Esfuerzo de intensidad submáxima −Frecuencia cardiaca entre 150, 160 hasta 200 p/m −Ausencia de oxigeno por lo que se produce ácido láctico −Duración de 20 seg. hasta 4 min. ♦ Aláctica: −Esfuerzo de intensidad máxima −Frecuencia cardiaca de 180 p/m en adelante −Fuente de energía, ATP y CP Duración entre 5 y 20 seg. Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de: • Del tipo de musculatura • De la fuerza de los músculos • De la bioquímica de los músculos • De la elasticidad muscular Tipos de velocidad: • V. De reacción: es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estimulo. • V. De ejecución: es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible. • V. De traslación: es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible. Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Componentes: • La movilidad articular: amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación. • Elasticidad: capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado. Tipos de movilidad: • Movilidad general • Movilidad especifica • Movilidad activa • Movilidad pasiva • Sistemas Para el desarrollo de las cualidades físicas básicas 3 Resistencia: ♦ Carrera continua ♦ Fartlek ♦ Entrenamiento total ♦ Cuestas ♦ Interval training ♦ Entrenamiento en circuito ♦ Caminar, nadar, deportes colectivos... Flexibilidad: • Método dinámico: movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud. • Método estático: se realizan manteniendo la posición. ♦ Activo ♦ Pasivo • Sistemas: ♦ Stretching: ◊ Contracción isométrica 20 seg. ◊ Relajar el músculo 2 a 3 seg. ◊ Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg. ♦ FNP: ◊ Estiramiento asistido 15 seg. ◊ Fuerza en sentido contrario 10 seg. ◊ Estiramiento asistido 15 seg. Fuerza: • Autocargas • Ejercicios por parejas de arrastre • Con balones medicinales • Multisaltos • Circuito • Pesas • Pilometria Velocidad: • Competiciones de carreras • Juegos de persecución y agarrar • Velocidad de reacción con distintos estímulos • Saltos • Mediante series • Técnicas de carrera • principios para el desarrollo de la condición física • Principio de la unidad funcional: trabajar todos los sistemas. 4 • Multilateralidad: a mayor dominio de conductas motrices mayor rendimiento. • Especificacidad • De la sobrecarga: esfuerzo adecuado para producir respuestas adecuadas • Continuidad • Progresión: ir aumentando • Individualidad • De la recuperación 5