PRIMEROS AUXILIOS ÍNDICE Páginas

PRIMEROS AUXILIOS
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ÍNDICE
Definición de primeros auxilios.
Contenidos del botiquín.
Diferencia entre lesión aguda y crónica.
Tipos de lesiones.
Primeras actuaciones ante una lesión deportiva común.
Cómo prevenir lesiones en la práctica deportiva?
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1. DEFINICIÓN DE PRIMEROS AUXILIOS.
Los primeros auxilios son una serie de técnicas y procedimientos de carácter inmediato,
limitado, temporal, profesional o de personas capacitadas o con conocimiento técnico que se
le realiza a quien lo necesite, víctima de un accidente o enfermedad repentina.
2. CONTENIDOS DEL BOTIQUÍN.
un manual de primeros auxilios
gasa estéril
esparadrapo (cinta adhesiva)
vendas adhesivas de distintos tamaños
vendas elásticas
toallitas antisépticas
jabón
crema antibiótica (pomada de
antibiótico triple)
solución antiséptica (como peróxido de
hidrógeno)
crema de hidrocortisona (al 1%)
acetaminofén (paracetamol) e
ibuprofeno
una tijeras afiladas
imperdibles (alfileres de gancho)
bolsas de frío instantáneo desechables
loción de calamina
toallitas impregnadas de alcohol
un termómetro
guantes de plástico (por lo menos 2
pares)
una linterna con pilas de repuesto
una mascarilla de reanimación
cardiopulmonar (la puede obtener en la
sede local de la Cruz Roja)
su lista de teléfonos de emergencia
una sábana (guardada cerca del
botiquín)
los medicamentos habituales de
venta con receta médica (si se va de
vacaciones con su familia)
3. Diferencia entre lesión aguda y crónica.

Lesión Aguda: Las lesiones deportivas" son lesiones que ocurren durante la práctica de
un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden
ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de
entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física.
En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o
estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

Lesión Crónica: Una lesión crónica se desarrolla lentamente con el tiempo y tiende a doler,
incluso cuando se está en reposo. El uso de la articulación provoca mayor dolor. La causa
más común de una lesión de tejidos blandos crónica es el uso excesivo
4. TIPOS DE LESIONES.
Lesiones Oseas: Una lesión ósea es cualquier daño que sufran lo huesos.
 Fractura: Es la pérdida de continuidad de un hueso (o rotura del mismo). Hay de
dos tipos (completas e incompletas)
Lesiones musculares: Una lesión muscular es cualquier daño en los músculos al hacer
deporte.
 Distensión muscular. La distensión muscular se define como un desgarro parcial
o completo de la unión miotendinosa (unión del músculo con el tendón).
 Microrrotura fibrilar: Rotura parcial del músculo.
 Rotura: Rotura total del músculo ( se divide en 2).
 Tendinitis: Es la inflamación de un tendón.
 Contractura muscular: Una contractura muscular es, tal y como su nombre
indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de
sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo.
Lesiones articulares: Una lesión articular es cualquier daño en las articulaciones, estas
tienden a doler e incluso a inflamarse.
 Luxaciones: Una luxación o dislocación es toda lesión cápsulo-ligamentosa con
pérdida permanente del contacto de las superficies articulares por causa de un
trauma grave, que puede ser total (luxación) o parcial (subluxación)
 Esguinces: Un esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos (tejido
elástico que mantiene juntos los extremos óseos en una articulación) por
distensión, estiramiento excesivo, torsión, o rasgadura, acompañada de
hematoma e inflamación, y bastante dolor que impide continuar moviendo la
región lesionada.
-
Esguince grado 1
El mecanismo lesional es una torsión articular en la que se da un estiramiento del
ligamento por encima de los límites normales.
Con un tratamiento básico de inmovilización temporal, frío local y antiinflamatorios, se
produce la correcta cicatrización en pocos días.
-
Esguince grado 2 o rotura parcial del ligamento
En este caso el grado de elongación ha sido mayor, aunque la continuidad del
ligamento está mantenida las roturas de las fibras si son visibles, además la resistencia
del
mismo
está
disminuida.
Los síntomas son parecidos a las lesiones de grado 1 aunque de mayor intensidad.
El diagnóstico y el tratamiento siguen las mismas pautas que en el grado I, pero la
recuperación será algo más tardía.
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Esguince grado 3 o rotura total del ligamento
Se produce una rotura completa del ligamento o una desinserción del mismo.
Aparece un dolor intenso, impotencia funcional y un importante bostezo articular (al
forzar la apertura articular, en condiciones normales ésta se encontraría limitada por
dicho ligamento, la lesion completa del ligamento permite la apertura anormal de la
articulacion). Inmovilizar, frío y llamar a urgencias son los primeros auxilios.
5. PRIMERAS ACTUACIONES ANTE UNA LESIÓN DEPORTIVA COMÚN.
LESIONES ÓSEAS
LESIONES MUSCULARES
LESIONES ARTICULARES
Inmovilización, frío y en caso de gravedad
llamar a urgencias
Inmovilización, frío y en caso de gravedad
llamar a urgencias
A excepción de las contracturas musculares:
Calor, antiinflamatorios, actividad ligera en el
agua, estiramientos.
Inmovilización, frío y en caso de gravedad
llamar a urgencias
6. ¿CÓMO PREVENIR LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA?
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Entrenamiento adecuado: Antes de pasar a actividades más intensas, hay que
progresar poco a poco. No puedes jugar un partido de fútbol de 90 minutos con
los amigos si llevas 5 años sin jugar y estas en muy baja forma física. Mejor
empieza a entrenar poco a poco, para no llevarte un susto. La constancia es la
clave, eso ya lo sabemos, pero hay a quien se le olvida.
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Pulir la técnica: En el deporte del tipo que sea así como en el ejercicio aeróbico,
fitness, musculación… La técnica lo es todo, o al menos, casi todo. Empezar de
forma muy básica para aprender bien la técnica y luego ir aumentando la
dificultad ayudará a que la progresión sea a la larga más rápida y más segura.
-
Cuida tu postura: Muy relacionado con lo anterior, aunque en un sentido más
amplio. No tiene sentido que tengas una técnica perfecta haciendo el ejercicio si
luego cojes las mancuernas de cualquier manera, con riesgo de lesionarte, a la
larga, brazos, dedos o espalda.
-
No ignorar los avisos: El dolor, cansancio exagerado, calambres, pinchazos…
Son síntomas que muchas personas notan al hacer ejercicio, pero, si no son
completamente limitantes que te obliguen a quedarte quieto, solemos no tenerlos
en cuenta. Estos avisos pueden indicar que algo falla, pero que todavía no está
muy mal. Más vale hacerles caso y acudir a que nos revise un profesional que
esperar a que la lesión sea ya seria y requiera un tratamiento más complejo.
-
No temas al médico: Hay quien solo acude al médico o al fisio cuando ya está
con dolores que le impiden hasta respirar. No hay que ir cada vez que te moleste
algo, porque está implícito en el ejercicio que te va a generar molestias, pero los
avisos, si son muy continuados, son señal de que algo está fallando. Acudir al
profesional sanitario de forma temprana ayudara a que la lesión, en caso de
existir, no vaya a más.
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Medidas de protección: Acudir a tu médico o fisio te puede ayudar en temas,
por ejemplo, para que te recomienden el uso de vendajes, rodilleras, tobilleras y
otras medidas que pueden ayudarte a practicar ejercicio minimizando el riesgo
de lesión.
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Material adecuado: Si haces ejercicio por afición, no hace falta que te compres
un equipo de élite, pero tampoco puedes ir a entrenar de cualquier manera. Sobre
todo porque hay materiales en los que no se puede ahorrar: por ejemplo, un
calzado adecuado te asegurará evitar lesiones en pie, tobillo y rodilla. Es una
inversión para tu salud y te ayudará además a mejorar tu rendimiento.
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No entrenes “a medias”: Hay quien solo corre, hay quien solo levanta peso, hay
quien solo entrena piernas… El ejercicio debe buscar beneficiar a todo el cuerpo,
lo cual, además, ayudará a que todas las regiones estén fuertes y preparadas para
responder ante estímulos intensos, tan habituales en el deporte y el ejercicio
físico.
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Sentido común: Muchos pensaréis que no he dicho nada nuevo, que todo lo que
he escrito es más por sentido común que por conocimientos técnicos. Os digo
que estáis en lo cierto. El sentido común debe ir siempre con nosotros a la
hora de prevenir lesiones.