Golpe de calor SALUD 2

NO AL GOLPE DE CALOR
Sube la temperatura pero no baja la exigencia. Cómo cuidarse con tips de un
deportólogo especialista.
Asesoró Dr. Roque Langellotti, Médico Nutricionista, especialista en medicina
del deporte. Director Médico del Maratón de Buenos Aires y del Maratón de la
Ciudad de Buenos Aires durante 1991-2001. Además, asiste a atletas en pruebas
de aventura.
QUÉ ES
El golpe de calor consiste en el aumento de la temperatura corporal. El ser humano es
por defecto homeotermo, esto quiere decir que autoregula su temperatura corporal
para que se mantenga en valores de 36°C. Cuando la temperatura del cuerpo se eleva
por encima de los 37° y los 38°C (Hipertermia), se altera la salud. Frente a un cuadro
de este tipo, lo primero que hay que hacer es enfriar rápidamente el cuerpo y
consultar al médico.
LA CLAVE
El entrenamiento es el mejor preventivo porque durante el mismo se acondicionan los
músculos y el cuerpo aprende a hidratarse y refrigerarse. Quienes participan en
maratones de 21 o 42K, en climas con temperaturas mayores a los 18°C y no poseen
un buen entrenamiento, están expuestos a sufrir un golpe de calor por la exigencia
física.
SÍNTOMAS
El golpe de calor afecta al sistema nervioso central por eso las primeras sensaciones
de molestia se localizan mayormente en la cabeza. Algunos de ellas son: la
desorientación, el dolor de cabeza, las náuseas, la confusión, la marcha vacilante, el
colapso, la inconsciencia y la piel seca y caliente (sin transpiración).
4 FACTORES
Los principales enemigos que alimentan el golpe de calor.
Asfalto
Aire caliente
Sol
La contracción muscular
La combustión interna que se produce por el trabajo muscular también genera calor,
especialmente en las grandes distancias como los 21 o los 42K.
TIPS PARA PREVENIRLO
Mantenete alejado del golpe de calor.
Entrenamiento
La preparación física es primordial para aprender a hidratarse, refrescarse y a
acondicionar los músculos.
Outfit
Llevar un gorro de algodón que sea liviano y tenga visera porque va a favorecer la
refrigeración. También es conveniente mojarlo.
Con respecto a la ropa lo ideal es utilizar prendas de tela liviana que sean dry fit o de
algodón. Se puede recurrir a las calzas debajo de los shorts para evitar roces en la
entrepierna, pero la remera y el pantalón deben ser holgados para que circule el aire.
Cuanto mayor es la circulación de aire, mayor es la refrigeración corporal.
La refrigeración con agua
Durante un maratón, hay que mojarse todo el cuerpo porque el sudor no alcanza a
abastecer la refrigeración. Zonas recomendadas: el cuello, la cabeza, los brazos y las
piernas.
Evitar extremos
Para correr en días de calor extremo, la recomendación es realizar trabajo aeróbico
antes de las 10 o después de las 19. Si la temperatura ambiente es muy elevada y hay
mucha humedad, aunque sea de noche, se recomienda no realizar actividad física
intensa.
Rehidratación
Después de los entrenamientos y de las competencias, es importante tomar líquido. La
bebida puede ser agua sola o mezclada con jugo de naranja o de frutas naturales;
caldos de verdura naturales; o bebidas carbohidroelectrolíticas (bebidas deportivas).
RECUADRO- RECOMENDACIÓN INDUMENTARIA MIZUNO
VESTIRSE PARA EL VERANO
Mizuno aplica la tecnología a sus prendas para mejorar el rendimiento aún en
condiciones de altas temperaturas. Las remeras Performance Tee y BioGear cuentan
con Dryscience, un material que facilita la evaporación de la transpiración, y
Dynamotion Fit, para un mejor calce y ajuste al cuerpo. Los short Performance Split y
Square están diseñados a base de la tela strech, que incrementa la movilidad del
corredor y evitan roces con la piel, y Dynamotion Fit.
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