Es sorprendente el hecho de que podamos quemar calorías

Es sorprendente el hecho de que podamos quemar calorías simplemente estando de pie.
Sólo imagina cuántas calorías más podrías quemar si caminaras un poco o si subieras y
bajaras escaleras. A continuación, En plenitud te acerca el método para mantenerte en
movimiento en la oficina y perder peso.
Paso 1
Bebe agua. Beber agua es la clave para perder peso. Mientras más fría esté el agua
mejor, ya que tu cuerpo quemará calorías intentando calentarla.
Paso 2
¡Muévete! Una vez por hora deberás pararte u moverte por la oficina, entre 5 y 10
minutos. Entrega los mensajes personalmente, ve al baño del piso de arriba, y utiliza las
escaleras. Si no debes ir a ninguna parte, simplemente ponte de pie al lado de tu
escritorio y realiza algunas estocadas o sentadillas. Imagina lo siguiente: si te levantas y
haces estocadas durante diez minutos cada hora, durante cinco horas, habrás hecho 50
minutos de valiosas estocadas a lo largo de todo el día.
Paso 3
Usa pesas. Si tus pantalones de vestir son sueltos en la parte de los tobillos, puedes
agregar pesos de 5 kilos en cada tobillo, y nadie lo notará, ya que tus bonitos pantalones
los cubren. Simplemente piensa en cuántas calorías quemarías subiendo y bajando
escaleras con esos pesos adicionales en tus piernas. ¿Crees que no vale la pena probar?
Paso 4
Busca una pelota de entrenamiento. Si puedes, cambia la silla de tu oficina (que
posiblemente lastime tu espalda de todos modos) por una pelota de entrenamiento. La
bola va a ayudarte a mantener una mejor postura en tu espalda, y te dará la posibilidad de
hacer algo de trabajo aeróbico mientras te balanceas sobre ella.
Paso 5
Acelera el paso. Si vas al trabajo caminando y tomas las escaleras en lugar del ascensor
para llegar a tu oficina, todavía hay algo que puedes hacer para mejorar las cosas:
hacerlo más rápido. Mientras más rápido camines, mayor cantidad de calorías quemarás.
Para mejorar tu dieta:
Algunos de éstos cinco súper alimentos contienen antioxidantes,"radicales libres"
(moléculas inestables que dañan las células). Otros contienen ácidos grasos
omega-3, que promueven la salud del corazón.
He aquí un resumen de cómo estos cinco alimentos puede beneficiar a su salud.
Té
Entre ellos negro, verde, blanco y oolong.
Muchos estudios han determinado los beneficios para la salud del té, hay pruebas
concluyentes de la capacidad del té para reducir el riesgo de enfermedades del
corazón, puede prevenir el cáncer, reducir el riesgo de Alzheimer, y la halitosis
(mal aliento). La evidencia es más fuerte en la reducción de riesgo de la
cardiopatía coronaria", dice Tufts University investigador Jeffrey Blumberg, PhD.
El ingrediente secreto es catequinas, un tipo de flavonoides que lucha contra las
enfermedades de fitoquímicos antioxidantes que también se encuentra en frutas,
vegetales y vino tinto.
El té helado generalmente es diluido con hielo, por lo que no es tan bueno como el
té caliente, al igual los Tés embotellados tienen bajos niveles de flavonoides, y
tienden a perder potencia a lo largo del tiempo. El Té descafeinado es una buena
opción, a pesar de que tiene alrededor de un 10% menos de fitoquímicosque que
el té con cafeína.
Algunos estudios han sugerido que beber tres tazas al día pueden reducir su
riesgo de enfermedades del corazón.
Si agrega azúcar o leche a su té, hágalo con moderación.
Chocolate
Aquí hay una buena noticia para los amantes del chocolate: chocolate negro (en
contraposición a la leche o el chocolate blanco), contiene flavonoides saludables
similares a las que se encuentran en el té, vino tinto, frutas y verduras.
Los estudios han demostrado que pequeñas porciones de chocolate negro puede
mejorar el flujo de los vasos sanguíneos, sobre todo en los adultos mayores, y
puede mejorar el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina para ayudar a
reducir el riesgo de diabetes.
Los antioxidantes encontrados en el chocolate negro podría ayudar a reducir la
presión sanguínea alta. Los participantes en el estudio que comieron chocolate
también redujeron su colesterol LDL "malo" los niveles de colesterol, siempre
comiendo una pequeña porción de chocolate negro por día y reducir las calorías
en otras partes de su dieta para evitar el aumento de peso.
En otro estudio, informó a El Diario de la Asociación Médica Americana, los
investigadores encontraron que los flavonoides en el chocolate negro ayudado a
prevenir endurecimiento de los vasos sanguíneos en adultos mayores de 50 años.
El chocolate negro utilizado en éstos estudios tiene altos niveles de flavonoides y
algo de un sabor agridulce - diferente del cremoso chocolate con leche disfrutar de
muchos estadounidenses. Los flavonoides proceden de los extractos de cacao en
grano. Al elegir el chocolate negro con un alto porcentaje (70%) de cacao,
obtendrá más de éstos para mejorar la salud.
Los pescados grasos
Es difícil imaginar que cualquier comida llamada "grasa" podría ser bueno para
usted, pero cuando se trata de alimentos del mar, sobretodo el pescado, son los
mejores. Los pescados grasos, como salmón, trucha, arenque, atún, sardina y la
caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa insaturada que
promueve la salud de muchas maneras. La fuerza real de omega-3 parece ser su
capacidad para disminuir el colesterol en sangre, la prevención de coágulos
sanguíneos y ataques cardíacos.
Muchos estudios han apoyado la idea de que los ácidos grasos omega-3 pueden
disminuir el colesterol y los triglicéridos (grasas en sangre), y reducir la inflamación
asociados con un riesgo de enfermedades del corazón. La ciencia de este efecto
es tan convincente que la Asociación Americana del Corazón recomienda comer
dos porciones de pescado graso por semana.
Aguacates
Sí, éstos frutos verdes están llenos de grasa. Pero la mayor parte del mismo es
saludable para el corazón, monoinsaturados, que pueden ayudar a disminuir tanto
el colesterol total y el colesterol "malo".
Los aguacates contienen carotenoides, son ricos en vitamina E, potasio, y fibra.
Los aguacates son ricos en beta-sitosterol, una sustancia natural que se ha
demostrado que puede reducir los niveles de colesterol. El aguacate también
contiene productos químicos de las plantas y antioxidantes, todo lo cual contribuye
a tener una buena salud.
Café
Una taza de café por la mañana no sólo ayuda a despertarse, puede tener
beneficios para la salud. La cafeína estimula el cerebro y el sistema nervioso, y
puede disminuir su riesgo de diabetes, la enfermedad de Parkinson, problemas de
ánimo, dolores de cabeza, e incluso caries.
El café contiene muchas sustancias beneficiosas incluyendo el ácido clorogénico,
un compuesto antioxidante que puede mejorar la glucosa (azúcar) para el
metabolismo. Otro beneficio es que el café contiene magnesio, un mineral que
también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la
glucosa.
El café puede por lo tanto, en algunas personas, ayudar a frustrar la diabetes del
tipo 2.
Una revisión de 15 estudios sobre el café y la diabetes tipo 2 publicado en The
Journal of the American Medical Association encontró que las personas que
regularmente bebían café tenían menor riesgo de diabetes tipo 2. La mayoría de
las personas en los estudios bebió el café preparado con el método de goteo.
Sin embargo, los investigadores no están dispuestos a recomendar que todo el
mundo puede beber grandes dosis de café, ya que éste hábito está asociado con
menos estilos de vida saludables. Por lo tanto, disfrutar de su café con
moderación, y tener en cuenta que una dieta saludable y el ejercicio regular son su
mejor defensa contra el desarrollo de diabetes tipo 2.
La verdadera clave para la prevención de las enfermedades y la promoción de la
salud es un estilo de vida con actividades físicas regulares y una alimentación
sana, que incluyan una variedad de alimentos nutritivos.
Y recuerde que el tamaño de la porción si importa, incluso con alimentos
saludables.