Ed. Física Condició física: 1.APARELL LOCOMOTOR
Anuncio
Ed. Física Condició física: es l'estat que permet desenvolupar un treball diari amb energia i sense cansar−se. Per que hi hagi una bona condició física tots els òrgans del cos tenen que funcionar correctament. 1.APARELL LOCOMOTOR Ossos, articulacions, lligaments, càpsules articulars, músculs i tendons. Articulacions: − mòbils, semimòbils, immòbils. −MÒBILS − moviments possibles: • Flexió: 2 punts que s'acosten • Extensió: 2 punts que s'allunyen • Abducció: separació de l'eix central del cos • Adducció: acostament de l'eix central del cos • Rotació: interna: gir sobre el cos cap al cos Extern: gir sobre el cos cap a l'exterior • Circumducció: amb la punta dibuixar una circumferència amb el cos. És una barreja de tots. 2.FUNCIÓ DELS MÚSCULS EN ELS MOBIMENTS Agonista: es contreu / Antagonista: es relaxa / Col·laboradors: Col·laboren amb l'agonista / Fixadors: immobilitzen articulacions. 3. Efectes del sedentarisme: En el sistema cardiovascular • 1. disminució de la capacitat funcional del cor • 2. venes i artèries s'endureixen • 2. Hipertensió • 3. coresterol Sistema respiratori • 1. disminució de la capacitat del pulmó • 2. disminució de o2 en sang Sistema osteoarticular • 1. pèrdua de calci en els ossos • 2. disminució de periosti 1 • 3. augment de malalties articulars Sistema muscular • 1. disminució de la massa muscular • 2. Disminució de la flexibilitat • 3. pèrdua de força i moviment Sistema nervios • 1.disminució de la velocitat dels impulsos nerviosos • 2. tensió nerviosa • 3. pèrdua de reflexos • 4. cansament 3. Nutrició Glúcids o H. C. : es la major part d'energia que gastem 60% 70%, cereals i fruïres Lípids: son els greixos que provenen de les carns i el peix, 25% 30% tmb porten V. Proteïnes: reconstitueixen el cos, carn i peix. Aigua: casi tot el cos Vitamines i Minerals: tenen una funció reguladora *Hi ha uns processos metabòlics que transformen els aliments en ATP, que aquest es el que utilitza els músculs. 3.Vies energètiques Aeròbica o Oxidativa: 3,6 ATP + 3min intensitat moderada baixa Anaeròbia • alàctiva: utilitzem les totes les reserves del músculs als 5 a 6 s. ATP, desprès 15s. CP (fosfocredina) 2 ATP • lactàcida: a partir dels 30s. fins als 3 min es formen reserves A. L. 4. ENTRENAMENT DE LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Sistemes d'entrenament: continus, fraccionat Continus • harmònic • variable (s'utilitza per resistència (fortlek)) Fraccionats 2 • Intervàlic: es descansa fins a 120 p/m • Repeticions: es descansa fins a 100 p/m (totalment) Velocitat: 3 es la més difícil d'entrenar, depèn de la velocitat de contracció dels músculs de l'individu. V. de reacció: és la sortida V. gestual: llançament, un salt, un servei V. repetitiva: repetició de moviments • longitud de la gambada • velocitat contràctil dels músculs • força explosiva de les cames Força: 3 F. máx: peses a nivell màxim +18 F. velocitat o potència: càrrega del cos o amb poca carrega a màxima velocitat F. Resistència: abdominals, circuit entrenament de la F. contracció: Isomètrica: es contraure el múscul però la resistència es superior a la força Isotòmica: entrenar el múscul, en moviment complert. Resistència: 2 (02 no 02) Aeròbica: 3 min Int. Moderada o baixa Anaerobica: • alàctica: fins 30'' • lactacida: 30''a 3' (provoca hipertròfia del cor) +18 Flexibilitat: 3 Amplituds de moviments ens permet evitar les lesions. Es important després d'un entrenament de força, per baixar el to muscular. Mòbils , semimòbils, immòbils. Actiu: llançaments, pressions... Passius: recuperacions,... Mixta: 3 • Streching 25'' − 30'' • PNF: 1. contracció del múscul antagonista 7'' 2. relaxació 3. estirament guiat 20'' i desprès amb + fins a 30'' Factors: • genètica • + noies • edat • temp. 5. Principis d'entrenament Es basa en els estudis del canadenc SEYLE, que va desenvolupar la síndrome general de l'adaptació, es basa en estresar l'individu fins a trencar el seu estat d'equilibri desprès aquest en recuperar−se te una sobrecompensació. Lleis: 5 • l'organisme humà es capaç de suportar esforços i habituar−se a ells. • l'organisme humà es capaç de suportar esforços cada vegada més grans • Wint = intensitat / 220 − edat ((nivell d'intensitat)+1) • la continuïtat de la sobrecompensació no es infinita • per que hi hagi una sobrecompensació es te que deixar descansar l'individu desprès de cada esforç. • Resistència: 24 a 72 h. • Força: 24 a 48 h. • Velocitat: 24 h. • Flexibilitat:6 a 12 h. • l'entrenament provoca unes adaptacions fisiològiques: ((((tot augmenta)))) Resistència: • augment de la mida del cor • augment de la circulació a nivell capil·lar. • augment de glòbuls vermells i hemoglobina en sang • augment de hemoglobina als músculs • augment de les mitocòndries de les fibres musculars pulmons 4 • augment de la força muscular respiratòria • més elasticitat als alvèols • augment de la xarxa de capil·lars en alvèols • augment de la captació d'oxigen Força: • augment de la massa muscular • augment del to muscular • augment de les reserves de les fibres musculars Velocitat • major velocitat en contractura dels músculs i en la propagació dels impulsos nerviosos Flexibilitat • més amplitud de moviments • els lligaments la càpsula articular es tornen més flexibles • les fibres musculars augmenten la seva capacitat d'estirament 5
