EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA Y AGILIDAD DE DEDOS. Un monitor deportivo enseñará a realizar ejercicios físicos adaptados individualmente, en grupos de 10 personas. JUEGO DE ANILLA Ejercicios físicos para la mejora de la calidad de vida 2 0 0 6 1ª SEMANA: 10 y 13 de octubre Situarse frente al aparato y desplazar con la mano el elemento móvil de un extremo al otro. 2ª SEMANA: 17 Y 20 de octubre 3ª SEMANA: 24 y 27 de octubre 4ª SEMANA: 31 de octubre y 3 de noviembre PRIMER TURNO: 10,30 h. ESCALERA DE DEDOS Duración de la sesión: 30 minutos INSCRIPCIONES GRATUITAS en el teléfono 010 Impreso en papel reciclado. Situarse frente al aparato. Colocar los dedos en la ranura inferior, ir subiendo la escalera y volver a descender. En las siguientes repeticiones, se incrementa la presión de cada dedo sobre el escalón. SEGUNDO TURNO: 11,15 h. Además de CAMINAR cada día, los siguientes ejercicios son adecuados a cualquier edad para mejorar la capacidad pulmonar y cardiaca. Instalaciones de la Plaza de la Cruz PAMPLONA Instrucciones para el uso de las instalaciones EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD DE PIERNAS PEDALEAR EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD DE LOS HOMBROS Y BRAZOS MOVIMIENTO ONDULAR Situarse frente al aparato y desplazar el móvil de un extremo a otro. ESCALERA DE MANOS Situarse frente al aparato. Con los brazos estirados y los dedos apoyados en la primera chapa inferior, ir subiendo de una en una hasta llegar a la última chapa y volver a descender. TORSIÓN DE TRONCO Sentarse con los pies en los pedales y hacerlos girar como si fuera una bicicleta. SUBIR Y BAJAR ESCALERAS EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL CIRCUITO DE CUERDAS Situarse frente al aparato y desplazar con una sola mano la pieza a lo largo de la cuerda hasta alcanzar el otro extremo. Repetir el ejercicio con la otra mano. Situarse frente al aparato y desplazar con la mano los dos elementos de un lado al otro. GIRAR LA RUEDA Agarrarse con una mano a la barandilla y subir los peldaños de la escalera y bajarlos. Situarse frente al aparato. Con cada una de las manos se le hace girar una vuelta completa.