Consejos para vivir mas de cien años

TREINTA CONSEJOS PARA VIVIR MAS DE 100 AÑOS
Genéticamente usted podría vivir hasta 130 años, pero los riesgos del
ambiente limitan su vida. Aunque no llegue a esa edad, viva los años con
alegría y salud.
Los años no pasan solos, dice un adagio popular... Puede ser... Pero no
necesariamente terminan acompañados de problemas de salud, de
achaques ni de soledad.
Muchos abuelos son deportistas destacados, artistas, empresarios,
ejecutivos y jefes de hogar. Están rodeados de sus hijos, nietos y bisnietos
a los que dejan sus enseñanzas y experiencias. Hablan con ellos, les
cuentan sus historias, juegan y comparten.
¿Cómo lo hacen? Simplemente aplican algunas recetas o consejos para
vivir sanos. Estas son algunas recomendaciones que dan los médicos
geriatras o gerontólogos.
1. Hágase al menos una revisión médica anual, consultando en
cualquier momento si presenta un cambio o modificación en cualquier
sistema de su organismo.
2. Si presenta alguna enfermedad degenerativa o crónica,
manténgase en control con su médico para evitar complicaciones. Con un
manejo adecuado puede convivir con su enfermedad sin mayores
problemas.
3. Controle una vez al año la presión arterial, el colesterol, los
triglicéridos y hágase un electrocardiograma. Así evitará un posible infarto,
una de las causas más frecuentes de muerte en el adulto.
4. Consulte a su odontólogo por lo menos una vez cada seis meses.
Cepíllese los dientes después de cada comida en forma suave y con el tipo
de cepillo que le haya recomendado el odontólogo.
5. Visite a su oftalmólogo mínimo una vez al año, a menos que él le
indique un tiempo más corto. No se automedique gotas oftalmológicas por
ningún motivo.
6. No se automedique ni abuse de los medicamentos. Si debe
tomarlos porque está en tratamiento médico, que sea siempre a partir de la
orientación de su especialista.
7. Mantenga buenos hábitos de higiene en lo que se refiere al cuidado
y limpieza de la piel, manos, pies, uñas, cabello.
8. Mantenga siempre las manos limpias ya que éstas son vehículo de
microorganismos que pueden provocar enfermedades. Recuerde
especialmente el lavado de las manos con agua corriente antes de tomar o
manipular alimentos, antes y después de ir al baño.
9. Evite los cambios bruscos de temperatura; pasar de un ambiente
caliente a uno frío favorecen las gripes y los resfriados.
10. Respete sus horas necesarias de sueño y descanso.
11. Haga ejercicio físico en forma periódica. Es uno de los hábitos que
favorece llegar a ser adulto mayor sano y en plenitud; además, estimula la
auto confianza, la independencia, y contribuye a tener una actitud optimista
frente a la vida. Practique diariamente alrededor de una hora de ejercicio
suave como caminar.
12. Siga una buena dieta alimenticia diaria. Se calcula que a esta
edad requiere entre 1.500 y 2.000 calorías, con un contenido rico en
proteínas, moderado en carbohidratos, pobre en grasa y rica en fibra.
13. Evite los azúcares refinados y el exceso de sal o de café.
14. No olvide beber suficientes líquidos, entre 1 y 2 litros por día.
15. Incluya suficiente calcio en su dieta. La leche y sus derivados son
muy ricos en ese mineral.
16. Prefiera las frutas y verduras pero que estén frescas y limpias.
17. Varíe la preparación y presentación de sus comidas.
18. Controle su peso, manténgase en forma.
19. No beba licores fuertes. El vino, si su médico se lo remienda,
puede tomarlo solo con las comidas (no más de dos copas al día).
20. No al tabaquismo. A cualquier edad este hábito es nocivo para su
salud, ayuda a su envejecimiento prematuro y contribuye a aumentar el
riesgo de bronquitis crónica y cáncer de pulmón.
21. No deje de hacer las labores que le agradan: vaya al gimnasio, a
un centro cultural, forme parte de un voluntariado.
22. Mantenga siempre su actividad cerebral: lea mucho, escriba sus
recuerdos, estudie, vaya a museos, dedíquese a la pintura, memorice lo que
ve, lo que lea.
23. Utilice bien su tiempo libre mediante actividades que mejoren,
refuercen y estabilicen su ser en todos los aspectos: físico, mental y social.
24. En cuanto sea posible, evite las tensiones emocionales, las
angustias, el estrés.
25. Evite la soledad.
26. Desarrolle el pensamiento afectivo para todos los seres vivos: sea
amigo de los animales, protéjalos pero no conviva con ellos.
27. Mantenga unas relaciones personales afectuosas con su grupo
familiar. Son fundamentales en cualquier época de la vida y mucho más en
la edad adulta con todas sus transformaciones.
28. Use ropa adecuada para sentirse cómodo, no se abrigue
demasiado ni menos de lo necesario.
29. Preocúpese de su apariencia personal, es una muy buena carta
de presentación. Se sentirá seguro y agradado.
30. No tenga temor a la muerte, es parte del ciclo vital de todo ser
humano.
Te deseamos muchos años de vida sana.