NP ¡Tómale el pulso a tu entrenamiento y pisa fuerte!

¡Tómale el pulso a tu entrenamiento y pisa fuerte!
Saca el máximo partido al deporte
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El deporte aporta múltiples beneficios para la salud. La elección del
equipamiento deportivo es fundamental para sacar el máximo partido a los
entrenamientos. Alcanzar nuestros objetivos será mucho más sencillo si
prestamos atención a dos elementos básicos: el pulsómetro y las zapatillas.
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“Desconocer nuestros parámetros de entrenamiento es uno de los errores
más comunes. Por tanto, es aconsejable utilizar el pulsómetro a la hora de
practicar cualquier deporte”, afirma María Ayuso, Directora Técnica de GO
fit Málaga Segalerva.
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La mala elección del calzado deportivo puede acarrear graves lesiones, por
eso es tan importante saber qué factores debes tener en cuenta a la hora
de adquirir unas zapatillas. GO fit te da las claves.
Madrid, 7 de Noviembre de 2013.- El deporte es uno de los mejores aliados de la
salud. Conocer nuestro cuerpo, sus limitaciones y necesidades es fundamental para
elegir un equipamiento deportivo adecuado que te permita alcanzar los objetivos
fijados. Es por eso que hay dos elementos a los que debemos prestar especial
atención: el pulsómetro y las zapatillas. María Ayuso, Directora Técnica de GO fit
Málaga Segalerva te da las claves para sacar el máximo partido a los entrenamientos.
El entrenamiento varía en función de nuestra frecuencia cardíaca y para conocerla, el
pulsómetro es la mejor herramienta. Se trata de uno de los elementos de
entrenamiento más populares en los últimos años, porque permite de forma sencilla
saber más sobre las limitaciones de nuestro corazón.
Entrenar de forma saludable y efectiva es posible. Sea cual sea el deporte que
practiquemos, el pulsómetro nos ayudará a alcanzar los objetivos que nos marquemos,
desde mejorar una marca hasta perder la grasa que nos sobra. “Su utilidad radica en
que permite trabajar siempre dentro de los márgenes de pulsaciones que deseemos y
esto hará que saquemos el máximo partido a nuestro entrenamiento”, afirma María,
que recomienda utilizar el pulsómetro para practicar cualquier deporte, ya que
desconocer nuestros parámetros de entrenamiento es uno de los errores más
comunes a la hora de entrenar.
Su uso es sencillo. Para colocarnos el cinturón, basta humedecer los sensores
interiores del pulsómetro, colocarlos alrededor del pecho y ajustar la cinta en la
medida justa para que no se mueva ni moleste durante el ejercicio. Una vez colocado,
comprobamos que el reloj toma señal y lo sincronizamos con el dispositivo. ¡Y en
marcha!
Una vez colocado, María Ayuso recomienda prestar atención a una serie de
indicadores básicos para poder optimizar la práctica deportiva.
1. Frecuencia Cardíaca Máxima. Es la máxima frecuencia teórica a la que el
individuo debe llegar durante el entrenamiento. Hay varias maneras de
calcularla, siendo una sencilla y aproximada, la resta de 220 a la edad del
sujeto. Nunca debemos trabajar por encima de esa frecuencia.
2. Frecuencia Cardíaca Basal. Es la que tenemos nada más levantarnos por la
mañana, tumbados y totalmente en reposo, antes de realizar cualquier
actividad.
3. Frecuencia Cardíaca de Trabajo. Es la que utilizamos atendiendo al objetivo
buscado.
FC entrenamiento: ((FCmáx-FC basal) X (%intensidad de entrenamiento))+FC basal
Para saber nuestro % de entrenamiento, es conveniente consultar con un profesional y
en GO fit estamos a tu disposición para cualquier consulta.
La variedad de pulsómetros que existen actualmente en el mercado es muy amplia. En
general, todos ofrecen la posibilidad de medir el ritmo cardíaco, por ejemplo, durante
una clase colectiva. Pero si necesitamos más prestaciones para practicar deportes
como el golf, el buceo o el ciclismo, existen otros dispositivos más sofisticados que se
adaptan a estas modalidades deportivas.
La importancia de elegir el calzado deportivo adecuado
Conocer nuestro cuerpo es importante para protegerlo de la forma más adecuada. En
GO fit somos conscientes de ello, por eso recomendamos elegir un calzado deportivo
propicio a las características de cada uno y a sus necesidades.
“La importancia de elegir un buen calzado deportivo radica principalmente en la
prevención de lesiones”, cuenta la Directora Técnica de GO fit Málaga Segalerva. Pero
no es el único beneficio de unas zapatillas adecuadas. Confort, transpiración,
estabilidad, bajo impacto y, por ende, mayor rendimiento deportivo son otras ventajas
de hacer una buena elección.
Elegir un calzado deportivo no es sólo una cuestión de estética, sino de salud. María
Ayuso recomienda tener en cuenta los siguientes factores a la hora de elegir unas
zapatillas:
1. El tipo de ejercicio que vamos a realizar y el tiempo que vamos a tenerlas
puestas. No es lo mismo, por ejemplo, correr 30 minutos que 2 horas.
2. El peso corporal.
3. Las características anatómicas, como son el número de pie y el tipo de pisada.
4. El tipo de suelo en el que vamos a realizar el ejercicio.
5. Material del que están compuestas las zapatillas.
Los beneficios que obtendremos si tenemos en cuenta estos factores son múltiples.
Protegeremos al pie de roces y abrasiones. Y, además, lograremos ejercer un efecto
amortiguador entre el pie y el suelo; reduciremos el esfuerzo de músculos y tendones;
y facilitaremos el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo.
Los consejos de GO fit para elegir las mejores zapatillas deportivas son:
1. Entre el dedo más largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que
no se adquiera el mismo número que el empleado para el calzado diario.
Conviene probarse el calzado por la tarde.
2. Al presionar sobre la pala con los pulgares, ésta debe deformarse.
3. El ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente
ancho.
4. Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad,
permitiendo rascar cómodamente la plantilla.
5. El talón será cómodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe
quedar sujeto.
La programación de la actividad física debe ir siempre incluida en un proyecto de salud
más extenso que abarque todas las necesidades de nuestro cuerpo y que posibiliten la
consecución de los objetivos que nos marcamos cuando comenzamos a hacer deporte.
Por eso GO fit cuenta con su “Fórmula Naranja”, un programa de cuidado integral que
aglutina cuatro pilares básicos: Deporte, Salud, Nutrición y Ejercicio. Y es que GO fit
quiere ayudarte a alcanzar una vida más plena y saludable.
Para más información, entrevistas o imágenes contactar con:
Arantxa Reyes / Lourdes Sánchez
NewCom Comunicación
Teléfonos: 91.750.26.97 / 654.54.92.15
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