OSTEOPOROSIS

OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una disminución de la masa ósea y de su resistencia mecánica, que
predispone para las fracturas.
Frecuentemente se desarrolla a través de los años sin dar síntomas o provocar malestar.
Alrededor de los 35-40 años la masa ósea comienza a decrecer de forma natural.
Entre las principales causas de la enfermedad encontramos:
-La menopausia, por su acción en la disminución de estrógenos.
-Periodos de amenorrea (falta de la regla).
-El consumo de cafeína y nicotina que hacen que se pierda mayor cantidad de calcio
por la orina.
-El consumo de azúcar refinada que elimina el contenido mineral del hueso.
-El consumo de alcohol produce también descalcificación.
-El abuso de la sal que inhibe la absorción de vitamina D.
-El exceso de proteína animal que contribuye a la descalcificación y desequilibra el
nivel de estrógenos.
-Uso prolongado de algunos medicamentos (corticoides, esteroides, etc.).
-Enfermedad tiroidea, artritis reumatoide, problemas intestinales en la absorción.
-Una dieta pobre en calcio.
-La vida sedentaria.
Una buena ingestión de alimentos ricos en calcio nos protegerá y ayudará a retardar o a
evitar la aparición de la enfermedad.
Los lácteos son los productos que más calcio aportan, pero también lo obtenemos de las
legumbres, los cereales, hortalizas verdes, ajos, cebollas (fundamentales y mejor
crudas), soja, algas marinas, plátanos, manzanas, cítricos, pescado (sardina, anchoa,
etc.) y frutos secos.
Junto con el calcio, es importante un aporte de vitamina D, ya que fija el calcio de los
alimentos en los huesos y ayuda a que se deposite en músculos y nervios, evitando que
se disuelva en la sangre.
Es muy conveniente tomar el sol y estar al aire libre tanto como se pueda, así como
añadir a los alimentos de la lista anterior otros como los huevos, champiñones, bonito,
margarina, etc.
Un mineral muy importante es el magnesio, que resulta esencial para mantener las
células en buen estado y ayuda en la flexibilidad ósea, el funcionamiento nervioso y la
circulación sanguínea. Debería tomarse en proporción de un 50% respecto al calcio.
Alimentos ricos en magnesio son los espárragos, la calabaza, las patatas, los guisantes,
la lechuga, el melón, las ciruelas, las lentejas, el trigo, la avena, las avellanas y las
nueces.
También los ácidos grasos omega 3 ayudan en la prevención, ya que aumentan la
absorción del calcio e impiden su eliminación a través de la orina.
Pescados azules, huevos, mantequilla, aceite de colza, nueces, gambas y mejillones son
productos en los que están muy presentes estos ácidos.
El ejercicio físico moderado practicado de forma habitual es un gran aliado en la
lucha contra este mal ya que los huesos responden ante el ejercicio fortaleciéndose.
Salir a caminar a paso rápido (correr es todavía mejor) al aire libre nos aportará
múltiples beneficios, no obstante deberemos tener cuidado con los suelos en mal estado
por la posibilidad de caídas y malos apoyos que pueden dar lugar a roturas.
También sería bueno ejercitarse con pesas ya que se frena la pérdida ósea y aumenta la
densidad del hueso. No obstante hay que tener cuidado y hacer siempre este tipo de
ejercicio bajo supervisión de un especialista.
Por último, la natación es un deporte completísimo y muy recomendable ya que el
trabajo en el agua no genera impactos y es un medio relajante. Asimismo se trabaja en
simetría todo el cuerpo. Tendremos que intentar tener una técnica adecuada para que no
se vuelva contraproducente.
Finalmente, existen en el mercado suplementos que podrían ayudarnos, pero siempre
bajo supervisión y consejo médico.
Los más indicados serían los que nos aportan calcio, vitamina D, magnesio, así como
vitamina C, boro y cinc.
Con una dieta sana y equilibrada normalmente deberíamos tener aporte suficiente de
cualquiera de estas vitaminas y minerales.
Cuanto antes empecemos a cuidarnos y a tener en cuenta estos consejos, más
posibilidades tenemos de llegar a una edad avanzada en mejores condiciones físicas y
teniendo una mejor calidad de vida.
El mejor tratamiento contra la osteoporosis es la prevención, así que dejemos los malos
hábitos cambiándolos por aquellos que sabemos nos van a ayudar.
Recordad que, es nuestra propia voluntad la que nos ayuda a salir adelante y a
superar todo lo que nos propongamos.
Salud y alegría.
Manolo Labiano.