Biomecánica del pedaleo EL PEDALEO La bicicleta avanza gracias

Biomecánica del pedaleo
EL PEDALEO
La bicicleta avanza gracias a la acción motriz que los miembros inferiores originan con
el pedaleo, movimiento específico del ciclista. La función del tronco y de los miembros
superiores es también importante, ya que aseguran el mantenimiento de la posición
correcta que permita la mayor eficacia del trabajo de los miembros inferiores.
Para simplificar consideraremos en un principio únicamente los miembros inferiores y
que el movimiento se desarrolla en dos planos paralelos al plano sagital de la bici.
Nos centraremos en el pedaleo sentado (con la pelvis fija y vertical en el sillín) y
que el conjunto pie-calzado-pedal del ciclista se comporta como un segmento
rígido.
En la acción de pedaleo, la cadera está siempre en una posición flexionada. Su
movimiento es, alternativamente, de flexión y de extensión (cuando la cara anterior
del muslo se aleja del tronco).
Al igual que la cadera, la rodilla y el tobillo está siempre flexionada y su
movimiento es alternativamente de flexión y extensión.
El llamado primer tiempo, durante la extensión de las 3 articulaciones (cadera, rodilla
y tobillo) es el esencial del pedaleo. Cuando el pedal está arriba, es cuando la extensión
de la cadera juega un papel preponderante. La rodilla alcanza su pleno rendimiento
cuando se encuentra en la posición medio del pedal hacia delante y la extensión de
tobillo es particularmente potente al final de la fase descendiente del pedal (con el
tobillo flexionado y rodilla en casi extensión).
La extensión de la cadera es extremadamente potente y constituye, junto con la de la
rodilla, el motor esencial del pedaleo
El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir. Es el resultado de la
flexión de las 3 articulaciones. Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie
dejándose en cierto modo llevar hacia arriba o participando activamente en la
propulsión si el calzado está provisto de calas.
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Psoas
ilíaco
FUNCIÓN MÚSCULAR
La extensión de cadera se realiza gracias a la acción de los glúteos. En cuanto a la
flexión el psoas iliaco es el gran motor.
La fijación de la pelvis es una condición esencial para un buen rendimiento
muscular de los miembros inferiores.
Los movimientos de la rodilla son de gran amplitud. La extensión no debe ser
completa si se quiere mantener un buen rendimiento (lo tendremos en cuenta a la
hora de ajustar la altura del sillín). Los músculos extensores de la rodilla son 4
agrupados en el cuádriceps (recto anterior, vasto interno y externo y crural). Los
músculos que actúan en la flexión son el sartorio, recto interno e isquiotibiales.
Sartorio y Recto interno
Cuadriceps
Isquiotibiales
EXTENSIÓN
FLEXIÓN
Los músculos extensores del tobillo son los gemelos y el soleo. Los músculos flexores
del tobillo sólo entran en juego durante el inicio de la fase de ascenso del pedal y son el
tibial anterior...
La posición del pie en el pedal.- La base del dedo gordo del pie es una zona de apoyo
importante, acolchada para (o a causa de) esta función. Es a esta altura (articulación
metatarso-falángica del pulgar del pie) donde son transmitidas las fuerzas generadas por
los gemelos y el soleo. Este punto debe encontrarse sobre el eje del pedal para evitar las
pérdidas de energía.
Un apoyo posterior o anterior disminuye la eficacia en la transmisión de fuerzas y puede
provocar dolores en el pie.
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En cuanto al trabajo de los músculos extensores del cuello, decir
que la intensidad aumenta a medida que buscamos una posición
más aerodinámica. Los dolores cervicales son particularmente
frecuentes cuando buscamos compaginar el aerodinamismo con
una buena visión de lo que se encuentra delante de nosotros.
La función esencial de los miembros superiores durante el
pedaleo consiste en evitar la caída del tronco hacia delante.
También juegan un importante papel en la amortiguación de los
choques y de las vibraciones. Es en este caso, el tríceps es el que
limita la flexión del codo y mantiene la posición.
RESUMEN DE LA MUSCULATURA PRINCIPAL EN EL PEDALEO
Cadera
Rodilla
Tobillo
Movimientos
Al subir
Flexión
Flexión
Flexión
Musculatura
implicada
Psoas ilíaco
Sartorio
Recto interno
Isquiotibiales
Tibial anterior
Movimientos al
bajar
Extensión
Extensión
Extensión
Musculatura
implicada
Glúteos
Cuádriceps
Gemelos
Soleo
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