Educación Física. Complementos de formación Tema 8. Documento

Educación Física. Complementos de formación
Tema 8. Documento para completar
En esta ficha de trabajo tienes todos los músculos que has visto en el tema 8, con las
imágenes que describen el movimiento y las tablas que debes completar.
La primera te servirá de ejemplo.
Anatomía funcional básica del tronco: miología
Músculos paravertebrales (fotografía 1):
Músculos paravertebrales cervicales
Situación del vientre muscular
Espalda. Músculos paralelos a los lados y a lo
largo de la columna vertebral.
Articulación/es sobre la/s que
actúa
Intervertebrales (toda la columna vertebral).
Movimiento/s que realiza
Sobre la columna vertebral realizan extensión,
sobre la/s articulación/es
inclinación y rotación homolateral.
Sobre la columna vertebral debemos realizar
Movimiento/s para estirarlo
flexión de la columna vertebral, inclinación y
rotación contralateral.
Descripción estiramiento “mahometano”
Sujeto de rodillas, sentado sobre los talones. Flexión de columna vertebral
(redondeando la espalda), con los brazos estirados y en flexión de hombro. Cuello
relajado en flexión cervical. Localizar y sentir la tensión del estiramiento en el
músculo adecuado (paravertebrales) y permanecer así durante al menos 30
segundos.
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Fotografía 1
Cruzado paravertebral (fotografía 2):
Descripción estiramiento músculos paravertebrales. “Cruzado paravertebral”
Nos tumbamos boca arriba, rodillas flexionadas, pies a la anchura de las caderas,
brazos en cruz, con las palmas hacia abajo. Mirada al techo y cruzamos las piernas
sobre la otra y nos dejamos caer hacia un lado, 30 o 40 segundos. Da tiempo al
músculo para que las fibras musculares lleguen a su posición normal y se relejen, y
luego cambiamos de lado. Tensión moderada.
Importante que los brazos estén
pegados al suelo, punto fijo, que los hombros se mantengan en el suelo así la rotación
de la columna y paravertebrales es mayor.
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Fotografía 2
Músculos abdominales:
Músculos abdominales
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre
la/s que actúa
Movimiento/s que
realiza sobre la/s
Abdomen
Intervertebrales L-D
Flexión, inclinación y Rotación. Contribuye a la
espiración.
articulación/es
Posición correcta para Zona Lumbar apoyada y Flexión de rodillas, espirar en
realizarlo
Movimiento/s para
estirarlo
cada contracción
Extensión, Inclinación, rotación
Un ejemplo, nos tumbamos boca abajo, manos palmares en el suelo, nos impulsamos
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hacia atrás con los brazos de tal manera que hacemos la extensión del tronco, cuidado
no acentuar demasiado la curvatura lumbar, tensión en el abdomen (Extensión de
Columna)
Músculo dorsal ancho (fotografía 3):
Fotografía 3
Músculo dorsal ancho
Situación del vientre
Espalda a brazos
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Hombro
Movimiento/s que realiza Desde flexión lleva a extensión-Músculo trepador
sobre la/s articulación/es Aducción + Rotación interior
Posición correcta para
realizarlo
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Movimiento/s para el
estiramiento
Flexión, Aducción y Rotación exterior.
+ Flexión Hombro
Descripción estiramiento dorsal ancho
Llevar nuestro hombro a flexión, para ello el sujeto se coloca de pie, con las
piernas abiertas un poco flexionadas. Inclinamos el cuerpo (estirar dorsal), y
apoyamos los brazos flexionados, me ayudo un punto fijo, en este caso una silla,
cuellos relajado en flexión cervical. Cada estiramiento de 30 a 40 segundos para
que el músculo se relaje.
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Anatomía funcional básica del miembro inferior. Miología de la pelvis y
miembro inferior
Músculo psoas iliaco (fotografía 4):
Músculo psoas iliaco
Situación del vientre
Espalda abdomen a muslo interior
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Movimiento/s que realiza
Cadera
Flexión (Rodilla al pecho) + Rotación exterior
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Extensión y Rotación interior
+Extensión de cadera.
Descripción estiramiento psoas iliaco
Extensión de cadera, nos colocamos de rodillas con una pierna hacia
adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra
rodilla en el suelo, es decir, pierna posterior en extensión con la rodilla en el
suelo. Espalda recta.
Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un
estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, Para estirar mejor nos
podemos ayudar de las manos apoyándolas en la pierna de delante. No
debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo. Tensión desde zona
interior del muslo hasta la espalda.
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Fotografía 4
Músculos extensores y rotadores externos de cadera –glúteos–
(fotografía 5):
Músculos extensores y rotadores externos de cadera (glúteos)
Situación del vientre
muscular
Glúteos a muslo (exterior)
Articulación/es sobre la/s Cadera
que actúa
Movimiento/s que realiza Extensión-abducción (la pierna hacia atrás, y luego a
sobre la/s articulación/es un lado separándola del cuerpo) + Rotación exterior
Movimiento/s para el
Flexión –Aducción- Rotación interior
estiramiento
Descripción estiramiento extensores y rotadores externos de cadera (glúteos)
Hay que llevar a la cadera a flexión y a aducción, tensión en la zona glútea, espalda
bien apoyada, piernas cruzadas dejándolas en el aire (los pies no apoyados en el
suelo), una mano situada en la rodilla superior, que llevamos hacia el pecho y la
otra mano sujetamos el tobillo de la pierna superior para sentir el estiramiento.
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Fotografía 5
Músculos isquiotibiales (fotografía 6):
Músculos isquiotibiales
Situación del vientre
muscular
Zona Glútea a Pierna
Articulación/es sobre la/s Cadera y Rodilla
que actúa
Flexión de rodilla (doblo rodilla) – Extensión de cadera
Movimiento/s que realiza (pierna hacia atrás)
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Extensión de Rodilla + Flexión de cadera
Descripción estiramiento isquiotibiales
Sentado con flexión de cadera, la rodilla completamente estirada, la punta del pie
hacia arriba, la espalda recta, tensión parte posterior pierna. Llevamos nuestras
manos a la punta del pie. Es importante que la punta pie esté hacia arriba para
aumentar la tensión en la cadena posterior.
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Fotografía 6
Músculos aductores (fotografía 7):
Músculos aductores
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre
Pubis a Muslo interior
Cadera
la/s que actúa
Movimiento/s que
Aducción (de aproximación) cruzar pierna de pie
realiza sobre la/s
articulación/es
Movimiento/s para el
Abducción
estiramiento
Descripción estiramiento aductores
Empieza el ejercicio sentado con las piernas estiradas, luego junta las plantas de los
pies y baja las rodillas hacia el suelo. Postura lumbar recta. Cuello recto. Manos
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apoyadas en los pies. Sentado, tensión en la zona interna del muslo. Junta las
planta de los pie s y baja las rodillas al suelo- Aguanta 10-12 segundos
Movimientos sobre las dos articulaciones:
Articulación Cadera: Fémur y Pelvis
Articulación Rodilla: Fémur, Tibia y Rótula
Fotografía 7
Músculo cuádriceps (fotografía 8):
Músculo cuádriceps
Situación del vientre
muscular
Muslo (anterior) a Pierna
Articulación/es sobre la/s Rodilla (+ cadera)
que actúa
Movimiento/s que realiza
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Extensión de rodilla – flexión cadera
Flexión de Rodilla (rodilla flexionada al culo) –
extensión cadera
Descripción estiramiento cuádriceps
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Flexión Rodilla: Apoyo en una mesa, llevo el talón hacia el glúteo, flexiono la
rodilla. Importante mantener la espalda recta. Notaremos la tensión en la zona
anterior del muslo.
Movimientos sobre las dos articulaciones:
Articulación Rodilla: Fémur , Tibia y Rótula
Articulación Tobillo: Tibia, Peroné y Astrágalo
Fotografía 8
Músculo tríceps sural (gemelo + soleo) (fotografías 9 y 10)
Músculo tríceps
Gemelo: Pierna a pie posterior.
Situación del vientre
muscular
Soleo: Pierna a pie posterior.
Gemelo y Soleo: Se insertan en el talón de Aquiles ,
situados en la pierna y pasan hacia el pie por la parte
posterior
Articulación/es sobre la/s
Gemelo: Tobillo, Rodilla
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que actúa
Soleo: Tobillo, Rodilla
Gemelo: Flexión Rodilla
Movimiento/s que realiza
sobre la/s articulación/es
Soleo: Flexión plantar
Gemelo: Flexión Dorsal + extensión de rodilla
Movimiento/s para el
estiramiento
Soleo: Flexión Dorsal
Descripción estiramiento tríceps sural
Gemelo: De pie, nos apoyamos sobre un punto sólido, ej: La pared y nos
apoyamos con las palmas de la manos. Pierna flexionada hacia el frente y la otra
estirada, apoyando totalmente las plantas de ambos pies en el suelo. La rodilla
estirada, tensión gemelo.
Soleo: Posición de gemelo con la rodilla estirada paso a rodilla flexionada y estiro
el sóleo. Tensión en la zona baja pierna.
Fotografías 9 y 10
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Músculo tibial anterior (fotografía 11)
Músculo tibial anterior
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Pierna anterior a pie anterior.
Tobillo.
Movimiento/s que realiza Flexión dorsal (punta pie arriba)
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
Flexión Plantar
estiramiento
Descripción estiramiento tibial anterior
Me apoyo en la pared, llevo el tobillo a flexión plantar, tensión en la cara anterior
tibia. 40 segundos.
Fotografía 11
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Anatomía funcional básica del cuello. Miología del cuello
Músculos paravertebrales cervicales (fotografía 12):
Músculos paravertebrales cervicales
Situación del vientre
muscular
Cuello posterior
Articulación/es sobre la/s Intervertebrales cervicales
que actúa
Movimiento/s que realiza Extensión, Inclinación y Rotación homolateral
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Flexión, Inclinación y rotación colateral
+ Flexión columna
Descripción estiramiento paravertebrales cervicales
Un estiramiento fácil de Flexión de la columna, para aumentar la tensión ponemos
las manos encima de la cabeza, tensión en las paravertebrales cervicales. 40
segundos. Importante que la tensión sea progresiva y no brusca al principio, que
se note la tensión pero que no haya dolor.
Movimientos sobre las dos articulaciones:
Articulación Cuello: Vertebral cervicales (disco) + cabeza (occipital)
Articulación Hombro: Húmero, omoplato (Escápula), Clavícula y el esternón
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Fotografía 12
Músculo trapecio (fotografía 13)
Músculo trapecio
Espalda y omóplato a cuello (posterior)
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Intervertebrales dorsal y cervicales + hombro
Movimiento cuello: Extensión + inclinación
Movimiento/s que realiza homolateral + rotación contra lateral
Hombro: Elevación + control
sobre la/s articulación/es
Cuello: Flexión+ inclinación contra lateral
Movimiento/s para el
Hombro: Descenso
estiramiento
Descripción estiramiento trapecio
Llevar el cuello a flexión, a inclinación contra lateral y desciendo el hombro para
aumentar la tensión en la zona lateral.
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Fotografía 13
Músculo angular de la escápula (fotografía 14):
Músculo angular de la escápula
Situación del vientre
Espalda y omóplato a cuello (posterior)
muscular
Articulación/es sobre la/s Intervertebrales cervicales + hombro
que actúa
Movimiento/s que realiza Cuello: Extensión-Inclinación-Rotación Homolateral
sobre la/s articulación/es Hombro: control
Movimiento/s para el
estiramiento
Cuello: Flexión-Inclinación + Rotación Contra lateral.
Hombro: descenso
Descripción estiramiento angular escápula
Una flexión del cuello, inclinación más rotación contra lateral y un descenso del
hombro para aumentar la tensión muscular.
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Fotografía 14
Anatomía funcional básica del miembro superior. Miología del miembro
superior
Músculo pectoral mayor (fotografía 15):
Músculo pectoral mayor
Situación del vientre
Tórax (anterior superior) a brazo
muscular
Articulación/es sobre la/s Hombro
que actúa
Movimiento/s que realiza Aducción + rotación interior
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
Abducción + rotación exterior
estiramiento
Descripción estiramiento pectoral mayor
El codo flexionado, mano bien apoyada en la pared.
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Fotografía 15
Músculo deltoides (fotografía 16):
Músculo deltoides
Todo el hombro
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Hombro
3 ejes de movimiento: Abducción, flexión, extensión
Movimiento/s que realiza mas circunducción.
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
Aducción (flexión-Extensión)
estiramiento
Descripción estiramiento deltoides
Estiramiento 1: Llevamos el brazo bien fuerte contra nuestro pecho y nos
ayudamos con el otro brazo para aumentar la tensión en el deltoides.
Estiramiento 2: Llevamos los brazos a extensión y estiramos la zona anterior del
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hombro.
Fotografía 16. Izquierda: estiramiento 1. Centro y derecha: estiramiento 2
Músculos bíceps (braquial) (fotografía 17):
Músculo bíceps (braquial)
Situación del vientre
muscular
Brazo a antebrazo anterior
Articulación/es sobre la/s Codo
que actúa
Movimiento/s que realiza
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Flexión del codo + supinación
Extensión del codo + pronación
Descripción estiramiento bíceps (braquial)
Extensión del codo, lo llevamos a pronación para aumentar la tensión,
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estiramiento parecido al del pectoral pero la mano no está apoyada y el codo está
completamente extendido y el antebrazo está en pronación.
Fotografía 17
Músculos tríceps (braquial) (fotografía 18):
Músculo tríceps (braquial)
Situación del vientre
Brazo (post) a antebrazo (post)
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Movimiento/s que realiza
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
Codo
Extensión Codo
Flexión Codo
estiramiento
Descripción estiramiento tríceps (braquial)
Llevo el codo a flexión, tocando el omóplato , en este caso el hombre está en
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flexión , poniendo la mano contraria al codo para aumentar la tensión.
Fotografía 18
Músculos flexores palmares de los dedos y la muñeca (fotografía 19):
Músculos flexores palmares dedos y muñeca
Situación del vientre
muscular
Antebrazo (anterior) a mano (ant. palma)
Articulación/es sobre la/s Muñeca-dedos
que actúa
Movimiento/s que realiza Flexión palmar muñeca, Flexión dedos
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Flexión dorsal, extensión dedos
Descripción estiramiento palmares dedos y muñecas
Con la mano contraria, realizo una flexión hacia el dorso y una extensión de
dedos, la tensión se nota en toda la zona de la musculatura.
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Fotografía 19
Músculos flexores dorsales de los dedos y la muñeca. (fotografía 20):
Músculos flexores dorsales dedos y muñeca
Situación del vientre
muscular
Articulación/es sobre la/s
que actúa
Antebrazo a mano posterior
Muñeca-dedos
Movimiento/s que realiza Flexión dorsal muñeca, Extensión dedos
sobre la/s articulación/es
Movimiento/s para el
estiramiento
Flexión palmar, flexión dedos
Descripción estiramiento dorsales dedos y muñecas
Brazos estirados y con la mano contraria, realizo una flexión palmar en la
muñeca y una flexión de dedos.
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Fotografía 20
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