Documento 292106

Consejos de nuestra FISIOTERAPEUTA NOELIA PEDRAZA para aumentar el rendimiento y evitar
lesiones.
NOELIA PEDRAZA comenzó con su trabajo de recuperación de futbolistas desde el MARTES 16 DE
SEPTIEMBRE en una sala habilitada para ella junto a los vestuarios del Estadio Juan de la Cierva
(SALA ANTIDOPING).
Los estiramientos son esos grandes conocidos de todo deportista pero… ¿conocemos por qué
debemos realizarlos?
El estiramiento es una parte importante del entrenamiento de los jugadores. Lejos de ser
imprescindible, los estiramientos son una de las partes más importantes del entrenamiento del
futbolista. Estirar bien antes y después de los entrenos puede ayudar a prevenir lesiones, a reducir
el cansancio y a evitar dolores y sobrecargas. Por esto, debería dársele toda la importancia y
tiempo que se merece.
El cansancio o la pereza no deberían ser nunca un freno a la hora de realizar estiramientos. La
falta de tiempo también podría llevarnos a reducir del entrenamiento la sesión de estiramientos
en pro de los aspectos técnicos o tácticos.
Los estiramientos tienen funciones diferentes según el momento del entrenamiento en el que se
realicen:

Antes del entrenamiento, nos servirán para preparar al cuerpo y a los músculos para el
entrenamiento.

Al final del entrenamiento para descargar y descontracturar los músculos, haciendo
hincapié en los músculos trabajados pero sin dejar de estirar el resto del cuerpo.
No solo sirven para evitar lesiones sino para mejorar el rendimiento deportivo. Está
demostrando que todos los jugadores que realizan estiramientos regularmente , ganan
flexibilidad, agilidad y velocidad.
Por lo tanto, para un entrenamiento se debe estirar antes y después de cada entrenamiento.
Realizar un calentamiento previo antes de estirar. Los estiramientos deben mantenerse un
mínimo de 60 segundos para que sean eficaces dado que el músculo necesita un periodo de
adaptación. Nunca realizar rebotes dado que estos pueden ser los responsables de algunas
lesiones. Realizar los estiramientos de 3 a 5 repeticiones aumentando la intensidad de este
progresivamente y realizar a ambos lados del cuerpo por igual.
Noelia Pedraza Ruiz
Fisioterapeuta colegiada.