Escalfament

1−. Cursa suau d'aproximadament uns 5 minuts .
2−. Correr suaument aixecant els genolls a l'altura de la cintura. Durant un 1 minut.
3−. Correr suaument, amb els talons tocant els malucs. Durant 1 minut.
4−. Correr suaument movent els braços en cercle cap endavant i desprès cap endarrere. Durant 1 minut.
5−. Realitzar petits salts, separant i ajuntant les cames.
6−. Pujar i baixar una escala, amb ritme. Durant 1 minut.
7−. Girar el tronc superior cap a la dreta i cap a l'esquera, sense moure'n l'inferior. Durant 1 minut.
− TRONC INFERIOR
1−. Arrepenjar els colzes a una paret, i posar els peus a uns 3−4 pasos d'ella. I posar tot el cos en linia recta.
Durant 50 segons.
2−. Asegut a terra, amb la cama dreta estirada i la cama esquerra flexionada, i creuada per sobre de la dreta.
Col·lcar el braç dret, a la part externa de la cama esquerra. Durant 10 segona amb cada cama.
3−. Asegut a terra, amb les cames obertes i estirades. Tocar−se la punta dels peus. Durant 20 segons.
4−. Asegut a terra, doblegar el tronc superior, cap a l'inferior, intentant tocar el cap amb els genolls. Durant 20
segons.
5−. Estant dret, es doblega el tronc superior, cap a l'inferior, amb una cama més abançada que l'altre, i desprès
d'itercanvien. Durat 10 segons,cada cama.
6−. Asegut a terra, amb les cames doblegades cap a l'nterior del cos, ajuntem les plantes dels peus. I amb els
colzes baixem les genolls finstocar a terra. Durant 10 segons.
− TRONC SUPERIOR
1−. Agafar−se les mans, a darrere de l'esquena i tivar cap amunt. Durant 10 segons.
2−. Aixecar els braços i agafar−se les mans a dalt i estirar. Durat 10 segons.
3−. Girar el coll, en totes direccions. 5 vegades cada direcció
4−. Agafar−se el colze per darrere del coll, i tivar cap a baix. Durant 15 segons cada braç.
1