RICHARD WISEMAN “59 SEGUNDOS”

RICHARD WISEMAN “59 SEGUNDOS”
(Resumen)
En este libro se tratan temas clásicos de autoayuda pero viendo las investigaciones
científicas que demuestran o refutan ideas tradicionales en estos temas. Resumo las
conclusiones, prescindiendo de la descripción de los experimentos.
1.
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Felicidad
Más dinero no da la felicidad
Hablar sobre una experiencia negativa no ayuda a mejorar, escribirla sí.
La “escritura afectiva” sobre cosas por las que estar agradecido mejora la saluda
y la felicidad.
Un ejercicio puede ser escribir un minuto de lunes a viernes: L (dar gracias), M
(experiencias más maravillosas que tuve), X (imaginar buena vida en el futuro),
J (pensar en alguien importante para ti), V (pensar en 3 cosas que han ido bien la
última semana).
Comprar experiencias (vacaciones, etc.) da más felicidad que comprar
productos.
Gastar en los demás da más felicidad que gastar en uno mismo. La baja
autoestima provoca tendencias materialistas.
Consejo: compra experiencias, no productos; es mejor dar que recibir; bastan
unos pocos euros o incluso actos de amabilidad sin coste.
Sonreír ayuda a sentirse feliz.
Consejo: sonríe (15-30 seg.), siéntate recto, actúa como una persona feliz
(caminar, vestir, hablar más deprisa).
Cambios circunstanciales buenos provocan habituación hedonista, no tanto los
cambios intencionales (empezar un pasatiempo nuevo, un proyecto… algo que
suponga un esfuerzo en cambiar).
2. Persuasión
- No funciona motivar con la promesa de una recompensa (muchas veces es peor).
- En una entrevista de trabajo realmente lo que más valoran es ser simpático.
Conviene exponer los puntos débiles al principio.
- En todo caso nos fijamos más en cuando cometemos un error de lo que se han
fijado los demás.
- Consejo: en una entrevista, sonríe, interésate por la compañía y las cosas que te
gustan de ella, y si tienes un punto débil no esperes al final para decirlo.
- Consejos para persuadir: siéntate en el medio de la mesa en una reunión, los
nombres de empresa más sencillos triunfan, usar un tipo de letra y lenguajes
sencillos, no eruditos, hacen parecer más inteligente.
- Efecto Franklin: caerás mejor a alguien si dejas que te haga un favor.
- Efecto falibilidad: meter la pata de vez en cuando puede hacerte más simpático
(si eres casi perfecto).
- Cotilleos: lo negativo que atribuyas a otros puede acabar pegándose y atribuirse
como tuyo.
- Una historia personal nos hace dar más aportación benéfica que millones de
muertes.
- Conseguir que alguien responda afirmativamente a una serie de cuestiones, aun
pequeñas, hace que esté más proclive a darte la razón en el futuro.
- Compartir una comida con alguien te hace más favorable a esa persona.
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Las frases con rima convencen más.
Es más probable que apoyes a personas similares a ti o con el mismo nombre.
Una breve nota de humor ayuda a convencer.
El “efecto de circunstantes”: cuanta más gente haya a tu alrededor menos es la
probabilidad de que te ayuden en caso de urgencia (se produce una difusión de la
responsabilidad).
Hacer un favor (pequeño, sincero, a un desconocido) hace que te lo devuelvan
con creces.
Si quieres que te devuelvan la cartera si la pierdes, mete una foto de un bebé
dentro.
3. Motivación
- A pesar de ser una constante en los libros de autoayuda, imaginar que has logrado tus
objetivos no funciona para conseguirlo.
- Sí que funciona:
- Preparar el plan adecuado: objetivo final, objetivos secundarios (descripción,
fecha, motivación, recompensa.
- Contárselo a amigos y familiares.
- Recompensarte en cada paso conseguido.
- Para vencer la procrastinación: pensar que la tarea será solo unos minutos. Se
comienza y la ansiedad por acabar te conduce al final.
- Para conseguir objetivos funciona mejor una técnica doble (positiva y negativa):
escribir el objetivo, las ventajas y contratiempos posibles y qué pasos seguir para
superarlos.
- Consejos para hacer dieta:
- Empezar comiendo a velocidad normal y luego comer lento, saboreando, eso
hace comer menos.
- Se come menos no teniendo el alimento tentador a la vista o cerca.
- Hay que centrarse en la comida. Las distracciones, TV, hacen comer más.
- Platos y cubiertos más pequeños hacen comer menos.
- Anotar lo que se come hace comer menos.
- Hacer cambios en la vida que quemen más calorías.
- Un espejo en la cocina puede hacer comer menos pero verse los defectos en el
gimnasio puede desanimar.
- Pensar cómo te gustaría ser recordado tras morir ayuda a identificar (y conseguir) tus
objetivos a largo plazo.
4. Creatividad
- La “tormenta de ideas” en grupo funciona peor que individualmente.
- La creatividad depende del inconsciente se puede ayudar a que aflore
manteniendo ocupado al consciente en alguna actividad (como un sudoku).
- Técnicas para pensar con creatividad:
o Preparación: prepara la mente trabajando a fondo en el problema y luego
corta y lee revistas o ve una exposición de arte.
o Perspectiva: pensar cómo vería el problema un niño u otra persona o
como se resolvería el problema si fuera otro asunto.
o Jugar o divertirse reactiva la creatividad.
o Intenta percibir el mundo que te rodea, plantearte preguntas.
- Plantas o flores en una habitación o despacho mejoran la creatividad y ver
árboles desde las ventanas, y el color verde.
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Cambiar los miembros del grupo de trabajo e introducir otros nuevos mejora la
creatividad.
Pequeñas cosas del entorno pueden aumentar la creatividad: tener cuadros de
arte abstracto de fondo, hacer el gesto de tirar de la mesa hacia ti, cruzar los
brazos, tumbarte.
5. Atracción
- Hacerse el duro no hace ligar más.
- Tocar brevemente la parte superior del brazo del otro hace que te ayude más y
también ayuda a ligar porque es un símbolo de estatus.
- El libro describe tres tipos amorosos: Eros (enamoradizo, apasionado), Storge
(cariñoso, amistoso), Ludus (le gusta la variedad y no el compromiso).
- Consejo para las citas rápidas: haz hablar a la otra persona, de forma creativa,
divertida. Imita algo sus gestos. Se selectivo y pide el teléfono a pocas personas.
- En cuanto a deportes y estado físico, las mujeres consideran más atractivos a los
hombres valientes y arriesgados, los hombres prefieren una mujer que esté en
forma pero no demasiado fuerte.
- Consejo para que una cita salga bien: elige una actividad que aumente las
pulsaciones; revela información personal, íntima, sobre ti y anima a la otra
persona a hacer lo mismo.
- Las mujeres consideran más atractivo a un hombre si ven que otra mujer le
sonríe o lo pasa bien con él.
- Los hombres hambrientos se fijan más en las gorditas.
- Funciona mejor discrepar primero y luego dar la razón.
- La sonrisa y la inclinación del cuerpo hacia el otro resulta amorosa;
humedecerse los labios, lujurioso.
6. Estrés
- Liberar la ira no apaga la llama sino que probablemente echa leña al fuego.
- Consejo: ante un suceso que te enfada piensa en los aspectos positivos: si te ha
hecho más fuerte o más sabio, etc.
- Consejos para vencer el estrés:
o Rezar por los demás
o Escuchar música clásica
o Pasar más de media hora al sol
o Reír 15 minutos al día
- Tener perro ayuda a aliviar el estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana
(incluso un perro robot o ver videos de animalitos ayudan).
- Ser consciente (y escribir) las calorías que quemamos con las distintas
actividades diarias que hacemos nos hace bajar peso y disminuye el estrés.
7. Relaciones
- La llamada “escucha activa” (repetir lo que te dicen, decir que se comprende…)
no tiene efecto sobre la duración de la pareja, sí lo tiene aceptar alguna de las
críticas y soluciones a los problemas que da el otro y conocer al otro incluso en
los detalles pequeños.
- Parejas que llevan mucho tiempo unidad sentirán más atracción si realizan
actividades novedosas y emocionantes.
- Los hombres subestiman cómo perciben las mujeres el comportamiento
romántico: dar una sorpresa, llevarla a pasar un fin de semana a un sitio
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emocionante, escribirle un poema, decirle que es la mujer más maravillosa que
has conocido…
Hacen falta 5 halagos para deshacer el daño provocado por una sola crítica.
Escribir sobre las cosas positivas de la relación ayuda a mantenerla.
Pensar en el amor que sientes por tu pareja reduce la atracción por otros.
Rodearse de objetos que nos recuerden a nuestra pareja es bueno para la
relación.
8. Toma de decisiones
- cuando intentamos tomar decisiones en grupo, éste tiende a polarizarse y a ser
más dogmático.
- Técnica de “meter el pie en la puerta”: tenemos tendencia a aceptar una petición
importante si ya hemos aceptado otra más pequeña.
- Otra táctica puede ser empezar pidiendo mucho y luego rebajar.
- Consejo: cuando tomamos decisiones sencillas es mejor utilizar el consciente
para meditar sobre pros y contras, sin embargo, para elecciones complejas hay
que entretener al consciente (resolviendo anagramas u otro esfuerzo) y dejar que
trabaje el consciente.
- La mayoría de las personas tiende a arrepentirse de las cosas que no hicieron por
lo que hay que tomar una actitud activa frente a las oportunidades.
- Es difícil detectar la mentira. En el discurso mentiroso se suelen hacer más
pausas, el cuerpo está más quieto, se hacen evasivas y se emplea menos el yo,
mi, mío.
- Normalmente se subestima el tiempo que va a llevar realizar un proyecto.
9. Hijos
- El efecto Mozart (escuchar música de este compositor mejora la inteligencia de
los niños) es un timo pero estudiar música mejora la autodisciplina y el
pensamiento.
- Está demostrado que las personas con apellidos que empiezan por una letra del
principio del abecedario tienen más éxito en la vida. Los nombres de los hijos
afectan a su futuro.
- Es beneficioso elogiar el esfuerzo que hacen los niños; halagar su inteligencia o
su talento es perjudicial.
- La capacidad para demorar una recompensa de pequeño predice el éxito de
mayor.
- Las amenazas funcionan bien a corto plazo pero a la larga es mejor simplemente
decirles que no queremos que hagan algo y dejarlo ahí.
10. Personalidad
- La grafología no es un buen predictor de las características de la persona.
- Hay cinco dimensiones importantes para definir la personalidad:
o La apertura a la experiencia: valores altos implican personas
imaginativas, creativas. Valores bajos implican personas realistas, que
dan pequeños pasos.
o El ser concienzudo: valores altos implican personas metódicas,
organizadas y obedientes. Valores bajos, personas que disfrutan de la
vida y necesitan autodisciplina.
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o Extraversión: valores altos, personas que gustan de la gente y de la
noche, que les motiva la recompensa. Valores bajos, personas que
prefieren trabajar solos, en entornos tranquilos, que les motiva el castigo.
o Agradabilidad: valores altos implican personas confiadas, simpáticas y
cooperativas. Valores bajos implican personas agresivas, competitivas.
o Neuroticismo: valores altos implican una tendencia a la inseguridad y
angustia. Valores bajos, personas relajadas, menos emotivas.
En los hombres, en general, el dedo anular es algo más largo que el índice. Es
debido a la testosterona en el feto y cuánto mayor es esta diferencia, mejor
músico o deportista se es.
Consejo: para saber la personalidad de alguien fíjate en cómo es su mascota.
Los que tienen pegatinas en el coche suelen ser más agresivos conduciendo.
Las “personas de día”, madrugadores, son más lógicos, concretos e
introvertidos.
Las “personas de noche”, trasnochadores, tienen una visión más creativa, con
más independientes, impulsivos e inconformistas.
Por último, imagínate haciendo algo, dando los pasos para conseguirlo –no lográndolo
en sí- y mejor, a través de los ojos de los demás.