Ejercicios Adelgazar : Abdominales, Culo, Piernas.

Artículo1 Procedente de Musculacion.net
Ejercicios Adelgazar : Abdominales, Culo, Piernas.
Piernas, barriga ( abdominales), brazos, etc...
¿Es posible adelgazar con ejercicios : Abdominales, Gluteos (Culo), Brazos, Piernas,
Brazos?
Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar
la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura.
Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios
abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán
escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir
una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también
ejercicios aeróbicos.
A quemar la grasa
Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy
efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice
la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.
Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca
intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos
recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la
semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos
cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.
Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque
pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y
procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo
cada día.
Fuerte y firme como deseas
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas
produce excelente resultados.
Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en
forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los
plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de
remo para los brazos y la espalda.
Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada
grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia
puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.
Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas
del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para
obtener los mejores resultados.
Prepara tu rutina
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes
recomendaciones:
No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te
puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos.
Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas
disfrutar.
Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu
cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en
especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc.
Propuesta de Rutina para quemar grasa:
Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y
esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el
verano.
En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a
pleno".
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme
y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.
Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de
30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.
La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145
pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal
es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.
Circuito Quemar de grasas
Esto es lo que se debe hacer:
1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5
minutos.
2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.
3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos,
saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin
elevarte mucho.
5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el
pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta
para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto
6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
7.- Ejercicios variados durante dos minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.
8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
9.- Correr de 5 a 10 minutos.
10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.
Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.
Artículo Procedente de http://www.musculacion.net Recomendamos Pasen a
Tomar Nota de los Ejercicios a Realizar.
.