CONSEJOS : CUIDADO DE LA VOZ. Los síntomas de mal funcionamiento vocal son : - Pérdida de intensidad o potencia en la emisión. - Quiebros de la voz. - Ensombrecimiento del timbre. Consejos e indicaciones para un uso más adecuando y correcto de una de nuestras principales herramientas de trabajo: la voz. ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN. Trate de mantener una dieta con abundantes frutas y verduras. Tenga cuidado con las cenas copiosas o muy especiadas. Evite las bebidas alcohólicas de alta graduación. Beba al menos 2 litros de agua al día. El agua es un lubricante ideal para las cuerdas vocales, beba a pequeños sorbos a lo largo del día con un intervalo no superior a media hora. Es mejor que esté tibia o a temperatura ambiente. Lleve consigo agua a clase y beba a menudo. Cuando haga ejercicio físico la hidratación debe ser mayor. Si tiene irritación de garganta, sequedad o picor no tome caramelos de menta. Mejor los cítricos, regaliz o miel. Utilice chiles neutros para favorecer la salivación. Las bebidas con cafeína deben limitarse, puede tomarlas en pequeñas cantidades pero aumente, entonces, la ingesta de agua. EL AMBIENTE. Evita espacios con gran contaminación ambiental y ambientes cargados con humo: son irritativos y producen sequedad. Aires acondicionados y calefacciones excesivas reducen el nivel de humedad. Evite cambios muy bruscos de temperatura y mantenga la cabeza y los pies secos. Mantenga la casa con una humedad ambiente del 30 % aproximadamente. Puede utilizar humidificadores o, recipientes con agua. La presencia de plantas ayuda a mantener el grado de humedad. Evite inhalar olores fuertes: lejía, salfuman, pinturas, etc. Su efecto irritante puede durar varios días. Utilice ropa que permita la evaporación de la transpiración y que no oprima ni el cuello ni la zona abdominal para que no dificulte los movimientos respiratorios. Disminuya el uso de la voz en lugares muy ruidosos tales como fiestas, automóviles y aeropuertos. No hable por encima del ruido ambiente. AGENTES PERJUDICIALES. El tabaco es un agente muy nocivo para todo el tracto respiratorio, en la laringe inflama las cuerdas y disminuye la movilidad. Las lesiones pueden hacerse crónicas. Algunos medicamentos : antihistamínicos y antiinflamatorios pueden causar y aumentar la sequedad. La aspirina puede producir pequeñas hemorragias en las cuerdas. La progesterona (algunos anticonceptivos) hace la voz más grave. EL EJERCICIO Y EL DESCANSO. La voz funciona peor cuando uno está cansado/a o con el ánimo bajo y depresivo. Aprenda algunos ejercicios de respiración y ejercite la musculatura que interviene en la fonación. La respiración debe ser costo-diafragmática-abdominal. LA GARGANTA Y LA VOZ. Evite los inicios de voz tensos ( ataques glóticos) No ponga en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o emitir sonidos. Respire silenciosamente. Haga reposo vocal después de un uso intenso de la voz. No use la voz fuera de su tono habitual Procure no aclararse la garganta (carraspear) a menudo, eso hace que las cuerdas se golpeen y si se hace muy a menudo pueden producir y agravar la ronquera. Como alternativa procure tragar saliva o beber un sorbo de agua. Si está acatarrado o tiene una infección respiratoria de vías altas limite lo más posible el uso la voz. Hacer vahos cada 12 horas, de agua sola o con diversas hierbas y plantas, alivia la congestión. IMPORTANTE: Si, a pesar de estos cuidados, persiste la afonía, la aspereza o los cambios de tono o timbre es importante consultar con su médico/a.