ENTRENAMIENTO Profesor Luis Erdociaín Al final de la presente unidad temática el alumno será capaz de: # Conocer aspectos históricos de la evolución del entrenamiento. # Entender el concepto moderno de entrenamiento deportivo. # Describir lo que significan los mecanismos de adaptación. # Entender y saber aplicar los principios que rigen y orientan el entrenamiento deportivo. # Conocer los objetivos del entrenamiento y la preparación física. # Conocer y saber utilizar los medios del entrenamiento. INTRODUCCIÓN El entrenamiento deportivo ha ido evolucionando a lo largo de las diferentes épocas hasta nuestros días. Actualmente está sustentado por las ciencias (denominadas precisamente del entrenamiento), pretendiendo alcanzar un elevado nivel metodológico y requiriendo por parte de los protagonistas (deportistas y entrenadores), una dedicación casi exclusiva y de los dirigentes (de los clubes, las federaciones o de los estamentos públicos), una sólida capacidad de gestión y de generación de recursos. A comienzos de la década del 50, los métodos de entrenamiento de corredores, remeros, ciclistas, nadadores, etc., sufrieron poderosas transformaciones. El líder detonante fue Emil Zatopek, y su sistema de entrenamiento: el interval-training. Se dejaron de lado los sistemas anteriores (Algunos realmente valiosos como el sistema sueco de Holmer y Olander, que enfatizaba el contacto con la naturaleza; o el finlandés de Pihkala que proponía principios de absoluta actualidad como la interdependencia entre volumen e intensidad, el ritmo ondulatorio de los esfuerzos, y la correlatividad entre preparación general y específica). Zatopek, Gerscheller e Igloi, por mencionar a los más importantes, comenzaron a planificar y entrenar con gran minuciosidad los esfuerzos fraccionados. Su influencia se extendió hasta nuestros días y nos legaron: - La organización de las temporadas. - La correlación entre los sistemas de trabajo y los objetivos fijados. - Excelentes tablas de entrenamiento. Sin embargo, ha pesar de los éxitos alcanzados (especialmente por Zatopek), muchos atletas involucionaron en sus marcas. Ello provocó que tanto científicos (el Dr. Reindell, de la Escuela de Friburgo) como entrenadores (el propio Gerschell) reconocieron y propusieron combinaciones menos agobiantes o tediosas y más respetuosas y relacionadas con la naturaleza. En los 60, irrumpieron las escuelas australiana y neocelandesa que enfatizaron aspectos tan importantes como el entrenamiento en contacto con la naturaleza, el descanso activo, la alternancia campo-pista, etc. La evolución en el rendimiento, la superación constante de los récords, nos sorprende día a día. Este fenómeno alcanza tanto al deporte individual como de conjunto. Y mientras, los ejercicios y los sistemas de entrenamiento no se han modificado fundamentalmente; si conocemos cada día mas de las adaptaciones, como producirlas, como asegurar sus efectos. Y en este aspecto el aporte de las diferentes ciencias - Fisiología, Biomecánica, Psicología, etc.-, ha sido decisivo. Finalmente, es importante señalar, que las investigaciones que posibilitan esa mejora constante del deporte de alto rendimiento, están siendo de gran utilidad para otras ramas del deporte, como lo es el escolar, el destinado a mejorar la salud o el que procura fomentar una mejor relación entre los hombres. 1.- ENTRENAMIENTO: DEFINICIÓN Entendemos por ENTRENAMIENTO: el proceso pedagógico y sistemático por el cual a través de correlativas adaptaciones conducimos al deportista a la obtención de rendimientos óptimos o máximos. Revisemos juntos algunos términos que hemos incluido en esta definición.1.1.- Proceso Su significado es: “ir hacia adelante“; “transcurso del tiempo“ o “conjunto de pasos sucesivos de un fenómeno natural o una operación artificial “. El análisis de los campeones mundiales u olímpicos nos permite ver que se alcanzarán los máximos rendimientos a través de una largo proceso de practica, y que esos rendimientos son posibles cuando se han logrado las bases necesarias en la niñez y la adolescencia. Por ello los invito a sentirse responsables de los futuros deportistas de elite porque ellos están en sus manos en este momento. Solo la preparación consecuente, sistemática y a largo plazo nos permitirá acceder al alto rendimiento. 1.2.- Pedagógico Es necesario señalar que el entrenamiento en primer término y fundamentalmente debe “formar”, “edificar”. En un pasado reciente el entrenamiento se basaba en la experiencia del entrenador y el medio era el ensayo-error y la intuición (y con ello se han logrado récords y desempeños deportivos excepcionales) Actualmente se planifica a partir de las grandes etapas y el microciclo pasa a ser la herramienta para la aplicación y la sistematización de las cargas. Concebimos al entrenamiento como un proceso esencialmente formativo dirigido al hombre, respetuoso de su esencia, haciendo hincapié en la aplicación de los principios pedagógicos. Ahora bien, cabría preguntarnos ¿cuándo un proceso es pedagógico? Para nosotros, cuando ese proceso permita la adquisición de competencia en la actividad en la que desempeñará el educando (en nuestro caso: el deportista). Dicha competencia tiene tres dimensiones, a saber: El ser. Debemos formar deportistas cabales, que respeten la cultura de su deporte, que respeten la ética en las relaciones deportivas (frente a sus pares, sus rivales, sus entrenadores, el doping, el fair play, etc.) El saber. El deportista debe aumentar en el conocimiento de los diferentes aspectos que definen su especialidad y actividad deportivo. Además de los aspectos cognitivo-tácticos – hoy tan de moda -, el deportista debe tener un profundo conocimiento sobre los elementos de la técnica o de los componentes de la carga deportiva; de cómo alimentarse o recuperarse; de la higiene (cuidado de la salud) particular de su deporte, etc.. El hacer. El deportista debe poder ejecutar la acción deportiva con la mayor calidad posible. Eso sólo es posible si se encuentra adecuadamente entrenado en su condición física, si posee una afiatada técnica; una rápida toma de decisiones, si tiene la pertinente preparación psicológica. Pensamos que estas tres dimensiones deben ser simultáneamente desarrolladas El respeto a los principios del entrenamiento es la principal herramienta para este logro. Estos principios, que distan mucho de ser conceptos teóricos, deben ser aplicados diariamente en el campo, en la pista o en el gimnasio. Ya volveremos a hablar sobre ellos, más adelante. 1.3.- Sistemático El entrenamiento moderno se caracteriza por su sistematicidad. Se ha aplicado al entrenamiento deportivo la Teoría de los Sistemas. La misma se basa en la idea de Aristóteles, adaptada por la teoría de la Gestalt que se sintetiza en el postulado: “El todo es más que la suma de las partes”. Bertalanffy (1973) define al sistema como: “ Un conjunto de elementos que se relacionan entre sí y con el entorno”. A contrario sensu podríamos concluir que la descomposición y análisis de las partes por separado puede conducir a soslayar o a tener una idea errónea del sistema en su conjunto. La Teoría de los Sistemas utiliza términos ingleses y técnicos que es necesario esclarecer. A continuación se describe el esquema básico de un sistema. De este sencillo esquema se puede derivar una analogía con el proceso de entrenamiento deportivo Sistemas abiertos y cerrados Un sistema puede ser abierto o cerrado. Según Forrester un sistema abierto es aquel en que las salidas de información están aisladas de las entradas y no tienen ninguna influencia sobre ellas. En alguna medida toda la relación causa-efecto es desconocida por el sistema. Indudablemente este no es el sistema deseado ni el que posibilite el acceso al rendimiento, sin embargo tanto en el deporte como en la educación física demasiadas veces ha estado presente. Por el contrario, en el sistema cerrado este se refuerza mediante una continua retroalimentación (principio del feedback) que regula el proceso. Los sistemas en circuito cerrado en circuito cerrado operan dentro de un esquema de causalidad cerrado. Esto permite que se pueda tener un adecuado control sobre el desarrollo del entrenamiento y los resultados del mismo. Ejemplo para mejora de la capacidad de la resistencia aeróbica Los entrenadores destacados, con el auxilio de las ciencias del entrenamiento, a lo largo de los últimos años han realizado un planteamiento mucho más adecuado con relación al rendimiento humano superando a una visión mucho más simplista de sus predecesores. 1.4.- Correlativas adaptaciones. Desde el punto de vista biológico el entrenamiento significa una adaptación detectable de la condición física a nivel morfológico o metabólico. En el ámbito técnico coordinativo se producen adaptaciones a nivel del sistema nervioso central y el cognitivo. Ambos ámbitos se condicionan con adaptaciones psicológicas y afectivas. La capacidad básica de los organismos vivos para sobrevivir es la ADAPTACIÓN ante diferentes condiciones del medio ambiente. Ya Roux, en 1881, expresaba: “ ...por el funcionamiento, la estructura de los tejidos se hace más apta para el futuro”. Posteriormente ampliando este concepto: “...la mayor intensidad de la función modifica el estado de los órganos, aumentando su capacidad específica de rendimiento” o “...la adaptación sólo es posible mediante estímulos cuidadosamente dosificados”. La adaptación es una respuesta autoregulada por el organismo, que se va modificando estructural, fisiológicamente y psicológicamente ante la estimulación del medio ambiente, la cultura de un pueblo o la proveniente de la acción (reflexiva o irreflexiva) del hombre. Para entender los procesos de adaptación es necesario tener claro el significado de dos aspectos fundamentales de los mismos: A.- El nivel de estímulo o nivel de stress B.- El equilibrio dinámico u homeostasis. A.- La adaptación está vinculada al concepto de stress (tensión que se produce en el organismo cuando se ve sometido a uno o varios estímulos). El término stress fue utilizado por primera vez por el investigador canadiense Seyle, en 1936, quién desarrolló una teoría en la que definía las tres situaciones por las que pasa el organismo que es sometido a un estímulo. 1) Alarma, por la alteración de la situación de alteración de la homeostasis, 2) Reacción, intentando adaptarse a la nueva situación en que se encuentra, 3) Resultado final, que puede desembocar, a su vez, en dos situaciones: 3.1. El estímulo es demasiado intenso, o muy prolongado, produciéndose el agotamiento, y el organismo no logra adaptarse. 3.2. El estímulo es óptimo en su intensidad, y el organismo se adapta. B.- Cuando el organismo se adapta a una determinada situación se produce un equilibrio dinámico entre los procesos de síntesis y degeneración. Equilibrio que se manifieste a nivel de la sangre, la piel, las estructuras celulares, los niveles hormonales y las concentraciones enzimáticas. A este equilibrio dinámico llamamos HOMEOSTASIS. Si un nuevo estímulo altera este estado el organismo reaccionará intentando constituir un nuevo estado de equilibrio. Ahora bien, si el estímulo es de una carga elevada que el sujeto no ha experimentado se interrumpe la homeostasis con predominio de los procesos degenerativos (catabólicos). La respuesta frente a esta situación es la activación de los sistemas constitutivos (anabólicos) con el objetivo de proteger la estructura orgánica si se vuelve a producir una experiencia semejante. No solo recuperando el nivel inicial sino superándolo. Este principio se denomina SUPERCOMPENSACION. Es importante saber que si el estímulo se presenta en forma aislada se pierde en mayor o menor medida, la supercompensación. La adaptación es un cambio duradero en la estructura o en la función que sigue al entrenamiento que capacita al organismo a responder de forma más fácil y económica a subsiguientes estímulos producidos por el ejercicio o acciones de la competencia. El proceso de adaptación del organismo a las cargas del entrenamiento conduce a una adaptación múltiple y compleja de los diferentes sistemas intervinientes. La tarea fundamental para el desarrollo del rendimiento es el mantenimiento de este proceso. Las investigaciones y los métodos analíticos científicos nos ayudan a conocer más de dichos estímulos, poder estimar el efecto de una carga y la gradualidad en los procesos de regeneración y supercompensación. Estos conocimientos se resumen en los principios del entrenamiento, los cuales deben ser respetados si queremos conseguir un aumento del rendimiento. Los mismos serán desarrollados más adelante. En el entrenamiento deportivo los resultados de los procesos de adaptación se denominan efectos de entrenamiento (EE). Matveiev diferencia tres tipos de efectos: Efecto inmediato, es el que se produce al terminar la aplicación de las cargas Efecto resultante, es el que se produce en el período subsiguiente, hasta la aplicación de una nueva carga, Efecto acumulativo, es la resultante de los efectos anteriores durante un proceso prolongado de entrenamiento, (es uno de los objetivos básicos a alcanzar en cada mesociclo), El entrenador español Fernando Navarro agrega él: Efecto residual, que está referido al que conserva el deportista ante la ausencia de la aplicación de cargas. Como vemos en el cuadro siguiente varía para cada cualidad CUALIDAD EFECTO RESIDUAL Productividad metabólica anaeróbica Días a semanas Productividad metabólica aeróbica Semanas a meses Sistema cardiovascular/respiratorio Meses a años Sistema muscular Meses a años Sistema neuromuscular Años 1.3.1.- Tipos de adaptación deportiva Podemos diferenciar dos tipos fundamentales: La adaptación inmediata o rápida La adaptación crónica o a largo plazo a) La adaptación inmediata o rápida Está referida a las alteraciones orgánicas inmediatas a la iniciación del ejercicio, que le permiten responder eficazmente a la tarea propuesta (Por ejemplo aumento de la frecuencia cardíaca o respiratoria). Están condicionadas por el volumen, la intensidad, por la reserva de adaptación, capacidad de recuperación, etc.. Platonov, diferencia tres etapas en este proceso: 1.1.1.2.1.3.- La activación de los sistemas intervinientes, El funcionamiento estable de los mismos, La inestabilidad de dicho funcionamiento, debido al importante nivel de cansancio. La sumatoria de estos procesos rápidos producirá adaptaciones más estables, siempre y cuando la estimulación sea lo suficiente intensa y continua. Es obvio, que no es necesario llegar siempre a la tercera etapa, por el riesgo de producir efectos negativos. b) La adaptación crónica o a largo plazo Es la resultante de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptación. La misma va a estar condicionado por el potencial genético original y particular de cada deportista, (diferente para cada persona). Platonov, diferencia cuatro etapas, a saber: 2.1.- La movilización de los recursos funcionales del organismo con una finalidad determinada, 2.2.- La producción de una serie de modificaciones estructurales y funcionales de los sistemas involucrados, 2.3.- La adaptación crónica estable que asegura un nuevo nivel de funcionamiento y de una nueva relación entre los órganos ejecutores y reguladores. 2.4.- La producción de efectos negativos si la carga no es racional, demasiado intensa o no se asimila adecuadamente (por ello es necesario individualizar el entrenamiento). 1.5.- El Rendimiento Deportivo La obtención del rendimiento es el verdadero centro de interés del deportista. El rendimiento deportivo se puede estudiar, según Grosser, desde cuatro perspectivas diferentes. PEDAGÓGICA: El rendimiento es la unión entre los objetivos, su realización y los resultados de la acción deportivo motriz. FÍSICA: Es el cociente entre el trabajo y el tiempo empleado para lograrlo. BIOLÓGICA: Es la cantidad de energía transformada en la unidad de tiempo. PSICOLÓGICA: Es la superación clasificare de determinadas tareas considerando los aspectos volitivos y afectivos. El rendimiento es la expresión de la personalidad total del hombre y su circunstancia; y en ese sentido, un complejo de capacidades y condicionantes concretos. Así confluyen en el rendimiento deportivo los siguientes ámbitos: 1) PREPARACION TÉCNICA: dividida en - Capacidades generales de coordinación: comprensible de las habilidades motrices básicas (correr, saltar, girar, etc. ) - Capacidades específicas: están referidas a gestos técnicos o fundamentos de cada especialidad deportiva. 2) PREPARACION FÍSICA: diferenciamos - Las capacidades condicionadas por la energía (la resistencia y la fuerza-resistencia). - Capacidades coordinativas condicionales (velocidad, fuerza máxima y fuerza explosiva) 3) PREPARACION TÁCTICA: Capacidades de control táctico cognitivo del deporte específico. Están referidas a la percepción de la situación y a la respuesta o combinación de las mismas en la acción competitiva. 4) PREPARACION PSICOLÓGICA: Está referido al desarrollo de las capacidades volitivas, la motivación, el carácter competitivo, etc.. 5) PREPARACION INTELECTUAL: Simplemente, lo que hay que dominar desde el aspecto cognitivo en el deporte, que no deber ser concebido como mera praxis (historia del deporte, avance tecnológicos, conocimientos sobre diferentes aspectos de medicina y psicología deportiva, etc..) 6) CONDICIONES BÁSICAS: Están referidos a los presupuestos básicos para obtener resultados en determinadas especialidades deportivas (talento, constitución, salud, temperamento, etc.). 7) CONDICIONES EXTERNAS: Comprensible de todos aquellos factores que facilitarán (versus los que perturbarán) la obtención del rendimiento. - Condiciones climatológicas (tiempo, clima, altura etc. ) - Situación cultural (deporte profesional, amateur, deporte/mujer) 8) BASE MATERIAL: Condiciones económicas (infraestructura, material deportivo, becas, posibilidad de confrontación internacional, etc.) 9) RECURSOS HUMANOS: Gestión, conducción, manejo de las relaciones interpersonales (entrenador, padres, dirigentes, equipo), personal auxiliar, etc. PREP. INTELECTUAL PREP. PSICOLOGICA RENDIMIENTO CONDICIONES EXTERNAS BASE MATERIAL PREP. TECNICA RECURSOS HUMANOS PREP. TACTICA PREPARACION FISICA CONDICIONES de BASE Para finalizar me interesa que diferenciemos entre dos conceptos de rendimiento. - Máximo, el mayor que se pueda alcanzar.(Campeón del mundo, argentino, regional; de cadetes, menores o juveniles.) - Optimo, aquel que se alcanza en diferentes etapas de la especialización del deportista, el alcanzado en determinada etapa del ciclo de entrenamiento y aún la disminución del mismo en períodos de regeneración. En definitiva, el mejor para un determinado momento del proceso de entrenamiento. 2.- DIFERENTES CONCEPTOS Y ÁMBITOS DEL ENTRENAMIENTO Como ya hemos señalado el objetivo del entrenamiento, en general, es provocar diferentes adaptaciones para obtener determinados niveles de rendimiento. Sin embargo el concepto y el ámbito del entrenamiento serán diferentes según nos refiramos al: a) Entrenamiento para el Alto Rendimiento b) Entrenamiento para el Deporte Federado c) Entrenamiento en la Educación Física Escolar d) Entrenamiento personal (fitness) 2.1.- Entrenamiento para el Alto Rendimiento Este tipo de entrenamiento tiene un sólo objetivo: la obtención del máximo rendimiento. Para ello el entrenamiento asume la forma de un proceso planificado y complejo, con un alto nivel de intensidad para acelerar y potenciar los fenómenos de adaptación, y con un amplio espectro de utilización de medios para el desarrollo de las capacidades físicas, coordinativas, cognitivas y psíquicas. 2.2.- Entrenamiento para el Deporte Federado. Si bien tiene algunos puntos comunes con el anterior existen algunas diferencias significativas. En el anterior lo más importante es el rendimiento, en este caso lo más importante es él: .. deporte. Con esto queremos señalar que en muchas disciplinas, los deportistas por diferentes circunstancias - estricto amateurismo, poco apoyo de sus clubes, una cultura particular de ese deporte, etc. -, no tienen una dedicación total al entrenamiento (menos tiempo dedicado al mismo, “largas vacaciones”, deficiente alimentación, otros centros de interés familiares o laborales, etc.). Sin embargo esos deportistas entrenan, y contribuyen decididamente al desarrollo, mantenimiento y vigencia de muchos deportes, como por ejemplo: el rugby, el hockey sobre césped, el béisbol o el handbol en nuestro país. En estos casos el entrenamiento debe reducir su intensidad, y considerar las circunstancias enumeradas en el momento de planificar y dosificar las ejercitaciones. 2.3.- Entrenamiento en la Educación Física Escolar El entrenamiento en el ámbito educativo debe centrar sus objetivos en lo pedagógico. Y en ese sentido debe: Ayudar a descubrir el placer por el movimiento Conocer (y vivenciar) los efectos que producen en el organismo la actividad física Debe colaborar en superar las debilidades físicas, falencias coordinativas, etc., Debe educar la voluntad y los hábitos de conducta. 2.4.- Entrenamiento personal (fitness) El vocablo inglés fitness (sentirse en forma ) lo define claramente. Es el entrenamiento para desarrollar un adecuado estado de aptitud física. Y este concepto es un valor muy importante en la vida que nos “toca vivir”. El sedentarismo, el stress, la comida “basura” verdaderos flagelos, deben ser neutralizados por el entrenamiento personal, que por supuesto debe tomar en cuenta las condiciones actuales del sujeto, su edad, sus gustos, su tiempo disponible, en definitiva: su realidad 3.- OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO Antes de comenzar una sola sesión de entrenamiento, antes de seleccionar el lugar o los medios que vamos a utilizar, es necesario plantearse claramente cuales son los objetivos que pretendemos obtener. Los objetivos son aquellos elementos normativos fijados en forma anticipada al proceso de entrenamiento (durante la planificación), con el fin de orientar las diferentes acciones que emprenderemos. Un planteamiento claro de los mismos será la base más sólida para elegir medios, métodos y contenidos, o sea encauzar y facilitar la elaboración del programa de trabajo. El objetivo puede formularse con diferentes niveles. Desde altos niveles de abstracción hasta aspectos muchos mas concretos y operativos. Desde la generalidad del entrenamiento plurianual hasta la minuciosidad de la sesión de trabajo. Para la formulación de objetivos, en un aspectos práctico, es determinante el conocimiento que se posea (y para ello es necesario que se realice un estudio analítico de datos tanto aptitudinales como competitivos). Asimismo, sobre la estructuración que asume ese deporte en el marco social y cultural; y tanto de la planificación del entrenamiento o el nivel de actuación que se espera para ese momento y para ese medio, como de la base material, de recursos humanos (y de la capacitación y motivación de éstos). La forma de definirlos generalmente consiste en determinar que aspectos de la actuación deportiva deben desarrollarse en forma prioritaria a través de los diferentes periodos de entrenamiento y, lo que es fundamental en el deporte moderno, referido a las condiciones individuales de cada deportista en particular. En un aspecto concreto se precisará que aspectos de la preparación física, técnica, táctica, psicológica o cognitiva se mejorarán y, si es posible, expresado en forma delimitada y específica. Para que un objetivo sea útil debe reunir las siguientes características: - Estar formulado claramente. - Ser conocido por el deportista - Expresado en términos operativos. - Posible de cumplimentar. - Posible de ser medido. - Ser específico. 4.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO En el proceso de entrenamiento interactúan diversas leyes. Las mismas son biológicas, pedagógicas, lógicas, etc., y son directa consecuencia de los progresos que día a día aparecen en los conocimientos que tenemos de la fisiología del ejercicio, la metodología del entrenamiento y las diferentes ciencias que estudian este fenómeno. De dichas leyes se han derivado principios - normas, fundamentos, máximas,- de una validez significativa que se deben tener en cuenta para la estructuración del proceso de entrenamiento. Es fundamental el rol que tienen el entrenador y el preparador físico en su aplicación. Las capacidades físicas y las habilidades motrices se adquieren plenamente si el planteamiento metodológico se adapta al deportista con una adecuada COMUNICACIÓN, INSTRUCCIÓN, IMPLEMENTACION Y RESPETO de las leyes biológicas y de la personalidad del hombre. Existe una saludable corriente para hallar las pautas que permitan la aplicación de la MEJOR METODOLOGÍA al MEJOR RENDIMIENTO DIDÁCTICO. Demasiadas veces hemos escuchado hablar de la necesidad de crear un clima de trabajo, de la aplicación de cargas óptimas para cada individuo, de los problemas de comunicación o de la falta de planificaciones científicas. Creemos absolutamente que la solución a la mayoría de los problemas que se plantean en el campo del entrenamiento deportivo se encuentra en el respeto al espíritu y las normas que emanan de los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 4.1.- PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS Son aquellos referidos a la aplicación efectiva, consciente y compleja de las leyes del proceso formativo y educativo. Estos no son conceptos teóricos. Son herramientas cotidianas y deben estar impregnados de una gran practicidad y aplicabilidad. Asimismo, no deben ser considerados en forma aislada (a pesar de las clasificaciones que se introducen para su mejor comprensión), sino que se los debe concebir como una totalidad indisoluble e interinfluenciada en sí misma. Los principios se refieren a todos los aspectos del entrenamiento, determinan el contenido de métodos y medios, así como la organización de aquél. Continuamente deben ser referencia para la consecución de los objetivos propuestos y fundamentalmente, revisados uno a uno cuando los niveles “meseten” o cuando estemos perdiendo el rumbo de nuestra tarea, acosados por los denominados factores perturbadores. Para esclarecer su comprensión hemos dividido a los principios del entrenamiento en: 4.1.1.- Principio de la motivación Motivar significa estimular la acción. Creemos que este principio es el primero que deben respetar el entrenador, el preparador físico y, en definitiva, todo el grupo de trabajo. Cuando más intensa es la necesidad, más intensa la motivación. Cuanto mayor es la motivación, mayor el interés. Es así que la motivación e indiferencia son, en cierta manera, conceptos contrapuestos. El atacar el problema de la motivación, es atacar el desinterés, la indiferencia del individuo. En la medida en que percibimos o sentimos que aquello que hacemos no nos permite alcanzar metas propias y satisfacer nuestras necesidades, dejamos de dirigir nuestra energía hacia ello, nos desinteresa y bajamos nuestro nivel de rendimiento. Si un preparador físico desea lograr el mayor rendimiento de sus dirigidos, debe saber cómo debe de estimularlos a un mayor esfuerzo. A fin de lograrlo debe conocer sus propósitos, sus objetivos personales y que piensan de su deporte. Debe conocer también sus aspiraciones y el alcance de su ambición Asimismo, tiene gran importancia para el preparador el saber tratar a sus dirigidos según su especial modo de ser. Las personas somos diferentes. Las sugerencias que siguen los ayudarán a infundir en los deportistas ese impulso de más que les llevará hacia el logro del mayor rendimiento: A- Fijarles objetivos claros, bien definidos, razonablemente elevados, pero factibles. Estar bien seguros de que los comprenden y aceptan. B- Al revisar los objetivos con sus dirigidos, estimúlenlos para que den ideas, sugerencias y repasen con ellos los problemas que pueden encontrar. Al involucrarlos, dejándolos participar en el aporte de ideas relacionadas con sus objetivos, generalmente actuarán con más ahínco en el logro de los resultados convenidos. C- Dé a sus dirigidos la seguridad de que usted cuenta con ellos... y confía en ellos. D- Respalde y defienda a sus dirigidos cuando sea necesario, especialmente en público. El profesor debe evitar cualquier acción que pudiere rebajar el entusiasmo de sus deportistas, como por ejemplo: 1- Enseñar dando órdenes. El contacto satisfactorio de persona a persona eleva la moral. 2- Moldear a los deportistas según su imagen. Anímelos a desarrollar su propia iniciativa. 3- Un modo seguro de destruir el entusiasmo de una persona es darle todo servido y solucionado. Dejele problemas a resolver, acordes a su edad y etapa de aprendizaje o entrenamiento. ¿Qué puede hacer un profesor para incentivar a los deportistas? a- Interesarse sinceramente por ellos. b- Hacerles ver los resultados finales de un esfuerzo tenaz, dedicado y consistente. c- Facilitarles planes orientados a un objetivo. d- Expresarles el elogio merecido y el aprecio por lo que hacen. e- Mantenerles en constante tren de realizaciones. f- Ayudarles a establecer y alcanzar objetivos de superación propia. g- Comentar con ellos el modo en que se van desenvolviendo.( Esto es algo que siempre se desea saber). h- Escuchar con interés sus triunfos, sus problemas, sus ideas y sus sinsabores. i- No descuidarlos nunca, ni ignorarlos, ni olvidarse de ellos. j- Sea justo. Absténgase de demostrar favoritismos. k- Sea parco en sus promesas, pero observe escrupulosamente las que haga. l- Mantenga sus reacciones bajo control. (No se enoje por cosas triviales). ll- No guarde resentimientos. m- Elogie el trabajo bien hecho. n- Acepte toda la parte de responsabilidad que le incumbe cuando las cosas no le vayan bien. ñ- Interésese personalmente por cada alumno. o- Cree un ambiente de confianza, respeto y seguridad en el que todos estén seguros de que reciben un trato igual, justo y equitativo. 4.1.2.- Principios de conciencia y actividad. Pensamos que la conciencia que tengamos del proceso en el que estamos involucrados es directamente proporcional a la actividad que desarrollaremos en el mismo. Mientras más profundo y vasto sea ese conocimiento tanto más amplia si el deportista comprende la esencia de los fenómenos y los procesos que se desarrollan dentro de él y en su entorno. Aplicar este principio significa estimular al deportista para que adquiera conscientemente una cultura deportiva, que pueda elaborar en forma profunda a que objetivos responde su actividad, que pueda, gradualmente, colaborar a planificar la estructura de su entrenamiento, a actuar con su mayor independencia en la competencia y en la toma de decisiones. La participación creadora del deportista optimizará decididamente los niveles de rendimiento. Todo ello no se debe presuponer que el individuo lo tiene claro. Por el contrario se lo debe educar e influenciar en el difícil proceso de la dependencia a la independencia; de la imposición externa a la propia e interna, de la inconsciencia a la conciencia. Algunas de las formas prácticas en que este principio es aplicable podrían ser las siguientes: - Elaborar los objetivos y la implementación de los mismos en forma conjunta con el deportista. - Darle participación, en forma progresiva, al deportista en la planificación del entrenamiento. - Concebir la evaluación del rendimiento pensando en la “toma de conciencia” del deportista. - En ese sentido realizar regularmente controles de rendimiento. - Educar al deportista para que “piense” junto con el entrenador o preparador físico. - Educar en la metodología del desarrollo de las cualidades físicas, la interpretación de las técnicas de movimiento, los principios biomecánicos, etc. Plantear tareas “extraentrenamiento”. - Evaluar con el deportista la evolución del rendimiento y sus causas, la conducta en competencia, la disposición frente al entrenamiento, etc... - Bregar por el permanente “esclarecimiento” de objetivos. - Cuidar los niveles de comunicación con el entrenador y demás integrantes del equipo. - Definir, conjuntamente, los criterios a seguir frente al entrenamiento futuro. 4.1.3.- Principio de la individualización.En el entrenamiento deportivo es fundamental observar la correlación entre las posibilidades del organismo o la psiquis del deportista y las exigencias que se le formulan. Cuando la carga de los entrenamientos o la emergente de las competencias no se corresponde con las posibilidades físicas, coordinativas y/o psíquicas del deportista puede ser ineficiente y, muchas veces, perjudicial al mismo. Los objetivos, los medios y las tareas de la preparación se deben seleccionar considerando: a) La edad; b) El sexo; c) Las posibilidades funcionales; d) El estado de preparación; e) El estado de salud; f) Las peculiaridades del carácter. (Ozolin, 1983) Solo el estudio y análisis de las particularidades del deportista nos permitirá determinar los aspectos débiles o fuertes de su preparación; observar las adaptaciones que se producen y efectuar las modificaciones pertinentes. Es imprescindible tener en cuenta las condiciones de vida, trabajo, estudio, descanso, los intereses y aspiraciones del deportista. La base fundamental para realizar este principio es la confección de planes individuales de entrenamiento (Ozolin 1983). A lo que me permitiría agregar: UN RESPETO ABSOLUTO A LAS DINÁMICAS INDIVIDUALES DE CADA CASO. Harre (1973) propone el respeto de las siguientes reglas que influyen notablemente en la carga individual: La Edad.- El niño y el joven poseen un organismo en continuo crecimiento. El entrenamiento en esta franja etaria debe ser fundamentalmente variado, por permitir adecuados niveles de intensidad sin que sufran un esfuerzo excesivo músculos, articulaciones, etc. La Edad de Entrenamiento.- La carga irá aumentando en la medida que avance la antigüedad de entrenamiento. Los jóvenes talentos deportivos no deben ser sometidos, aunque tengan iguales y a veces mejores rendimientos que los deportistas con varios años ya de entrenamiento, a similares cargas. La Capacidad Individual de Rendimiento.- Aún entre deportistas que alcanzan idénticos rendimientos es disímil la capacidad de absorber cargas y los tiempos de recuperación. El Estado de Salud.- Un problema de salud, una lesión, un período de rehabilitación o convalecencia incidirá decididamente en el plan de entrenamiento y en la distribución porcentual de los porcentajes de la carga. Un error fundamental es hacer participar a un deportista en mal estado de salud o en proceso de rehabilitación en el entrenamiento con sus compañeros. El límite de carga que, en este caso, soportan los órganos y sistemas funcionales debe ser cuidadosamente evaluado entre el deportista, su entrenador y el médico. Características Constitucionales.- La práctica nos demuestra constan-temente que se pueden alcanzar iguales rendimientos con diferentes estructuras de carga. El tipo de constitución individual, los ritmos de crecimiento y las características del sistema nervioso deben ser tenidos en cuenta. El mejor modo de hacerlo es comparando constantemente la carga con el nivel de rendimiento. La observación del deportista y el mantenimiento de adecuados niveles de comunicación con el mismo, sus compañeros y familiares nos ayudarán a detectar las características individuales. La Recuperación.- En la aplicación y distribución de las cargas es necesario tomar en cuenta diferentes aspectos que perjudican los procesos de recuperación entre sesiones de entrenamiento, como asimismo considerar la carga que significa el stress emergente de diferentes situaciones personales. A saber: trabajo, escuela, exámenes, familia, obligaciones sociales, trayectos, nutrición irregular, horas de sueño, etc. El Sexo.- A partir de la prepubertad se producen diferentes evoluciones en la constitución física y la capacidad específica de rendimiento entre los sexos. La estructuración anatómica, la composición corporal y orgánica, el ciclo menstrual (con la consiguiente modificación hormonal) influye en la capacidad de rendimiento y de carga de las mujeres. En general se advierte un aumento de esas capacidades en las dos semanas postmenstruales. Después de haber dado a luz se recomienda esperar 5 meses para retomar los entrenamientos en forma liviana y 10 a 12 meses para el entrenamiento con objetivos de rendimiento. Son reglas para la aplicación práctica de este principio las siguientes: - Adaptar la carga externa a la capacidad individual personalizada de rendimiento del deportista (NO EXISTEN NORMAS INVARIABLES PARA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO; NI MÍNIMOS NI MÁXIMOS). Sin embargo debemos tener especialmente en cuenta: -- Que los niños y jóvenes tienen una gran capacidad de adaptación y rápidamente pueden pasar el entrenamiento diario. Pero, nunca debemos olvidar que debe mantener importantes reservas energéticas para el metabolismo constructivo; queda poca rigidez del aparato locomotor obliga a que las tareas sean variadas para evitar un prematuro sobreuso; y que la propensión a trastornos del sistema neurovegetativo nos obliga a una rigurosa planificación de la densidad de los estímulos. -- Que el entrenamiento femenino debe ser diferente por sus características orgánicas. Los ciclos menstruales nos marcan ritmos en la dosificación de volúmenes e intensidades. Asimismo nos condiciona la laxitud de la columna vertebral y de su cadera. Un tema especial a considerar es la alteración de los ciclos menstruales con motivo de un entrenamiento mal dosificado. -- Efectuar testeos, controles, repasos, y refuerzos constantemente. Sólo ello nos permitirá tener objetivos de la evolución individual para el rendimiento. 4.1.4.- Principio de Sistematización Es inconcebible desde el punto de vista lógico que el tiempo y el esfuerzo que requieren el entrenamiento para el rendimiento se realicen fuera de un proceso sistemático. Sistema presupone un orden o una organización; por ello: a) Un correcto diagnóstico. b) Adecuada fijación de objetivos. c) Correlativa programación. d) Ajustada realización. e) Evaluación del proceso y control de resultados. f) Continuo ajuste programático. Estos son los parámetros fundamentales a tener en cuenta, advirtiendo que el principio de la sistematización en sí mismo invariable. Sin embargo es la organización sistemática de la metodología de una determinada disciplina deportiva la que debe estar sujeta a cambios continuamente y permanentemente actualizada con relación a los factores que posibiliten el desarrollo del rendimiento deportivo. Son reglas para la estructuración práctica de este principio: - Una adecuada planificación y periodización del deporte. - Prestarle atención al orden de los ejercicios. Antes de que un deportista ejecute un ejercicio de difícil coordinación se deben implementar previamente ejercitaciones que creen condiciones físicas y técnicas adecuadas. - Establecer una base sistemática para los resultados deportivos. El obtener un resultado máximo individual antes de una edad o un tiempo lógico para ello con motivo, por ejemplo, de una temprana especialización, puede ser un obstáculo para un posterior éxito deportivo. - En todo momento conocer el desarrollo del estado de rendimiento del deportista. - Definir un aspecto fundamental en cada unidad de entrenamiento. - Planificar y estructurar el entrenamiento de una forma clara y comprensibles. 4.1.5.- Principio de la Multilateralidad a la Especialización Es comúnmente aceptado que un desarrollo multilateral es lo deseable para el niño que comienza su entrenamiento deportivo, base indiscutida para su posterior especialización. Sin embargo, muchas veces hemos observado un desarrollo extremadamente rápido de jóvenes talentos. Es en tales casos donde debemos evitar la tentación de programar un entrenamiento que estructure una especialización temprana. También muchas veces hemos visto la obsesión por obtener resultados antes de tiempo, sometiendo a los jóvenes a cargas demasiado altas y específicas adelantándose a sus posibilidades de adaptación. Un entrenamiento forzado puede provocar rápidos éxitos deportivos, pero el descenso no se hará esperar motivado por el agotamiento del sistema nervioso central y otras disfunciones orgánicas. La base del entrenamiento la constituye el entrenamiento multilateral. El mismo supone la interdependencia entre todos los sistemas del hombre y entre los procesos fisiológicos, coordinativos y psicológicos. La relación entre el entrenamiento multilateral y el especializado tiene que ser cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporáneo existe una tendencia a bajar la edad promedio en que el rendimiento máximo debe lograrse. Debemos reflexionar que obedece más a la pasión de algunas personas allegadas al deportista o a importantes intereses económicos. A continuación se ofrece una tabla comparativa en tal sentido que es meramente orientativa dado que es la edad biológica y no cronológica la que nos indica la potencialidad de desarrollo, sumada al tiempo de práctica en dicho deporte. Edad de comienzo, especialización y máximo rendimiento en algunos deportes. †††††††††††††††††ഠ 䐠偅 DEPORTES COMIENZO Atletismo (Veloc.) Basquet Futbol Gimnasia (F) Natación Pesas Tenis 10-12 7-8 7-8 6-7 5-7 11-13 6-8 ESPECIALIZAC. 13-14 10-12 13-14 10-11 10-12 15-16 12-14 MAX. RENDIMIENTO 18-23 19-25 18-24 14-18 16-20 21-28 20-2 4.1.6. Principio de la Progresividad.Este es un principio que además de su normativa específica, nos puede servir de ejemplo de que los principios, pedagógicos y de la carga, se enlazan, se complementan o se fusionan. Demostrando, quizás, que dicha calificación tiene fundamentalmente fines didácticos. Desde el punto de vista pedagógico el principio de la progresividad nos recomienda: Ir de lo simple a lo complejo De lo fácil a lo difícil De lo conocido a lo desconocido En cambio, si lo observáramos al principio desde el punto de vista de la carga, (Donde también se lo denomina aumento progresivo de la carga – Harre -; ó de la gradualidad Ozolin.) está referido a la elevación gradual de la carga en el entrenamiento. Sin duda, la falta de respeto a este principio ha provocado el abandono temprano del deporte de muchos atletas que no pudieron soportar física o psicológicamente el desmedido incremento de las cargas desmotando o causando lesiones irreversibles en los deportistas. Sin embargo el incremento en el rendimiento del deportista tiene una directa relación con la elevación de la carga de entrenamiento. Asimismo el estancamiento en la carga conlleva irremediablemente a la “meseta” del rendimiento, e incluso a su disminución. Por ello los estímulos del entrenamiento deben provocar un grado óptimo de fatiga. Si eso se efectiviza el organismo responderá adaptándose. Una elevación coherente de la carga presupone: * Aumento en la frecuencia de los días y sesiones de entrenamiento. * Aumento progresivo del volumen. * Aumento progresivo de la intensidad. * Aumento de la densidad (disminución de las pausas) * Aumento de la complejidad o cambio en la estructura o técnica de movimiento. * Aumento de las exigencias de precisión, ambientales, de agonismo, de presión, etc.. 4.1.7.- Principio de Salud Este principio el único autor que lo ha señalado es Jorge De Hegedus, en su libro La Ciencia del Entrenamiento Deportivo. Y es evidente que no podría faltar en una enumeración de los principios pedagógicos. Si lo que buscamos con el entrenamiento es alcanzar objetivos formativos y de desarrollo no es posible que por mala praxis, falta de planificación, o - lo que es peor -, por el suministro de substancias inadecuadas, atentemos contra la salud del deportista. Y esta es una responsabilidad de todo el equipo de trabajo (Médico, entrenador, preparador físico, kinesiólogo, etc.). Otro aspecto ha considerar en el deporte moderno, donde los atletas, cada vez más, tienen una especialización y competición temprana. Ello ha provocado, muchas veces abandono de los estudios, “trabajar” solo de deportistas, pasar largas temporadas en los centros de alto rendimiento, etc.- afectando seriamente a la salud social. Se debe velar por lo que el deportista hace en su tiempo libre, procurando que no abandone sus estudios y que se prepare para una salida laboral una vez que finalice su carrera deportiva. 4.2.- PRINCIPIOS DE LA CARGA Son aquellos basados en las leyes del entrenamiento que regulan y optimizan las diferentes fases de adaptación biológica a las cargas a que es sometido el deportista. Previamente convendría aclarar que entendemos nosotros por CARGA. Definimos a la misma como el conjunto de estímulos que provoca cambios biológicos, coordinativos y psicológicos complejos. Muchos autores han explicado el entrenamiento como una constante adaptación del organismo a las cargas que se le aplican. Por ello es importante que profundicemos en el conocimiento de este elemento fundamental del entrenamiento. Debemos pensar en la aplicación de la carga como una relación CAUSA (LA CARGA) - algunos autores la denominan carga externa -, EFECTO (LA ADAPTACIÓN), - a veces denominada carga interna -. Lo que nunca debemos olvidar es que la carga se aplica al HOMBRE, ser dinámico por excelencia, y donde el estado físico como anímico es cambiante, dificultando muchas veces la apreciación de los fenómenos de supercompensación. La condición necesaria para que se produzcan los mecanismos de adaptación es la existencia de un estímulo. En el entrenamiento estos estímulos están representados, fundamentalmente, por los ejercicios prácticos. Manifestaciones de la carga.- La carga se aplica a través de los diferentes medios del entrenamiento, especialmente, como vimos, a través de los ejercicios físicos, que provocan las diferentes adaptaciones. Sin embargo, adema de los ejercicios, otros medios pueden ser una carga importante. (Pensemos, por ejemplo, la que constituyen la altura, la humedad o el calor). La adaptación física y psíquica se deben considerar siempre como un proceso único. Los cambios - funcionales, bioquímicos, morfológicos y coordinativos -, solo se producen cuando los estímulos reúnen determinadas características. Ahora bien, ¿ cómo logramos, que la carga sea la adecuada y modifique la capacidad individual de rendimiento? A través de las diferentes manifestaciones de la carga. Y estas son: Aumento del volumen Aumento de la Intensidad Utilización de la pausa, como modulador de los elementos precedentemente señalados Aumento de la complejidad de la técnica o estructura del movimiento Aumentando las exigencias del entrenamiento frente a diferentes variables (Condiciones climáticas, presión psicológica, precisión, disminución lumínica, handicap competitivo, etc.) En la medida que nos acerquemos al VALOR OPTIMO (con relación a la capacidad individual) más rápido y eficaz será el proceso de adaptación El entrenamiento es en definitiva una cadena sistemática y consecutiva de una relación causa-efecto, que pretendemos que sea previsible y controlable. CARGA (ESTIMULO EFICAZ) †䔨呓䵉䱕⁏䙅䍉婁 ††††††††ഠഈ † 䕓呉䵕䱏⁅ 䙉䍁娩†††††††††ഈ ⁏䕒 PERTURBACIÓN DEL EQULIBRIO BIOLÓGICO RECUPERACION-REGENERACION ADAPTACIÓN (NIVEL FUNCIONAL, COORDINATIVO Y PSICOLÓGICO MAS ELEVADO) La adaptación del organismo (y de la personalidad) sigue siempre la dirección de la estructura de la carga. LOS PRINCIPIOS DE LA CARGA Para iniciar los Princ. Incremento de la Carga efectos de la Princ. Ondulatorio de la Carga adaptación ( Principio de la Variabilidad Principio Multilateralidad Principio Trabajo-Recuperación Para asegurar Principio de la Repetición la adapatación ( Principio de la Continuidad Princ. del Entren. a largo plazo Para conducir la adaptación ( en una dirección específica Principio de la Periodización Principio de la Especialización Principio de la Relación Optima entre la Prep. General y Especial 4.2.1. Principio de Incremento de la Carga Para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biológica es la Ley de Arnold-Schultz. En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos de estímulos y sus efectos. La condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la superación de un umbral crítico de entrenamiento. El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento deportivo. Esta afirmación vale tanto para principiantes o campeones. Cuando se mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de rendimiento. Las acciones más importantes para efectivizar este principio: Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias) Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento. Aumento de la intensidad Aumento de la densidad (relación trabajo-pausa) Aumento de la complejidad técnica Aumento de la complejidad y de las exigencias volitivas Viru divide las cargas de entrenamiento de la siguiente manera a) Cargas excesivas, superan el límite de capacidad funcional b) Cargas entrenables, provoca adaptaciones en la dirección de los objetivos propuestos c) Cargas de mantenimiento, insuficientes para provocar adaptaciones, pero aptas para evitar la pérdida del nivel de entrenamiento. d) Cargas de recuperación, insuficientes para evitar la pérdida de nivel, pero con efecto positivo para favorecer la recuperación e) Cargas inútiles, que no tienen ningún efecto 4.2.2. Principio del Aumento Ondulatorio de la Carga La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una manera más natural con un diseño ondulatorio. Tanto las experiencias empíricas como las comprobaciones científicas, testimonian que la oscilación en la aplicación de la dinámica de carga es una característica fundamental del deporte moderno, tanto en los ciclos pequeños (microciclos), intermedios (mesociclos), como en los más prolongados (macro ó megaciclos). Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en el entrenamiento contemporáneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de cargas intermedias (preparatorias) o bajas (de descarga o recuperación) para asegurar que alcance la deseada supercompensación. Esto es fundamental tanto desde el punto de vista estrictamente fisiológico, como de la fatiga psíquica o mental. Existen diferentes ondas, correspondientes a las fases o periodos mencionados. Pequeñas (Microciclos); Medias (Mesociclos) y Grandes (Caracterizan a la orientación de la carga en los diferentes períodos del entrenamiento). 3 3 2 3 2 1 4 2 1 4 1 4 Incremento de la carga Existen diferentes manera de instrumentar el incremento de la carga: Incremento lineal, con aumentos pequeños. Se puede seguir utilizando mientras se obtenga rendimiento. Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se incluye un período de descarga, para favorecer la aparición de la supercompensación De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la fatiga que producen su intensidad regularmente. Carga Carga Carga Alta 3 Alta 3 Alta 1 Media 2 Media 2 Media 2 Baja 1 Baja 1 4 Baja 3 Incremento lineal Increm. ondulatorio Increm. de choque 4.2.3. Principio de la Variabilidad.El entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de entrenamiento. La carga del entrenamiento (el volumen, la intensidad, la repetición de los ejercicios o el stress de competición), es cada vez mas alta. Las cargas repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos años), pueden provocan en el deportista una sensación de monotonía y aburrimiento que redundará en una falta de motivación para llevar a cabo las tareas de entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se suma a esta circunstancia, digamos psicológica, las carga sobre determinados núcleos articulares o sectores del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobreuso. Para contrarrestar estos efectos se recomienda: - Poseer un amplio repertorio de ejercicios (utilizables para fines similares. - Variar las dosificaciones de los ejercicios. - Variar los métodos de entrenamiento - Cambiar el escenario de entrenamiento o preparación física. - Modificar la dinámica de las entrada en calor o vueltas a la calma. - Incluir momentos jugados o de pequeña competencias. 4.2.4. Principios de Multilateralidad. Esto principio se desarrolló en el apartado de Principios Pedagógicos. Con relación a la carga este principio y el de la variabilidad propondrán que no se apliquen cargas en forma exagerada y/o exclusivamente específicas que involucren reiteradamente a determinados grupos musculares o articulares. 4.2.5. Principio de Esfuerzo-Recuperación. Los procesos de adaptación se producen ante estímulos importantes y crecientes. Debe existir una relación óptima entre los ejercicios que se realizan y las posibilidades fisiológicas del deportista para que el entrenamiento tenga funciones anabólicas (de construcción) y no catabólicas (de destrucción). Es por ello que los medios de restablecimiento o regenerativo que se implementen simultáneamente con las cargas, o con posterioridad a la aplicación de las mismas, deben ser debidamente planificados y cumplimentados si es que pretendemos que se puedan volver a aplicar nuevas cargas. Los estímulos superado un determinado umbral son seguidos de un estado de fatiga. Entendiendo por esta a la disminución reversible de la capacidad del deportista de realizar los ejercicios con el volumen, intensidad, estructura del movimiento y/o precisión que los mismos exigen. Ello se produce por: - La musculatura no recibe el aporte energético que necesita (disminución de los depósitos de glucosa o de ácidos grasos) - Elevación de los niveles de acidez - Desplazamiento del equilibrio irónico. - Desequilibrio en el ritmo respiratorio. - Cansancio del Sistema Nervioso Central ante actividades prolongadas que exigen alto grado de precisión o concentración. - Presión psicológica ante determinados rivales, escenarios deportivos, condiciones meteorológicas, exigencias tácticas, reiteradas falta de éxito en acciones de entrenamiento o competencia. La recuperación se hace efectiva en cada caso, de diferentes manera, a saber: - Alimentación, hidratación. - Descanso o pausa (activa o pasiva) - Descanso Mental (diferentes métodos de relajación) - Otros Medios (masajes, baños, electroterapia, etc.) Existe un claro heterocronismo del proceso de supercompensación en virtud del sistema energético utilizado y de la intensidad de las cargas. Los tiempos de recuperación se prolongan (hasta 5-7 días) cuando la carga incide marcadamente en el equilibrio electrolítico hormonal, o cuando se afecta a la proteína de las miticondrias. Los tiempos pueden hasta duplicarse en principiantes y deportistas poco entrenados 4.2.6. Principio de Repetición.Este principio se basa en la proposición fisiológica de la necesidad de acciones repetidas para la formación de relaciones reflejo-condicionales, así como la reorganización y perfeccionamiento de los órganos y sistemas. La repetición nos garantiza la fijación de la habilidad motriz, la estabilidad de la misma y con ello el rendimiento. Sin repetición de los ejercicios no hay perfeccionamiento deportivo Por supuesto que la repetición debe ser la óptima. Para ello se debe: Realizar la repetición de los ejercicios en forma correcta. Respetar la relación trabajo recuperación. El número de repeticiones es de dosificación individual. Los ejercicios más sencillos admiten un mayor número de repeticiones e intervalos de descanso más breves, ... y viceversa. No deben ser prolongados los ejercicios que impliquen velocidad, fuerza, precisión o una elevada intensidad. Solo aquellas acciones que se denominan técnicamente admiten su ejecución en condiciones de agotamiento creciente. Es fundamental para la adecuada dosificación de los ejercicios, de las cargas, de los intervalos de descanso la utilización por parte del deportista del diario de entrenamiento. Sabemos que la adaptación del metabolismo es relativamente rápida (2-3 semanas); los cambios morfológicos exigen más tiempo (4-6 semanas como mínimo); y las estructuras reguladoras del sistema nervioso central requieren un tiempo más largo de adaptación (varios meses). Este principio se debe articular en forma óptima con el de variabilidad. El principio de repetición dicta la regularidad de las sesiones de entrenamiento a lo largo de semanas, meses ... y varios años. En ese sentido se relaciona con el principio de la continuidad, que desarrollamos a continuación. 4.2.7. Principio de la Continuidad y del Entrenamiento a largo plazo Este principio nos exige concebir al entrenamiento como un proceso continuo. El mismo no se debe interrumpir para evitar que las adaptaciones logradas involucionen, y todo el tiempo y esfuerzo empeñado se dilapiden. En el entrenamiento moderno hasta los periodos de recuperación asumen forma activa (por que es más eficiente), y se planifican cuidadosamente , dado que son el presupuesto para la aplicación de nuevas cargas. Sus características fundamentales son: a)El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año (y durante muchos años consecutivos), con el objetivo de perfeccionarse en el deporte elegido. b)La influencia de cada ciclo de entrenamiento se concreta sobre la “huella” (referido a los cambios efectivos operados), del anterior. c) Como ya lo hemos mencionado los intervalos de descanso asumen formas semi activas y debe ser incluidos en la programación. Asimismo, si el entrenamiento se suspende por lesiones, por conflicto en las relaciones, por la cultura de determinadas disciplinas (Por ejemplo: el rugby y el hockey, en nuestro país), debe ser considerado por entrenador y preparador físico y tomado en cuenta en la programación y dosificación de las tareas. El deportista debe procurar conservar lo logrado, presupuesto fundamental para el subsiguiente perfeccionamiento El entrenamiento a largo plazo es el único que asegura un verdadero y real alto rendimiento. Se inicia la actividad deportiva entre los 6 y los 12 años (varia según el deporte elegido) y se necesitan entre 8 y 15 años, a veces más, para acceder al deporte de élite. 4.2.8. Principio de la Individualización. Este principio se desarrollo en el apartado 1.2. de los Principios Pedagógicos. 4.2.9. Principio de la Periodicidad La carga en el entrenamiento fluctúa. La búsqueda del deseado estado de forma deportiva tiene fases diferentes donde, en la faz de desarrollo, se incrementa la carga; en la de competición la misma se estabiliza u oscila levemente, y en la de recuperación disminuye. Las características que asumen los procesos de adaptación con sus fase de aumento, estabilización y disminución, requieren que el entrenamiento adopte una determinada estructura. Esta se dividirá en ciclos de entrenamiento grandes como los periodos o fases de desarrollo (período preparatorio), estabilizadores (período competitivo) y reductores (período de transición); ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y ciclos pequeños (microciclos). El Principio de la Periodicidad es el encargado de instrumentar este fenómeno. Los diferentes ciclos que lo operativizan hacen que este principio también se denomine de la ciclicidad. Los ciclos se suceden con continuidad, en una serie de fases preelaboradas, y que en el plano concreto se hace realidad en las sesiones de entrenamiento. Cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior y simultáneamente manifiesta la tendencia del desarrollo del proceso de entrenamiento, o sea se diferencia del anterior, por la modificación de medios, contenidos, métodos, etc. ( L.Matveev). Resolver esta aparente dicotomía es la tarea del entrenador. La relación óptima entre los principios de la multilateralidad, individualización y especialización; entre la los de variabilidad y repetición; entre la carga y la recuperación se concretan se operativizan en este principio 4.2.10. Principio de la especialización. Este principio fue analizado en el apartado 1.4 de los Principios Pedagógicos. 4.2.11. Principio de la relación óptima entre la Preparación General y la Especial. Los avances científicos ( en fisiología, psicología o pedagogía) nos han demostrado la correlatividad y vinculación existente entre la especialización deportiva y el desarrollo multifacético general del deportista. El éxito en la especialización coincide regularmente con el perfeccionamiento amplio de las posibilidades del deportista, y no sólo en la práctica exclusiva de la modalidad o disciplina elegida. Sin embargo estas interacciones pueden ser tanto positivas como negativas. (Cuando el desarrollo de una de las capacidades acelera el desarrollo de las demás... o las perjudica). Al llevar a la práctica este principio es indispensable tener en cuenta: a) La inseparabilidad de la preparación general y la espacial, como partes igualmente necesarias en el entrenamiento deportivo. Ninguna de ambas se puede excluir en el diseño del mismo, aunque los porcentajes variarán con relación a los objetivos de cada etapa. b) La reciprocidad entre los contenidos de ambas preparaciones. La preparación general, digamos, “se especializa” a medida que avanza la preparación especial del deportista. c) La necesidad muchas veces de admitir el enfrentamiento o el conflicto entre ambos tipos de preparaciones, y que el entrenador deberá jerarquizar para solucionar las necesidades coyunturales o respetar los objetivos prospectivos. A lo largo de la carrera deportiva diferente será la distribución de ambas preparaciones. En general se admite lo expresado en el cuadro siguiente: Alto Rendimiento PREPARACIÓN ESPECIFICA Perfeccionamiento PREPARACIÓN GENERAL †††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††⁏††††††††††††††††††† †††††††††††††††††⁏⁏⁏⁏ †††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††ഠ††††††††††††††††††† ††††††††††††††††⁇ 䕎䕒䅌ഈ † † Entrenamiento de base 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 % Relación aproximada entre la preparación general y especial en las diferentes edades. Edades General Especial 11-13 70-80 % 20-30 % 14-16 60-55 % 45-40 % 16-18 45-40 % 55-60 % 18-20 35-40 % 50-65 % 20 30-15 % 70- 5.- LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Los medios de entrenamiento son todas aquellas acciones que podemos utilizar en el ámbito del entrenamiento deportivo para cumplimentar sus fines. Como veremos el ejercicio es el principal medio que utilizan los entrenadores y preparadores físicos. Sin embargo, el espectro de acciones posibles es muy amplio y muchas veces es imprescindible la aplicación de ese medio en particular, y no otro, por más importante que este pueda parecer. 1. LOS EJERCICIOS 2. LA COMPETENCIA 3. LA PALABRA 4. LA DEMOSTRACIÓN 5. MEDIO NATURAL (CLIMA, TERRENO) 6. RECUPERACIÓN 7. TECNOLÓGICOS 8. IDEOMOTORES DE PREPARACION GENERAL Ejercicios generales Ejercicios orientados DE PREPARACION ESPECIFICA Ejercicios especiales Ejercicios competitivos DE CONTROL OFICIALES INDUCCIÓN VERBAL, PERSUASIÓN COMUNICACIÓN EFICAZ TRANSMISIÓN COGNITIVA GRÁFICOS - VIDEOS ALTURA, CALOR, VIENTO, HUMEDAD MAR, SIERRA, ETC. SAUNA, BAÑOS MASAJES ALIMENTACIÓN BIOMECÁNICA ESTADÍSTICA AUTÓGENOS VISUALIZACIÓN 5.1.- LOS EJERCICIOS FÍSICOS Son el medio más importante para lograr un aumento del rendimiento deportivo, y es la unidad elemental del proceso de entrenamiento. La aplicación de un ejercicio solamente es pertinente en virtud de su potencialidad para poder cumplimentar los objetivos. Lo importante es utilizar (y dosificar) aquellos ejercicios que aseguren un incremento - lo más elevado posible -, del rendimiento y que ayude a crear las situaciones previas necesarias para un desarrollo ininterrumpido del nivel de entrenamiento. Como medio de entrenamiento podemos clasificar a los ejercicios en: de preparación general, de preparación específica; según la mayor o menor especificidad que tenga con las acciones deportivo-competitivas de la disciplina. EJERCICIOS FÍSICOS PREPARACION GENERAL GENERALES ORIENTADOS PREPARACION ESPECIFICA ESPECIALES COMPETITIVOS 5.1.1.- EJERCICIOS DE PREPARACION GENERAL Su valor e importancia nunca deben ser subestimados. Por su carácter fundamental y estructural son de rigurosa aplicación en el entrenamiento de niños y jóvenes. Quizás ello pueda retrasar, en parte, la aparición del rendimiento, pero le da al mismo más consistencia y durabilidad. Además los impresionantes récords y muestras de rendimiento del deporte moderno sólo son posibles en razón del sustento de la preparación general. Sus beneficios son: a) Asegurar la condición física de base y una amplia base coordinativa en la que fácilmente se instalará la técnica específica. b) Resguardar los sistemas óseos y ligamentosos de niños y jóvenes (relativamente consolidados), de la aplicación de ejercicios con carga demasiados localizadas. c) Facilitar la aplicación de cargas importantes para estimular adecuadamente los fenómenos de adaptación. d) Favorecer, en todos los períodos, los procesos de recuperación . e) Fortalecer la musculatura antagonista y de sostén (dado que estos grupos no se desarrollan adecuadamente con los ejercicios especiales o de competición), y con ello evitar la aparición de lesiones. f) Crear un estado de base sólido - tanto físico como psíquico -, para soportar diferentes circunstancias (calor, altura, etc.) EJERCICIOS GENERALES Son aquellos que tienen un gran grado de inespecificidad. Su aplicación es común a diferentes disciplinas deportivas. Ejemplo: Salto a la soga, trote de duración, sesión de musculación, la práctica de otro deporte diferente al habitual, etc. EJERCICIOS ORIENTADOS Son aquellos ejercicios, que si bien utilizan gestos técnicos de la disciplina deportiva, aún mantienen un grado importante de generalidad y aportan beneficios a nivel del acondicionamiento básico o de refuerzo coordinativo, pero que se encuentra lejos de los requerimientos competitivos, utilizan diferentes sistemas energéticos y, en muchos casos, pueden ejercer una transferencia negativa. Ejemplo: Un jugador de tenis que en sus entrenamientos realiza en forma exclusiva largos peloteos con esfuerzos submáximos (sistema aeróbico), no se ha adaptado a los requerimientos de la competición tenística, que es sinónimo de esfuerzos de corta duración, desplazamientos veloces y golpes explosivos. 5.1.2.- EJERCICIOS DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA Son aquellos, que con mayor o menor medida, contienen elementos, gestos, ritmo, similitud, etc., de las acciones competitivas. Su inclusión es fundamental en los períodos de preparación específica y competitivo. EJERCICIOS ESPECIALES Los ejercicios especiales permiten que se perfeccionen simultáneamente la capacidad física y aspectos aislados de la técnica y la táctica deportiva. Se diferencian de los competitivos en que permiten una mejor dosificación de los esfuerzos y una mayor efectividad en el perfeccionamiento de las acciones propuestas por el entrenador o en algún aspecto de la misma. Se desarrollan capacidades físicas complejas de directa correlación con las exigencias específicas de determinados gestos de una disciplina deportiva. Se debe coordinar su aplicación junto con los ejercicios competitivos, siendo un complemento de estos. Ejemplo: Ejercicio de salto al bloqueo de los jugadores de voleibol o de lanzamiento al arco de los jugadores de handbol. EJERCICIOS COMPETITIVOS Son aquellos ejercicios que se realizan en las condiciones más similares a la acción competitiva. Esto es: respetando el reglamento, en las instalaciones de juego, las condiciones climáticas y utilizando acciones, parciales o totales, que reproduzcan a nivel físico, técnico-táctico y psicológico a las que el deportista encontrará en la competición. Los ejercicios competitivos son los que provocan la adaptación más efectiva y eficaz en directa relación con el rendimiento deportivo. Es el medio por excelencia del período competitivo; también lo es, en buena medida, del período de preparación específica; y muy utilizado por los deportistas adultos ya formados. Asimismo, muchas veces, las condiciones, y la carga consiguiente, pueden superar a las de la competición. (Por ejemplo: campos de juego más pequeños, menor intensidad lumínica, realizar las acciones con lastre adicional, aplicar mayores resistencia en el remo o el ciclismo, pressings “exagerados”, inferioridad numérica, etc.). 5.2. LA COMPETICIÓN La competencia puede convertirse en uno de los medios de entrenamiento con mayores posibilidades. Durante la misma el agonismo existente hace que el deportista utilice todas sus reservas físicas, su espectro motor y su potencial psíquico y volitivo. En una palabra se muestra tal cual es. Podemos dividir a la competición, como medio del entrenamiento, en: 5.2.1. Competencia de control. La misma sirve para controlar el nivel que se ha alcanzado en el entrenamiento con relación a los objetivos y al rendimiento propuesto. Es un real e importante medio de entrenamiento, por ello no se debe en primer lugar considerar el resultado alcanzado, sino priorizar el comportamiento del deportista y/o del equipo con relación a las características que debía asumir su actuación en competición. El diagnóstico de actuación al que se arribe es muy importante para el entrenador. 5.2.2. Competencia oficial. Esta competencia se convierte en medio de entrenamiento si reúne determinadas características, a saber: - Debe implicar alguna dificultad (clima, oponentes, escenario, etc.) - Se deben extraer conclusiones de la misma. - Se debe documentar la actuación (videos, notas, planillas de juego. etc.) 5.3. LA PALABRA La misma es el sonido o conjunto de los mismos que expresan una idea. Es un concepto vivo en la conciencia de quién lo emite y quién lo escucha. Para dirigir el entrenamiento, el preparador físico o el entrenador se valen de la palabra, que asume de acuerdo a las circunstancias, la forma de comunicación, persuasión, recomendación, esclarecimiento y dirección verbal (Matveiev, 1980). La elección dependerá de la particularidad específica de la situación dada. Podrán ser las indicaciones, más o menos amplia, antes de comenzar las tareas; el esclarecimiento sobre los objetivos, específicos o generales; las palabras de aliento o de corrección, mientras se realizan los ejercicios; las observaciones y críticas, que se realizan finalizado los ejercicios o en los intervalos de los mismos. El ejercicio es el que entrena pero las palabras, o la entonación que se les dé a las mismas, son el medio que usan continuamente entrenadores y preparadores físicos para marcar el ritmo de los movimientos, el acento en una parte del gesto o de la acción deportiva, la intensidad que deben tener los ejercicios, etc.. Además, en muchos momentos del entrenamiento se convierten en el medio único e imprescindible para aplicar en determinado momento. Los profesionales con alguna experiencia sabemos que muchas veces debimos suspender los ejercicios para reemplazarlo por otro medio (en ese momento él más eficiente) para poder encauzar las acciones en pos de los objetivos. Y ese medio es: la palabra. La misma asumió entonces diferentes orientaciones con relación a las circunstancias. Podemos señalar las siguientes: 5.3.1. Inducción verbal / persuasión. La palabra puede ser utilizada en forma simultánea con la acción. En ese sentido debe ser precisa, pero no extensa o con muchos detalles; debe ser expresiva, y nunca monótona. Palabras como “más rápido”, “con más fuerza”, “golpeeeo”, “un, doos, treees”, “ahora”, u otras similares son irremplazables y muy necesarias para indicar el sentido, el ritmo o la cadencia del movimiento. De la misma manera la palabra es un refuerzo en la motivación, un estímulo frente a la fatiga o la monotonía de las repeticiones. Una expresión como “espectacular”, “te estás quedando” o “brillante; o nos faltan solamente 100 abdominales”, pueden producir importantes resultados en la vida cotidiana del entrenamiento. Asimismo, la palabra ocupa un lugar fundamental cuando se realiza con el deportista y/o el equipo el análisis de lo actuado y los resultados obtenidos, las observaciones a la marcha o el clima de entrenamiento o la actitud frente al entrenamiento. Igual importancia tiene la palabra, cuando asume el carácter de persuasión para que el deportista persista en las tareas en pos de los objetivos propuestos, a pesar de las dificultades o de la acción negativa que ejercen los factores perturbadores. 5.3.2. Comunicación eficaz Para que la palabra pueda convertirse en un medio eficaz de entrenamiento debe convertirse en un elemento de comunicación eficaz. Por ello el mensaje emitido por el entrenador o el preparador debe ser comprendido por el deportista. Para que ello ocurra los comentarios no debe ser demasiado largo, con términos simples, referido a situaciones conocidas por todos (recordemos que muchas veces nos quejamos e hicimos comentarios sobre la puntualidad con los que habían llegado temprano), evitando un tono monótono en la voz y utilizando todos los elementos que refuercen la actitud de comunicarse, a saber: Dirigirse y mirar a todos los componentes del grupo Colocarse en una posición en que pueda ser visto por todos Elegir un lugar que facilite el “clima” de comunicación Reforzar a la “palabra”, con otros medios visuales (videos, pizarras, etc.) Y lo que es fundamental, recordar que para una comunicación eficaz es fundamental el feed-back del deportista. Por ello se debe estimular la participación, la percepción de sí se han comprendido las consignas y la aceptación, si correspondiere, de las críticas pertinentes. 5.3.3. Transmisión cognitiva. La palabra es uno de los medios fundamentales en la transmisión de los conocimientos. La información puede ser simultánea con la acción motora (altamente eficaz!!!), o asumir la forma de prácticamente una clase teórica donde se transmiten conocimientos sobre alguno de los aspectos del entrenamiento, historia del deporte, 5.4. Medios gráficos o de demostración La información que provee la palabra se completa, se enriquece con la ayuda de la demostración, y actualmente con las imágenes de video que permiten ver las secuencias de las acciones deportivas, y aún desde diferentes ángulos. 5.5. Medio natural Muchas veces la eficacia del entrenamiento tiene que ver con las condiciones climáticas del ambiente externo en donde se está preparando el deportista. Si como hemos visto anteriormente el objetivo fundamental del entrenamiento es lograr aquellas adaptaciones que nos permitan alcanzar el deseado rendimiento; no podemos olvidar lo que representan las condiciones climáticas, en ese sentido. Es más, el sólo hecho de “estar” en esas condiciones ya produce adaptaciones. Desde los comentarios periodísticos hasta las conclusiones de los congresos científicos se ocupan del tema. Un buen “preparador” nunca puede dejar de considerar esta problemática, debe conocer cuales son las características que debe asumir el trabajo físico en esas condiciones (calor>< frío; seco><húmedo; altura><llano; tipos de suelo, tendencias de los vientos dominantes, etc.) 5.6. Medios de recuperación En el deporte moderno el entrenamiento se ha caracterizado por el incremento constante (y tremendo)de las cargas. Paulatinamente - y desgraciadamente muchos deportistas sufrieron y pagaron las consecuencias -, se comenzó a reparar que para que el atleta pudiera asimilar dichas cargas, con el menor riesgo posible para su salud, se debían respetar - y acelerar -, los procesos de recuperación. Podemos señalar como los más importantes a los siguientes: Baños - saunas, termales, en piletas de diferentes temperaturas, etc. Masajes - manual, mecánico, hidromasajes. Alimentación - para abastecer al metabolismo energético. Relajación - para regular el nivel de tensión (método de Jacobinos, Shultz, Yoga, etc.) 5.7. Medios tecnológicos Con el avance de las ciencias fueron apareciendo en el mundo del entrenamiento nuevos medios tecnológicos que permitieron optimizar el control del proceso de entrenamiento y superar a los sistemas tradicionales, basados muchas veces en el empirismo o en la intuición (aveces genial) del entrenador. El ojo fue superado por las cámaras de video de alta velocidad, él “me parece”, por los cardiotacómetros o los analizadores de lactatos y aún, con los análisis de laboratorios químicos de alta complejidad. 5.8. MEDIOS IDEOMOTORES Este grupo de medios tiene como objetivo fundamental educar y entrenar el “lenguaje interior”, el “pensamiento en imágenes” , el “sentir profundamente” a los efectos de influir, potenciar o modificar el estado psíquico. La psicología del deporte, como una rama de la psicología general, ha estudiado estos fenómenos y posteriormente haremos un estudio mas profundo de estos temas. Cuestionario de repaso Definir los siguientes términos entrenamiento, carga, ejercicio, recuperación, homeostasis, Explicar cuales son las reacciones del organismo frente a la carga. ¿Por que el entrenamiento es un proceso de adaptación. ? Que son los Principios del Entrenamiento. Reflexione sobre cual de los principios del entrenamiento usted aplica con mayor facilidad, y cual con mayor dificultad. La Especialización y la Multilateralidad ¿son términos opuestos o se complementan? ¿La reacción ante una misma carga es igual para todos los individuos? ¿de que depende? Trabajo práctico Seleccione dos principios del entrenamiento, y ejemplifique como los mismos se utilizarían en la sesión de entrenamiento. Bibliografía Fundamentos del entrenamiento deportivo. Matveiev L. Ed. Raduga,1985 Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996 Entrenamiento deportivo, Planificación y programación, Verjochansky J., Ed. Matinez Roca 1991 Fuerza y potencia, H. Anselmi, Bs. Aires, 2000. La Resistencia. Fernando Navarro, Gymnos, 1995. La Velocidad, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996 Teoría del entrenamiento deportivo. Harre, Ed. Stadium 1989. La Ciencia del entrenamiento deportivo, Hegedus J., Ed. Stadium 1984 Alto Rendimiento Deportivo, Grosser, Ed. Matinez Roca 1991. Planificación del Entrenamiento Deportivo, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996 Teoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico, Jesús Mora Vicente y otros, Coplef, Andalucía, 1995. PÁGINA PÁGINA PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA PÁGINA PÁGINA \# "'Página: '#' Estímulos inferiores al umbral Estímulos débiles hasta umbral Estímulos fuertes por encima del umbral Estímulos demasiado fuertes por encima del umbral Sin efecto Efecto de mantenimiento Efecto óptimo Perjudicial UMBRAL MAXIMA TOLERANCIA LEY DE ARNOLD-SCHULTZ Sistematización Salud Conciencia Motivación PRINCIPIOS PEDAGOGICOS Progresividad Individualización Sistema ondulatorio en un macrociclo de 12 meses Multilateralidad INPUT SISTEMA OUTPUT Todo lo que se introduce en el sistema Procesos de transformación que se producen en el sistema Resultados o productos del sistema INPUT SISTEMA OUTPUT Entrenamiento Deportista o equipo Resultado Deportivo SISTEMA ABIERTO SISTEMA CERRADO OUTPUT = Información OUTPUT SISTEMA INPUT SISTEMA Mecanismo comparador INPUT Mecanismo corrector Control Tiempo: 16’ Control F.Cardíaca: 165 pul/min Lactato: 5 M/mol Nuevo estímulo Continuo (4000 m.) a 3’ 55’’ el km Modificación Nivel de Rendimiento Adaptación Cardiovascular Metábolica Método de entrenamiento Continuo (4000 m.) ~{xuro }zwtqnk |yvspmj zupkfa\W {vqnke] }xsnid_Z zupkfa]X ~ytojfc`]Z ~{xuroli Normal Normal Título 1 Título 1 Título 2 Título 2 Título 3 Título 3 Título 4 Título 4 Título 5 Título 5 Título 6 Título 6 Título 7 Título 7 Título 8 Título 8 Título 9 Título 9 Fuente de párrafo predeter. Fuente de párrafo predeter. Pie de página Pie de página Número de página Número de página Ref. de comentario Ref. de comentario Texto comentario Texto comentario Encabezado Encabezado Texto independiente Texto independiente Texto independiente 2 Texto independiente 2 Texto independiente 3 Texto independiente 3 Epígrafe Epígrafe M&B INFORMATICA" JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000=C:\WINDOWS\TEMP\Guardado con Autorrecuperación de entre02.asd JonMMx 2000=C:\WINDOWS\TEMP\Guardado con Autorrecuperación de entre02.asd JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000=C:\WINDOWS\TEMP\Guardado con Autorrecuperación de entre02.asd JonMMx 2000=C:\WINDOWS\TEMP\Guardado con Autorrecuperación de entre02.asd JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc JonMMx 2000&C:\LUIS\Entrenamiento\2002\entre02.doc @HP DeskJet 930C Series #2 hpf9xdr0 HP DeskJet 930C Series HP DeskJet 930C Series #2 HP DeskJet 930C Series #2 Times New Roman Times New Roman Symbol Symbol Monotype Sorts Monotype Sorts sXFµ{d&[\d† ENTRENAMIENTO'JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO! ENTRENAMIENTO'JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO! ;VOTA NÃO À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO! ;VOTA NÃO À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO! JonMMx 2000 JonMMx 2000 ENTRENAMIENTO JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO! VOTA N O À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO! A REGIONALIZAÇÃO É UM ERRO COLOSSAL! Normal JonMMx 2000 Microsoft Word 8.0 ENTRENAMIENTO _PID_GUID {91918400-A0C5-11D2-950D-8D37A02FC531} {91918400-A0C5-11D2-950D-8D37A02FC531} Root Entry 1Table 1Table WordDocument WordDocument SummaryInformation SummaryInformation DocumentSummaryInformation DocumentSummaryInformation CompObj CompObj ObjectPool ObjectPool Documento Microsoft Word MSWordDoc Word.Document.8