Deporte Para toda persona que comienza a realizar actividad física

Deporte
Para toda persona que comienza a realizar actividad física, es importante
cuidar la intensidad de la actividad, no sobrepasar sus propias capacidades, y
ser sometido a un chequeo médico previo. Al considerar actividad física se
ha demostrado que la actividad física aeróbica protege de fracturas ya que
disminuye la osteoporosis, disminuye la frecuencia de dolores de columna,
hace más fácil el control metabólico de la diabetes e hipertensión, y mejora
la calidad de vida en general. Es en este sentido que de preferir algún tipo de
actividad física, se debe preferir actividad física aeróbica y no de máquinas o
fuerza que es la anaeróbica. La cantidad debería ser de 3 a 4 veces por
semana por 30 minutos cada vez.
Si usted ya realiza actividad física periódica, debe cuidar de no realizar
actividad física constante repetitiva, ya que ésta puede llevar a sobrecargas,
tendinitis y dolores varios. Para disminuir la frecuencia de dolores
musculares y otras molestias, el impacto debe ser disminuido. Actualmente
es recomendable trotar en superficies no duras, en que el concreto es lo peor
y lo mejor es el pasto. El calzado debe amortiguar el impacto, por lo que éste
debe ser adecuado según el peso del paciente. Según los análisis realizados a
diferentes marcas de zapatillas, el Dr Wagner aconseja que si usted pesa
menos de 90 kg debe optar por la alternativa de aire de las zapatillas marca
Nike, o Reebok. En el caso de Adidas estas zapatillas ocupan una tecnología
diferente llamada Adiprene, material parecido al caucho que dura más que el
aire. En este momento es la zapatilla Adidas la considerada más adecuada
por el subespecialista. Si usted pesa más de 90 kg debe optar por la
tecnologia Shox de Nike o la idea similar de Adidas que son espirales.
Si desea más información de calzado, y si tiene un pie plano o pronado, haga
click aquí.
Si usted tiene un pie con excesivo arco o pie cavo, haga click aquí.
Si usted desea información del tipo de zapatilla más adecuada para su
deporte, haga click aquí.
Pie plano o pronado
Un pie plano o pronado, ambas condiciones similares se refieren a pies en
que vistos de lado o vistas sus huellas en el piso son planos, es decir, dejan
una marca completa del pie en el piso, sin poseer una estructura en arco.
Estos pies son propensos a desarrollar dolor en el empeine o por el lado
interno o externo del tobillo frente a la actividad física. No es una
enfermedad sino una condición y por ello no deben ser tratado con plantillas
o con otros elementos a menos que produzcan síntomas como dolor. Por esto
en niños ya no se indican plantillas para pie plano excepto cuando es claro
que son los culpables de molestias.
El comercio ofrece para pacientes con pie plano ciertas zapatillas con realce
por el lado interno del talón. Esto se encuentra tanto en Nike como Adidas,
no así en Puma o Reebok. Son recomendables ya que ayudan en parte a
disminuir los síntomas, de existir. Si no existen síntomas no es estrictamente
necesario utilizar estas zapatillas especiales. Si el uso de estas zapatillas no
basta para disminuir síntomas es recomendable consultar a un traumatólogo
especialista.
Pie cavo
Se les llama así a los pies con arco muy pronunciado. Se caracterizan por
concentrar peso en forma excesiva en el talón y en la parte delantera del pie
donde nacen los dedos. En estos casos es esperable encontrar callosidades en
las zonas de mayor presión, callosidades que de presentar dolor se deben
disminuir con la ayuda de un podólogo. De no ceder el dolor o de presentar
dolor en otras zonas se debe consultar al traumatólogo especialista.
En el mercado se deben buscar zapatos que amortiguen suficientemente el
apoyo. En este sentido todo calzado debe idealmente amortiguar el impacto
al que se ve sometido el pie en el día a día. Suelas de goma o poliuretano
amortiguaran mejor que suelas de cuero. El practicar deporte en terreno
blando tal como pasto o maicillo será mejor que sobre piedras o concreto,
como calles.
En ocasiones pacientes con pie cavo tienen además pie varo que significa
pies con alineación inversa a lo normal, con una angulación del talón hacia
adentro y no hacia afuera. Los zapatos se desgastaran excesivamente por el
borde externo. Estos pacientes tienen tendencia a esguinzarse más
frecuentemente. Si este es el caso se debe practicar deporte con tobilleras,
preocuparse de mantener un peso adecuado, buen balance muscular con
reforzamiento de los músculos peroneos. Si a pesar de estas
recomendaciones se siguen produciendo esguinces o dolores en la zona del
tobillo se debe consultar a un traumatólogo especialista.
Zapatillas para el deporte
Las zapatillas deben tener una suela con amortiguación adecuada para el
impacto. Para correr en todo terreno las zapatillas generalmente tienen
superficies antideslizantes y con ranuras profundas. Importa que la suela sea
gruesa para absorber las imperfecciones del terreno. La zona del arco en
general debe tener alguna rigidización adicional, que en algunos casos lo
llaman barra de torsión. Esto es necesario para deportes sobre superficies
irregulares o para personas con molestias en el empeine del pie que se
produce generalmente en pies planos donde a nivel del arco se produce
mayor stress.
Las zapatillas free style de Nike están diseñadas para el entrenamiento de
personas atléticas. Son muy flexibles y buscan adaptarse al máximo al pie
siendo delgadas. Esta idea busca entregar zapatillas que sean una extensión
del pie y que por lo tanto sean muy cómodas. Se utilizan sólo para
entrenamiento ya que al ser tan delgadas su grado de desgaste es alto y en
muchos pies no entrenados o con mínimas alteraciones el someter al pie a
torsiones y fuerzas al que no está preparado lleva a la producción de
inflamación de las articulaciones. Esto es particularmente cierto para pies
planos donde el arco o el talón suelen doler por la zona interna o medial si la
zapatilla no entrega bastante amortiguación o el arco no es lo
suficientemente rígido .
Consejos para elegir calzado deportivo
Al momento de elegir calzado deportivo, la mayoría de los fabricantes
ofrecen múltiples alternativas, con diferentes materiales, apoyos, y una
zapatilla para cada deporte. En general no es necesario tener una zapatilla
exclusiva para un deporte a menos que se realice al menos tres veces a la
semana. Si uno es un deportista ocasional, basta una buena zapatilla de cross
training o de running con amortiguación suficiente. Se deben recordar las
recomendaciones generales de elección de calzado, como son las de elegir el
calzado al final del día cuando el pie está de mayor tamaño, usar calcetines
que use normalmente, calzar la zapatilla al pie más grande y cuidar que en
frente al dedo más largo del pie debe quedar un ancho de dedo antes de tocar
con el zapato.
Si usted practica con frecuencia un deporte, las recomendaciones especificas
son:
Correr (running)
Es importantísimo la amortiguación de estas zapatillas, tanto adelante como
atrás. La suela no debe ser excesivamente rígida para que al correr sea fácil
la fase de despegue en que se deben doblar los dedos. La zona del talón debe
tener algún reforzamiento para una buena estabilidad del tobillo. Según la
superficie en que se corra cambiara lo adherente que deba ser la suela.
Caminar
Las zapatillas deben ser livianas, ya que en estos casos el deporte se practica
para acondicionamiento cardiovascular en personas que desean controlar su
diabetes o su hipertensión. Deben tener amortiguación en la parte delantera
como trasera del calzado, más importantemente en el talón. Idealmente debe
ser fácil dar el paso, en que lo útil es que la suela sea tipo rocker bottom, es
decir, en balancín y así menos stress se le imprime a las articulaciones del
arco. La zona delantera de la zapatilla debe poseer mayor rigidez en la parte
delantera que las zapatillas para correr, ya que así es más fácil dar el paso,
diferente al correr en que se necesita mas flexibilidad en la parte delantera
para doblar los dedos al impulsarse en el correr.
Aeróbica
Este calzado debe ser muy liviano para prevenir fatiga muscular, y deben
poseer amortiguación extra en la zona delantera del pie, en la zona donde
nacen los dedos, ya que es aquí donde mayor stress se le aplica al pie.
Tenis
Los jugadores de tenis necesitan zapatillas que apoyen al pie en rápidos
movimientos de lado a lado, o cambios bruscos en la distribución de peso.
Zapatillas que provean estabilidad en la parte interna y externa del pie serán
las más adecuadas. Se requiere flexibilidad en la zona delantera del pie para
ser capaz de rápidos movimientos especialmente en el juego de red. No es
tan necesaria la amortiguación como en otros deportes. En superficies duras
será útil el dibujo de la suela para evitar el deslizamiento; en superficies
blandas la suela debe ser más blanda para permitir más tracción.
Basquetball
La caña debe ser alta para proteger al tobillo al momento de aterrizar en el
piso y prevenir esguinces. La amortiguación debe ser muy buena, y la suela
debe ser idealmente rígida y gruesa para que entregue más estabilidad al
correr en la cancha.
Cross training
Estas zapatillas combinan propiedades de las ya mencionadas, para poder
participar en más de un deporte. Deberían tener flexibilidad en la zona
delantera para poder correr, y un adecuado control lateral para aeróbica o
tenis.