Goals and Wellbeing.
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Metas y Autoregulación Un Camino a una Vida Más Satisfactoria James E. Maddux Department of Psychology Center for the Advancement of Well-Being George Mason University Fairfax, Virginia jmaddux@gmu.edu MIS METAS RELACIÓN ENTRE METAS Y SATISFACCIÓN CON LA VIDA AUTO-REGULACIÓN METAS INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA FLUIR VINCULACIÓN ARREPENTIMIENTOS TIPS PARA UN MEJOR LOGRO DE METAS CRÉDITOS ALBERT BANDURA WALTER MISCHEL PETER GOLLWITZER CAROL DWECK DANIEL MOLDEN ED DIENER TIMOTHY STRAUMAN EDWIN LOCKE PASCHAL SHEEN SARAH MILNE THOMAS WEBB SONJA LYUBORMIRSKI KENNETH SHELDON TIMOTHER KASSER ANDREW ELLIOT MIHAYLI CZIKSZENTMIHALYI ¿REAFIRMANDO LO OBVIO? “EL CURSO DE CUALQUIER INTELECTUAL, SI SIGUE SU CAMINO LO SUFICIENTEMENTE LARGO Y SIN PESTAÑEAR, TERMINA EN LO OBVIO, DE LO CUAL LOS NO INTELECTUALES NUNCA SE DESVIARON” -ALDOUS HUXLEY ¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD? ? ¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD? GENES ELEMENTOS CON LOS QUE NACIMOS CIRCUNSTANCIAS DE VIDA LO QUE OCURRE POR CASUALIDAD ACTIVIDAD INTENCIONAL LO QUE ELIGES PENSAR Y LO QUE ELIGES HACER ¿CUÁNTO REPRESENTA CADA UNO? ¿QUÉ DETERMINA LA FELICIDAD? GENES—50% CIRCUNSTANCIAS—10% ACTIVIDAD INTENCIONAL—40% ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS UN CAMINO HACIA LA FELICIDAD BASADO EN METAS METAS VALORADAS COMPROMISO CON ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS VIVIR EN EL MOMENTO PRESENTE FELICIDAD METAS E INFELICIDAD SIN METAS SIN ACTIVIDAD SIGNIFICATIVA APATÍA, ABURRIMIENTO, PREOCUPACIÓN POR EL FUTURO, ARREPENTIMIENTO SOBRE EL PASADO INFELICIDAD METAS E INFELICIDAD TIENES METAS PERO… ¿NO CONFÍAS EN QUE PUEDES LOGRARLAS? ¿ENCUENTRAS MUCHAS BARRERAS Y PROBLEMAS? ¿NO LAS ALCANZAS LO SUFICIENTEMENTE RÁPIDO? ¿RUMIANDO Y PREOCUPÁNDOTE? INFELICIDAD METAS Y FELICIDAD PERO… SI TIENES METAS Y… TIENES CONFIANZA EN QUE LAS VAS A LOGRAR… PUEDES ANTICIPAR BARRERAS Y PROBLEMAS Y ABORDARLOS DE MANERA EFICIENTE… CREES QUE ESTÁS PROGRSANDO… Y TE MANTIENES COMPROMETIDO CON ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS… ¡FELICIDAD! Actividad orientada a metas exitosa… ¿Es simplemente una cuestión de “voluntad”? VOLUNTAD VS AUTO-REGULACIÓN VOLUNTAD UN RASGO ESTABLE E INMUTABLE GENERALIZADO TODO O NADA UNA PSEUDO-EXPLICACIÓN VOLUNTAD VS AUTO-REGULACIÓN AUTO-REGULACIÓN UN CONJUNTO DE HABILIDADES PUEDE ENSEÑARSE Y APRENDERSE MEJORA CON LA PRÁCTICA PUEDE VARIAR SEGÚN LA SITUACIÓN PUEDE UTILIZARSE DE UNA SITUACIÓN A OTRA COMPONENTES DE LA AUTOREGULACIÓN METAS PLANES CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA ESTÁNDARES DE ACTUACIÓN (PERFORMANCE) ACCIÓN ORIENTADA A METAS RETROALIMENTACIÓN SOBRE EL PROGRESO EVALUACIÓN DE LA RETROALIMENTACIÓN REACCIONES EMOCIONALES REACCIONES Y AJUSTES DEL COMPORTAMIENTO AUTO-REGULACIÓN (SIMPLIFICADA) ACCIÓN CORRECTIVA, CAMBIO DE META Y DEJAR LA ANTERIOR METAS PLANES CREENCIAS DE AUTOEFICACIA REACCIONES EMOCIONALES ESTÁNDARES DE EVALUACIÓN AUTOEVALUACIÓN RETROALIM ENTACIÓN MONITOR EO DE SÍ MISMO Y DEL ENTORNO COMPORT AMIENTO ORIENTAD OA METAS ¿QUÉ HACE QUE UNA META SEA MÁS FÁCIL DE LOGRAR? VALORADA ESCOGIDA CONSISTENTE CON VALORES PERSONALES COMPATIBLE CON OTRAS METAS DESAFIANTE ESPECÍFICA DIVISIBLE CUANTIFICABLE Y MEDIBLE PERMITE MONITOREAR EL PROGRESO O “RETROALIMENTACIÓN” APOYADA POR OTROS IMPORTANTES. PERO… ¿TODAS LAS METAS TIENEN LA MISMA CAPACIDAD DE CONDUCIRNOS A LA FELICIDAD? TIPOS DE METAS METAS DE AUTO-ACEPTACIÓN METAS DE RELACIÓN METAS DE SENTIMIENTO COMUNITARIO METAS DE ÉXITO FINANCIERO METAS DE ÉXITO FINANCIERO… ¿SIEMPRE MALAS? NO…DEPENDE. PRIMERO—DEPENDE DE SI TIENES SOLVENCIA ECONÓMICA O NO. SEGUNDO—DEPENDE DE LO QUE QUIERAS HACER CON EL DINERO. SI QUIERES USAR EL DINERO PARA… ESTATUS SOCIAL BÚSQUEDA DE PODER IMPRESIONAR A OTROS (CONSUMO OSTENTOSO) MEJORA DE BAJA AUTO-ESTIMA. …ENTONCES ES MÁS PROBABLE QUE LA BÚSQUEDA DEL DINERO PRODUZCA MÁS INFELICIDAD. PERO, SI QUIERES USAR EL DINERO PARA… BÚSQUEDA ACTIVA DE OCIO LIBERTAD MEJORA PERSONAL EMPRENDIMIENTOS ALTRUISTAS … ENTONCES ES PROBABLE QUE EL DINERO LLEVE A MAYOR FELICIDAD CINCO MANERAS “FELICES” DE GASTAR EL DINERO 1. 2. 3. 4. 5. COMPRA EXPERIENCIAS, NO COSAS. PAGA DE CONTADO (EVITA DEUDAS). GASTA EN OTRAS PERSONAS (SERES QUERIDOS, BENEFICENCIAS). COMPRA TIEMPO. CONVIERTE OCASIONES ESPECIALES EN “REGALOS”. METAS DE APRENDIZAJE VS METAS DE EJECUCIÓN TEORÍA IMPLÍCITA DE CAPACIDAD: UN “MODELO DE TRABAJO” QUE ORIENTA NUESTRA CONDUCTA. DEL CUAL NO SOMOS CONSCIENTES O SÓLO VAGAMENTE. DOS TEORÍAS IMPLÍCITAS DE CAPACIDAD: TEORÍA DE LA ENTIDAD— CAPACIDAD COMO RASGO TEORÍA INCREMENTAL— CAPACIDAD MODIFICABLE EN FUNCIÓN DEL APRENDIZAJE RASGOS IMPORTANTES CADA TEORÍA OCURRE CON LA MISMA FRECUENCIA LAS PERSONAS PUEDEN SOSTENER DISTINTAS TEORÍAS PARA DISTINTOS DOMINIOS O HABILIDADES NO SE RELACIONA CON LA INTELIGENCIA O EDUCACIÓN. PUEDEN MODIFICARSE TIENEN UN IMPACTO IMPORTANTE EN LA AUTO-REGULACIÓN PORQUE LLEVAN A METAS DIFERENTES TEORÍA DE LA ENTIDAD METAS DE EJECUCIÓN LA META PUEDE SER DEMOSTRAR LA HABILIDAD— “HACERTE VER” O EVITAR REVELAR INCOMPETENCIA TEORÍA INCREMENTAL METAS DE APRENDIZAJE APRENDER Y MEJORAR TEÓRICO DE ENTIDAD GRAN CONFIANZA EN COMPETENCIA META DE EJECUCIÓN MOTIVADO PARA DEMOSTRAR COMPETENCIA NO MOTIVADO EN MEJORAR HABILIDAD SE ACERCARÁ A DESAFÍOS QUE OFREZCAN LA OPORTUNIDAD DE VERSE BIEN PUEDE EVITAR DESAFÍOS QUE PAREZCAN RIESGOSOS POCO PROBABLE QUE PRESTE ATENCIÓN A RETROALIMENTACIÓN CORRECTIVA PUEDE “AGOBIARSE CON LA PRESIÓN” MENOS PROBABLE A MEJORAR CON LA PRÁCTICA TEÓRICO DE ENTIDAD BAJA CONFIANZA EN HABILIDAD METAS DE EJECUCIÓN MOTIVADO PARA EVITAR VERSE INCOMPETENTE EVITA SITUACIONES DESAFIANTES SE CRITICA A SÍ MISMO EN RESPUESTA A LAS DIFICULTADES SE ANGUSTIA SE RINDE CON FACILIDAD POCO PROBABLE QUE APRENDA Y MEJORE INTERPRETA EL FRACASO COMO EVIDENCIA PARA SOSTENER SU TEORÍA DE ENTIDAD E INCOMPETENCIA • TEÓRICO INCREMENTAL SIN IMPORTAR LA CONFIANZA METAS DE APRENDIZAJE VE LOS DESAFÍOS COMO OPORTUNIDADES PARA APRENDER Y MEJORAR ESPERA CON INTERÉS LOS DESAFÍOS SE ORIENTA A LA TAREA FRENTE A DIFICULTADES MENOS PROBABLE QUE SE ANGUSTIE PERSISTE APRENDE Y MEJORA CON LA RETROALIMENTACIÓN ES EXITOSO INTERPRETA SU ÉXITO COMO EVIDENCIA DE SU TEOTÍA INCREMENTAL PLANIFICACIÓN PROBLEMAS CON LOS PLANES Y BUENAS INTENCIONES • LOS OLVIDAMOS • INTERFERENCIA CON OTRAS METAS INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN “SI–ENTONCES” PLANES QUE CONECTAN SITUACIONES CON PENSAMIENTOS Y ACCIONES. INDICAN LA CONDUCTA—QUÉ HARÁS Y LAS CONDICIONES ESPECÍFICAS EN LAS QUE LO HARÁS CUÁNDO, DÓNDE Y CÓMO “SI LA SITUACIÓN Y OCURRE, ENTONCES ¡COMENZARÉ LA CONDUCTA ORIENTADA A META Z !”. EJEMPLOS DE INTENCIONES DE IMPLEMENTACIÓN “SI SON LAS 7:00 A.M., ENTONCES ¡ME DESPERTARÉ Y HARÉ MIS EJERCICIOS MATUTINOS!” “SI TENGO GANAS DE PEDIR PIZZA EN UN RESTAURANT, ENTONCES ¡PEDIRÉ UNA ENSALADA MEJOR!” “SI VEO QUE ESTOY CAMINANDO POR EL PASILLO DE LAS GALLETAS EN EL SUPERMERCADO, ENTONCES ¡IRÉ A LA SECCIÓN DE VEGETALES!” “SI MI PAREJA ME HACE UNA PREGUNTA, ¡PARARÉ LO QUE ESTOY HACIENDO Y LE CONTESTARÉ!” ¿POR QUÉ FUNCIONA? LAS SITUACIONES SE VUELVEN FÁCILES DE IDENTIFICAR UNA VEZ QUE SE PRESENTAN ES MÁS PROBABLE QUE LA SITUACIÓN DISPARE PENSAMIENTOS SOBRE LA CONDUCTA ORIENTADA A METAS ES MÁS PROBABLE QUE SUPERES LAS DISTRACCIONES QUE TE CAUSAN OTRAS PREOCUPACIONES CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA CREENCIAS SOBRE MI HABILIDAD PARA LLEVAR A CABO DETERMINADAS CONDUCTAS Y CUMPLIR DETERMINADAS METAS. HISTORIA: EL PEQUEÑO MOTOR QUE PUDO “CREO QUE PUEDO” NO ES UN RASGO DE LA PERSONALIDAD NO ES AUTO-ESTIMA ESPECÍFICA PARA UNA META Y PARA LAS CONDUCTAS NECESARIAS PARA CUMPLIR DICHA META. ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA EN LA AUTO-REGULACIÓN? INFLUENCIAN: LAS METAS QUE NOS PROPONEMOS LAS SITUACIONES A LAS QUE NOS ACERCAMOS Y LAS QUE EVITAMOS COMO RESPONDEMOS A LOS DESAFÍOS CENTRADO EN NOSOTROS VS EN LA TAREA COMO INTERPRETAMOS EL ÉXITO Y EL FRACASO. ¿DE DÓNDE VIENEN LAS CREENCIAS DE AUTO-EFICACIA? ACTUACIÓN– CONDUCTAS QUE LLEVAN AL ÉXITO O FRACASO APRENDIZAJE POR OBSERVACIÓN PERSUASIÓN VERBAL ACTUACIÓN IMAGINADA—PRÁCTICA DEL ÉXITO O FRACASO ESTADOS EMOCIONALES ¿CÓMO MEJORAR CREENCIAS DE AUTOEFICACIA? TENGA EN MENTE UNA TEORÍA INCREMENTAL ESTABLEZCA METAS PEQUEÑAS Y ALCANZABLES PRESTE ATENCIÓN A PEQUEÑAS MEJORAS IMAGINE ACTUACIONES EXITOSAS MANTÉNGASE ENFOCADO EN LA TAREA ARREPENTIMIENTOS: METAS QUE PODRÍAN HABER SIDO. DOS TIPOS DE ARREPENTIMIENTOS: COSAS QUE HICISTE QUE QUISIERAS NO HABER HECHO. COSAS QUE NO HICISTE QUE QUISIERAS HABER HECHO. METAS QUE QUISIERAS HABER PERSEGUIDO ACTIVAMENTE, PERO NO LO HICISTE. ¿POR QUÉ LOS ARREPENTIMIENTOS SON MALOS PARA NOSOTROS? ARREPENTIMIENTOS RUMIACIÓN RUMIACIÓN INTERFIERE CON EL PENSAMIENTO Y LA ACTIVIDAD ORIENTADA A METAS RUMIACIÓN ? ? DEPRESIÓN ¿LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS? ¿CUÁL ES TU MAYOR ARREPENTIMIENTO DE LA SEMANA PASADA? ¿CUÁL ES EL MAYOR ARREPENTIMIENTO DE TU VIDA? ¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS? UNA ENCUESTA AL AZAR EN UNA CIUDAD DE TAMAÑO MEDIO SE LE PREGUNTÓ A 60 ADULTOS SI SUS MAYORES ARREPENTIMIENTOS ERAN DE ACCIÓN O DE INACCIÓN TRES CUARTOS DIJERON QUE SE ARREPENTÍAN MÁS DE ACCIONES QUE NO HABÍAN REALIZADO— ESTO ES, METAS NO PERSEGUIDAS. ¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS? SE LE PREGUNTÓ A ADULTOS QUE DESCRICBIERAN LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS DE SUS VIDAS PERO SIN MENCIONAR LA DISTINCIÓN DE ACCIÓN-INACCIÓN. REPORTARON CASI EL DOBLE DE ARREPENTIMIENTOS DE INACCIÓN QUE DE ACCIÓN. ¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS? SE LE PIDIÓ A ADULTOS QUE DESCRIBIERAN SU MÁS GRANDE ARREPENTIMIENTO DE LA SEMANA PASADA DE SUS VIDAS. ¿DE QUÉ SE ARREPIENTEN MÁS LAS PERSONAS? UN POCO MÁS DE LA MITAD– LOS MÁS GRANDES ARREPENTIMIENTOS DE LA SEMANA PASADA FUERON ACCIONES TOMADAS QUE TERMINARON MAL PERO EL 84% DIJO QUE EL MÁS GRANDE ARREPENTIMIENTO DE SU VIDA FUE ACCIONES QUE NO TOMARON O METAS QUE NO PERSIGUIERON. LOS ARREPENTIMIENTOS MÁS COMUNES DE INACCIÓN… OPORTUNIDADES PERDIDAS PARA EDUCACIÓN ROMANCE TIEMPO CON FAMILIA Y AMIGOS BÚSQUEDAS INTELECTUALES O ARTÍSTICAS O FRACASO EN GENERAL EN ASUMIR RIESGOS O “APROVECHAR EL MOMENTO”. METAS Y ACTIVIDAD CONSCIENTE (MINDFUL) FILOSOFÍAS ORIENTALES COMO EL TAOISMO Y BUDISMO ZEN LAS FELICIDAD NO “SE GANA” NO PUEDE OBTENERSE CON UNA BÚSQUEDA CONSCIENTE NO PUEDES SER FELIZ SI TU META ES LA FELICIDAD. LA FELICIDAD ES EL RESULTADO DE VIVIR CONSCIENTEMENTE. SUMERGIRTE EN EL MOMENTO PRESENTE. ENTRANDO EN UN ESTADO DE “FLOW” FLOW (FLUIR) LOS MEJORES MOMENTOS DE NUESTRAS VIDAS NO SON PASIVOS, RECEPTIVOS NI RELAJANTES PERO… CUANDO TU CUERPO Y MENTE SE ESTIRAN EN ESTÁS TAN INVOLUCRADO EN UNA ACTIVIDAD QUE NADA MÁS PARECE IMPORTAR UN ESFUERZO VOLUNTARIO PARA LOGRAR ALGO DIFÍCIL Y MERECEDOR LA EXPERIENCIA EN SÍ ES TAN DISFRUTABLE QUE LA PERSONA LA HARÁ A PESAR DE UN GRAN COSTO— POR EL PURO PLACER DE HACERLA ¿QUÉ OCURRE DURANTE EL FLOW? PÉRDIDA DE CONSCIENCIA DE SÍ MISMO LIBERACIÓN DE PREOCUPACIONES Y FRUSTRACIONES ALTERACIONES EN EL SENTIDO DEL TIEMPO RESULTA EN UNA SENSACIÓN DE BIENESTAR LUEGO DE LA EXPERIENCIA ¿PERO CÓMO LO ALCANZAMOS? CINCO CONDICIONES BÁSICAS PARA EL FLOW ORIENTADO A METAS TENER METAS CLARAS RECIBIR RETROALIMENTACIÓN DURANTE EL PROGRESO DE LA ACTIVIDAD DEMANDANTE—PERO NO DEMASIADO DIFÍCIL EQUILIBRIO ENTRE LA DEMANDA DE LA TAREA Y LA HABILIDAD PERSONAL ESTIRARTE PERO NO QUEBRARTE. FLOW 100 HOMBRES Y MUJERES TRABAJANDO TIEMPO COMPLETO EN UNA VARIEDAD DE OCUPACIONES TENÍAN LOCALIZADORES DURANTE UNA SEMANA—TRABAJO Y HOGAR LOS LOCALIZADORES SE ACTIVABAN AL AZAR 8 VECES AL DÍA. LOS SUJETOS ESCRIBÍAN LO QUE ESTABA HACIENDO LO QUE ESTABAN SINTIENDO EN EL MOMENTO CUANTOS DESAFÍOS HABÍAN ENFRENTADO HASTA EL MOMENTO CUANTAS HABILIDADES ESTABAN UTILIZANDO. PARA ESTAR “EN FLOW" = TANTO EL NIVEL DE DESAFÍO COMO EL DE HABILIDAD DEBEN SER ALTOS EN LA SEMANA. FLOW CANTIDAD DE TIEMPO EN FLOW SE ASOCIÓ FUERTEMENTE A CALIDAD DE VIDA GENERAL EN ESA SEMANA DURANTE EL FLOW LOS SUJETOS TÍPICAMENTE REPORTABAN SENTIRSE FUERTES, ACTIVOS, CREATIVOS Y MOTIVADOS DESAFÍOS Y HABILIDADES ALTOS: MÁS FELICES—MÁS ALEGRES—MÁS FUERTES MÁS CREATIVOS—MÁS SATISFECHOS FLOW EN EL TRABAJO VS OCIO HALLAZGO INESPERADO… LAS PERSONAS REPORTABAN ESTAR EN FLOW UN 54% DEL TIEMPO MIENTRAS ESTABAN TRABAJANDO PERO SÓLO EL 18% DEL TIEMPO CUANDO ESTABAN EN ACTIVIDADES DE OCIO COMO LEER, VER TV, SOCIALIZANDO O COMIENDO EN UN RESTAURANT. FLOW EN EL TRABAJO VS OCIO OCIO APATÍA SENTIRSE PASIVO, DÉBIL, ABURRIDO, INSATISFECHO. OCIO: 52% DE LOS SUJETOS ESTÁN APÁTICOS EN ALGÚN MOMENTO TRABAJO: 16% DE LOS SUJETOS ESTÁN APÁTICOS EN ALGÚN MOMENTO. FLOW—UNA PARADOJA TRABAJANDO—LAS PERSONAS ENFRENTAN MÁS DESAFÍOS, SE SIENTEN HÁBILES, FUERTES, CREATIVAS Y SATISFECHAS. TIEMPO LIBRE—LAS PERSONAS SIENTEN QUE NO HAY MUCHO QUE HACER Y QUE NO ESTÁN UTILIZANDO SUS HABILIDADES Y TIENDEN A SENTIRSE MÁS TRISTES, DÉBILES, ABURRIDOS E INSATISFECHOS. SIN EMBARGO—LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS DICEN QUE QUISIERAN TRABAJAR MENOS Y TENER MÁS TIEMPO DE OCIO FLOW—OTRA PARADOJA LA FELICIDAD ES EL RESULTADO DE ESTAR EN FLOW EL ESTADO DE FLOW ES EL RESULTADO DE COMPROMETERSE CON ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS. LAS ACTIVIDADES SIGNIFICATIVAS SON EL RESULTADO DE TENER METAS. PERO CUANDO ESTAMOS PENSANDO EN LA META NO PODEMOS “PERDERNOS” EN LA ACTIVIDAD. PENSAR EN LA META INTERRUMPE EL ESTADO DE FLOW. ENTONCES, TENER METAS CONDUCE A LA FELICIDAD PERO PENSAR EN NUESTRAS METAS MIENTRAS TRABAJAMOS EN ELLAS INTERFIERE CON LA FELICIDAD. VINCULACIÓN DE METAS Y FELICIDAD VINCULACIÓN =EL GRADO EN EN EL QUE NO ES LO MISMO QUE LA IMPORTANCIA CREES QUE ALCANZANDO UNA META PARTICULAR ES ESENCIAL PARA LA FELICIDAD Y SATISFACCIÓN VITAL VINCULACIÓN DE METAS Y FELICIDAD LA VINCULACIÓN LLEVA A LA RUMIACIÓN RUMIACIÓN ES EL RESULTADO DE PERCEPCIONES DE PROGRESO INSUFICIENTE HACIA EL LOGRO DE UNA META ABSTRACTA COMO LA FELICIDAD. INCLUSO SI CREES QUE ESTÁS EN EL CAMINO CORRECTO HACIA EL LOGRO DE ESA META. LA RUMIACIÓN ES DESAGRADABLE. LA RUMIACIÓN HACE QUE SEA IMPOSIBLE EL ESTADO DE FLOW “DEBO TENER/LOGRAR ___ PARA SER FELIZ!” “¡NO LO ESTOY LOGRANDO LO SUFICIENTEMENTE RÁPIDO!” RUMIACIÓN SOBRE LA FALTA DE PROGRESO INCAPACIDAD PARA CONCENTRARSE, PREOCUPACIÓN, DESALIENTO MENOS FELICIDAD TIPS: ¿CÓMO LOGRAR TUS METAS? ESCOGE “BUENAS” METAS –ALCANZABLES Y PRODUCTORAS DE FELICIDAD PIENSA “AUTOREGULACIÓN” Y NO “VOLUNTAD” PIENSA “INCREMENTAL” Y NO “ENTIDAD” DESARROLLA METAS DE APRENDIZAJE, NO DE EJECUCIÓN PLANIFICA—DESARROLLA INTENCIONES DE IMPEMENTACIÓN ESPECÍFICAS PLANIFICA LA POSIBILIDAD DE PROBLEMAS Y BARRERAS CONSTRUYE SOBRE LA RETROALIMENTACIÓN Y PRÉSTALE ATENCIÓN IMAGÍNATE TENIENDO ÉXITO ¿PROBLEMAS? MANTÉNTE ENFOCADO EN LA TAREA, NO EN TI PRESTA ATENCIÓN A PEQUEÑOS LOGROS CULTIVA EL APOYO DE OTRAS PERSONAS OLVÍDATE DE LA META—COMPROMÉTETE CON LA ACTIVIDAD ¡BÚSCALA! ¡SIN ARREPENTIMIENTOS! GRACIAS… ¡Y FELIZ BÚSQUEDA DE METAS!
