LA FLEXIBILIDAD. DEFINICIÓN.

LA FLEXIBILIDAD.
DEFINICIÓN.
El concepto genérico de flexibilidad se refiere a la capacidad de los cuerpos para estirarse sin romperse.
Definimos la flexibilidad como la capaciciad que las articulaciones tienen para facilitar una mayor amplitud
de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del
músculo.
El ser humano, como muchos animales, también necesita esta cualidad para realizar muchas actividades
relacionadas con el movimiento. Hay muchos ejemplos, sobre todo, en el terreno deportivo. Fíjate en la
amplitud de movimientos de una gimnasta, de una bailarina, de un atleta o de un nadador.
FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.
• MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de movimiento que tiene una articulación. Esta
posibilidad de movimiento depende de la configuración de cada articulación ( segmentos óseos que la
forman, de los tendones, ligamentos y otros elementos articulares).
• ELASTICIDAD: es la capacidad que permite al músculo elongarse hasta cierto límite y recuperar la
forma inicial. Los tejidos articulares (tendones, ligamentos, músculos, etc.) que conforman la
articulación pueden estirarse y acortarse; pero la elasticidad más importante que hay que tener en
cuenta es la elasticidad muscular. Los músculos pueden estirarse cuando se relajan.
FACTORES QUE MEJORAN O LIMITAN LA FLEXIBILIDAD.
Hay personas que tienen una gran flexibilidad y otras que tienen muy poca o un grado diferente de flexibilidad
en diferentes articulaciones. ¿A qué es debido?
Esta capacidad está determinada por estos factores:
• genéticos: por herencia y constitución, hay individuos más flexibles que otros.
• sexo: normalmente, las chicas suelen ser más flexibles que los chicos.
• edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo progresivamente.
• sedentarismo: la inactividad prolongada resta movilidad.
• el cansancio muscular: un músculo cansado es un músculo parcialmente intoxicado y agotado, cuyas
facultades elásticas están muy disminuidas.
− la temperatura del músculo: un buen calentamiento previo del músculo mejora su capacidad de elongarse.
− las posturas forzadas potencian la movilidad en una dirección, pero la limitan en otros sentidos.
− la movilidad de cada articulación.
− la elaticidad y la fuerza de nuestros músculos.
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− la cordinación entre los grupos músculares.
• el estado emocional : cuanto más tensos, menos flexibles somos.
− la hora : somos más flexibles en las horas centrales del día que por la
mañana o por la noche.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
La flexibilidad general está determinada por el conjunto de las articulaciones, y la flexibilidad específica, por
una articulación o grupo de articulaciones que actúan en la actividad fisica o gesto específico.
Los sistemas de entrenamiento más utilizados para mejorar la flexibilidad se basan en la repetición de
ejercicios que provoquen la máxima tensión de la articulación o el estiramiento del músculo afectado.
Según la forma de ejecución de los ejercícios los métodos para desarrollar la flexibilidad són :
1 . MÉTODOS ESTÁTICOS.
Utilizan ejercicios que tratan de mantener posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo.
Pueden ser según la forma en que se alcancen las posiciones de estiramiento:
• A) MÉTODOS ESTÁTICOS PASIVOS.
Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones
extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin
estos concursos o ayudas.
Ejemplos:
• B) MÉTODOS ESTÁTICOS ACTIVOS.
Se denominan así porque los ejercicios se realizan de una manera activa; es decir, se alcanzan las posiciones
deseadas sin aprovecharse de la inercia, ni de la ayuda de aparatos especiales o de las personas. Un ejemplo de
estos métodos és el stretching.
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EL STRETCHING (ESTIRAMIENTO).
Este método está basado en el desarrollo de la elasticidad muscular. Es una técnica que aprovecha el principio
del mecanismo defensivo del músculo cuando se realizan grandes rebotes. Está considerado como buen
método de entrenamiento de la flexibilidad. Produce sucesivas tensiones y relajaciones musculares que
preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios, evitando lesiones. Los movimientos han de realizarse
suavemente, sin forzar las posiciones y sin sentir dolor.
El método es el siguiente:
− Tensar lo máximo posible el músculo contrayéndolo estáticamente, unos 10 segundos.
− Relajarlo totalmente, de 2 a 3 segundos.
− A continuación, estirarlo suavemente lo máximo posible, sin que duela, y aguantar unos 30 segundos.
Ejemplos de estiramiento:
− Actitudes del stretching:
Experimenta la agradable sensación del estiramiento. Durante este ejercicio hay que respirar con normalidad y
regularmente.
Mientras estas manteniendo la flexibilidad se evitan lesiones. Las articulaciones sufren menos.
2. LOS MÉTODOS DINÁMICOS.
Utflizan la inercia de las masas corporales en movimiento y también se sirven de aparatos . Se alcanzan
posiciones límite, como, por ejemplo, balancear o rebotar, o levantar la pierna estirada de arriba abajo, con
impulso.
Este método puede ser contraproducente. Se sabe que, cuando un músculo es sometido a una tracción violenta
(por ejemplo, los grandes rebotes), responde con una contracción refleja como un mecanismo de defensa, y la
consecuencia es que el músculo se acorta y no se estira, de manera que no se consigue el efecto esperado.
Pero este método, utilizado con la debida moderación, cubre la falta de dinamismo de otros y ayuda a mejorar
la movilidad articular.
Ejemplos de ejercicios:
CURSO : 3 ESOC
INDICE
• Definición ................................................... Pag. 1
• Factores que determinan la flexibilidad .......... Pag. 1 y 2
− Movilidad articular.
− Elasticidad
• Factores que mejoran o limitan la flexibilidad .. Pag. 2 y 3
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• Sistema de entrenamiento .................................. Pag. 3, 4, 5, 6, 7 y 8
− Metodos estaticos
− Metodos dinamicos
Hecho por
Curso: 3 ESO C
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