sencilla tarea

Aportes de la
neurociencia al Liderazgo
de Equipos
25 de junio de 2015
TALLER 1- Test estrés
Este cuestionario es orientativo, para que puedas conocer rápidamente, en qué situación te
encuentras respecto a las situaciones que te desafían en este momento, y que, de un modo general,
aunque no excluyentemente, podrían provocarte sobre-estrés.
EJERCICIO
Este test es una guía sencilla y rápida que puede servir para el reconocimiento y toma de conciencia
de algunas conductas.
* 1) En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que
ocasionan. ANOTA todos los ítems que hayas experimentado en tu vida en los últimos 12 meses, y
suma el total de puntos
Te pedimos que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida, sabemos que esto puede
sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de
cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás
pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente.
ESTRÉS
Muerte de un cónyuge, familiar o amigos íntimos
Divorcio, separación
Ruptura de un vínculo importante en su vida (
Prisión, encarcelamiento
Heridas de consideración, enfermedad personal
Casamiento, formación de una relación de pareja estable
Pérdida del trabajo
Reconciliación matrimonial o de pareja
Jubilación, retiro
Problema de salud de un familiar
Embarazo, pérdida de embarazo espontánea o voluntaria
Dificultades en el terreno sexual
Nacimiento de hijos, nuevo miembro en la familia
Reacomodamiento en el negocio ú ocupación
Cambio en su situación financiera
Cambio de rubro profesional
Discusiones de pareja con cierta frecuencia e intensidad
Hipoteca o préstamo, deuda contraída por algo importante
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VALOR
100
70
65
60
60
50
47
45
45
44
40
39
39
39
38
36
35
31
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Aportes de la
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25 de junio de 2015
Ejecución de hipoteca o préstamo, problemas para pagar
Cambio de responsabilidades laborales
Hijo/a abandonan el hogar
Problemas con familiares
Logros personales notables y destacados
Cónyuge o pareja empieza o deja de trabajar
Empieza o termina estudios
Cambio en las condiciones de vida
Revisión de hábitos personales
Dejar de fumar
Problemas con el jefe, socio o superior
Cambio de horarios o condiciones laborales
Mudanza, cambio de residencia
Cambio de colegios o institutos de enseñanza
Cambio en hábitos recreativos y ocio
Cambio en actividades espirituales
Cambio en actividades sociales y culturales
Hipotecas o cuotas por compras menores (TV, auto, etc.)
Cambio en los hábitos del sueño
Cambios en hábitos de la comida
Vacaciones
Época de Navidad y fin de año
Multas, transgresiones menores a la ley
30
29
29
29
28
26
26
25
24
24
23
20
20
20
19
19
19
17
16
15
13
12
11
Suma todos los puntos de los ítems marcados y envíalo a
virginia@e-neurocapitalhumano.org
NOTA: Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard
Rahe. (Esta escala fue publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas"
copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.)
* 2) INVITACION: Por favor, cierra los ojos por unos momentos.
Observa el estado interno en que te encontrabas haciendo este
ejercicio. Toma conciencia de las emociones que aparecieron y
coméntame además, si detectaste alguna sensación física mientras
realizabas el ejercicio.
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