55560 ordinateur bon

F
Allumage
Une fois allumé, l’écran émettra 3 bips lors de l’allumage de tous les écrans LCD. Après cela, il passera en
mode de programme DEMARRAGE RAPIDE.
Note : S’il n’y a pas de signal ou d’entrée de données pendant 4 minutes, la machine passe en mode
sommeil. Il suffit d’appuyer sur une pédale ou de sélectionner une touche pour réveiller l’ordinateur
Pause
Il est possible de faire une pause en appuyant sur la touche RESET. Pour reprendre l’exercice, appuyez de
nouveau sur la touche RESET.
Sélection d’exercices
Après l’allumage, appuyez sur la touche Programme afin de sélectionner le mode souhaité. La fenêtre de
texte affichera le programme choisi en défilant pendant 3 secondes.
Il existe 7 programmes d’entraînement de base :
Démarrage rapide, Manuel, PROGRAMME Préenregistré（
（Marches, Colline, Vallons, Vallée,
Programme Fat Burn, Pente, Montagne, Intervalles, Aléatoire, Plateau, Fartlek, Programme Précipice),
Programme Watts, Programme utilisateur（
（U1~U4), Programme avec contrôle du rythme
cardiaque（
（Fréquence cardiaque cible 55% 75% 95%), Programme IMC-TMB-Graisse.
Ensuite, la fenêtre de texte affichera « commencer à pédaler » ou « appuyer sur MODE pour régler les
données par défilement », cette fonction est différente selon les différents programmes
Fonctions principales
FONCTIONS PRINCIPALES
ENTER
DESCRIPTION
Pour entrer la valeur souhaitée de mode d’exercice. Il est
possible de faire avancer le curseur clignotant jusqu’au
prochain paramètre de mode à sélectionner.
Permet de faire une pause et de reprendre l’exercice
Retourne à l’invite précédente pendant l’introduction de
données.
Fonctionne uniquement en mode pause. Si vous maintenez
la touche enfoncée pendant 3 secondes, l’ordinateur
redémarrera aux conditions d’allumage.
Diminue la valeur du paramètre d’exercice choisi : TEMPS,
DISTANCE, etc.
Pendant l’exercice, elle permet de diminuer la charge de
résistance.
Augmente la valeur du paramètre d’exercice choisi.
Pendant l’exercice, elle permet d’augmenter la charge de
résistance
Sélection du mode d’exercice : Démarrage rapide, Manuel,
Programme
Utilisateur,
Programme
d’Intervalle,
Programme Watt, Programme HRC, Programme BMIBMR-FAT, Programme Montée.
Après l’exercice ou pendant l’exercice, appuyez sur
Recovery et la Mesure de récupération démarrera.
Recovery représente le niveau de Fitness 1-6 après 1
minute.
RESET
DOWN
UP
PROGRAM
RECOVERY
Réglage des paramètres de l’exercice
Après avoir choisi le mode de fonctionnement souhaité : Démarrage rapide, Manuel, Programme Utilisateur,
Programme d’Intervalle, Programme Watt, Programme HRC, Programme BMI-BMR-FAT, Programme
Montée, vous pouvez prérégler différents paramètres d’exercice pour obtenir les résultats souhaités.
PARAMETRES D’EXERCICE
TEMPS
DISTANCE
WATT
CAL
POULS
Note : Certains paramètres ne peuvent pas être réglés dans certains programmes
Une fois qu’un programme a été choisi, appuyez sur Enter, la fenêtre de texte affichera « Sélectionner le
temps » pendant 3 secondes puis affichera « APPUYER SUR MODE POUR ACCEPTER ». En même
temps, les chiffres « 0:00 » dans le paramètre temps clignoteront. Appuyez sur la touche HAUT OU BAS,
pour sélectionner une valeur de temps. Appuyez sur MODE pour confirmer la valeur. Un curseur clignotant
se déplacera jusqu’au prochain paramètre. Continuez d’utiliser la touche HAUT OU BAS pour choisir la
valeur souhaitée, puis appuyez sur MODE pour confirmer la valeur. Une fois les paramètres d’exercice
réglés, la fenêtre de texte affichera « COMMENCER A PEDALER » par défilement. L'utilisateur peut
commencer l’exercice en commençant à pédaler.
En savoir plus sur les paramètres d’exercice
Champs
Gamme
réglage
Temps
de
Valeur
par
défaut
Incrément/
Décrément
Description
0:00~ 99:00
0:00
± 1:00
Distance
0,00~999,0
0.00
±1.0
Calories
0~9990
0.0
±10
1.Quand l’écran est à 0:00, le temps
s’incrémentera
2.Quand le temps est à 10:00-99:00, le
décompte se fera à rebours.
1.Quand l’écran est à 0:00, la distance
s’incrémentera.
2.Quand la distance est à 1,0~999,0, le
décompte se fera à rebours.
1.Quand l’écran est à 0,0, les calories
s’incrémenteront.
2.Quand les calories sont à 10~9990, le
décompte se fera à rebours jusqu’à 0.
WATT
20~400
20
±5
Pulse
40~220
90
±1
La valeur WATT ne peut être réglée que
dans le programme Watt
Quand le rythme cardiaque dépasse
une plage établie, l’utilisateur recevra
un avis clignotant.
Programme de démarrage rapide
Après l’allumage, l’appareil active un Programme de démarrage rapide, il convient de commencer à pédaler
pour démarrer l'exercice à ce moment. Appuyez sur la touche HAUT ou BAS pour ajuster la charge de
résistance pendant l’exercice.
Programme manuel
Réglage des paramètres en Manuel
Sélectionnez « Manuel » en utilisant la touche PROGRAMME puis appuyez sur MODE, le premier
paramètre « Temps » clignotera afin que la valeur puisse être réglée par le biais de la touche HAUT ou BAS.
Appuyez sur MODE pour enregistrer la valeur & passer au paramètre suivant à régler. Poursuivez pour tous
les paramètres souhaités, commencez à pédaler pour démarrer l’exercice.
Programme Préenregistré
Le Programme Préenregistré comprend 12 programmes d’entraînement : Marches, Colline, Vallons, Vallée,
programme Fat Burn, Pente, Montagne, Intervalles, Aléatoire, Plateau, Fartlek, Programme Précipice
Définir les paramètres pour le programme d’intervalles
Appuyez sur la touche PROGRAMME afin de sélectionner PROGRAMME-préenregistré, et appuyez sur la
touche HAUT ou BAS pour choisir un programme d’entraînement ; puis en appuyant sur ENTREE, le 1er
paramètre “Temps” clignotera afin de régler la valeur au moyen de la touche HAUT ou BAS. Appuyez sur la
touche ENTREE pour enregistrer la valeur et passez au paramètre suivant afin de régler ce dernier.
Continuez ainsi pour tous les paramètres souhaités, et commencez à pédaler pour que la séance
d’entraînement débute. Vous pourrez régler la résistance au moyen de la touche HAUT ou BAS tout au long
de l’entraînement.
Les profils des programmes préenregistrés :
Steps
Rolling
Hill
Valley
Fat Burn
Mountain
Random
Fartlek
Ramp
Intervals
Plateau
Precipice
Programme utilisateur
Le programme utilisateur comprend quatre programmes (U1~U4), et il permet à l’utilisateur de créer son
propre programme et de l’utiliser immédiatement et sur des entraînements consécutifs.
Créer un profil utilisateur
Appuyez sur la touche PROGRAMME pour sélectionner Programme UTILISATEUR, puis appuyez sur la
touche HAUT ou BAS pour choisir U1 U2 U3 ou U4. Appuyez sur la touche ENTREE pour passer en mode
“Utilisateur”. La fenêtre de texte affichera ” Sélectionner un profil” l’espace de 3 secondes ; pendant ce
temps, le Segment 1 clignotera. Appuyez sur la touche HAUT ou BAS pour établir la charge de résistance
souhaitée. Appuyez sur la touche ENTREE pour passer au segment suivant et continuez ainsi pour
l’ensemble des 10 segments.
Réglage des paramètres pour le programme utilisateur
Après cela, le 1er paramètre « Temps » clignotera afin que la valeur puisse être réglée par le biais de la
touche HAUT ou BAS. Appuyez sur la touche ENTER pour enregistrer la valeur & passer au prochain
paramètre à régler. Poursuivez pour tous les paramètres souhaités, commencez à pédaler pour démarrer
l’exercice. La résistance peut être réglée par le biais de la touche HAUT ou BAS pendant l’exercice.
Note : Le profil des dix derniers segments sera sauvegardé pour les exercices suivants.
Programme WATT
Sélectionnez « WATT » en appuyant sur la touche PROGRAMME puis appuyez sur la touche MODE. La
fenêtre de texte affichera « SELECTIONNER WATT » pendant 3 secondes. Entre temps, le chiffre « 20 »
clignotera afin que la valeur puisse être réglée par le biais de la touche HAUT ou BAS. Appuyez sur la touche
MODE pour confirmer.
Réglage des Paramètres pour WATT
Après cela, le 1er paramètre « Temps » clignotera afin que la valeur puisse être réglée par le biais de la
touche HAUT ou BAS. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur & passer au prochain
paramètre à régler. Poursuivez pour tous les paramètres souhaités, commencez à pédaler pour démarrer
l’exercice. Appuyez sur la touche HAUT ou BAS pour régler la valeur WATT pendant l’exercice.
PROGRAMME AVEC CONTROLE DU RYTHME CARDIAQUE
Ce programme comprend quatre modes d’entraînement：
：Fréquence Cardiaque Cible 55% 75%
95%
Contrôle du Rythme Cardiaque - 55%
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE = 55% de (220-AGE)
Contrôle du Rythme Cardiaque - 75%
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE = 75% de (220-AGE)
Contrôle du Rythme Cardiaque - 95%
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE = 95% de (220-AGE)
PROGRAMME HRC
Réglage des paramètres pour le contrôle du rythme cardiaque
Sélectionnez « HRC » en appuyant sur la touche PROGRAMME, puis appuyez sur la touche MODE. Le 1er
paramètre « Temps » clignotera afin que la valeur puisse être réglée par le biais de la touche HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant à régler. Poursuivez
pour tous les paramètres souhaités, commencez à pédaler pour démarrer l’exercice. Merci de saisir les
poignées de contrôle du pouls. L’utilisateur ne peut pas régler la charge de résistance par le biais de la
touche HAUT ou BAS pendant l’exercice. Si le pouls dépasse ou est inférieur à la valeur cible réglée,
l’ordinateur ajuste automatiquement la charge de résistance. Il vérifiera toutes les 10 secondes environ et
augmentera ou diminuera de 10W.
PROGRAMME BMI BMR FAT
Réglage des données pour BMI BMR FAT
Sélectionnez « BMI BMR FAT » en appuyant sur la touche PROGRAMME puis appuyez sur la touche
MODE. La fenêtre de texte affichera « SELECTIONNER AGE » pendant 3 secondes, entre temps le chiffre
« 30 » clignotera afin que l’âge puisse être réglé par le biais de la touche HAUT ou BAS. Appuyez sur la
touche MODE pour enregistrer la valeur et passer aux données suivantes. La fenêtre de texte affichera
« SELECTIONNER SEXE » pendant 3 secondes, entre temps, les mots « Homme » ou « Sexe » clignoteront
afin de pouvoir régler le Sexe par le biais de la touche HAUT ou BAS, appuyez sur la touche MODE pour
enregistrer le sexe et passer aux données suivantes. La fenêtre de texte affichera « SELECTIONNER
POIDS » pendant 3 secondes , entre temps le chiffre de poids « 75 » clignotera afin que le poids puisse être
réglé par le biais de la touche HAUT ou BAS, appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et
passer aux données suivantes. La fenêtre de texte affichera « SELECTIONNER TAILLE » pendant 3
secondes, entre temps, la taille « 175 » clignotera afin de pouvoir régler la taille par le biais de la touche
HAUT ou BAS, appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur. Appuyez sur la touche MODE pour
démarrer la mesure, et saisissez également les poignées de contrôle du pouls. Après la mesure, l’écran
affichera le % de graisse corporelle, le BMI et le BMR.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum
dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations
à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour
les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type
d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou
mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes.
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au
quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre
accord préalable
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard
Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
GB
Power Up
When turned on, the display with emit 3 beep sound as all LCD displays light up. After that it will enter
QUICK START program mode .
Note: When there is no signal or data input for 4 minutes, the machine will enter sleep mode. Pedaling the
machine or key selection will wake-up the computer.
Pause
Workout can be paused by pressing RESET key . Workout will resume when RESET key
is pressed again.
Workout Selection
After power-up, press program key to select desired mode. Then the text window will display the desired
program by scrolling 3 seconds.
There are 7 basic workout modes:
Quick Start, Manual, PRESET PROGRAM（
（Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain,
Intervals, Random, Plateau, Fartlek , Precipice Program），
）， Watt Program, User Program（
（U1~U4）
）,
HRC Program（
（T. H.R. 55% 75% 95%）
）, BMI-BMR-FAT Program
After that the text window will display start pedaling or press the MODE to set data by scrolling, it will be
varied depend on different programs.
Key Functions
KEY FUNCTIONS
ENTER
RESET
DOWN
DESCRIPTION
To input desired value of workout mode. May advance
flashing prompt to next parameter of mode for selection.
Pauses & Resume workouts.
Back up to the previous prompt during data entry.
Operates only when in pause mode. Holding key for 3
seconds will reset computer to power-up condition.
Decrease value of selected workout parameter: TIME,
DISTANCE, etc.
During the workout, it will decrease the resistance load.
Increases value of selected workout parameter.
During the workout, it will increase the resistance load.
UP
PROGRAM
RECOVERY
Selection of workout mode: Quick Start, Manual, User
Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program,
BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program.
After workout or during workout press Recovery and
Recovery Measurement will start.
Recovery is Fitness Level 1-6 after 1 minute.
Setting Workout Parameters
After selecting desired workout mode: Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program,
HRC Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program may pre-set several workout parameters for
desired results.
WORKOUT PARAMETERS:
TIME
DISTANCE
WATT
CAL
PULSE
Note: Some parameters are not adjustable in certain programs.
Once a program has been selected, pressing the Enter, The text window will display “ Select Time” 3
seconds then display “PRESS MODE TO ACCEPT” . At the same time “ 0:00“ of time parameter will flash.
Press UP OR DOWN key, you may select desired time value. Press MODE to confirm value. Flashing
prompt will move to the next parameter. Continue use of UP OR DOWN key to select desired value then
press MODE to confirm value. After finished of setting workout parameters, the text window will display
“START PEDALING” by scrolling. User can start the workout by start pedaling.
More About Workout Parameters
Field
Setting Range
Default
Value
Increment/
Decrement
Description
Time
0:00~ 99:00
0:00
± 1:00
Distance
0.00~999.0
0.00
±1.0
Calories
0~9990
0.0
±10
WATT
20~400
20
±5
Pulse
40~220
90
±1
1.When display is 0:00, Time will count
up.
2.When time is 10:00-99:00,
It will count down to 0.
1.When display is 0:00,
Distance will count up.
2.When Distance is1.0~999.0, it will
count down to 0.
1.When display is 0.0, Calories will
count up.
2.When Calories is 10~9990,
it will count down to 0.
WATT value can be set only in Watt
program
When Heart Rate exceeds set range,
user will be flash.
Quick Start Program
After power-up it will enter Quick Start Program, start pedaling to begin workout at this time. Press UP or
DOWN key to adjust resistance load during workout.
Manual Program
Setting Parameters for Manual
Selecting “Manual” using PROGRAM key then pressing MODE, 1St parameter “Time” will flash so value
can be adjusted by UP or DOWN key. Press MODE to save value & move to next parameter to be adjusted.
Continue through all desired parameters, start pedaling to start workout.
PRESET- Program
The PRESET-Program includes 12 workout programs：Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp,
Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek , Precipice Program
Setting Parameters for Interval Program
Press PROGRAM key to select PRESET- PROGRAM，and press UP or DOWN key to select one workout
program，then pressing ENTER ,the 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted by UP or
DOWN key .Press ENTER key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all
desired parameters, start pedaling to start workout. The resistance could be adjusted by UP or DOWN key
during workout.
The profiles of PRESET- program：
：
Steps
Rolling
Fat Burn
Mountain
Hill
Valley
Ramp
Intervals
Random
Fartlek
Plateau
Precipice
User Program
User program includes four programs （U1~U4），and allows user to create their own program that can be
used immediately and on subsequent workouts.
Create User Profile
Press PROGRAM key to select USER program, and press UP or DOWN key to select U1 U2 U3 or U4.
press ENTER key to enter “User” mode. The text window will display” Select Profile” 3 seconds , meanwhile
Segment 1 will flash. Press UP or DOWN key to set desired resistance load. Press ENTER key to move to
next segment continue for all 10 segments
Setting Parameters for User Program
After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted by UP or DOWN key. Press MODE key to
save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling
to begin workout. The resistance could be adjusted by UP or DOWN key during workout.
Note: The final 10 segments profile will be saved for future workouts.
WATT Program
Selecting “WATT ” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. The text window will display
“SELECT WATT” 3 seconds, Meanwhile “20” will flash so value can be adjusted by UP or DOWN key .Press
MODE key to confirm.
Setting Parameters for WATT
After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted by UP or DOWN key. Press MODE key to
save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling
to begin workout. Press UP or DOWN key to adjust WATT value during workout.
HRC PROGRAM
HRC Program includes four workout program：
：T. H. R. 55% 75% 95%
HRC- 55% TARGET H.R= 55% of (220-AGE)
HRC - 75% TARGET H.R= 75% of (220-AGE)
HRC - 95% TARGET H.R= 95% of (220-AGE)
HRC PROGRAM
Setting Parameters for Heart Rate Control
Selecting “HRC” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. 1St parameter “Time” will flash so
value can be adjusted by UP or DOWN key. Press MODE key to save value & move to next parameter to be
adjusted. Continue through all desired parameters, start pedaling to start workout. please also grasp hand
pulse grips . User can not adjust resistance load by UP or DOWN key during the workout.
If pulse is above or below the set target pulse , computer adjust the resistance load automatically. It will
check Every 10 seconds approx. 10W will increase or decrease.
BMI BMR FAT PROGRAM
Setting Data for BMI BMR FAT
Selecting “BMI BMR FAT” pressing PROGRAM key then pressing MODE key. The text window will display
“SELECT AGE” 3 seconds, meanwhile “30” will flash so Age can be adjusted by UP or DOWN key. press
MODE key to save value & move to next data. The text window will display ‘SELECT GENDER” 3 seconds,
meanwhile “Male” of Gender will flash so Gender can be adjusted by UP or DOWN key, press MODE key
to save gender & move to next data. The text window will display “SELECT WEIGHT” 3 seconds,
meanwhile “ 75” of Weight will flash so weight can be adjusted by UP or DOWN key, press MODE key to
save value & move to next data. The text window will display “SELECT HEIGHT” 3 seconds, meanwhile “
175 “of Height will flash so Height can be adjusted by UP or DOWN key, press MODE key to save value .
Press MODE key to start measurement, please also grasp hand pulse grips. After measurement the display
will show out Body Fat %, BMI and BMR.
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put
your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your
MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina
(anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this
type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55
and 65% of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
-
Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for
interval training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to
normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must
follow the training with a session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must
never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the
intensity of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work
hard!
All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at
the sender’s expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.
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The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and 17h00 (except for public
holidays).
C.A.R.E. After Sales Service
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Email: sav@carefitness.com
E
Encendido
Cuando se enciende, la pantalla emitirá 3 pitidos conforme se encienden todos los LCDs de la pantalla. A
continuación, la pantalla accederá al modo de programa INICIO RÁPIDO:
Nota: Cuando no hay entrada de señal o de datos durante 4 minutos, la máquina entra en el modo de
espera. Al accionar los pedales de la máquina o al pulsar una tecla de selección, el ordenador volverá al
modo de actividad.
Pausa
El entrenamiento puede interrumpirse momentáneamente pulsando la tecla REINICIO. El entrenamiento se
reanudará al pulsar la tecla REINICIO de nuevo.
Selección de entrenamiento
Tras el encendido, pulse la tecla de programa para seleccionar el modo deseado. A continuación, la ventana
de texto presentará el programa deseado desplazándose 3 segundos.
Existen 7 modos básicos de ejercicio:
Inicio rápido, Manual, PROGRAMA PREESTABLECIDO (Escaleras, Colina, Ondulado, Quemagrasas,
Rampa, Montaña, Intervalos, Aleatorio, Meseta, Fartlek, Programa Precipicio), Programa de Watios,
Programa del Usuario（
（U1~U4）
）, Programa HRC (Ritmo Cardiaco Constante) (T. H.R. 55% 75%
95%), Programa Índice de Grasa BMI-BMR.
A continuación, la ventana de texto indicará el comienzo del pedaleo o pulse MODO para determinar datos
desplazándose; variará dependiendo de diferentes programas.
Teclas de función
FUNCIONES DE LAS TECLAS
ENTER
DESCRIPCIÓN
Para introducir el valor deseado de modo de
entrenamiento. Puede avanzar con una indicación de
intermitencia al siguiente parámetro de modo para la
selección.
REINICIO
ABAJO
ARRIBA
PROGRAMA
RECUPERACIÓN
Pausa y Reanuda los entrenamientos.
Retrocede al indicador anterior durante la introducción de
datos.
Funciona solamente durante el modo pausa. Manteniendo
la tecla pulsada durante 3 segundos, el ordenador
restablecerá las condiciones del encendido.
Reducción del valor del parámetro de entrenamiento
seleccionado: TIEMPO, DISTANCIA, etc.
Durante el entrenamiento, reducirá la carga de resistencia.
Aumento del valor del parámetro de entrenamiento
seleccionado.
Durante el entrenamiento, aumentará la carga de
resistencia.
Selección del modo de entrenamiento: Inicio rápido,
Manual, Programa de usuario, Programa de intervalo,
Programa por vatios, Programa por CP, Programa IMCIMB-GRASA, Programa de ascensión.
Después del entrenamiento o durante el mismo, al pulsar
Recuperación, comenzará Medida de Recuperación.
La Recuperación indica la Forma física 1-6 después de que
haya transcurrido 1 minuto.
Configuración de parámetros de entrenamiento
Después de seleccionar el modo de entrenamiento deseado: Pueden preestablecerse varios parámetros de
entrenamiento de Inicio rápido, Manual, Programa de usuario, Programa de intervalo, Programa por
vatios, Programa por CP, Programa IMC-IMB-GRASA o Programa de ascensión, para conseguir
resultados deseados.
PARÁMETROS DE ENTRENAMIENTO:
TIEMPO
DISTANCIA
VATIOS
CAL
PULSACIONES
Nota: En determinados programas, algunos parámetros no son ajustables.
Una vez que se ha seleccionado un programa, pulsando Intro, la ventana de texto indicará “Seleccionar
tiempo” durante 3 segundos, y a continuación “PULSAR MODO PARA ACEPTAR”. Al mismo tiempo, el
parámetro “0:00” se enciende de forma intermitente. Al pulsar, la tecla ARRIBA o ABAJO, puede seleccionar
el valor de tiempo deseado. Pulsar MODO para confirmar el valor. La indicación de intermitencia cambiará al
parámetro siguiente. Continuar utilizando la tecla ARRIBA o ABAJO para seleccionar el valor deseado, y a
continuación pulsar MODO para confirmar el valor. Después de finalizar la configuración de los parámetros
de entrenamiento, la ventana de texto presentará “EMPEZAR A PEDALEAR” desplazándose. El usuario
puede comenzar el entrenamiento empezando a pedalear.
Más información acerca de Parámetros de entrenamiento
Campo
Margen
de
configuración
Valor
predeterminado
Incremento/
Decremento
Descripción
Tiempo
0:00~ 99:00
0:00
± 1:00
Distancia
0,00~999,0
0,00
±1,0
1. Cuando la pantalla indica 0:00, el
Tiempo empezará a contar.
2.Cuando el tiempo indicado sea
10:00-99:00,
Se iniciará una cuenta atrás hasta
0.
1. Cuando el valor indicado en
pantalla sea 0:00,
La distancia empezará a contar.
2. Cuando la indicación de Distancia
sea 1,0~999,0, se iniciará una
cuenta atrás hasta 0.
Calorías
0~9990
0,0
±10
VATIOS
20~400
20
±5
Pulsaciones
40~220
90
±1
1. Cuando la pantalla indica 0,0, las
calorías empezarán a contar.
2. Cuando la indicación de Calorías
sea 10~9990,
se iniciará una cuenta atrás hasta 0.
El valor VATIOS puede establecerse
solamente en el programa VATIOS
Cuando las pulsaciones
superan el margen
establecido, se indicará al
usuario mediante una
intermitencia.
Programa Inicio Rápido
Después del encendido, se accederá al Programa Inicio rápido; empezar a pedalear para comenzar el
entrenamiento en este momento. Pulsar la tecla ARRIBA o ABAJO para ajustar la carga de resistencia
durante el entrenamiento.
Programa Manual
Configuración de Parámetros para el Programa Manual
Seleccionar “Manual” con la tecla PROGRAMA, a continuación pulsar MODO; el primer parámetro “Tiempo”
se encenderá de forma intermitente, indicando que el valor puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO.
Pulsar MODO para almacenar el valor y cambiar al siguiente parámetro a ajustar. Continuar a través de
todos los parámetros deseados, empezar a pedalear para comenzar el entrenamiento.
Programa PREESTABLECIDO
El Programa PREESTABLECIDO incluye 12 programas de ejercicio: Escaleras, Colina, Valle, Quemagrasas,
Rampa, montaña, Intervalos, Aleatorio, Meseta, Fartlek, Programa Precipicio
Parámetros de configuración del Programa Intervalo
Pulse la tecla PROGRAM para seleccionar PRESET- PROGRAM，y pulse las teclas UP o DOWN para
seleccionar un programa de ejercicio, después al pulsar ENTER , el primer parámetro “Time” parpadeará
para poder ajustar el valor mediante las teclas UP o DOWN. Pulse la tecla ENTER para guardar el valor y
continuar al siguiente parámetro que deba ser ajustado. Prosiga con todos los parámetros deseados,
comience a pedalear para comenzar el ejercicio. La resistencia puede ajustarse mediante las teclas UP o
DOWN durante el ejercicio.
Los perfiles del programa PREESTABLECIDO：
：
Steps
Rolling
Hill
Valley
Fat Burn
Mountain
Random
Fartlek
Ramp
Intervals
Plateau
Precipice
Programa Usuario
El programa Usuario incluye cuatro programas （U1~U4) y permite al usuario crear su propio programa que
puede utilizarse inmediatamente o en ejercicios posteriores.
Crear Perfil de Usuario
Pulse la tecla PROGRAM para seleccionar el programa USER y pulse las teclas UP o DOWN para
seleccionar U1 U2 U3 o U4. Pulse la tecla ENTER para entrar en modo “Usuario”. En la pantalla aparecerá
durante 3 segundos “Select Profile”, mientras tanto el Segmento 1 parpadeará. Pulse las teclas UP o DOWN
para establecer la carga de resistencia deseada. Pulse la tecla ENTER para continuar al siguiente
segmento, prosiga con los 10 segmentos.
Configuración de parámetros para el Programa de Usuario
A continuación, el primer parámetro “Tiempo” se encenderá de forma intermitente indicando que el valor
puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO para almacenar el valor y cambiar al
siguiente parámetro a ajustar. Continuar a través de todos los parámetros deseados, empezar a pedalear
para comenzar el entrenamiento. La resistencia puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO durante el
entrenamiento.
Nota: El perfil final de los 10 segmentos se almacenará para futuros entrenamientos.
Programa por VATIOS
Seleccionar “VATIO” pulsando la tecla PROGRAMA, y a continuación pulsar la tecla MODO. La ventana de
texto mostrará “SELECCIONAR VATIOS” durante 3 segundos, mientras tanto, se encenderá “20” de forma
intermitente indicando que el valor puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO
para confirmar.
Configuración de Parámetros para VATIOS
A continuación, el primer parámetro “Tiempo” se encenderá de forma intermitente indicando que el valor
puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO para almacenar el valor y cambiar al
siguiente parámetro a ajustar. Continuar a través de todos los parámetros deseados, empezar a pedalear
para comenzar el entrenamiento. Pulsar la tecla ARRIBA o ABAJO para ajustar el valor de VATIOS durante
el entrenamiento.
Programa HRC
El Programa HRC incluye 4 programas de ejercicio: T. H. R. 55% 75% 95%
HRC- 55% OBJETIVO H.R= 55% of (220-EDAD)
HRC - 75% OBJETIVO H.R= 75% of (220-EDAD)
HRC - 95% OBJETIVO H.R= 95% of (220-EDAD)
PROGRAMA DE CP
Configuración de parámetros para el Control de Pulsaciones
Seleccionar “CP” pulsando la tecla PROGRAMA, y a continuación pulsar la tecla MODO. A continuación, el
primer parámetro “Tiempo” se encenderá de forma intermitente indicando que el valor puede ajustarse con
la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO para almacenar el valor y cambiar al siguiente parámetro a
ajustar. Continuar a través de todos los parámetros deseados, empezar a pedalear para comenzar el
entrenamiento. Agarre las empuñaduras de pulsaciones de las manos. El usuario no puede ajustar la carga
de resistencia con la tecla ARRIBA o ABAJO durante el entrenamiento.
Si las pulsaciones están por encima o por debajo de las pulsaciones objetivo que se hayan establecido, el
ordenador ajustará la carga de resistencia automáticamente. Hará una comprobación cada 10 segundos
aproximadamente. Se incrementarán o reducirán 10 VAT.
PROGRAM IMC IMB GRASA
Configuración de datos para IMC IMB GRASA
Seleccionar “IMC IMB GRASA” pulsando la tecla PROGRAMA, y a continuación pulsar la tecla MODO. La
ventana de texto mostrará “SELECCIONAR EDAD” durante 3 segundos, mientras tanto, se encenderá “30”
de forma intermitente indicando que la edad puede ajustarse con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla
MODO para almacenar el valor y cambiar al dato siguiente. La ventana de texto mostrará “SELECCIONAR
SEXO” durante 3 segundos, mientras tanto, se encenderá “Hombre” de forma intermitente indicando que
puede ajustarse el sexo con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO para almacenar el sexo y
cambiar al dato siguiente. La ventana de texto mostrará “SELECCIONAR PESO” durante 3 segundos,
mientras tanto, se encenderá “75” de forma intermitente indicando que puede ajustarse el peso con la tecla
ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO para almacenar el valor y cambiar al dato siguiente. La ventana de
texto mostrará “SELECCIONAR ALTURA” durante 3 segundos, mientras tanto, se encenderá “175” de forma
intermitente indicando que puede ajustarse la altura con la tecla ARRIBA o ABAJO. Pulsar la tecla MODO
para almacenar el valor. Pulsar la tecla MODO para empezar las mediciones, agarre también las
empuñaduras de pulsaciones de las manos. Después de las mediciones, la pantalla indicará el % de grasa
corporal, el IMC y el IMB.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso
de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin
actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad
de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras
sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas,
y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una
mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo,
cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana,
esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las
facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo
por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco.
Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones
tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Ésta es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo
aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona
recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que
desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para
este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia
cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM.
- Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos
- Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 – 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan
regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el
cansancio excesivo.
- Duración: de 20 a 30 minutos por sesión
- Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana
La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin
la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento.
Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o
medir el nivel de resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se
recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes.
Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada
estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará
más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de
entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o
reducir la intensidad del entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y
enfriamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas.
¡Ánimo!
Se podrán reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de
los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se aceptará ninguna devolución de mercancía
sin nuestro previo acuerdo.
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los
siguientes datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a viernes de 10:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 horas
(excepto festivos).
C.A.R.E Servicio Posventa
18 / 22 rue Bernard
Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 - Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Correo electrónico: sav@carefitness.com
I
Accensione
Al momento dell'accensione, il display emette 3 toni di avviso come tutti i display LCD. Dopodiché entra nella
modalità programma QUICK START (avvio rapido).
Nota: Se non c'è segnale o input di dati per 4 minuti, il dispositivo entra in modalità sospensione. Il computer
si riattiva azionando con i pedali il dispositivo o la selezione di tasti.
Pausa
Il calcolo può essere messo in pausa premendo il tasto RESET. Per ripristinare il calcolo premere
nuovamente il tasto RESET.
Selezione del calcolo
Dopo l'accensione, premere il tasto di programma per selezionare la modalità desiderata. La finestra di testo
visualizzerà il programma desiderato una volta trascorsi 3 secondi.
Ci sono 7 modalità di base per l’allenamento:
Avvio rapido, Manuale, PROGRAMMA PREIMPOSTATO (Gradini, Collina, Oscillante, Valle, Bruciagrassi,
Rampa, Montagna, Intervalli, Casuale, Plateau, Fartlek, Programma “Strapiombo”), Programma Watt,
Programma utente U1~U4), Programma HRC T. H.R. 55% 75% 95% , Programma BMI-BMRGRASSO.
La finestra di testo visualizzerà quindi "START PEDALING" (inizia a pedalare), altrimenti premere il tasto
MODE per impostare i dati mediante scorrimento. La visualizzazione sarà differente a seconda dei vari
programmi.
Funzioni dei tasti
FUNZIONI DEI TASTI
ENTER
RESET
DOWN
DESCRIZIONE
Per immettere il valore desiderato della modalità di calcolo.
È possibile avanzare il prompt lampeggiante al parametro
successivo della modalità di selezione.
Pause ed esecuzioni di ripristino.
Ritorno al precedente prompt durante l'immissione di dati.
Funziona soltanto quando il dispositivo è in modalità pausa.
Tenendo premuto il tasto per 3 secondi, il computer verrà
ripristinato allo stato di accensione.
Diminuisce il valore del parametro di calcolo selezionato:
TEMPO, DISTANZA, ecc.
Durante l'esercizio, diminuirà il carico di resistenza.
Aumenta il valore del parametro di calcolo selezionato.
Durante l'esercizio, aumenterà il carico di resistenza.
UP
PROGRAM
RECOVERY
Selezione della modalità di calcolo: Quick Start, Manual,
User Program, Interval Program, Watt Program, HRC
Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program.
Dopo l'esercizio o durante l'esercizio premere il tasto
Recovery per avviare il Recovery Measurement (calcolo del
tempo di recupero).
Il recupero è il livello fitness tra 1 e 6 una volta trascorso 1
minuto.
Parametri di configurazione di calcolo
Dopo aver selezionato la modalità di calcolo desiderata: Quick Start, Manual, User Program, Interval
Program, Watt Program, HRC Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program è possibile
preimpostare vari parametri di calcolo in funzione dei risultati desiderati.
PARAMETRI DI CALCOLO:
TEMPO
DISTANZA
WATT
CAL
IMPULSO
Nota: Alcuni parametri non sono regolabili in determinati programmi.
Una volta selezionato un programma, premendo il tasto Enter (invio), la finestra di testo visualizzerà per 3
secondi “Select Time” (seleziona tempo) quindi visualizzerà “PRESS MODE TO ACCEPT” (premi il tasto
MODE per accettare). Contemporaneamente, lampeggerà il parametro del tempo "0:00". Premendo il tasto
UP o DOWN, è possibile selezionare il valore di calcolo orario desiderato. Premere il tasto MODE per
confermare il valore. Il prompt lampeggiante si sposterà al parametro successivo. Continuare ad utilizzare i
tasti UP e DOWN per selezionare il valore desiderato, quindi premere il tasto MODE per confermare il valore.
Una volta conclusa l’impostazione dei parametri di calcolo, la finestra di testo visualizzerà "START
PEDALING" (inizia a pedalare) per scorrimento. L'utente potrà avviare il calcolo iniziando a pedalare.
Ulteriori dettagli sui parametri di calcolo
Campo
Intervallo
di
impostazione
Valore
predefinito
Incremento/
Decremento
Descrizione
Time (Tempo)
0:00~ 99:00
0:00
± 1:00
Distance
(Distanza)
0.00~999.0
0.00
±1.0
Calories
(Calorie)
0~9990
0.0
±10
WATT
20~400
20
±5
Pulse
40~220
90
±1
1.Quando
sul
display
viene
visualizzato 0:00, partirà il calcolo
del tempo.
2.Quando il tempo è compreso tra
10:00-99:00,
partirà il conto alla rovescia fino a 0.
1.Quando
sul
display
viene
visualizzato 0:00,
partirà il calcolo della distanza.
2.Quando la distanza è compresa tra
1.0~999.0, partirà il conto alla
rovescia fino a 0.
1.Quando
sul
display
viene
visualizzato 0.0, partirà il calcolo
delle calorie.
2.Quando
sul
display
viene
visualizzato 0:00,
partirà il conto alla rovescia fino a 0.
Il valore di WATT può essere
impostato soltanto nel Watt program
Nel caso in cui la frequenza cardiaca
(Impulso)
superi l'intervallo impostato, l'icona
utente inizierà a lampeggiare.
Quick Start Program
Dopo l'accensione, partirà il Quick Start Program, iniziare a pedalare per avviare il calcolo. Premere i tasti UP
o DOWN per regolare il carico di resistenza durante l'esercizio.
Manual Program
Parametri di impostazione per il programma manuale
Selezionare “Manual” utilizzando il tasto PROGRAM quindi premendo il tasto MODE, in questo modo
lampeggerà il primo parametro “Time” il cui valore può essere regolato mediante i tasti UP e DOWN.
Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare al parametro successivo da impostare. Continuare in
questo modo per tutti i parametri desiderati, iniziare quindi a pedalare per avviare il calcolo.
Programma PREIMPOSTATO
La funzione programma PREIMPOSTATO comprende 12 programmi di allentamento: Gradini, Collina,
Oscillante, Valle, Bruciagrassi, Rampa, Montagna, Intervalli, Casuale, Plateau, Fartlek, Programma
“Strapiombo”.
Impostazione parametri per il programma di intervallo
Premere il tasto PROGRAMMA per selezionare PROGRAMMA PREIMPOSTATO e premere i tasti SU e GIÙ
per selezionare un programma di allenamento, poi premendo il tasto INVIO il primo parametro “Tempo”
lampeggia così è possibile regolare il valore con i tasti SU e GIÙ. Premere il tasto INVIO per salvare il valore
e spostarsi al parametro successivo da regolare. Continuare per tutti i parametri desiderati, cominciare a
pedalare per avviare l’allenamento. La resistenza può essere regolata con i tasti SU e GIÙ durante
l’allenamento.
I profili del programma PREIMPOSTATO:
Steps
Rolling
Fat Burn
Hill
Valley
Ramp
Mountain
Random
Fartlek
Intervals
Plateau
Precipice
Programma utente
Il programma utente comprende quattro programmi （U1~U4）e consente all’utente di creare il proprio
programma che può essere usato immediatamente e per gli allenamenti successivi.
Creazione profilo utente
Premere il tasto PROGRAMMA per selezionare programma UTENTE e premere i tasti SU e GIÙ per
selezionare U1 U2 U3 o U4. Premere il tasto INVIO per entrare nella modalità “Utente”. La finestra di testo
visualizza “Seleziona profilo” per 3 secondi e allo stesso tempo il Segmento 1 lampeggia. Premere i tasti SU
e GIÙ per impostare il carico di resistenza desiderato. Premere il tasto INVIO per spostarsi al segmento
successivo e continuare per tutti i 10 segmenti.
Parametri di impostazione per User Program
Dopo che il primo parametro "Time" avrà lampeggiato, può essere regolato il valore utilizzando i tasti UP e
DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare al parametro successivo da impostare.
Continuare in questo modo per tutti i parametri desiderati, iniziare quindi a pedalare per avviare il calcolo. La
resistenza può essere regolata mediante i tasti UP e DOWN durante l'esercizio.
Nota: Il profilo finale dei 10 segmenti verrà salvato per i prossimi calcoli.
WATT Program
Selezionare "WATT" premendo il tasto PROGRAM quindi premendo il tasto MODE. La finestra di testo
visualizzerà "SELECT WATT" per 3 secondi, nel frattempo lampeggerà "20" e il valore potrà essere
impostato mediante i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per confermare.
Parametri di impostazione per WATT
Dopo che il primo parametro "Time" avrà lampeggiato, può essere regolato il valore utilizzando i tasti UP e
DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare al parametro successivo da impostare.
Continuare in questo modo per tutti i parametri desiderati, iniziare quindi a pedalare per avviare il calcolo.
Premere i tasti UP o DOWN per regolare il valore WATT durante l'esercizio.
PROGRAMMA HRC
Il programma HRC comprende quattro programmi di allenamento: T. H. R. 55% 75% 95%
HRC- 55% TARGET H.R= 55% di (220-ETÀ)
HRC- 75% TARGET H.R= 75% di (220-ETÀ)
HRC- 95% TARGET H.R= 95% di (220-ETÀ)
HRC PROGRAM
Parametri di impostazione per il controllo della frequenza cardiaca
Selezionare "HRC" premendo il tasto PROGRAM quindi premendo il tasto MODE. Il primo parametro "Time"
lampeggerà e potrà essere regolato il valore utilizzando i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per
salvare il valore e passare al parametro successivo da impostare. Continuare in questo modo per tutti i
parametri desiderati, iniziare quindi a pedalare per avviare il calcolo. Si prega di afferrare anche le manopole
degli impulsi. L'utente non può regolare il carico di resistenza mediante i tasti UP e DOWN durante
l'esercizio.
Se l'impulso è superiore o inferiore al'impulso target impostato, il computer regolerà il carico di resistenza
automaticamente. Verrà controllato circa ogni 10 secondi. Aumenterà o diminuirà di 10W.
BMI BMR FAT PROGRAM
Dati di impostazione per BMI BMR FAT
Selezionare "BMI BMR FAT" premendo il tasto PROGRAM quindi premendo il tasto MODE. La finestra di
testo visualizzerà "SELECT AGE" (Seleziona età) per 3 secondi, nel frattempo lampeggerà "30" e il valore
potrà essere impostato mediante i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare
al dato successivo. La finestra di testo visualizzerà "SELECT GENDER" (Seleziona sesso) per 3 secondi, nel
frattempo "Male" (Maschio) lampeggerà e il sesso potrà essere impostato mediante i tasti UP e DOWN.
Premere il tasto MODE per salvare il sesso e passare al dato successivo. La finestra di testo visualizzerà
"SELECT WEIGHT" (Seleziona peso) per 3 secondi, nel frattempo lampeggerà il valore di peso "75" e il peso
potrà essere regolato mediante i tasti UP e DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore e passare al
dato successivo. La finestra di testo visualizzerà "SELECT HEIGHT" (Seleziona altezza) per 3 secondi, nel
frattempo lampeggerà il valore dell'altezza "175" e l'altezza potrà essere regolata mediante i tasti UP e
DOWN. Premere il tasto MODE per salvare il valore. Premere il tasto MODE per avviare la misurazione; si
prega di afferrare anche le manopole degli impulsi. Dopo la misurazione, il display visualizzerà la % di tessuto
adiposo, l'indice di massa corporea (BMI) e il metabolismo basale (BMR).
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con
più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica
regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una
volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le
prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo.
Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle
facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
Le fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento:
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i
muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della
propria FCM (Frequenza cardiaca massima).
Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendinomuscolari.
2) Fase di lavoro:
È la parte principale dell'allenamento.
In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro
aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata
alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al
sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di
allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa
tra 55 e 65% della FCM.
- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione,
- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.
Zona aerobica, 65 - 85%
Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente,
Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.
- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.
Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Zona anaerobica 85% - 100%
Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e
controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un
allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.
Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.
3) Fase di recupero:
Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare
(55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in
modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.
Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la soglia del dolore.
Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.
Controllo dei progressi
Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà
più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre
più semplici e la resistenza quotidiana aumenterà.
Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità
dell'allenamento.
Frequenza d'allenamento:
Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.
Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.
Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.
*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.
Tutti i materiali o i componenti difettosi potranno essere sostituiti solo a restituzione avvenuta e a
spese del mittente. Nessuna reso della merce potrà essere accettato senza previo accordo.
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NL
Opstarten
Bij inschakelen laat het LCD-scherm 3 pieptoontjes horen terwijl alle symbolen op het scherm even oplichten.
Daarna zal het overschakelen naar de modus SNELSTART.
Opmerking: Indien er gedurende 4 minuten geen signaal is of gegevens worden ingevoerd zal de machine
overschakelen naar slaapstand. Fietsen of een toets selecteren zal de computer laten ontwaken.
Pauzeren
De training kan worden onderbroken door op de toets RESET te drukken. De training gaat verder wanneer
de toets RESET opnieuw wordt ingedrukt.
Training selecteren
Na opstarten drukt u op de programmatoets om de gewenste modus te selecteren. Vervolgens toont het
tekstvenster 3 seconden het gewenste programma door dit te laten scrollen.
Er zijn 7 basisoefeningsmodussen:
Snelle start, manueel, PRESET (VOORAFINGESTELD)- PROGRAMMA) Stappen, heuvel, rollen, dal,
vetverbranding, helling, berg, intervallen, willekeurig, plateau, heel steil programma)，
， Watt—
programma, gebruikersprogramma（
（U1~U4）
）, HRC-programma T. H.R. 55% 75% 95%）
）, BMIBMR-VET-Programma.
Hierna toont het tekstvenster dat wordt gestart met fietsen of drukt u op MODE om gegevens in te stellen. U
scrolt door de mogelijkheden die afhankelijk van de diverse programma’s zullen variëren.
Functietoetsen
FUNCTIETOETSEN
ENTER
RESET
OMLAAG
OMHOOG
PROGRAMMA
RECUPERATIE
BESCHRIJVING
Invoeren
gewenste
waarde
trainingsmodus.
De
knipperende cursor geeft aan dat kan worden doorgegaan
naar de volgende parameter of selectiemodus.
Pauzeren en Doorgaan met training.
Back-up
naar
de
voorgaande
cursor
tijdens
gegevensinvoer.
Werkt alleen in de modus pauze. 3 seconden de toets
vasthouden zal de computer terug zetten in de
opstarttoestand.
Verlaag waarde van geselecteerde trainingsparameter:
TIJD, AFSTAND, etc.
Tijdens de training zal de weerstandsbelasting hierdoor
omlaag gaan.
Verhoog waarde van geselecteerde trainingsparameter.
Tijdens de training zal de weerstandsbelasting hierdoor
omhoog gaan.
Selecteren
trainingsmodus:
Snelstart,
Handleiding,
Gebruikersprogramma, Interval, Watt, HRC, BMI-BMRFAT, Klimmen.
Na of tijdens de training drukken op Recuperatie start de
recuperatiemeting.
Recuperatie is Fitheidsniveau 1 – 6 na 1 minuut.
Instellen van de trainingsparameters
Na het instellen van de gewenste trainingsmodus: Snelstart, Handleiding, Gebruikersprogramma, Interval,
Watt, HSC, BMI-BMR-FAT, Klimmen kunnen diverse trainingsparameters vooraf worden ingesteld voor het
verkrijgen van de gewenste resultaten.
TRAININGSPARAMETERS:
TIJD
AFSTAND
WATT
CAL
HARTSLAG
Opmerking: Sommige parameters kunnen in bepaalde programma's niet worden ingesteld.
Zodra een programma is geselecteerd zal indrukken van ENTER 3 seconden een venster tonen met de tekst
“Selecteer tijd” en vervolgens “DRUK OP MODUS VOOR ACCEPTATIE" Tegelijkertijd zal de parameter tijd
knipperen met “0:00”. Door te drukken op OMHOOG of OMLAAG selecteert u de gewenste tijd. Druk op
MODUS om de waarde te bevestigen. De knipperende cursor verplaatst zich naar de volgende parameter.
Ga door met drukken op OMHOOG of OMLAAG om de gewenste waarde te selecteren en druk vervolgens
op MODUS om de waarde te bevestigen. Nadat het instellen van trainingsparameters is voltooid rolt door het
venster de tekst “START FIETSEN". De gebruiker kan starten met de training door te gaan fietsen.
Meer over trainingsparameters
Veld
Instelbereik
Standaar
d waarde
Toename/
Afname
Beschrijving
Tijd
0:00~ 99:00
0:00
± 1:00
Afstand
0,00~999,0
0,00
±1,0
Caloriën
0~9990
0,0
±10
WATT
20~400
20
±5
Pulse
40~220
90
±1
1.Toont het scherm 0:00 dan begint de
tijd op te lopen.
2. Is de tijd 10:00-99:00,
telt deze af naar 0.
1.Toont het scherm 0:00,
dan loopt de afstand op.
2.Is de afstand 1,0~999,0, dan telt deze
weer af naar 0.
1.Toont het scherm 0:00 dan beginnen
de calorieën op te lopen.
2.Zijn de calorieën 10~9990, dan
telt deze af naar 0.
WATT-waarde kan alleen in het
programma Watt worden ingesteld.
Wanneer de hartslag de ingestelde
waarde overschrijdt zal de gebruiker
knipperen.
Snelstart
Na opstarten wordt overgeschakeld naar het programma Snelstart. Begin te fietsen om met de training te
beginnen. Druk op OMHOOG of OMLAAG om de weerstandsbelasting tijdens de training aan te passen.
Handmatig
Handmatig instellen van de parameters
Selecteer "Handmatig" met de toets PROGRAM en druk vervolgens op MODE. De eerste parameter "Tijd"
gaat knipperen en kan worden ingesteld met de toets OMHOOG of OMLAAG. Druk op MODE om de waarde
op te slaan en door te gaan naar de volgende parameter die moet worden ingesteld. Ga door met alle
gewenste parameters en begin te fietsen om de training te starten.
PRESET (VOORAFINGESTELD) - Programma
Het PRESET (VOORAFINGESTELD) - PROGRAMMA) bestaat uit 12 oefeningsprogramma’s: Stappen,
heuvel, rollen, dal, vetverbranding, helling, berg, intervallen, willekeurig, plateau, heel steil
programma.
Parameterinstellingen voor Intervalprogrmma
Druk op de toets PROGRAM voor het selecteren van het VOORAFINGESTELDE-PROGRAMMA, en druk op
de toets UP of DOWN (OMHOOG of OMLAAG) voor het selecteren van een oefeningsprogramma, en druk
vervolgens op ENTER. De 1ste parameter “Time” (tijd) gaat knipperen zodat de waarde kan worden
afgesteld met behulp van de toets UP of DOWN. Druk op de toets ENTER voor het bewaren van de waarde
& en ga naar de volgende parameter die moet worden afgesteld. Ga verder met alle parameters van uw
keuze, start met de pedalen om de oefening te starten. De moeilijkheidsgraad kan worden afgesteld met
behulp van de toets UP of DOWN tijdens de oefening.
De profielen van het PRESET (Voorafingestelde) -programma：
：
Steps
Rolling
Fat Burn
Mountain
Random
Hill
Valley
Ramp
Intervals
Plateau
Fartlek
Gebruikersprogramma (User)
Precipice
Het gebruikersprogramma omvat vier programma's U1~U4，zodat de gebruiker zijn eigen programma kan
opmaken en onmiddellijk kan gebruiken op de volgende oefeningen.
Opmaken van Gebruikersprofiel
Druk op de toets PROGRAM voor het selecteren van het GEBRUIKERSPROGRAMMA (USER), en druk op
de toets UP of DOWN voor het selecteren van U1 U2 U3 of U4. Druk op de toets ENTER om de “Gebruikers”
modus in te gaan. Het tekstvenster toont nu gedurende drie seconden ” Select Profile” (profiel selecteren),
terwijl Segment 1 gaat knipperen. Druk op de toets UP of DOWN voor het instellen van de gewenste
moeilijkheidsgraad. Druk op de toets ENTER, om naar het volgende segment te gaan en ga zo verder voor
alle 10 segmenten.
Instellen van parameters voor het gebruikersprogramma
Hierna gaat de eerste parameter "Tijd" knipperen zodat de waarde kan worden afgesteld met de toets
OMHOOG of OMLAAG.. Druk op de toets MODE om de waarde op te slaan en door te gaan naar de
volgende parameter die moet worden afgesteld. Ga door met alle gewenste parameters en begin te fietsen
om de training te starten. De weerstand kan tijdens de training worden afgesteld met de toetsen OMHOOG
en OMLAAG.
Opmerking: De laatste tien onderdelen van het profiel worden bewaard voor toekomstige trainingen.
WATT-programma
Selecteer “WATT” door te drukken op de toets PROGRAM en vervolgens op de toets MODE. Het
tekstvenster toont 3 seconden “SELECTEER WATT” terwijl “20” zal knipperen zodat de waarde met de toets
OMHOOG of OMLAAG kan worden afgesteld. Druk op de toets MODE om te bevestigen.
Instellen van de parameters voor WATT
Hierna gaat de eerste parameter "Tijd" knipperen zodat de waarde kan worden afgesteld met de toets
OMHOOG of OMLAAG.. Druk op de toets MODE om de waarde op te slaan en door te gaan naar de
volgende parameter die moet worden afgesteld. Ga door met alle gewenste parameters en begin te fietsen
om de training te starten. Druk op OMHOOG of OMLAAG om de WATT-waarde tijdens de training aan te
passen.
HRC- PROGRAMMA
HRC-Programma omvat vier oefeningsprogramma’s：
：T. H. R. 55% 75% 95%
HRC- 55% DOEL H.R= 55% van (220-LEEFTIJD)
HRC - 75% DOEL H.R= 75% van (220-LEEFTIJD)
HRC - 95% DOEL H.R= 95% van (220-LEEFTIJD)
HSC-PROGRAMMA
Instellen van de parameters voor de HartSlagControle
Selecteer “HSC” door te drukken op de toets PROGRAM en vervolgens op de toets MODE. De eerste
parameter "Tijd"gaat knipperen zodat de waarde kan worden afgesteld met de toets OMHOOG of OMLAAG..
Druk op de toets MODE om de waarde op te slaan en door te gaan naar de volgende parameter die moet
worden afgesteld. Ga door met alle gewenste parameters en begin met fietsen om de training te starten.
Houd daarbij de handvatten voor het registreren van de hartslag vast. Gebruiker kan de weerstandsbelasting
tijdens de training niet afstellen met de toets OMHOOG of OMLAAG.
Indien de hartslag hoger is dan de ingestelde doelwaarde past de computer de belasting automatisch aan.
Iedere 10 seconden controleert deze of de belasting met 10W omhoog kan of omlaag moet.
BMI BMR FAT PROGRAMMA
Instellen van de gegevens voor BMI BMR FAT
Selecteer “BMI BMR FAT” door te drukken op de toets PROGRAM en vervolgens op de toets MODE. Het
tekstvenster toont 3 seconden “SELECTEER LEEFTIJD” terwijl “30” zal knipperen zodat de leeftijd met de
toets OMHOOG of OMLAAG kan worden ingesteld. Druk op de toets MODE om te waarde op te slaan en ga
door naar de volgende data. Het tekstvenster toont 3 seconden “SELECTEER GESLACHT” terwijl “M” of “V"
zal knipperen zodat het geslacht met de toets OMHOOG of OMLAAG kan worden ingesteld. Druk op de toets
MODE om het geslacht op te slaan en ga door naar de volgende data. Het tekstvenster toont 3 seconden
“SELECTEER GEWICHT” terwijl Gewicht “75” zal knipperen zodat het gewicht met de toets OMHOOG of
OMLAAG kan worden ingesteld. Druk op de toets MODE om het geslacht op te slaan en ga door naar de
volgende data. Het tekstvenster toont 3 seconden “SELECTEER LENGTE” terwijl Lengte “175” zal knipperen
zodat de lengte met de toets OMHOOG of OMLAAG kan worden ingesteld. Druk op de toets MODE om de
waarde op te slaan. Druk op de toets MODE om te beginnen met meten en houd de handvatten vast om de
hartslag te meten. Na meting toont het scherm uw lichaamsvet in %, de BMI en de BMR.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan
35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige
lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw
training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste
trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In
het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen
verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.
De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:
1) Een fase van opwarming (warming-up):
Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om
uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet
stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.
Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden.
U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.
2) Een fase van training:
Dit is het hoofdgedeelte van de training.
Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en
gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw
uithoudingsvermogen (anaërobe training).
De zone voor vetverlies, 55 - 65%
De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor
personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen
die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet
vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie
(HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen.
- Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training.
- Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.
De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen.
Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een
druk leven terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of
begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt
voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten
komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit
ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60
seconden vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U
zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw
hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult
meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en
afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen.
Veel succes!
Gebrekkige goederen of stukken kunnen pas worden vervangen na hun terugzending op kosten van
de transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand
akkoord.
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden
alvorens onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot donderdag van 10.00 tot 12.00 en 14.00 tot 17.00 uur
C.A.R.E. Klantendienst
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
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