Plan de entrenamiento

FITNESS 5
TRX Rip Trainers.
Una increíble herramienta de resistencia para mejorar
la condición física integral. Aquí tienes un entrenamiento
de cuatro ejercicios para empezar.
Push press
•
Sostén el TRX Rip Trainer con una mano en cada extremo.
•
Colócate a 90 grados del punto de anclaje.
•
Ponte de cuclillas y haz un salto explosivo de 90 grados
de forma que el punto de anclaje quede detrás de ti
y estira los brazos por completo con el TRX Rip Trainer
a la altura de los ojos.
Intermedio: 5 repeticiones
Avanzado: 10 repeticiones
Samurai strike
•
Sujeta el TRX Rip Trainer como una espada con una mano
en la base y con la otra de apoyo, de espaldas al punto
de anclaje.
•
Empieza con el TRX Rip Trainer sobre los hombros
con el peso sobre el pie que está colocado detrás.
•
A medida que pasas el peso de tu cuerpo hacia delante,
impulsa el TRX Rip Trainer hacia delante con un golpe seco.
Intermedio: 5 repeticiones
Avanzado: 10 repeticiones
Squat press
•
Sujeta el TRX Rip Trainer con las manos en los extremos
y de espaldas al punto de anclaje.
•
Haz una sentadilla de forma que las piernas queden
a 90 grados y sujeta el TRX Rip Trainer contra el pecho.
•
Ponte de pie de forma explosiva y extiende los brazos
hacia afuera a la altura de los ojos.
Intermedio:
5 repeticiones
Avanzado: 10 repeticiones
Paddle board
•
Sostén el TRX Rip Trainer como el remo de una canoa.
•
Abre los pies a la anchura de las caderas y con la parte
trasera del TRX Rip Trainer lo más alejada de ti.
•
Haz una sentadilla y mueve el TRX Rip Trainer
como si remaras en el agua. Recuerda mantener
el tronco fijo y el pecho hacia delante.
Intermedio:
5 repeticiones
Avanzado:
10 repeticiones
live happy - be active
5755 FITNESS 5 WORKOUT CARDS_ESP.indd 5
22/10/14 16:59