El cuerpo. Conceptos básicos Parte 5. brazos. 24 de junio del 2015. Módulo de anatomía con Idhun brazos y postura • • La cintura escapular constituye también un complejo de estructuras óseas y musculares que actuando en sinergia movilizarán los brazos. En la clase anterior estudiamos la cintura escápular y su importancia para la colocación de la columna dorsal y de la cabeza. el complejo articular del hombro • La movilidad del hombro dependerá de 5 articulaciones y sus músculos adyacentes, algunos de los cuales ya hemos estudiado. • Cuando nos referimos al hombro, nos referimos a esta articulación, también llamada “escápulohumeral” porque conecta la escápula con la cabeza del húmero. 1. ARTICULACIÓN GLENOHUMERAL • En nuestra danza, los músculos y ligamentos de esta articulación son los que más carga reciben. aquí estará la cabeza del húmero • • La particularidad de la glenohumeral no está tan “bien encajada” como la articulación de la cadera, tiene menos ligamentos y con ello, menos estabilidad. Como vemos, la articulación glenohumeral es una diartrosis, es decir, permite un gran rango de movimientos.Y más en concreto es una enartrosis ( como la articulación coxo femoral). • • • La cápsula está reforzada por los ligamentos coracohumeral y los glenohumerales. Entre estos, existen zonas débiles, con lo que la estabilidad del hombro dependerá especialmente de la musculatura profunda estabilizadora. Alrededor de la glenoide, se encuentra la cápsula, que va desde la apófisis coracoides, hasta la cabeza del húmero insertándose alrededor de ésta. Entre la cavidad glenoidea y la cabeza del húmero, favoreciendo el encaje, hay un rodete de fibrocartílago resistente , aunque un poco deformable. capa profunda MANGUITO DE LOS ROTADORES • • • SUBESCAPULAR. rota el brazo al interior REDONDO MENOR. rota el brazo al exterior INFRAESPINOSO: rota el brazo al exterior SUPRAESPINOSO : abduce el brazo Son el grupo de músculos profundos que ayudan a estabilizar esta articulación - sus tendones están adheridos a la cápsula- a la vez que la movilizan. • capa superficial • • • Redondo mayor: misma acción que el dorsal ancho aunque más débil. Dorsal ancho: lleva el brazo en retropulsión, lo aduce y rota al interior. Pectoral mayor: aductor y rotador interno En la capa superficial, con un papel más movilizador que estudiaremos en las diferentes posiciones de brazos, nos encontramos con: • Deltoides:. Su fascículo anterior lleva al brazo a antepulsión y rotación interna. El medio, lo abduce. El posterior, lo lleva a retropulsión. Pectoral Deltoides Dorsal Redondo mayor • Une el extremo de la clavícula con el acrómion 2. articulación acromioclavicular • La forma de estas superficies permite movimientos por deslizamiento y de apertura/ cierre del ángulo formado por los dos huesos. • • La superficie articular de a cara interna de la clavícula se corresponde con el manubrio ( la parte alta del esternón), y con el cartílago de la primera costilla. Articulación sinovial en forma de “silla de montar”, que se comporta como una esférica. 3. articulación esternoclavicular • Posee un fibrocartílago o menisco que además de sujeción le da mayor movilidad respecto a otras articulaciones del mismo tipo. En especial le facilita la rotación • • • Desciende la clavícula Actúa como un ligamento de la articulación. De los músculos adyacentes a esta articulación es interesante conocer el subclavio. subclavio • Este músculo se engloba dentro de los músculos de la articulación escapulotorácica. • • Pero se le incluye por referirse al movimiento sinérgico de la escápula y la clavícula, ya que ésta última es arrastrada por la escápula a través de la articulación acromioclavicular. Se le denomina pseudoarticulación porque no es en realidad una articulación, ya que no existe unión ósea ni ligamentosa. 4. “articulación” escápulotorácica • POR CADA 60º DE MOVIMIENTO DE LA ESCÁPULA, 20º PERTENECEN AL ACRÓMION Y 40º A LA ESTERNOCLAVICULAR. A. ESCÁPULOTORÁCICA= SERRATO+ SUBESCAPULAR +DESLIZAMIENTO • • • • Angular del omóplato Trapecio Romboides Pectoral menor Subclavio Los músculos de esta articulación ( algunos los estudiamos ya al hablar de la cintura escápula) que estudiaremos en las posiciones de brazos son: • • • • Entre la capa profunda del deltoides y el manguito de los rotadores. En realidad es una bolsa serosa que especialmente a partir de los 90º de abducción, tiene un papel protector de la articulación glenohumeral. Como en la anterior, sólo es considerada una articulación a nivel biomecánico. 5. articulación subdeltoidea • Mecánicamente unida a la glenohumeral, está compuesta por dos superficies que se deslizan entre sí. análisis postural de los brazos • • • Al estar todavía estudiando la postura neutra, veremos en esta clase las posiciones de los brazos en estático. A la hora de explicarlo, especialmente por escrito, nos puede ayudar pensar en las posiciones de ballet. La falta de estandarización en nuestra danza en cuanto a nomenclaturas se refiere hace que a la hora de nombrar las posiciones de los brazos la profesora elija su manera, incluso le ponga nombre como brazos en L. La más estandarizada es la posición neutra. • • • Las escápulas neutras, con el trapecio medio e inferior actuando de estabilizador. Con los codos flexionados hacia los lados. Apoyadas las manos sobre las caderas, en la línea de éstas apoyado el índice. primera posición ( posición de descanso) • Los dorsos de la mano se miran entre sí ligeramente y las palmas se dirigen hacia afuera. • • • • Para respetar la alineación de las cadenas musculares a nivel del brazo, UNA ROTACIÓN INTERNA DEL HOMBRO DEBE IR ACOMPAÑADA DE UNA PRONACIÓN; UNA ROTACIÓN EXTERNA, DE UNA SUPINACIÓN. El hombro( la articulación glenohumeral) está en rotación interna. El brazo está en pronación. El brazo ya está marcando el ángulo de 45º que luego formaremos al llevar los brazos a neutro ( posición baja en tribal fusión), ésta es la línea que seguirá el antebrazo. Aunque se le denomine de descanso, es una postura activa, ideal para empezar a trabajar la postura y los músculos estabilizadores, entrenándolos adecuadamente para el trabajo que después tendrás que hacer los brazos. • • • • El pliegue del codo, dirigido hacia delante. La epitróclea ( parte interna del codo en posición anatómica) queda en la línea de las últimas costillas ( o esternón). El codo, ligeramente flexionado. Es la mejor posición para el hombro. Los 45º de abducción es donde menos carga recibe esta articulación y donde la cápsula está más relajada al estar en su posición más neutra. posición neutra ( fusion) • La palma de la mano, dirigida hacia el suelo, o muy ligeramente hacia delante.Hay una ligera pronación a nivel de cúbito y radio • • • El dedo corazón es el meridiano del brazo, si imaginamos una línea desde la axila a ese dedo y activamos ligeramente ésta, como si quisiéramos alcanzar algo con la punta de los dedos, ayudará no sólo a activar la mano, sino a descargar la articulación del hombro. En esta posición es donde empezamos a observar que la alineación y altura de los brazos variarán mucho en función del trabajo postural a nivel global y de la cintura escapular. Es la posición más parecida a la 2ª de ballet. • • • • La actividad del serrato anterior permite fijar la escápula al lateral y que no se despegue hacia afuera a la vez que evita también la sobrecarga del trapecio superior y el romboides. La actividad del trapecio inferior se incrementa para conectar las escápulas y evitar que los hombros suban. Aumenta aquí la actividad de los estabilizadores para que la carga en el deltoides y trapecio superior se minimice. El músculo agonista por excelencia a partir de ahora será el deltoides. • • Si los hombros se elevan, podemos poner las manos debajo de los codos y pedir que empujen hacia abajo para que activen el trapecio inferior. Si la alumna está contrayendo en exceso el romboides y con ello cargando el trapecio superior y la articulación glenohumeral le colocamos la mano en sus dedos y le pedimos que la empuje hacia afuera. Este gesto activará el serrato anterior. ayudas para la colocación • Si por el contrario las escápulas tienden al campaneo externo, podemos decirle que crucen por detrás los dedos de las manos , haciendo una retropulsión hagan una inspiración, exhalen y noten los músculos que se contraen al exhalar, para después que abran los brazos y mantengan esa sensación. Activará el trapecio medio e inferior. • • El antebrazo queda ligeramente más elevado que el brazo lo que elimina tensión al deltoides, el cual en esta posición está más activo que en la postura a 45º. Los brazos en Tribal Clásico están más elevados, llegando a 90º de abducción de brazo. posición neutra (clásico) • La palma tiende a dirigirse más hacia el frente para respetar más la alineación de cúbito y radio y evitar una pronación del antebrazo, ya que en esta postura el hombro es cuando empieza a rotar al exterior. • • • • La posición neutra de Tribal Clásico es realmente activa y exigente Hay una mayor actividad en los músculos del antebrazo en especial del supinador largo, que es el que se encarga de equilibrar las acciones supinacionpronación. La sensación en el antebrazo es “como si empujásemos ligeramente algo hacia abajo y hacia afuera. La actividad a nivel dorsal y de serrato anterior se ve aumentada para estabilizar la cintura escapular, así como la del trapecio inferior y erectores de la columna. Además de los músculos que hemos citado anteriormente los cuales incrementan su acción, ahora el pectoral juega un papel mayor. 4º posición Brazos en L • • Partiendo de la estructura de la 4º posición o “brazos en L”, vemos que el brazo que está más elevado, además de en rotación externa se dirige a retropulsión por la parte del codo. Esta postura de brazos es de las más exigentes en Tribal. 4º posición (variación: Bodywave) • Este trabajo, además de los músculos que ya hemos ido citando anteriormente, implica un trabajo de PECTORAL Y TRÍCEPS. • • En esta posición es donde más riesgo de carga para la articulación acromioclavicular y compresión de la cápsula de la articulación glenohumeral. La acción del romboides en la parte del brazo más elevado se duplica respecto a la del brazo en neutro, ya que para realizar la apertura, la escápula está en aducción. El trapecio inferior se encarga de que el hombro no suba. Dorsal, serrato y erectores hacen también un gran trabajo. • • EL PECTORAL está haciendo este trabajo de contracción excéntrica para crear la apertura y minimizar la carga en la articulación acromioclavicular. El trabajo de brazos de Tribal Clásico es especialmente completo y es el que nos hace ver la importancia de “alargar” cadenas musculares, lo que significa el trabajo de “contracción excéntrica” ( típica del yoga) minimizar riesgos • EL TRÍCEPS es el encargado de llevar el codo atrás de modo que no sea la parte posterior del deltoides la que contraiga en exceso para el trabajo y así minimizar la tensión en los ligamentos de la glenohumeral. • Los brazos están en una abducción s sobrepasando los 150º 5º posición • Los codos flexionados y las muñecas coincide con la línea del torso, aproximadamente con la línea de axilas y crestas ilíacas ( aunque de nuevo nos encontraremos con diferentes alturas dependiendo de la capacidad de activación muscular a nivel de cintura escapular y del brazo. • El hombro está en rotación externa, con lo que si quisiéramos respetar la alineación de cúbito y radio el antebrazo tendería más a una supinación y las palmas de las manos mirándose entre ellas ( como en la línea de la danza clásica). No obstante hay dos puntos que pueden modificar esta alineación: 1. ¿Cuestión de estilo? Normalmente vemos que las palmas de las manos se dirigen hacia el frente en unos casos y en otros hacia el exterior. 2. LA ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA ARTICULACIÓN ESCÁPULOTORÁCICA, con un buen trabajo de trapecio, dorsal, serrato, pectoral y tríceps provoca mayor apertura y ocasionan que las palmas de las manos se dirijan más al frente o hacia afuera. • A mayor exigencia en la postura y en cualquier trabajo en danza, mejor tiene que ser la preparación física. la importancia de la preparación física • La postura de los brazos no depende exclusivamente del cinturón escapular, sino de TODO EL TRABAJO POSTURAL. El trabajo en sinergia de todas las cadenas musculares evitará que haya zonas de excesiva carga. MEJOR = MÁS DURA • Trabajar los tríceps no es una cuestión meramente estética, el tríceps ayuda a evitar la antepulsión del brazo y colocar bien la cintura escapular. • • Trabajar el pectoral estirándolo de manera activa ayuda también a la colocación de cintura escapular y brazo. No tiene sentido fortalecer la columna dorsal posterior sin hacer un trabajo de contracción excéntrica de la anterior.