flexibilidad - Escuela Miff

FLEXIBILIDAD
Se define como la capacidad de realizar el
mayor rango total del movimiento
alrededor de una articulación o un grupo
de articulaciones.
OBJETIVOS DE LA FLEXIBILIDAD
La eficiencia de un gesto, y la economía de ese movimiento
dependerán del grado de flexibilidad que la persona posee.
La falta de desarrollo de la flexibilidad limita la capacidad de
realización de un movimiento. El desarrollo de la misma
permite un perfeccionamiento en el acervo motor
disminuyendo el gasto energético y por lo mismo, la fatiga.
Prevenir lesiones. Esto se debe a que la mejora de esta
cualidad aumenta la flexibilidad de reserva o sea aumenta la
capacidad de una articulación para que mantenga su
estabilidad ante situaciones extremas.
Nos da conciencia corporal: es la capacidad de
poder integrar la acción del movimiento en su
máxima amplitud y la sensación de dicho
movimiento.
Todo esto no solo trae aparejado un mejoramiento
en la estructura del ser humano (A.M.P. + A.M.A.)
retrasando su inevitable deterioro
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad se clasifica según la fuerza que la
produce en activa o pasiva, y según el movimiento en
estática o dinámica.
ACTIVA: Es el máximo rango de movimiento que
puede lograse por la contracción de un músculo
causando un movimiento en la articulación.
PASIVA: Es el máximo rango de movimiento que
puede ser logrado por una fuerza externa, sin causar
daño articular.
ESTÁTICA: implica una posición mantenida,
habrá estiramiento controlado y lento,
no hay insistencias.
DINÁMICA: implica movimiento durante el
estiramiento, hay insistencias.
Esta clasificación determina los métodos de
entrenamiento de la flexibilidad, por
ejemplo métodos activos o pasivos y estos a su
vez estáticos o dinámicos.
Componentes de la flexibilidad:
Movilidad articular: es la capacidad de
vencer la resistencia de los componentes
duros y blandos de la propia articulación.
Componentes duros de la articulación:
huesos
Componentes blandos:
tendones,
ligamentos,
músculos peri articulares
cápsula articular
Cápsula articular y los ligamentos: 47% de
las resistencias ante el movimiento.
Tendones: 10% de la resistencia al
movimiento.
Piel: 2% de la resistencia al movimiento
Los tendones y los ligamentos están compuestos por
colágeno. El colágeno es una proteína que se
caracteriza por su gran resistencia a las tensiones y por
su poca capacidad de extensión.
Estiramientos:
Es el alejamiento de los componentes elásticos del músculo. Es
el alejamiento de los sarcómeros.
Elongación:
Es un estiramiento forzado del músculo que depende de los
componentes plásticos y elásticos del mismo.
Componentes Plásticos:
Tejido conjuntivo del músculo (peri, epi y endomisio) y la
membrana celular de las fibras, el sarcolema.
Componentes Elásticos:
Miofibrillas (bandas de actina y miosina).
• La flexibilidad dependerá de la
capacidad de vencer la
resistencia que los propios
componentes del cuerpo le
ofrecen.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTO
MÚSCULO
ELONGACIÓN
MÚSCULO +
TENDÓN +
Mejora la calidad de
disposición de las fibras del ARTICULACIÓN
músculo.
Aumenta el rango articular.
SIN DOLOR
CON DOLOR
SIEMPRE ACTIVO (Sin
ayuda)
ACTIVO ( Sin ayuda)
PASIVO ( Con ayuda)
BASES NEUROFISIOLOGICAS
REFLEJO MIOTÁTICO: es un mecanismo de
nervioso de defensa que ayuda a prevenir
lesiones.
Receptor: Husos musculares. Se encuentran entre
las fibras musculares.
Acción: Contracción del mismo músculo.
El huso muscular es el receptor que informa a
nuestro S.N.C. de cuál es el estado de longitud del
músculo.
REFLEJO ANTIMIOTÁTICO:
Receptor: Órgano tendinoso de Golgi. Son
receptores sensores ubicados en los tendones
de los músculos.
Acción: Relajación del mismo músculo.
Los OTG son estructuras sensibles a los cambios
en el complejo músculo-tendón.
INNERVACIÓN RECIPROCA:
Este reflejo hace que cuando un músculo
se está contrayendo, el músculo opuesto
se relaje.
SEDENTARIO
PPG
ESTIRAMIENTO
ACTIVO
4 semanas
PPE
ELONG. ACTIVA
ELONG. PASIVA
CRAC
PNF
NO SEDENTARIO
PPG
PPE
ELONG. ACTIVA
NO HAY
ELONG. PASIVA
CRAC
PNF
SESION DE ENTRENAMIENTO
Entrada en calor general:
Ejercicios globales que involucren más del 60% de la masa
muscular a una intensidad del 50 al 65% de la FCMT.
Desarrollo:
Movilidad articular, estiramientos, elongación según
corresponda al período.
V = SERIES X TIEMPO ( DE 2 A 3 X DE 10” A 1´)
I = TIEMPO, RANGO, MÉTODO
F=2a5
D = 24 horas
D = 40’ a 60’
Conclusión: Relax.
• PROGRESIÓN: F, V, I.
• Consideraciones:
No se puede realizar elongación
cuando hay presencia de ácido láctico
porque el músculo está fatigado y se
puede lesionar.
EEC
DESARROLLO
CONCLUSION
OBJETIVO
GENERAL
ESTIRAMIENTOS
RELAX
FLEXIBILIDAD
GENERAL
ELONGACION
RELAX
FLEXIBILIDAD
GENERAL
CAMINATA
ESTIRAMIENTOS
RESISTENCIA
GENERAL
TROTE
ESTIRAMIENTOS
RESISTENCIA
ESTIRAMIENTOS
FUERZA
REGEN
FUERZA
GRAL EECE
EST
AA – FR –FMAX
GRAL EECE
EST
FCH
EST