Síndrome del Túnel Carpiano

Ficha de
Autocuidado de la Salud
Qué puedes hacer tú...
Síndrome del Túnel Carpiano
¿Qué es el
Carpiano?
Síndrome
del
Túnel
Es una patología que viene definida por la
compresión del nervio mediano que,
semejante a una cuerda, atraviesa
acompañado de numerosos tendones y
otras estructuras importantes la zona
anatómica de la muñeca, proporcionando
parte de la información sensitivo-motora de
la mano.
Es el resultado de una combinación de
factores que aumentan la presión en ese
túnel anatómico: causas mecánicas,
predisposición
congénita,
alteraciones
hormonales, lesiones directas de la muñeca.
A
A
B Cierra los puños con fuerza durante cinco
segundos.
Manteniendo
la
posición
anterior, dobla la muñeca hacia abajo.
Mantén esta posición cinco segundos y
relaja.
B
B
Si padeces Túnel Carpiano te aconsejamos
que mires la ficha de Columna Cervical.
¿Qué ejercicios se pueden hacer para
prevenirlo?
Se deben realizar los ejercicios específicos
SIEMPRE antes de la actividad laboral y al
finalizar la jornada, o en el tiempo libre.
Como el nervio mediano es una cuerda que
viaja desde las cervicales hasta la muñeca,
deberás
empezar
movilizando
estas
estructuras.
Relaja los brazos a lo largo del tronco y
agítalos como si fuesen una cuerda móvil.
Consejos para la salud e higiene
postural
•
•
Empieza movilizando los brazos y las
muñecas
Realiza movimientos de los brazos en los
cuatro sentidos de una cruz (arriba, abajo,
afuera y adentro) desde la posición de
brazos relajados a lo largo del tronco. Con
las
muñecas
realiza
los
mismos
movimientos
manteniendo
el
codo
flexionado.
Ejercicios específicos
A Con los brazos completamente estirados
hacia delante, lleva las muñecas y los dedos
hacia arriba. Mantén esta posición y relaja.
•
•
Aproxima el cuerpo lo máximo posible a
la tarea a realizar.
Evita mantener la muñeca durante
tiempos prolongados en posturas
forzadas hacia arriba o hacia abajo.
Mantén una postura relajada de cuello,
hombro, codo y muñeca para evitar
sobresolicitaciones.
Usa alternativamente ambas manos para
la realización de actividades.
Realiza periódicamente los ejercicios de
relajación.
Recuerda: sólo debes sentir sensación de
tirantez. Si un ejercicio provoca dolor
NO se debe realizar.
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Qué puedes hacer tú...
Síndrome del Túnel Carpiano
Estiramientos
Adelanta el pie contrario y lleva el peso
hacia delante hasta notar tensión en la
parte anterior de la axila.
Mantén SIEMPRE una buena postura,
realiza los ejercicios despacio, sin llegar
nunca al dolor y sin hacer rebotes.
Repite con el otro brazo. También se
puede hacer con ambos brazos a la vez.
Al realizar el estiramiento busca una
sensación de tirantez y mantén durante 5 ó
6 respiraciones, cogiendo el aire por la nariz
y expulsándolo por la boca. Repetir 3 veces.
•
Tumbado con la mano derecha bajo la
zona glútea, pasa la otra mano sobre la
cabeza hasta llegar a la oreja y haz una
inclinación hacia la izquierda, acercando
la cabeza hacia el hombro izquierdo y
orientando la barbilla hacia el derecho
hasta notar tensión en la parte anterior
del cuello. Repetir hacia el otro lado.
Coloca la mano derecha sobre el pecho de
tal manera que hagas descender la clavícula
izquierda con los dedos. Inclina la cabeza
hacia la derecha y hacia atrás, mientras
orientas la mirada en esa dirección. Repite
el ejercicio hacia el otro lado, con la mano
izquierda sobre la clavícula derecha y la
cabeza orientada hacia la izquierda.
•
De pie, frente al marco de una puerta,
flexiona en ángulo recto el codo y el
hombro de un brazo y apoya el
antebrazo sobre el marco de la puerta.
•
De pie, en posición lateral al lado de una
mesa, con el codo estirado gira el brazo
hacia dentro y apoya el dorso de la mano
en la mesa, cargando parte de tu peso
sobre ella hasta notar tensión en el
antebrazo.
•
De pie al lado de una mesa, con el codo
estirado y la palma de la mano hacia
delante, apoya la palma en el borde de la
mesa y deslízala sobre ella hasta notar
tensión.
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