Los 10 consejos de un Elite para dominar el Spartan Race

 Los 10 consejos de un Elite para
dominar el Spartan Race
Por Héctor Clandestino
www.CorredorElite.com
¿Así que estas a punto de correr tu primer Spartan Race?, o tal
vez ya haz corrido algún otro Spartan o una carrera de obstáculos
pero quieres mejorar tu desempeño en la próxima carrera.
Estos 10 consejos te ayudaran a mejorar tu rendimiento y a estar
un paso delante de los otros competidores.
Fueron compartidos por un buen amigo mío Miguel Medina y lo
ayudaron a el a convertirse en un corredor Elite patrocinado por
Spartan Race USA y te ayudaran a ti a dominar tu próxima carrera
de obstáculos. ¡Sigue estos consejos y deja a la competencia atrás!
1 1. Practica burpees todos los días, mézclalos en tu plan
de entrenamiento – Hazte amigo de tu peor enemigo para
poder vencerlo.
Los burpees son el castigo que tendrás que pagar si fallas
cualquiera de los obstáculos en el Spartan Race, mas vale
que te vuelvas un experto en ellos, ya que 30 burpees
pueden quitarte mucha energía en la carrera y lo mejor es
aprender a hacerlos de la manera mas rápida y eficiente
posible utilizando la menor energía.
Mezcla burpees en tu programa de entrenamientos, úsalos
para calentar y aumenta el numero de burpees que puedas
hacer sin parar.
Esperemos que no tengas que hacer burpees durante la
competencia, pero si se aparecen en tu camino lo mejore es
estar preparado para lo peor.
2 2. Hay lagartijas y dominadas… Muchas de ellas – Trabaja
la parte superior de tu cuerpo con peso corporal.
Spartan Race estará llena de obstáculos que pondrán en
prueba muchas veces la fuerza de la parte superior de tu
cuerpo, y en especial la habilidad de dominar tu propio peso
corporal.
Obstáculos como los pasamanos, las paredes y subir la
cuerda pueden ser especialmente difíciles para las personas
que no han entrenado a dominar su propio peso.
3. Trabaja con pesas rusas – Mezcla acondicionamiento
físico aeróbico con anaeróbico utilizando una herramienta
muy flexible.
3 Las pesas rusas o kettlelbells pueden ser una de las
herramientas mas dinámicas para tu entrenamiento, la
cantidad de ejercicios que puedes hacer con ellas tanto de
fuerza en la parte superior de tu cuerpo como en la parte
inferior, las hacen una de las mejores inversiones en equipo
y entrenamiento.
Una sola pesa rusa puede darte mas y mejores sesiones de
entrenamiento que todos los apararos de un gimnasio
juntos.
Se creativo con la pesa rusa, haz swings, sentadillas, corre
con ella, aviéntala (asegúrate que caiga en el pasto),
amárrala a una cuerda y súbela con una polea, etc. Tu
imaginación es el limite.
4. Corre intervalos de 400m a 600m con burpees o
alguna actividad anaeróbica – Entrena a tu cuerpo a
romper con patrones y salte de tu zona de confort.
El Spartan Race y en general todas las carreras de obstáculos,
son una mezcla de actividades aeróbicas (correr) con
actividades
anaeróbicas
(obstáculos),
lo
mejor
es
acostumbrar a tu cuerpo a ese tipo de actividad física.
Un ejemplo de este entrenamiento puede ser correr 3 km
parando cada 500m para hacer 30 burpees.
¡Te reto a probarlo!
4 5. Correr con muchos altibajos y diferentes tipos de
terrenos – Prepara a tu cuerpo para una pista de carrera con
obstáculos naturales.
Busca cerros, escalones, playa y si no tienes opción utiliza el
desnivel de una caminadora.
Uno de los obstáculos mas grandes de Spartan Race y que
muchos no consideran a la hora de entrenar es correr en
pendientes, tanto cuesta arriba como cuesta abajo.
Si no acostumbras a tu cuerpo a este tipo de entrenamiento,
puedes perder mucha energía durante la carrera o peor aun,
puedes tener alguna lesión ya que el impacto de correr
cuesta abajo para alguien que no esta acostumbrado puede
ser causa de abandonar la carrera antes de llegar a la meta.
6. Entrena con objetos de tamaño raro como con piedras,
bolsas de arena, llantas y algunas otras cosas que usan
en la carrera – Entrenamiento poco convencional, para una
carrera poco convencional.
Entre mas familiarizado estés con mover, cargar, empujar y
manipular objetos extraños, tendrás un mejor desempeño,
especialmente cuando estés sudado, cansado y lleno de lodo
durante la carrera.
5 Saber como dominar un obstáculo antes de encontrarlo te
ahorrara mucho tiempo, frustraciones y muchísimos
burpees.
7. Aprende a subir la cuerda – No existe excusa, todos
pueden hacerlo.
Subir la cuerda requiere técnica y un poco de fuerza, es mas
fácil de lo que piensas y un poco de practica diariamente te
ayudara a vencer uno de los obstáculos mas temidos por
todos. Revisa tu correo por que pronto te enviare un video de cómo
puedes dominar la subida de la cuerda en menos de 3
6 sesiones de entrenamiento.
8. Practicar la jabalina MUCHO – El obstáculo en el que
nadie piensa y es el que cobra mas burpees de toda la
carrera. Aun los elites le temen a la jabalina, ya que no importa que
tan fuerte o rápido seas, al momento de la verdad el
lanzamiento de la jabalina requiere de dos cosas, mucha
suerte o mucha practica.
Y para ser un corredor Elite, no puedes dejar las cosas a la
suerte.
Practicar con la jabalina requiere técnica y todo lo que
requiere técnica requiere de mucha practica para poder
dominarlo, especialmente después de haber corrido varios
kilómetros y saltado varios obstáculos.
¿No tienes una jabalina? Lo entiendo, existe una manera
muy fácil de construir la tuya sin miedo a clavársela a tu
mascota favorita, en estos días te enviare un video en donde
te enseñare como puedes construir la tuya sin gastar un solo
peso.
9. Dependiendo de la distancia, corre con GU's o Geles de
energía (1 por cada HORA) – Necesitas gasolina para ganar
7 esta carrera, no lo olvides.
La nutrición antes de la carrera es lo mas importante, pero
durante la carrera gastaras mucha energía y tener un
pequeño empujón de gasolina te llevara muy lejos, no
olvides planear esto durante tu estrategia al momento
competir.
Existen varias opciones, busca la que mas se ajuste a tu
manera de alimentarte y la que sea mas cómoda para ti.
10. TOMAR BASTANTE AGUA! - En general…mantenerse
bien hidratado.
La hidratación es uno de los factores mas importantes al
momento de competir en cualquier actividad física, recuerda
que somos casi 90% agua.
8 No pienses en hidratarte solamente unos minutos antes de
la carrera o durante ella, para ser competitivo necesitas un
plan de hidratación desde semanas antes de tu carrera y
durante tu entrenamiento.
¿Cuál es tu plan de hidratación?
Espero que te sirvan estos consejos, pero recuerda que
ningún consejo será efectivo si no lo pones en practica.
¿Quieres entrenar mejor para ser un Corredor Elite en
Spartan Race o cualquier otra carrera de obstáculos?
Estoy a punto de terminar un programa de entrenamiento
diseñando especialmente para competir y ganar en carreras
de obstáculos.
En cuanto este listo te enviare un email para que puedas ser
uno de los primeros en probarlo y para que me des tu
opinión.
El programa de entrenamiento estará listo muy pronto y lo
podrás encontrar en este sitio:
www.CorredorElite.com
Coach Héctor Clandestino.
CrossFit Level 1 Trainer
Certified Personal Trainer
www.CorredorElite.com
www.EatWodSleep.com
www.FitnessClandestino.com
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