tema 1: el cuerpo humano, elercicio físico y la salud

EDUCACIÓN FÍSICA
2º ESO
TEMA 1: EL CUERPO HUMANO, ELERCICIO FÍSICO Y LA
SALUD
¿Cómo funciona el cuerpo humano?
El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y
sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se
componen, a su vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una función
determinada. De entre esas funciones vitales, el movimiento es la que nos permite
relacionarnos con los demás y actuar en el medio ambiente que nos rodea.
¿Cuáles son los sistemas del organismo?
EL APARATO RESPIRATORIO
Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo
en los pulmones, desde donde pasa a la sangre. También se
encarga de expulsar el anhídrido carbónico.
Las fases respiratorias son la inspiración, o entrada de aire, y
espiración, o salida de aire.
Componentes:
•Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del
exterior (cargado de oxígeno) y sale el aire de retorno
(cargado de CO2).
•Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados
alvéolos, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.
EL APARATO DIGESTIVO
Se encarga de introducir los alimentos en el organismo,
desmenuzarlos y descomponerlos, para ser captados, en
forma de nutrientes, por la sangre.
Componentes:
• Tubo digestivo: en él podemos encontrar el lugar de
entrada de los alimentos, la boca; después están el esófago
y el estómago, donde se produce la digestión de los
alimentos; los intestinos (el delgado y el grueso), donde se
produce la absorción de los nutrientes, y finalmente el
recto, por donde salen los residuos.
• Órganos anexos: el hígado y el páncreas.
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EL APARATO CARDIOVASCULAR
Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por
todo el organismo.
Componentes:
La sangre: líquido que transporta, entre otros
•
elementos, los nutrientes y el oxígeno para que
el
cuerpo
correctamente
humano
y
los
pueda
músculos
funcionar
producir
el
movimiento. También transporta el CO2 y otros
productos de desecho para su expulsión.
El corazón: es un músculo que tiene unas
•
cavidades en su interior. Es el encargado de
bombear la sangre para que ésta pueda recorrer
EL APARATO
LOCOMOTOR
el organismo.
Los vasos sanguíneos: son los conductos por los
•
que circula la sangre, una vez impulsada por el
corazón. Se componen de arterias (reparten la
sangre rica en oxígeno), venas (recogen la
sangre rica en CO2) y capilares.
EL APARATO LOCOMOTOR
Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces
de contraerse y relajarse. De esta manera se hace posible el
movimiento.
Componentes:
•
Los huesos: Son 206. Forman el esqueleto que nos
sirve para sostener el cuerpo.
•
Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí.
Pueden ser fijas (cráneo) y móviles (hombro, cadera,
rodilla…).
•
Los músculos: son 650. Se encargan de generar
movimiento, así como de mantener nuestra postura.
Los músculos se sujetan a los huesos mediante los
tendones (los extremos del músculo) y se contraen y
relajan mediante las fibras musculares, situadas en la
parte central o vientre muscular.
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EL SISTEMA NERVIOSO
Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para
crear el movimiento, así como de regular las funciones
del organismo humano.
Componentes:
•
Sistema nervioso vegetativo: regula algunas
funciones que se realizan de forma automática,
como la respiración, la digestión, los latidos del
corazón y la circulación sanguínea,…
•
Sistema nervioso de relación: se llama así porque
se encarga de regular la funciones que nos
relacionan con el medio ambiente: crear el
movimiento, los sentidos (oído, gusto, olfato,
vista, tacto) y las sensaciones (calor, frío, dolor,
…). Sus órganos son el cerebro, el cerebelo, el
tronco del encéfalo, la médula espinal y los
nervios, que se ramifican por todo el cuerpo.
¿Qué
es el ejercicio físico?
Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de
mayor intensidad y esfuerzo de los que consideramos normales.
¿Qué beneficios obtenemos?
•
Mejora la capacidad respiratoria.
•
Se desarrolla el corazón y el aparato respiratorio.
•
Mejora el estado del aparato locomotor. Previene de lesiones y mejora la
fuerza y la flexibilidad.
•
Mejora del sistema nervioso. Mejora de la coordinación y reflejos.
•
Ayuda a hacer amigos.
¿Qué es el sedentarismo?
Es un modelo de vida que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio
físico.
¿Qué peligro conlleva?
•
Los órganos del cuerpo humano se atrofian.
•
Problemas de salud y debilidad ante las enfermedades.
•
Obesidad, que provocará problemas de corazón y otros órganos.
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ACTIVIDADES
1. Relaciona con una flecha las siguientes columnas:
Ejercicio físico
Sedentarismo
•
•
•
•
•
•
•
•
Un repartidor de butano
Un oficinista
Ir de excursión por la montaña
Correr 15’ cada día
Un conductor de autobús
Nadar 20 piscinas sin parar
Un presentador de telediarios
Jugar un partido de fútbol-sala
2. Responde verdadero o falso:
• El aparato digestivo empieza en la boca
• El sedentarismo atrofia los órganos del cuerpo humano
• Subir 100 escalones para llegar a nuestra casa es un actividad
sedentaria
• Es sedentario el cartero que camina todos los días por la ciudad
• Los alvéolos son unos órganos situados en el aparato digestivo
• Si no nos duchamos después de practicar ejercicio físico se enfría
el sudor y podemos resfriarnos
• Después de practicar ejercicio físico, es conveniente permanecer
varias horas sin ducharse, para aprovechar los efectos hidratantes
que el sudor provoca sobre la piel
• El ejercicio físico es beneficioso para nuestro organismo y nos
ayuda a gozar de buena salud
V
V
V
F
F
F
V
V
V
F
F
F
V
F
V
F
3. Completa las flechas del dibujo con los siguientes elementos del cuerpo humano:
vías respiratorias – pulmones – estómago – corazón – hueso – articulación de
la rodilla – articulación de la muñeca – fibras musculares – tendón – cerebro
– nervios – articulación del hombro
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4. Sopa de letras. Busca los componentes de nuestro organismo que te indicamos a
continuación. Puedes encontrarlos en todas las direcciones.
Corazón – venas – sangre – pulmones – alvéolos – músculos – recto – cerebro
– médula – nervios - huesos
5. Responde a las siguientes cuestiones:
•
¿Crees
que
vivimos
en
una
sociedad,
en
general,
sedentaria?
________________________________________________________
•
¿Por qué? ________________________________________________
__________________________________________________________
• ¿Cómo se podría solucionar? ___________________________________
__________________________________________________________
6. Comprueba tus conocimientos
De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un círculo.
1.
El movimiento de una persona es posible gracias a…
a.
El oxígeno y los nutrientes que llegan a los huesos por medio de las arterias
b. La acción de los músculos que, al contraerse y relajarse, mueven los huesos
c.
La contracción y relajación de las articulaciones
2. Practicar a menudo ejercicio físico…
a.
Mejora el funcionamiento de los sistemas del organismo y previene de
enfermedades
b. Disminuye nuestra salud
c.
Hace que la persona no esté en forma
3. El sedentarismo es un modelo de vida…
a.
Que consiste en hacer movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los
considerados normales
b. Que contribuye a hacer más débil el organismo
c.
Que nos pone en plena forma y mejora nuestra salud
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TEMA 2: EL CALENTAMIENTO
¿Qué es el Calentamiento?
Son todos los ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva
para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de sufrir una lesión.
Se debe tener en cuenta que cuando los músculos y los tendones están “fríos”,
aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
¿Qué objetivos se persiguen?
1. Activar la función del aparato respiratorio.
2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y
capilares).
3. Aumentar la temperatura corporal.
4. Preparar las articulaciones y los músculos.
¿Cómo debe realizarse?
Se pueden distinguir tres partes:
1ª parte: Ejercicios generales.
Son comunes a cualquier calentamiento y muy dinámicos. Deben realizarse
de forma suave, en desplazamiento y moviendo todas las partes del cuerpo.
2ª parte: Ejercicios de flexibilidad.
Con estos ejercicios se ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a
realizar un trabajo más intenso posterior. Deben realizarse ejercicios de espalda,
hombros, caderas y extremidades superiores e inferiores.
3ª parte: Ejercicios de tu deporte.
Se realizan ejercicios similares a los del deporte a practicar
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ACTIVIDADES
1. Rellena los espacios vacíos, con la palabra adecuada:
• Podemos definir el calentamiento como todos aquellos _____________ que
se
llevan
a
cabo
previamente
a
la
práctica
deportiva,
para
____________________ y disminuir el riesgo de ___________________
• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales:
1ª parte. Ejercicios __________________________________________
2ª parte. Ejercicios de _______________________________________
3ª parte. Ejercicios de _______________________________________
2. Enlaza con una línea los objetivos del calentamiento situados en la primera
columna con las frases de la segunda:
Preparar las articulaciones y
los músculo
Activar el corazón y el aparato
circulatorio
Activar
respiratorio
Aumentar
corporal
el
la
aparato
temperatura
• Empiezo a sudar
• Inspiro más profundamente
• Mi piel se pone rojiza
• Los pulmones captan más aire
• Estiro los tendones
• Incremento el número de latidos
• Respiro más rápidamente
• Mis articulaciones se mueven mejor
• Noto perfectamente mi frecuencia
cardíaca poniéndome la mano en el pecho
3. Los dibujos de este ejercicio corresponden a la secuencia de un calentamiento.
Escribe debajo de cada dibujo, la frase que le corresponde.
• Se hacen ejercicios para “ensayar” la actividad deportiva que luego
realizaremos.
• Se hacen ejercicios dinámicos, donde se mueva todo el cuerpo.
• Se hacen ejercicios para estirar las articulaciones así como los músculos y
tendones.
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4. Responde verdadero o falso:
El calentamiento…
• …se empieza con ejercicios muy intensos
V
F
• …prepara el corazón
V
F
• …empeora el rendimiento
V
F
• …disminuye la temperatura
V
F
• …prepara el aparato respiratorio
V
F
• …aumenta las posibilidades de lesión
V
F
• …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos
V
F
• …se realiza en dos partes
V
F
5. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un
estado de reposo a hacer ejercicio a máxima intensidad?
___________________________________________________________
__________________________________________________________
6. Comprueba tus conocimientos.
De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un
círculo.
1. El calentamiento es una práctica de ejercicios que sirven para…
a. Hablar con los compañeros y compañeras antes de iniciar la práctica
deportiva.
b. Jugar y divertirse
c. Preparar el organismo y disminuir la posibilidad de sufrir alguna
lesión
2. Los ejercicios del calentamiento que se realizan de forma suave, dinámica y
que mueven todas las partes del cuerpo…
a. Son los de la 1ª parte del calentamiento
b. Son los de la 2ª parte del calentamiento
c. Son los de la 3ª parte del calentamiento
3. Una de estas frases es incorrecta. ¿Cuál es?:
a. El calentamiento nos ayuda a activar el aparato circulatorio y
respiratorio
b. El calentamiento aumenta nuestra temperatura y prepara nuestras
articulaciones y músculos
c. El calentamiento consiste en una serie de ejercicios agrupados en
dos partes: los estiramientos y los ejercicios generales.
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TEMA 3: LA FUERZA
¿Qué es la Fuerza?
La Fuerza es la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para
vencer una oposición.
¿Quién utiliza la Fuerza?
Para realizar cualquier tipo de actividad es necesario el uso de la fuerza, y no sólo
para actividades deportivas, sino también para aquellas que se desempeñan en la
vida cotidiana.
La Fuerza se consigue por la contracción de los músculos que son los encargados de
mover el esqueleto, según sea la oposición a vencer, mayor o menor será la tensión
que se deberá crear en la contracción muscular.
¿Cuáles son los tipos de Fuerza?
1. Fuerza Máxima
Es cuando la oposición a vencer es muy elevada, incluso la máxima posible;
está situada en el límite de sus posibilidades. Ej: halterofilia.
2. Fuerza Explosiva o Potencia
Se trata de vencer una oposición muy pequeña, pero a gran velocidad. Ésta
es la otra característica de este tipo de fuerza: la velocidad de ejecución
del movimiento. Ej: jabalina.
3. Fuerza Resistencia
Para vencer una oposición media. La característica fundamental es que se
desarrolla durante un tiempo prolongado. Ej: remo.
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ACTIVIDADES
1. Responde verdadero o falso.
•
•
•
•
•
•
•
•
Un buen nivel de fuerza nos permite vencer oposiciones
muy elevadas
Para trabajar fuerza-resistencia el esfuerzo que se
realiza debe ser muy corto
Para mantenernos de pie también es necesario que algunos
músculos de nuestro cuerpo trabajen
Un lanzador de jabalina es un ejemplo claro de fuerza
explosiva
En la fuerza explosiva, se trata de vencer una oposición
muy pequeña
El entrenamiento de la fuerza es muy delicado y debe ser
siempre tu profesor o entrenador quien te diga cómo
realizarlo
La fuerza se consigue gracias a la contracción de la
musculatura
Los huesos se estiran y encogen en la contracción
muscular
V
F
V
F
V
F
V
F
V
F
V
F
V
F
V
F
2. Completa las siguientes frases con las palabras adecuadas:
• El objetivo de un levantador de pesas es levantar la barra cargada con el
_______________________ peso posible.
• La
oposición
que
debe
vencer
un
saltador
es
la
de
su
_______________________ peso.
• En la fuerza explosiva o _____________________, el deportista debe
realizar el ejercicio a __________________ velocidad.
• En la fuerza resistencia, la oposición a vencer es de carácter
____________________,
pero
se
realiza
durante____________________ tiempo.
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3. Sopa de letras. Busca 8 deportes donde sea necesaria la fuerza muscular.
Puedes encontrarlos en todas las direcciones… ¡incluso al revés!
E
E
H
Y
U
N
M
O
E
A
R
T
A
E
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G
B
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L
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K
J
U
D
O
A
E
A
R
T
Y
U
O
P
A
4. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta:
1. El trabajo de fuerza…
a. Hace que nuestra musculatura disminuya de volumen.
b. Es posible gracias a la acción de nuestros músculos.
c. Es fundamental para la mejora de la resistencia aeróbica.
2. Un ejemplo de fuerza explosiva o potencia puede ser…
a. Un corredor de larga distancia.
b. Un levantador de piedras.
c. Un saltador de longitud.
3. La fuerza que realiza un escalador cuando sube una pared, es un ejemplo
de…
a. Fuerza máxima.
b. Fuerza resistencia.
c. Fuerza explosiva.
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TEMA 4: LA VELOCIDAD
¿Qué es la Velocidad?
La Velocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más
rápido posible.
¿Quién utiliza la Velocidad?
La Velocidad no sólo es útil para correr, sino que también se utiliza en otro tipo de
movimientos.
¿Cuáles son los tipos de Velocidad?
4. Velocidad de Reacción
Es lo que se conoce como “reflejos” y depende de la capacidad del sistema
nervioso para transmitir los impulsos que hacen posible el movimiento de los
músculos. Es necesaria para la mayoría de los deportes y en algunos se
puede considerar determinante.
5. Velocidad de Desplazamiento
Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
6. Velocidad Gestual
Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible
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ACTIVIDADES
1. Escribe las palabras que faltan en los espacios en blanco:
La velocidad es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo más
________________ posible. La utilizan muchos deportistas, como los
esprinters, que deben ________________ una distancia muy rápidamente, o
los porteros, que deben ________________ balones que van directos a la
portería.
Para
ello,
estos
últimos
deben
tener
mucha
velocidad
_______________________, pues deben responder en décimas de segundo a
los lanzamientos contrarios.
2. Indica, debajo de los dibujos siguientes, qué tipo de velocidad están
desarrollando:
3. Responde verdadero o falso.
• La velocidad de reacción es fundamental en un corredor de
fondo
• La velocidad de reacción está condicionada fundamentalmente
por el sistema nervioso
• Un esgrimista necesita mucha velocidad de desplazamiento
• El hombre es el mamífero más rápido de la tierra
• Nadar 45 minutos sin parar es un buen ejemplo de velocidad de
desplazamiento
• Los porteros de cualquier deporte necesitan mucha velocidad de
reacción
• La velocidad gestual nos permite realizar gestos aislados muy
rápidamente
• En los juegos de carrera mejoramos nuestra velocidad
V
F
V
F
V
V
V
F
F
F
V
F
V
F
V
F
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4. Crucigrama. Escribe de izquierda a derecha y de arriba abajo.
1. Lo contrario de rápido
2. Empezar despacio e ir ganando poco a poco velocidad
3. Llegas el primero
4. Los 50m libres y los 50m mariposa son dos pruebas de velocidad de este
deporte
5. Capacidad física que nos permite movernos muy rápido
6. Deporte en el que podemos encontrar muy buenos ejemplos de velocidad
7. Tipo de velocidad que se manifiesta respondiendo muy rápidamente a un
estímulo
2
3
4
1
5
6
7
5. Explica por qué necesitan velocidad los siguientes deportistas. Indica asimismo
de qué tipo:
Un corredor de 110m
vallas
Un
saltador
de
longitud
Un jugador de tenis
de mesa
Un jugador de tenis
pista
Para ______________________________________
Necesita velocidad ___________________________
Para ______________________________________
Necesita velocidad ___________________________
Para ______________________________________
Necesita velocidad ___________________________
Para ______________________________________
Necesita velocidad ___________________________
6. Comprueba tus conocimientos.
Rodea con un círculo la respuesta correcta:
1. La velocidad de reacción depende básicamente del…
a. Aparato digestivo
b. Sistema nervioso
c. Aparato respiratorio
2. Un jugador de tenis de mesa necesita fundamentalmente…
a. Velocidad de desplazamiento
b. Velocidad gestual
c. Los tres tipos de velocidad
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3. Un claro ejemplo de velocidad de reacción es…
a. Nadar una prueba de 200m
b. El despeje de un portero de fútbol
c. Una carrera de 400m