PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Práctica 5

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Práctica 5.
PRÁCTICA 5: DISTRIBUCIÓN PONDERADA DEL VOLUMEN. INTENSIDAD
Se trata de elaborar un ejemplo de periodización para un deporte individual. La finalidad es alcanzar la
mejor forma posible al final de seis meses de entrenamiento, pues es donde se encuentra la competición
principal.
Primera parte
Pasos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Plantea el perfil de un deportista individual.
Sitúa la/s competición/es secundaria/s y principales.
Define el número y tipo de periodos o macrociclos.
Elige un modelo de cargas (regulares, acentuadas, concentradas o mixto) para cada uno de ellos.
Define el número y tipo de mesociclos.(ATR, clásicos: gradual, base, precompetitivo, competitivo, …)
Define el número y tipo de microciclos (carga, impacto, ajuste, precompetitivo, competitivo,
recuperación)
7. Dibuja en la tabla cuadriculada la dinámica de cargas adecuada para llevar al atleta a un estado
óptimo de forma en la competición más importante. Traza también la curva que describe la evolución
del estado de forma como reacción a cada microciclo administrado.
8. Realiza los mismos pasos que la práctica 1 para repartir la carga de entrenamiento en mesociclos y
microciclos. Considera la posibilidad de que el número de microciclos para cada mesociclo no sea
igual.
Segunda parte
9. Enumera el tipo de capacidades a desarrollar (solo 4 ó 5).
10. Pondera cada capacidad de 0 a 5 según el nivel de tratamiento deseado.
11. Trata de repartir el volumen de trabajo teórico entre cada capacidad a desarrollar según su
importancia. Para ello procedemos de la misma forma que cuando distribuíamos la carga entre los
distintos microciclos.
Pasos 10 y 11:
1. Pondera la carga de 0 a 5 para cada capacidad
2. Suma los valores asignados para cada cualidad.
Ejemplo de valores asignados 4+2=6
3. Calcula el volumen para cada cualidad, que será = volumen total del microciclo* ponderación
de la capacidad/6
R.A.Ext.--> 120 * 4 / 6 = 80 km ;
Microciclo I
120 km
R.A.Int.  120 * 2/ 6= 40 km
Capacidades
Resistencia aeróbica extensiva
Resistencia aeróbica intensiva
29 y 30 de abril
Ponderado
4
2
Volumen
80
40
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Práctica 5.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Tipo microciclo
kms microc.
Tipo meso
kms meso
g
r
gradual
MACRO
periodos
pp
Fza maxima
Nivel
c
primero
segundo
pc
2
V l
Fza explo
Nivel
V l
Capa aer
Nivel
3
V l
Potencia
anaer
Nivel
V l
Resist vel
Nivel
1
V l
29 y 30 de abril
pp
pc