Influencia Del Método De Flexibilidad Estática Sobre El Estado De

Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
Influencia Del Método De Flexibilidad Estática
Sobre El Estado De Ánimo (Subjetivo) En
Individuos Jóvenes Adultos.
Lic. Aguilleiro,JM.
Licenciatura en Educación Física (UNSAM).
juanaguilleiro@hotmail.com
Resumen
El objetivo de esta investigación fue establecer la
influencia del método estático para el entrenamiento de
la flexibilidad sobre el perfil de los estados de ánimos
en individuos jóvenes adultos. El presente estudio
utilizó la traducción del test POMS realizada por el
Departamento de Psicología del Deporte del Centro de
Alto Rendimiento de San Cugat de Vallés, Barcelona,
España. El test consta de 58 adjetivos que están
configurados en seis factores obtenidos por los autores
de la escala (Tensión-Ansiedad; Depresión-Melancolía;
Cólera-Hostilidad; Vigor-Actividad; Fatiga-Inercia y
Confusión-Desorientación). Siete sujetos realizaron
durante cinco semanas dos sesiones de entrenamiento
de la flexibilidad por medio del método estático con una
frecuencia de dos estímulos semanales. En relación a
los objetivos específicos, podemos decir que el método
de flexibilidad estática tuvo una influencia positiva
sobre el estado anímico de los individuos.
Palabras clave: flexibilidad, emociones, métodos de
entrenamiento.
Abstract
The objective of this research was to establish the
influence of the static method for flexibility training on
the profile of mood states in young adults. This study
used the translation of the POMS test conducted by the
Department of Psychology of Sport High Performance
Center of San Cugat Vallès, Barcelona, Spain. The test
consists of 58 adjectives that are configured in six
factors obtained by the authors of the scale (TensionAnxiety, Depression-Melancholia, Anger-Hostility,
Vigor-Activity,
Fatigue-Inertia
and
Confusion,
disorientation). Seven subjects performed two sessions
for five weeks of flexibility training using the static
method with a weekly frequency of two stimuli. In
relation to the specific objectives, we can say that the
method of static flexibility had a positive influence on
the mood of the individuals.
Keywords: flexibility, emotions, training methods
Introducción
El siguiente trabajo tendrá un alcance en el área
de la ciencia de la actividad física y el deporte,
poniendo especial énfasis en la salud. Es
interesante desde la práctica profesional del autor,
notar como cotidianamente asisten individuos a
sesiones de actividad física para la salud y el
fitness con distintos necesidades, pero la mayoría
necesita realizar una actividad placentera y que
sirva como descarga del grado de estrés que hoy
en día sufren casi todas las personas.
La flexibilidad es una capacidad motora que
muchas personas buscan desarrollar para mejorar
los rangos óptimos de movimiento o como método
de relajación corporal.
Dentro de los métodos de flexibilidad
encontramos muchas variantes que cumplen con
los objetivos antes citados, pero para el presente
estudio se tomó el método estático sostenido.
El efecto de relajación de la flexibilidad estática
sostenida está justificado por su acción
neurofisiológica, produciendo una disminución de
la tensión muscular y llevando esta sensación a los
centros corticales del sistema nervioso central
disminuyendo así el grado de estrés, pero al
mismo tiempo influyendo sobre el estado anímico
del individuo.
Al observar esta cuestión con asiduidad en la
práctica profesional del autor de la presente
investigación, surge el siguiente interrogante;
¿Cómo incide sobre el estado de ánimo (subjetivo)
la aplicación del método de flexibilidad estática en
sesiones de actividad física? Para resolver dicho
interrogante se ha utilizado una herramienta válida
en la psicología como parámetro para medir los
estados de ánimo denominado “Perfil de Estados
de Ánimo”.
1
Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
El Perfil de Estados de Ánimo (Profile of Mood
States o POMS) es uno de las herramientas más
utilizadas en el ámbito de la psicología como
medio para llevar a cabo la medición de los
estados de ánimo, sentimientos y afectos (Ávila y
Giménez de la Peña, 1991). Está compuesto por
una lista de adjetivos multidimensionales
desarrollada para población no psiquiátrica y fue
utilizado como método de evaluación y cambio en
estos sujetos. Sin embargo la utilización de dicho
test ha ampliado su campo de aplicación a
poblaciones diferentes a las originalmente
planteadas.
Materiales y Métodos
El presente estudio es de tipo descriptivo y tiene
un diseño cuasi-experimental de un solo grupo y
en él, se utilizó la traducción del POMS realizada
por el Departamento de Psicología del Deporte del
Centro de Alto Rendimiento de San Cugat de
Vallés, Barcelona, España (Balaguer, I, Fuentes,
I, Meliá, J. L; García-Merita, M.L; Pérez
Recio, G., 1993). El cuestionario consta de 58
adjetivos que están configurados en seis factores
obtenidos por los autores de la escala (TensiónAnsiedad;
Depresión-Melancolía;
CóleraHostilidad; Vigor-Actividad; Fatiga-Inercia y
Confusión-Desorientación). En la presente se
eliminan los 7 adjetivos que pertenecen al factor
amistad, puesto que no fue replicado por ellos
mismos ni por otros autores como lo marca
(Balaguer y otros, 1993).
Muestra:
Siete alumnos pertenecientes al Instructorado de
Preparación Física correspondiente al ciclo lectivo
2013 que se dicta en el Instituto Privado de
Educación Física (IPEF) de la sede Once, Ciudad
Autónoma de Buenos Aires, formaron parte de la
muestra del presente trabajo de investigación.
Procedimiento seguido de la investigación
Antes de iniciar el trabajo de flexibilidad todos los
sujetos respondieron a las consultas aplicadas por
el test de POMS. Esta misma actividad se repitió
al finalizar las semanas establecidas para la
duración de la presente investigación (ver archivo
anexo). Luego, ambas consultas fueron
comparadas. En base al protocolo de trabajo de las
sesiones de entrenamiento de la flexibilidad
establecemos que:
Se planificaron diez sesiones de entrenamiento,
dividiéndose cada sesión en tres segmentos
básicos:
Segmento Preparatorio. Consistió en un
acondicionamiento orgánico donde no se buscaba
elevar la Frecuencia cardíaca más allá de las 140
Pulsaciones por minuto con previa movilidad
articular general.
Segmento Formativo. Se aplicó el método de
Flexibilidad estática. Los estiramientos tuvieron
una duración de 1 minuto (sostenido) y cada
ejercicio tenía entre 2 a 3 series de trabajo con
pausas
intermedias
de
30
segundos
aproximadamente. La duración total de cada
sesión fue de 30 a 45 minutos aproximados. No se
dividió el grupo, todos realizaban lo mismo
cumpliendo la dosificación establecida, si los
ejercicios iban variando, todos terminaban
haciéndolos por igual. Los ejercicio seleccionados
para llevar adelante la presente investigación se
realizaron utilizando elementos específicos y
trabajo en parejas. Los elementos utilizados
fueron: Camillas de Pilates Reformer, Bandas
elásticas y Fitboll (Esferas grandes).
Segmento Calmante. No se tomo en cuenta, ya
que el método utilizado, tenía la finalidad de
provocar la relajación psicofísica en cada
individuo.
Cabe recordar que la frecuencia de entrenamiento
fue de dos sesiones semanales (Martes y Jueves),
donde durante las diez sesiones, o sea cinco
semanas de entrenamiento, se evaluó antes de
comenzar el proceso, durante el mismo (Todas las
semanas antes de comenzar y luego de haber
finalizado la semana) y finalizado el mismo
(último día).
SEMANAS
1
2
3
4
5
MARTES
05/11/2013
12/11/2013
19/11/2013
26/11/2013
03/12/2013
JUEVES
07/11/2013
14/11/2013
21/11/2013
28/11/2013
05/12/2013
Tabla 1. Duración Del Proceso de entrenamiento según
semanas y fechas de inicio y fin.
2
1
Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
Resultados
El estudio reflejó una mejora en el estado anímico
de los participantes entrenados bajo el método de
flexibilidad estática determinado por el Test de
POMS, compuesto por los siguientes factores:
I.
II.
III.
IV.
Factor Tensión: Hubo una disminución
del mismo a medida que pasaba el
proceso de entrenamiento.
Factor Depresión: También presentó una
disminución a medida que avanzaba el
proceso.
Factor Cólera: Al igual que los factores
antes mencionados, el factor cólera
presento una disminución.
Factor Vigor: El factor vigor presentó un
aumento durante el proceso, pero
llegando a su culminación disminuyó.
V.
Factor Fatiga: El factor fatiga presento
una disminución durante el período de
entrenamiento.
Factor Confusión: El factor confusión
también presentó una disminución
durante el entrenamiento.
VI.
Si bien sabemos que la muestra es relativamente
baja y el período de entrenamiento también fue a
corto plazo, el estado anímico (subjetivo) medido
bajo el test, antes mencionado, presentó una
mejora muy importante como se aclaró
anteriormente. De esta manera, el método de
flexibilidad estática podría ser de mucha
importancia, no solo para la mejora del rango
óptimo de movimiento, sino también para la
relajación psicofísica del individuo, y así mejorar
su estado anímico.
Conclusiones
Con respecto a nuestro objetivo general, podemos
decir que el método utilizado disminuyó el grado
de estrés tanto físico como psíquico en los
participantes, debido a la mejora en el estado
anímico general antes mencionada, cuando
analizamos los resultados obtenidos.
En relación a los objetivos específicos, podemos
decir que el método de flexibilidad estática tuvo
una influencia positiva sobre el estado anímico de
los individuos.
Estos resultados coinciden con los obtenidos en
los estudios realizados por Reigal Garrido (2013)
y Tabernero y otra (1996), en donde se estudió
la influencia del ejercicio físico sobre los estados
de ánimo. En los mismos también se
correlacionan distintas actividades y se comparan
los resultados obtenidos en cuanto al perfil de
estados anímicos.
También Balaguer y otros (1993) realizaron un
estudio donde se midieron el perfil de los estados
de ánimo en deportistas y no deportistas, y en
hombres y mujeres, haciéndose comparaciones
entre ambos.
El autor de la presente considera necesario tener
en cuenta diversas variables, que los autores
anteriores, determinan como muy importantes a la
hora de poner en la balanza los resultados
obtenidos en sus estudios y en el presente
también.
Los autores consideran importante:

Determinar bien la naturaleza de la
actividad física a realizar.
 El tipo de diseño, siendo la mayoría
transversal.
 Muestra no muy significativa.
 La intensidad de la actividad física a
realizar.
 La predilección hacia la actividad a
realizar.
Cabe destacar que no se tuvo el dominio completo
de variables internas que pudiesen afectar los
resultados obtenidos. Sería muy complicado para
las posibilidades del autor controlar todas las
variables que pudieran interferir sobre la aquí
medida, ya que los estados de ánimo son muy
cambiantes de acuerdo a numerosos factores. De
hecho han surgido algunas complicaciones en los
participantes durante el proceso pre-establecido,
como se vio anteriormente y se explicó. Las
mismas hicieron que algunos participantes no
completaran el proceso completo, pero se los tuvo
en cuenta para el análisis, sin ser causa de
exclusión. Sin embargo, en esta investigación se
delimito muy bien la naturaleza de la actividad
física aplicada, la flexibilidad bajo el método
estático. Desde este punto podemos concluir que
el método es eficaz para reducir el estrés
psicofísico de los individuos, habiéndose
producido una baja en la mayoría de los factores
del estado anímico, que conforman el test, como
se explicó anteriormente.
3
1
Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
4
1
Grafico 1: variación de la media según factor analizado por dia o fecha.
Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
Bibliografía
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
Almegiá Barra Enrique. (2003). Influencia Del Estado
Emocional En La Salud Física. Terapia Psicológica
2003. Está indicado: Volumen 21, número 1, de la página
55 a la 60.
Alonso Martínez A; Del Valle Soto M; Cecchini Estrada
JA y Izquierdo M. Asociación De La Condición Física
Saludable Y Los Indicadores Del Estado De Salud.
Archivos De Medicina Del Deporte. Está indicado:
Volumen XX, número 96, de la página 339 a la 345.
Arruza, J.A; Arribas, S; Gil De Montes, L; Irazusta, S;
Romero, S. y Cecchini, J.A. (2008). Repercusiones De
La Duración De La Actividad Físico-Deportiva Sobre
El Bienestar Psicológico. Revista Internacional de
Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Está indicado: Volumen 8, número 30, de la página 171 a
la 183.
Alter Michael J. Los Estiramientos, Desarrollo De
Ejercicios. Barcelona, 6ta Edición, Editorial Paidotribo,
2004.
Balaguer, I; Fuentes, I; Meliá, J.L; García Merita, M.L;
Perez recio, G. (1993). El Perfil De Los Estados De
Ánimo
(POMS):
Baremo
Para
Estudiantes
Valencianos Y Su Aplicación En El Contexto
Deportivo. Revista de Psicología del Deporte. Está
indicado: Volumen 4 de la página 39 a la 53.
Blum Bruno (1998). Los Estiramientos. Barcelona,
Editorial Hispano Europea S.A.
Boero J Luis (2013). La Flexibilidad. Material De La
Cátedra Entrenamiento Y Planificación De La
Licenciatura En Educación Física. Universidad
Nacional del General San Martín, Buenos Aires,
Argentina.
Cornachione Larrínaga María A (2006). Adultez,
Psicología Del Desarrollo, Aspectos Biológicos,
Psicológicos Y Sociales. Argentina, Editorial Brujas.
Crepeau, Cohon, Schell (2005). Terapia Ocupacional.
Madrid, 10ma Edición, Editorial Médica Panamericana.
Diccionario (1997). El Pequeño Larousse Ilustrado.
Segunda Edición.
Elejabarrieta, F. J. e Iñiguez, L. (1984). Construcción De
Escala De Aptitud Tipo Thurst Y Likert. (Documento
en
línea).
Disponible:
http://www.ugr.es/batenero/publicaciones%20index.htm
Esper Di Cesare, Pablo Alberto (2001). El
Entrenamiento De La Flexibilidad Muscular En Las
Divisiones
Formativas
Del
Baloncesto.
http://www.baloncestoformativo.8k.com/.
Gil Soares de Araújo, Claudio (2005). Flexi Test El
Método De Evaluación De La Flexibilidad. Barcelona,
1ra Edición, Editorial Paidotribo, 2005.
Gocht, Hoffa, Ludke y Storck (sin año). Técnicas Del
Masaje. Editorial Syntex Latino.
Harvey Jhon, R (2006). Relajación Total. Barcelona,
Editorial Cuerpomente.
Heyward (2006). Evaluación De La Aptitud Física Y
Prescripción Del Ejercicio. Madrid, 5ta Edición,
Editorial Médica Panamericana.
Huter A, Becker, Schewe H, Heipertz, W (2003).
Fisioterapia, Descripción De Las Técnicas Y
Tratamiento. Barcelona, 1ra Edición, Editorial
Paidotribo.
Jiménes Eduardo Medina (2003). Actividad Física Y
Salud Integral. Barcelona, Editorial Paidotribo.
Kayla B. Hindle, Tyler J. Whitcomb, Wyatt O. Briggs,
Junggi Hong (2012). Proprioceptive Neuromuscular
Facilitation (PNF): Its Mechanisms And Effects On
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
Range Of Motion And Muscular Function. Journal of
Human Kinetics. Volumen 31, 105-113 DOI:
10.2478/v10078-012-0011-y Section II- Exercise
Physiology & Sports Medicine.
Kim Sang H (2006). Flexibilidad Extrema, Guía completa
de estiramientos para artes marciales. Barcelona, Editorial
Paidotribo.
Losada Martínez, Carlos (2011). La Flexibilidad En La
Educación Primeria. Revista Digital. Innovación y
experiencia educativa. ISSN: 1988-6047, número 41.
Abril 2011.
Marban Merino Rafael y Rodríguez Fernández Emilio
(2009). Revisión Sobre Tipos Y Clasificaciones De La
Flexibilidad. Una Nueva Propuesta De Clasificación.
Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Está
indicado: Volumen V, Año V, número 16, de la página 52
a la 70.
Martínez de Haro Vicente (2010). Actividad Física,
Salud Y Calidad De Vida. España, Madrid. Diseño y
Maquetación: Sanz de Lara. Universidad autónoma de
Madrid, Fundación estudiantes y Autores. ISBN: 978-84693-2171-3, D.L.: GS-60-2010.
Márquez Sara (1995). Beneficios Psicológicos De La
Actividad Física. Revista De Psicología General Y
Aplicada. Está indicado: Volumen 48, número 1, de la
página 185 a la 206.
Olmedilla Zafrán, Aurelio; Candel Campillo, Nieves y
Blas redondo, Amador (2008). Relaciones Entre La
Práctica De Actividad Física Y El Auto-Concepto, La
Ansiedad Y La Depresión En Chicas Adolescentes.
Cuadernos de psicológica del deporte. Está indicado:
Volumen 8, número 1, de la página 61 a la 77. Facultad
de psicología Universidad de Murcia, España.
Olmedilla Zafrán, Aurelio y Ortega Toro, Enrique (2009).
Incidencia De La Práctica De Actividad Física Sobre
La Ansiedad Y Depresión En Mujeres: Perfil De
Riesgo. Universitas Psychologica. Bogotá, Colombia.
Está indicado: Volumen 8, número 1, de la página 105 a
la 116.
Payné Rosemary A (2002). Técnicas De Relajación.
Barcelona, 3ra Edición, Editorial Paidotribo.
Platonov Vladimir Nikolaievich y Bulotova Marina
Mijailovna (2001). La Preparación Física. Barcelona,
5ta Edición, Editorial Paidotribo.
Redondo Bernad (2002). Isoestretching La Gimnasia
De La Espalda. Barcelona, Editorial Paidotribo.
Reigal Garrido Rafael E; Marquez Casero María Victoria,
Videra García Antonio, Tamayo Ignacio Martín y Júarez
Ruiz De Mier Rocio (2013). Efecto Agudo De La
Actividad Fisicodeportiva Y La Expresión Corporal
Sobre El Estado De Ánimo. Revista Apunts. Educación
Física y Deporte. Está Indicado: Número 113, 3er
Trimestre (Julio – Septiembre), de la página 30 a la 36.
Rodríguez Gracia, Pedro Luis y Santonja Medina
Fernando (sin año). Los Estiramientos En La Práctica
Físico Deportiva (Stretching In The Physical-Sport
Practice).
Sampieri Roberto Hernandez, Fernández Collado Carlos,
Lucio Pilar Baptista (2006). Metodología De La
Investigación. 2da Edición, Editorial McGraw-Hill
Interamericana.
Scharfetter Christian (1985). Introducción A La
Psicopatología General. Madrid, Edición 3ra, Editorial
Morata.
Seoanes Caballero Yerina, Pérez Pérez Yudisnel y
Álvarez Cruzata Barbara (2010). Programa De Ejercicio
5
1
Revista Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte.
Vol. 7, N° 25, Junio 2014
Físico Y De Relajación Sobre El Estado Anímico De
Adolescentes Embarazadas. Instituto Superior de
Cultura Física Santiago de Cuba. Tesis presentada en
opción al título académico de Master en Actividad Física
de la Comunidad.
35. Suay Ferran Ricarte, Jorge y Salvador, Alicia (1998).
Indicadores Psicológicos De Sobre-Entrenamiento Y
agotamiento. Revista de Psicología del deporte. Suay, F;
et Alter (1998).
36. Taberneto, Belén y Marquez, Sara (1996). Efectos De Un
Programa De Gimnasia De Mantenimiento Sobre El
Perfil De Estados Emocionales. Revista Apunts.
Educación Física y Deporte. 1996, (46) de la página 19 a
la 25.
37. Thayer Robert E (1998). El Origen De Los Estados De
Ánimo Cotidianos, El Equilibrio Entre La Tensión, La
Energía Y El Estrés. Madrid, 1ra Edición, Editorial
Paidos.
38. Vicent, Paula y Pueyo, Andrés Antonio (1997).
Procedimientos De Introducción Del Estado De Ánimo
Y Personalidad. Revista de Psicología general y
Aplicada. Está indicado: Volumen 50, número 1 de la
página 145 a la 157.
39. Zamora Salas, Juan Diego y Salazar, Walter (2004).
Efectos De La Tensión, Ansiedad Y Relajación Con
Respecto Al Rendimiento Cognitivo En Deportistas.
Cuadernos De Psicología Del Deporte. Está indicado:
Volumen 4, números 1 y 2 ISSN 1578-8423. Murcia,
España.
40. Zamora Salas, Juan Diego y Salazar Rojas, Walter
(2001). Efectos Del Método De Estiramiento P.N.F. Y
Estático En La Mejora De La Flexibilidad De La
Articulación De La Cadera En Practicantes De Kung
Fu. Revista de ciencias del Ejercicio y la Salud. Está
indicado: Volumen 1, número 2.
6
1