IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN ENTRENAMIENTO DE LAS ESPECIALIDADES DE NATACION ESTILOS INDIVIDUAL 6. CONTROLES DE ENTRENAMIENTO JORDI MURIO i FISA Colaboradores: Fernando Navarro y Monica Solana Dibujante: Manuel Gonzalez Vega Coordinadores: Fernando Navarro Moisés Gosalvez REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN Área de Formación y Actualización de Entrenadores Escuela Nacional de Entrenadores Página 1 IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN 6. CONTROLES DE ENTRENAMIENTO Los controles de entrenamiento nos sirven para determinar si los resultados obtenidos se ajustan a las diferentes fases del entrenamiento programado. Los tests objetivizan el desarrollo más determinante del programa en referencia a factores físicos, técnicos y sobre todo de rendimiento. Los controles periódicos y la evaluación de los mismos nos habrán de servir, tanto como valoración global de la aptitud y adecuación al entrenamiento en los diferentes parámetros relacionados con la edad, la edad cronológica, la edad biológica, el sexo y los años de práctica, como todo aquello que nos puedan indicar factores directos de rendimiento como por ejemplo el tiempo, el ritmo, la tolerancia a las intensidades, la estabilidad del rendimiento, etc. Estos controles nos inducirán, en general, al ajuste necesario del entrenamiento y, en particular, hacia algunos aspectos del entrenamiento. Asimismo. los resultados que obtengamos nos deben servir para sacar conclusiones sobre cada caso y para cada momento de la temporada. A la hora de valorar los diferentes tests que vamos a proponer a nuestros deportistas es importante tener en cuenta lo siguiente: • • • • 1.1. OBJETIVIDAD: Es necesario diferenciar entre el resultado "absoluto" y "relativo". RESULTADO: Se debe tomar conciencia de cuál es el "propósito". PROCESO: Hay describir muy bien el "método", las condiciones y el protocolo. PRONOSTICO-DIAGNOSTICO; Nos deben proporcionar información razonablemente confiable si tenemos en cuenta los cuatro factores siguientes : Factor de nivel de ritmo y progresión Aprender a nadar a distintos ritmos mejora la percepción del esfuerzo en el nadador. Exponemos a continuación algunos test/controles de entrenamiento en la que se solicita al nadador aumentos de ritmo en situaciones de progresión creciente de esfuerzo con diversos planteamientos. EJEMPLOS: • 7x200 EI-Progresivos. V.1: 3AERm/2AERi/1SUBm/1MAX-1-3-7m. • 7x200 EI-Progresivos. V.2: De la 1ª a la 7ª/30”+1m.acumulable/serie. • 3x(4x200EI-1 cada estilo) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m. • 3x(4x100EI-1 cada estilo) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m. • 3x(8x50 M/E/E/B/B/B/C/C) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m. • 3x(8x50 EI-2) Intensidades por bloques: 70-80-100%/10”-5m. 1.2. Factor de nivel de ritmo de competición Los resultados que se obtienen con este tipo de control/test permiten pronosticar el estado puntual del nadador en cada momento de la temporada. Los valores, en tiempos totales o parciales, deben ser utilizados un modo pragmático y extrapolable solamente como valoración de datos en tiempos, frecuencia de brazada, longitud de brazada, número de brazadas por estilo y lactato final. Se pueden realizar como preparación para la competición. EJEMPLOS: • 4x100 M/E/B/C con10-15” Mejorar RP400. • 4x50 M/E/B/C con 10”. Mejorar RP200 Un sistema muy interesante que propone D.Atkinson4 para afrontar el reto de mejorar la eficiencia de nado en las pruebas de estilos en las condiciones de ritmo de competición es el que se presenta de forma secuencial en la REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN Área de Formación y Actualización de Entrenadores Escuela Nacional de Entrenadores Página 2 IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN tabla 4.27. En la misma se puede apreciar el procedimiento para establecer los objetivos de rendimiento en los cuatro estilos con fin de alcanzar un objetivo de mejora de rendimiento en 400 y/o 200 m. estilos individual. Así, para las tareas de entrenamiento señaladas anteriormente, el nadador de 400m EI debería realizar la serie de 4x100/10”-15” con los siguientes parciales: 1:05,8 (M) – 1:08,04(E) – 1:11,28 (B) – 1:00,48 (C). También se pueden tomar como referencias de entrenamientos de ritmo-competición los tiempos objetivos para 200 metros de cada estilo o 200 metros con dos estilos. Tabla 4. 1. Propuesta de ritmos y/o objetivos de competición para nadadores de 200 y 400 metros estilos individual Mejores tiempos de 100 y 200 para todos los estilos y diferencias Parciales de su tiempo personal en 400 m EI y diferencias entre el tiempo personal (TP) y parciales Parciales actuales de 400 m EI en % TP (100 +6%) x 2 = tiempo objetivo para 200 EI TP 100m +8% = tiempo objetivo para 400 EI Parciales objetivos de 400 m EI en % Tiempo objetivo de 400 para cada estilo = tiempo objetivo de 200 x 2 + diferencia entre TP 100 & 200 m Parciales objetivo de 200 m EI TP100 + 4% dividido por 2 Tiempos objetivos de 200 m basado en parciales objetivos de 400 EI 1.3. MARIPOSA 100 = 1:01 ESPALDA 100 = 1:03 BRAZA 100 = 1:06 CROL 100 = 56 200 = 2:16 200 = 2:13 200 = 2:24 200 = 1:59 Dif. = 15 1:03 Dif. = 10 1:13 Dif. = 18 1:15 Dif. = 13 1:00 2 segundos de diferencia para 400 m EI y su TP en 100 m 23.24% 10 segundos de diferencia para 400 m EI y su TP en 100 m 26.93% 9 segundos de diferencia entre para 400 m EI y su TP en 100 m 27.67% 4 segundos de diferencia entre para 400 m EI y su TP en 100 m. 22.14% TP 100 +6% = 1:04.60 x2= Objetivo 200 mariposa = 2:09.20 1:05.80 PTP 100 +6% = 1:06.70 x2= Objetivo 200 espalda = 2:13.40 1:08.04 PB 100 +6% = 1:09.90 x2= Objetivo 200 braza =2:19.80 PB 100 +6 = 59.10 x2= Objetivo 200 crol =1:58.20 1:11.28 1:00.48 4:31.00 = Tiempo personal actual en 4oo m EI 4:25.60 = Tiempo objetivo 400 m EI 24.77% 25.61% 26.83% 22.77% 2:09.20 x 2 = 4:18.40 + 15 = 4:33.40 2:13.40 x 2 = 4:26.80 + 10 = 4:36.80 2:19.80 x 2 = 4:39.60 + 18 = 4:57.60 1:58.20 x 2 = 3:56.40 + 13 = 4:09.40 Objetivo 400 mariposa = 4:33.40 Objetivo 400 espalda = 4:36.80 Objetivo 400 braza Objetivo 400 crol = 4:57.60 = 4:09.40 31.72 1:01 + 4%= 1:03.44 dividido por 2 =31.72 32.76 1:03 + 4% = 1:05.52 dividido por 2 = 32.76 34.32 1:06 + 4% = 1:08.64 dividido por 2 = 34.32 29.12 56 + 4% = 58.24 dividido por = 29.12 Objetivo 200 mariposa/ espalda = 2:13.84 Objetivo 200 espalda/ braza = 2:19.32 Objetivo 200 braza/ crol 2:07.92 = Tiempo objetivo de 200 m EI = 2:11.76 Factor de tolerancia a las intensidades REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN Área de Formación y Actualización de Entrenadores Escuela Nacional de Entrenadores Página 3 IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN Este indicador se debe usar para determinar hasta dónde el nadador sea capaz de satisfacer las exigencias de las cargas del entrenamiento sin cambiar el objetivo fisiológico que se pretende. En caso de cumplir las exigencias de las intensidades, el nadador demostraría una adaptación estable y eficiente de las funciones fisiológicas y un positivo resultado del rendimiento deportivo. Este factor se debería estudiar y cuantificar muy bien para aquellos nadadores que, por las razones que sean, no pueden desarrollar entrenamientos de grandes volúmenes. En estos casos será más importante estudiar la relación volumen e intensidad y, posiblemente, el ajuste de estos dos factores también nos puede llevar a un buen rendimiento y, por consiguiente, buenos resultados. Estos casos solamente son posibles en nadadores de nivel absoluto y con un buen entrenamiento de formación y de base. Para valorar el comportamiento fisiológico, de cada nadador, deberemos tener información de cómo se distribuye el rendimiento anabólico. El test siguiente nos puede dar una buena información para poder el planteamiento ideal de la prueba. EJEMPLO: • 1x50 M: Nadar a ritmo de prueba (200EI) Lactato inmediato/30” descanso. 1x100 50M+50E: Nadar igual RP (200EI) Lactato 1-2-3´/ al 4´30” 1x150 50M+50E+50B: Nadar a máxima intensidad. Lactato 1-3-5´/ al 7´ 1x200 EI: Nadar a máxima intensidad. Lactato al 1-3-5-7´ 1.4. Factor de estabilidad y mantenimiento Se utilizan para determinar e investigar en cualquier tipo de test si el rendimiento del nadador es lo suficientemente estable como para mostrar seguridad en la obtención de los resultados pronosticados. Este factor se debe de gestionar, generalmente, en situaciones de "fase de especialización" y hay que intentar que los test sean realizados en condiciones semejantes a lo que va a ser la competición importante. Aquí se puede jugar con otros factores asociados como por ejemplo, la táctica, la técnica, la cadencia, etc. Pueden servir las tablas orientativas del apartado 2.3. REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN Área de Formación y Actualización de Entrenadores Escuela Nacional de Entrenadores Página 4