Plan de Entrenamiento para empezar a correr

Sport Life
Planes de entrenamiento
Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para ganar tono muscular | 3 días
Estos planes son ideales para empezar a correr, desde un nivel bajo, e incluso permiten participar en alguna competición más adelante. Cuando hayas hecho estos planes puedes enlazar con los siguientes
("Entrenar para correr carreras"), ya con una distancia específica en mente.
SEMANA 1
M
Estiramientos 2'+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2' + Est. 4'
J
Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando Abd.+ Est
D
Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.
SEMANA 2
M
Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
J
Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando Abd.+ Est
D
Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.
SEMANA 3
M
Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
J
Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
D
Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
SEMANA 4
M
Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est.
J
Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
D
Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
M
Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.
SEMANA 5
J
Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.
D
Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
M
Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.
SEMANA 6
J
Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.
D
Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
M
Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
J
Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
D
Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
SEMANA 7
Sport Life
SEMANA 8
M
Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
J
Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
D
Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.
M
Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.
J
Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est
D
Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est
SEMANA 9
SEMANA 10
M
Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.
J
Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est
D
Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
SEMANA 11
M
Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est
J
Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est
D
Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
SEMANA 12
M
Est.+ 40' + Abd. + Est
J
Est.+ 40'+ Abd. + Est
D
Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
SEMANA 13
M
Est.+ 45' + Abd. + Est
J
Est.+ 45'+ Abd. + Est
D
Est.+ 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
M
Est.+ 50' + Abd. + Est
J
Est.+ 50'+ Abd. + Est
D
Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
SEMANA 14