lo que debemos cambiar - Codependientes y sus sentimientos

LO QUE DEBEMOS CAMBIAR
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PARA NUESTRO BIENESTAR
DESPRENDERNOS CON AMOR
DEJA LA CODE
¿Qué Hacer para desprendernos con amor?
Amarse y respetarse a sí mismo.
Llenar esa necesidad de protección y afecto dándolo a los demás sin pedir nada a cambio, sólo
así los demás lo devolverán auténticamente.
Ser independiente y capaz de tomar decisiones propias.
Tratar de mantener una autoestima adecuada, sintiéndonos importante para nosotros mismos y
no para los demás,.
Sugerimos:
• Si disfrutamos de la compañía de nuestra pareja, también disfrutemos la soledad.
• Venzamos el miedo y sobretodo, aceptemos la realidad.
• No se puede pedir amor si uno mismo no se ama.
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SUPEREMOS OBSESIONES
• Vuélvete humilde y admítete impotente ante el objeto de tu obsesión y la obsesión en sí
misma.
• Ora y medita (Dios no le pide a nadie que viva en la vergüenza, el aislamiento, el
autodesprecio y el miedo).
• Pídele a tu Poder Superior que te libere de tu obsesión.
• Haz una lista con tus logros, fortalezas y talentos.
• Haz un inventario de tus miedos.
• Desapégate – evita el objeto de tu obsesión o solicita un acuerdo temporal de
no-contacto.
• Practica la vulnerabilidad saludable, comparte en las reuniones, consigue un padrino y
telefonea.
• Practica el cuidado personal procurando intereses que disfrutas – en especial el ejercicio.
• Comienza procurando intereses y personas que has evitado.
• Concéntrate en tu YO, vida, asuntos, vida hogareña o al esparcimiento.
• Encuentra o vuelve a encontrar tu propósito o misión en la vida.
• Sé útil a alguien.
• Haz servicio.
SALIR DEL APEGO CUANDO ANTES
No existe ninguna pócima para acabar con el apego/adictivo… no es una cuestión de fuerza
de voluntad, inteligencia y/o razón…requiere tratamiento serio y adecuado… requiere de
tiempo…
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… se necesita de mucho valor, perseverancia, consecuencia, autocontrol, autodisciplina,
trabajo en uno mismo- limites interiores y exteriores, autoestima, autorrespeto, refuerzo del YO, superar los miedos que se esconden detrás del apego/adicción, abstenerse de la
urgencia, de las ganas o deseo, del impulso de gratificación inmediata, etc., etc.… y por ello,
es una tarea difícil con un costo que, las personas cómodas no están dispuestas a pagar…
…hay que trabajar duro para separarse de la relación toxica y dañina, aun sintiendo y teniendo
deseos o ganas de continuar…no queda otra alternativa que abstenerse del contacto físico con
dicha persona…se debe liberar de ese vinculo sintiendo que lo quiere, pero que no le
conviene…el desprendimiento-adictivo- emocional, deviene luego…
Frgmts- Amar o Depender- Walter Risso
AMOR O ADICCION - QUE HACER
De Brenda Schaeffer - De Wonder
¿Que puede hacer si descubre que está en una relación caracterizada por la adicción?
Primero:
Recuerde que la mayoría de las relaciones tienen elementos adictivos. Ninguno de nosotros
satisfizo todas sus necesidades en la infancia. Nuestros padres por ser humanos en ocasiones
fallaron. Sus fallas se convierten en nuestras debilidades cuando los culpamos o exigimos a
los demás lo que no obtuvieron en la infancia.
Segundo:
mantenga siempre presente que en cierto nivel el amor adictivo se percibe como algo crucial
para sobrevivir, por lo tanto no será fácil dejarlo.
Tercero:
Recuerde que las razones psicológicas de su adicción son únicas, como sus huellas
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digitales. Solo usted puede descubrir sus propósitos. Si no es capaz de dejar ir una
relación malsana o si se encuentra a usted mismo yendo de una relación adictiva a otra, es el
momento de buscar ayuda externa.
Cuarto:
Trate de lograr intimidad consigo mismo. Cuando nos sabemos completos aun estando solos,
estamos listos para las relaciones amorosas sanas. La autosuficiencia y el
autoconocimiento pueden ser las llaves para el amor y la libertad.
Quinto:
Recuerde que pasar de una adicción al amor sano es un proceso. Así como existe una forma
de caer en una conducta dependiente, hay una manera de salir de ella. Hay esperanza. AL
conocer la diferencia entre el amor adictivo y la sana pertenencia, al entender ese proceso,
usted puede aprender a aceptarse a si mismo y a los demás, por lo tanto sus posibilidades de
lograr satisfacción en el amor aumentaran.
NO ARRASTRARNOS POR LA ADICCIÓN
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Ayuda el llamar a nuestro padrino o a otro miembro del Programa, así como la lectura de algún
folleto de SLAA, o del capítulo quinto de nuestro libro "Adictos al Sexo y al Amor Anónimos", en
el que se toca la experiencia del síndrome de abstinencia a fondo.
Trabajar los Doce Pasos nos ayuda a sumergirnos en la solución en vez de seguir estancados
en el problema.
Puede que nuestra respuesta sea:
¡De ninguna manera! ¡No vale la pena!
Pero la verdad es que sí que merece la pena cambiar.
Tú mereces la pena. Y no estás solo. A medida que nos acostumbramos a cambiar nos vamos centrando en la esperanza de pasar
un solo día incluso una sola hora libres de las prácticas adictivas.
COMENZAR UNA NUEVA VIDA
Emplear el tiempo en acentuar hábitos tan sanos como el alimentarse adecuadamente,
bañarse, hacer ejercicio, y descansar, contribuyen a que evitemos estados que puedan
llevarnos a la práctica de nuestras conductas adictivas y no cuidarnos.
Tomar conciencia de las formas en que podemos disfrutar de la vida y amarnos a nosotros
mismos sin disparar nuestras ansias adictivas.
Premiemos o reconozcamos nuestro cambio en lugar de dejarnos arrastrar por la adicción,
busquemos actividades que nos resulten sanas.
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CAMBIEMOS
Dejemos el miedo al futuro:
¿Qué me deparará el futuro?
¿Cómo responderé?
¿Quién me ayudará?
¿Vale la pena?
¿A qué debo renunciar y a qué precio?
¿Qué será de mí en caso de que consiga sobrevivir el síndrome de abstinencia?
¿Se acabará alguna vez?
¿Podré alguna vez tener relaciones sexuales/ amor/ una relación de pareja de nuevo?
La comunicación sincera y abierta con nuestro padrino u otro miembro sobrio del programa es
un elemento importante a la hora de tomar decisiones.
El gozo se apodera de nosotros al experimentar, quizá por primera vez, la autoestima, el
respeto por nosotros mismos y la dignidad.
Un Poder Superior a nosotros mismos nos está devolviendo el sano juicio, y le estamos
profundamente agradecidos por ello.
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GUÍA PARA SOBREVIVIR
* Tómatelo con calma.
* Lo primero es lo primero.
* No lo compliques que es sencillo.
* Suelta las riendas y ponte en manos de Dios.
* Piensa.
* Día a día.
* Sólo estas veinticuatro horas.
* Esto también pasará.
* Dios hace por nosotros lo que nosotros no podíamos hacer por nosotros mismos.
* ¡Pase lo que pase, no te dejes arrastrar por la adicción!.
* Elabora cada día un horario sencillo y bien estructurado.
* No te aísles. Telefonea a los miembros del grupo.
* Telefonea a tu madrina, consigue números de teléfono de otros miembros, ten la lista a mano
y llámalos.
* Evita las personas, los lugares y las actividades que puedan disparar tu adicción.
* Antes que nada habla con tu Poder Superior.
* Pide a las personas del Programa con las que te sientas cómodo que te llamen.
* Si recaes, no abandones. Empieza de nuevo. Renueva tu compromiso con la recuperación.
* Asiste a treinta reuniones en treinta días.
* Acude a un/a psicoterapeuta.
* Tira a la basura cualquier objeto que pueda estimular tu adicción: revistas, vídeos, contactos,
números de teléfono, direcciones, fotos, cartas, etc. Si no te resultara posible deshacerte de
ellos, entrégaselos a tu padrino o a otro miembro del programa para que te los guarde.
* Sal a dar un paseo a pie o en bicicleta a un lugar donde no haya peligro.
* Cambia tu energía, tranquilízate, o ponte en acción.
* Escribe en tu diario. Prepara el primer paso por escrito.
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* Asiste a alguna reunión. Si no hay de SLAA, vete a una reunión abierta de Alcohólicos
Anónimos, Al-Alaón, Comedores Compulsivos Anónimos, u otro programa de recuperación de
los doce pasos.
* No tengas miedo a decir que "no". Recuerda que tienes derecho a establecer límites para
asegurar tu recuperación.
* Lee el capítulo quinto ("El síndrome de abstinencia") del libro Adictos al Sexo y al Amor
Anónimos.
* Si te ves en situaciones peligrosas y no puedes evitarlas, pide ayuda aun miembro del
programa.
* Procura el no recurrir a otras adicciones (cambio de adicciones). ¡Ojo con la compulsión por la
comida, las compras, el juego, las drogas, etc.!
* Busca una nueva ruta para ir al trabajo, a tu centro de estudios, a casa.
* Asiste a una iglesia, sinagoga o a otro lugar de culto.
* Reza, medita, mantén un contacto consciente con tu Poder Superior.
* Evita los medios de comunicación que no te convengan: TV, cine, vídeos, revistas, música,
novelas, etc.
* Cómprate flores; envíate una postal a ti mismo.
* Disfruta de la compañía de familiares y de amigos con los que te sientas a gusto y que no
pongan en peligro tu recuperación.
* Busca un lugar o una persona de confianza con la que puedas llorar, expresar tu rabia,
lamentarte. No reprimas tus sentimientos.
* Evita pasar hambre, y los sentimientos de enfado, soledad y fatiga.
* Recuerda que una cosa son los sentimientos y otra los hechos no te morirás a consecuencia
de ellos.
* Evita los lugares que solías frecuentar cuando practicabas la adicción.
* No practiques conductas adictivas sustitutorias. (Si eres adicto a la pornografía, no pases a
frecuentar lugares de "ligue", etc.)
* No te empeñes una vez más en intentar salvar una relación de pareja. Antes de plantearte la
reconciliación espera hasta que hayas pasado el síndrome de abstinencia. Y sobre todo, ¡no pierdas la esperanza! El síndrome de abstinencia no es eterno. Recuerda
que no estás solo. *
Síndrome de Abstinencia- Tomado del Texto Básico SLA
PROMESAS
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PRIMERA PROMESA
" Nos aceptaremos totalmente, aunque deseemos cambiar partes de nuestro ser. Existe un
esencial amor propio y cuidado de uno mismo que alimentaremos minuciosamente y
ampliaremos deliberadamente."
SEGUNDA PROMESA
"Aceptaremos a los otros tal como son, sin intentar cambiarlos para que satisfagan nuestras
necesidades"
TERCERA PROMESA
"Nos pondremos en contacto con nuestros sentimientos y actitudes sobre cada uno de los
aspectos de nuestras vidas, incluida nuestra sexualidad".
CUARTA PROMESA
"Amaremos cada uno de los aspectos de nosotras mismas: nuestra personalidad, nuestra
apariencia, nuestras convicciones y valores, nuestros cuerpos, nuestros intereses y nuestros
logros. Nos valoraremos a nosotras mismas antes de buscar que una relación nos proporcione
el sentido de la propia valía."
QUINTA PROMESA
" Nuestra autoestima será lo suficientemente grande como para que podamos disfrutar de estar
junto a los otros, especialmente hombres, que están muy bien tal como son. No será preciso
que nos sintamos necesitadas para sentirnos valiosas."
SEXTA PROMESA
"Nos permitiremos ser abiertas y dignas de confianza con las personas apropiadas. No
temeremos ser conocidas a un nivel profundamente personal, pero no nos expondremos a la
explotación de aquellos que no se interesan por nuestro bienestar"
SEPTIMA PROMESA
"Aprenderemos a preguntarnos: ¿Esta relación es buena para mí? ¿Me permite crecer todo lo
que soy capaz?"
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OCTAVA PROMESA
"Cuando una relación sea destructiva, seremos capaces de dejarla sin experimentar una
depresión paralizante. Podemos contar con un círculo de amigos y de sanos intereses que nos
sostendrán durante la crisis. "
NOVENA PROMESA
"Valoraremos nuestra propia serenidad por encima de todas las cosas. Todas las luchas, los
dramas y el caos del pasado habrán perdido su atractivo. Nos volveremos protectoras de
nosotras mismas, nuestra salud y nuestro bienestar."
DECIMA PROMESA
"Sabremos que una relación, para que funcione, debe plantearse entre dos que compartan
similares valores, intereses y objetivos, y que tengan ambos capacidad para la intimidad.
También sabremos que merecemos lo mejor que puede ofrecernos la vida.
Cortesía de: Vaquera270 y Maryjann
DISFRUTEMOS
Estas son algunas de las actividades que debemos valor y disfrutar:
• Una comida sana y apetitosa.
• Asistir a alguna actividad en la escuela de nuestro hijo y conocer nuevas amistades.
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• Visitar un remanso de paz en medio de la naturaleza.
• Asistir a un partido de fútbol o algún deporte que nos guste.
• Escuchar música clásica.
• Ir al cine.
• Comprarnos algo bonito.
Sin la posibilidad de "disfrutar" de las mismas, la actividad en cuestión pierde todo su interés.
Aunque siempre hay algunos cambios más difíciles que otros, vemos qué actividades refuerzan
nuestra recuperación y evitamos aquéllas que sólo nos hacen daño.
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