CORE + DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE. CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EFECTOS POSIBLES. PILATES EN ELD EPORTE. Yolanda Reyes Qué es el Core? CORE + Yolanda Reyes Qué es el Core? ESTRUCTURA CORE + Yolanda Reyes Qué es el Core? POSTURA CORE + Yolanda Reyes Qué es el Core? SOPORTE Y ESTABILIDAD CORE + Yolanda Reyes Importancia del Core ÓPTIMA DISTRIBUCIÓN DE CARGAS PARA UNA MÁXIMA EFICACIA DE FUERZAS Y UNA EFICIENTE FUNCIÓN DINÁMICA PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992 CORE + Yolanda Reyes Músculos estabilizadores del Core CORE + Yolanda Reyes Músculo Diafragma CORE + Yolanda Reyes Músculos del Core CORE + Yolanda Reyes Músculos de la Pelvis CORE + Yolanda Reyes Músculos del suelo pélvico CORE + Yolanda Reyes Músculos del cinturón escapular CORE + Yolanda Reyes Control Postural CORE + Yolanda Reyes La Postura Es una forma individualizada de relación entre distintos componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades. CORE + Yolanda Reyes El concepto de Columna Neutra CORE + Yolanda Reyes Control, corrección y mantenimiento postural CORE + Concienciación. Inhibición de las reacciones adversas. Desarrollo de las capacidades de la corrección postural. Re-educar los malos hábitos reconocidos. Yolanda Reyes Pilates como técnica de apoyo CORE + Yolanda Reyes Método de J.H. Pilates Es un programa basado en una serie de ejercicios centrados en movimientos controlados que el alemán J.H. Pilates desarrolló y sistematizó a principios del siglo XX. CORE + Yolanda Reyes Principios Pilates CONCENTRACIÓN RESISTENCIA Y FUERZA MOVIMIENTO FLUIDO COORDINACIÓN Y PRECISIÓN CORE + RESPIRACIÓN ALINEAMIENTO CONTROLCENTRAL ELONGACIÓN AXIAL EFICIENCIA DEL MOVIMIENTO Yolanda Reyes Respiración Respiración diafragmática: - Tridimensional. Organización pelvis y tórax. Facilita control central y elongación axial. Refuerza columna neutra. CORE + Yolanda Reyes Maniobra de Valsalva El tronco actúa como un estructura hinchable y rígida que protege la columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de los músculos respiratorios, en particular los abdominales. CORE + Yolanda Reyes Alineamiento y Control Central Angulo Q CORE + Pelvis transmisora de Fuerzas Yolanda Reyes Elongación axial y control central CORE + Optimiza alineamiento y equilibrio estructural. Mejora postura. Disminuye fuerzas compresivas. Intervención de distintos pares de fuerzas. Yolanda Reyes Eficiencia del movimiento CORE + Organización cintura escapular, columna torácica y cervical. Eficiente transferencia de fuerzas. Disociación de las cinturas escapular y pélvicas. Yolanda Reyes Coordinación y precisión Interacción compleja de múltiples movimientos. CORE + Yolanda Reyes Integración del movimiento Eficiencia de adquisición y ejecución de movimientos. Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para el movimiento funcional eficaz. Conectividad de las cinturas escapular y pélvica. Optimiza el ROM y máxima eficiencia de la fuerza. CORE + Yolanda Reyes Ejercicios No constituyen un fin en sí mismos, son un medio para conseguir trabajar según los principios. Estabilización. Articulación columna. Elongación axial. Disociación cinturas. Movilización. Integración. CORE + Yolanda Reyes Estabilización SISTEMA CONTROL (NEUROMUSCULAR) SISTEMA PASIVO SISTEMA ACTIVO (COLUMNA) (MÚSCULOS) (Adaptado de Panjabi, 2003) CORE + Yolanda Reyes Equilibrio y Estabilidad EQUILIBRIO MUSCULAR ESTABILIDAD DEL NÚCLEO EQUILIBRIO DINÁMICO CORE + Yolanda Reyes Equilibrio dinámico PROCESO DINÁMICO QUE INTEGRA CONTROL POSTURAL Y CONTROL DEL MOVIMIENTO = EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO CORE + Yolanda Reyes Mejora funcional en el movimiento CONTROL POSTURAL RE-EDUCACIÓN REDUCE ESTRÉS ARTICULAR REDUCE LESIONES MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO CORE + Yolanda Reyes Valoración de la Estabilidad Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma funcional. (Bliss y Teeple, 2005) Capacidad de control de la posición y movimiento del trono sobre la pelvis para permitir una óoptima producción, transferencia y control de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005) Valoración isocinética. Valoración isométrica. Valoración isoinercial. CORE + Yolanda Reyes Valoración de la Estabilidad Test de estabilidad central (S.Sahrmann). Test de resistencia: curl up parcial. Test de resistencia isométrica (MCGuill): - Puente prono. - Decúbito lateral. - Resistencia de los flexores de tronco 60º. - Extensores de tronco (Biering-Sorensen). CORE + Yolanda Reyes Evaluación de la Fuerza Core en el gimnasio Postura. ROM Alineamiento. Métodos: observación, desestabilización inducida. Fuerza isométrica. CORE + Yolanda Reyes Fases desarrollo programa Core Fase I. Activación: control postural y activación de la musculatura profunda. Ejercicios analíticos. Abdominales básicos. Fase II. Estabilización: ejercicios de estabilización estática, disociación de cinturas. No funcionales. Fase III. Trabajo de estabilización dinámica : implicación cadenas musculares. Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activación y estimulación neuromuscular. Integración del movimiento. Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia. CORE + Yolanda Reyes Claves desarrollo programa Core Diferenciar movilidad-estabilidad. Seguridad en el ejercicio. Variedad. Desafíos alcanzables. Diferentes planos de movimiento. Integración y funcionalidad del movimiento. Progresividad en los ejercicios: - Analíticos – Complejos - Estático - Dinámico - Velocidad - Estable - Inestable - ROM - con Resistencia CORE + Yolanda Reyes Objetivos Prevención de lesiones o problemas de orden físico. Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura más profunda que actúa como estabilizadora de nuestra columna vertebral. Análisis del gesto deportivo. - Atendiendo a la técnica general. - Atendiendo a la técnica individual y personal en DAN. - Estudio de cadena cinética del gesto deportivo y su secuencia. Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados. Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la técnica y el “control del movimiento”. CORE + Yolanda Reyes Ejercicios Ejercicios de propiocepción en bipedestación. Ejercicios de abductores. Ejercicios de estabilización de la pelvis. Ejercicios de estabilización escapular. Ejercicios en cuadrupedia. Estabilización en “plancha”. Ejercicios con elementos inestables. Ejercicios funcionales. CORE + Yolanda Reyes Pequeños aparatos CORE + Yolanda Reyes Gracias por la atención! Eskerrikasko !