Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas.

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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con
que hagas click Aqui.
El entrenamiento específico con cuestas es una
parte básica y fundamental del entrenamiento
para aquellos corredores que entrenan
regularmente y con la ambición de mejorar sus
marcas. Pero también es muy importante para
correr mejor y más fácilmente para todos
aquellos que empiezan a entrenar la carrera a
pie.
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Todo lo que necesitas saber sobre las cuestas.
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I. CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te
encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher.
Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores
agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al
descomponer la postura.
II. OJOS Para mantener el cuerpo erguido, “mira
directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”,
según nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross.
“Así podrás subir la cuesta con elegancia”.
III. MANOS “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar
el puño”, según dice Jim Schlentz, quien entrenó a la
atleta olímpica Kate Fonshell. Al llevar las manos
abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse
relajado.
IV. PIERNAS “Tira de las piernas hacia fuera y hacia
arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, dice
Goucher. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si
estuvieras “saltando” la cuesta.
V. SUBIENDO Corre los primeros dos tercios de la
cuesta relajado y después acelera ligeramente la última
parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos
recomienda Schlentz. “No aprietes demasiado el paso
al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás
muerto al llegar arriba”.
VI. MENTE “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros
después de donde está en realidad, de modo que
corras hasta arriba y sigas un poco más”, nos aconseja
Jennings. “Yo me decía a mí misma: ‘arriba y un poco
más, arriba y un poco más’, y no me relajaba hasta no
dejar atrás la cima”.
VII. TORSO “Hay que inclinarse hacia delante”, nos dice
Jennings. “Eso mantiene el momento de fuerza”.
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VIII. BRAZOS El entrenador y campeón de maratón Alberto
Salazar hace hincapié en que se debe acelerar el
movimiento de los brazos al subir las cuestas.
“Concéntrate en sobreusar los brazos para darte más
potencia, de modo que parezca que estás
esprintando”. Los brazos deberían formar un ángulo de
90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta
hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un
movimiento transversal.
IX. PIES “Corre casi de puntillas, con los metatarsianos y
da zancadas más cortas”, aconseja Jennings. “Hay que
correr marcando los pasos”.
X. LA BAJADA “Los pies deberían aterrizar justo bajo el
cuerpo”, según dice Schlentz. “Esto hace que el
impacto sobre el cuerpo sea mínimo”. Un braceo más
corto ayudará a acortar la zancada.
XI. ¿POR QUÉ PREOCUPARSE? Fuerza, eficiencia,
resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal
of Biomechanics demostró que correr sobre terreno
inclinado a ritmo rápido proporciona una mayor
“activación muscular” en las piernas y las caderas que
correr a ritmo lento.
XII. CUESTAS CORTAS Las cuestas cortas proporcionan
el máximo efecto de entrenamiento con el mínimo
riesgo de lesión, según dice el entrenador de élite Brad
Hudson. Empieza con 3-4 repeticiones subiendo una
cuesta de unos 60-80 metros a la máxima velocidad.
Recupérate por completo entre las subidas.
XIII. RECUERDOS DISTANTES Las cuestas largas
enseñan al músculo a reclutar fibras musculares cuando
están fatigadas. “Esto te ayuda a desarrollar una
zancada amplia”, según Hudson. Comienza con 3-4
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repeticiones de una cuesta de 300-600 metros de
largo. Recupérate por completo entre cada subida.
Subido el:
Viernes, 25 Mayo, 2012
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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo
mantenimiento de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS
REGULARES CEUTA 54
Imprescindible conocer para subir bien esas cuestas.
Responder · Me gusta · hace 3 minutos
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