filosofia del tai chi

Dirección de Extensión Universitaria
DIPLOMATURA EN MEDICINA TRADICIONAL CHINA
ACUPUNTURA Y MOXIBUSTION – C.SALUD
CLASE Nº 5
FILOSOFIA DEL TAI CHI
ENTRENAMIENTO PARA LA NO VIOLENCIA :
En casi todos los momentos en que nos dejamos llevar por los impulsos negativos mostramos
un bajo nivel de control sobre el conjunto mente – cerebro – nervios. Y quienes son
permanentemente agresivos muestran un estado de alteración nerviosa que se puede notar a
simple vista.
La educación en este caso debe estar dirigida al cambio de actitudes, a desarrollar habilidades
que permitan asumir la misma situación conflictiva de siempre ya no como un detonante sino
más serenamente. No amplificada por la emotividad desbocada y los nervios alterados sino
más real, natural e imparcial.
Las víctimas
No debemos olvidar a los agredidos, las víctimas, niños, mujeres y adultos mayores cuyos
derechos humanos se ven afectados en primer lugar por ser los más débiles en cada grupo. Un
sólo agresor, en un instante, puede causar muchas víctimas, y el daño, sobre todo el
psicológico, puede perdurar muchos años después de ocurrido el hecho mismo. También a
ellos debemos darle técnicas de autoayuda para que puedan defenderse psicológicamente y
restañar sus heridas sin tener que convertirse a su vez en nuevos agresores.
Componentes de la educación
Esta debe tener en cuatro componentes relacionados, respectivamente, con el intelecto, el
sentimiento, el cuerpo y el sentido social.
1. Relacionado con el intelecto, para hacerle comprender cual es la actitud correcta y
conveniente.
2. Relacionado con el sentimiento, la pasión, el Yo quiero, el “me gusta”, para proporcionarle
los medios, las técnicas para controlar su estado emocional y poder salir del momento
angustioso que lo sujeta, en el que empieza a hervir por dentro hasta llegar a la inevitable
explosión de esa violencia retenida.
3. Relacionado con el cuerpo, porque el crecimiento y la explosión de la violencia se realizan
con la intervención del cerebro, el sistema nervioso y los músculos, por lo tanto, debe estar
dirigido a proporcionarle los medios y las técnicas para controlar el cerebro, tranquilizar el
sistema nervioso y relajar los músculos a fin de atenuar los efectos de la explosión de furia.
4. Relacionado con el sentido social, porque debe conseguirse la integración al grupo y
mejora de las relaciones interpersonales.
Estos cuatro componentes educativos tienen que ser administrados con cierta frecuencia. El
primero y el segundo quizás cada seis meses bajo la modalidad de charlas o terapias de
grupo. Pero el tercero y el cuarto deben ser administrados diariamente o por lo menos tres
veces por semana. Mejor si es auto – administrado y posteriormente, si es él quien lo
administra a sus compañeros.
Del libro “Salud, mental, Infancia y Familia” de la Dra. Pilar Dughi y colaboradores, editado en
Lima en 1995, extraemos lo siguiente:
“Si bien los problemas de salud mental requieren en muchos casos de enfoques y servicios
específicos, hay acuerdo en que un programa de salud mental será viable si se integra a los
planes generales de saluden primer término y también al de otros sectores, principalmente al
del sector Educación.
Uno de los programas de salud que puede ser clave en el apoyo a la salud mental, es el de
atención primaria. Esta es definida como la asistencia sanitaria esencial, basada en tecnologías
y métodos prácticos, científicamente fundados y socialmente aceptables, puesta al alcance de
los individuos y familias de la comunidad, mediante su participación activa.
La organización y movilización de la comunidad constituyen en sí mismas acciones preventivas
en salud mental. La morbilidad psiquiátrica es más elevada allí donde se debilita el tejido social
y se vive un proceso de desorganización sociocultural. De ahí que el fortalecimiento de las
redes sociales de apoyo, al promover la integración de la familia y del sistema social de
soporte, constituye un medio eficaz para mejorar la salud mental. El objetivo no es limitarse a
la asistencia psiquiátrica tradicional, sino promover la participación activa de la comunidad”.
Técnicas de entrenamiento para la no violencia.
Estamos hablando de poner al alcance de la población las técnicas necesarias para que pueda
cambiar sus actitudes a través de un autoentrenamiento consciente y voluntario, cultivando los
valores morales, éticos y sociales para la convivencia respetuosa y pacífica. Recordemos que
si en la milicia es posible entrenar para matar, para la violencia, entonces también es posible
entrenar para la no violencia.
Seguramente todos hemos visto a los perros policías que dejan de atacar a una orden de su
guia. El hombre, seguramente que puede hacer algo para entrenar su fiera interna.
Las acciones o técnicas que la gente debe practicar, como un entrenamiento constante, para
desarrollar las habilidades psico-sociales que menciona la cita de CEDRO, y las ofertas y
propuestas que reclama el XV Congreso Panamericano de educación Física son muy escasas
y desconocidas para el gran público.
Estas técnicas hay que buscarlas con la misma dedicación con la que los científicos tratan de
encontrar la vacuna, que hará mucho bien, pero que aun no existe. Hay que investigar los
indicios razonables, aunque muchos intentos sean vanos, hasta encontrar lo que buscamos.
Habrán personas violentas por las cuales nada se pueda hacer, pero a las personas normales
que poco a poco se van contagiando de las actitudes agresivas del ambiente, si podemos
darles los medios para controlarse a sí mismas.
Estas técnicas deben ser de uso diario, individual, pero también familiar y mejor si fueran de
uso social. Deben tener efectos positivos y saludables sobre la mente, el cerebro, el sistema
nervioso y los músculos, contribuir a mejorar el carácter y darnos una visión más serena de las
cosas. Ayudar a mejorar nuestras relaciones interpersonales, nuestro sentido de colaboración,
de comprensión y de tolerancia, tener la capacidad de aislarnos de los entornos negativos,
aunque sea por unos minutos, proporcionarnos alegría, esperanza, confianza y ganas de vivir.
Alexander Lowen. “Bioenergética” :
“El hombre puede influir en sus actitudes mentales trabajando sobre el cuerpo.. no hay
individuo neurótico que no manifieste tensión en el abdomen.. los músculos de la mandíbula
están extraordinariamente tensos en la mayor parte de la gente”.
El Dr. Frederick C. Rockett en su libro “La Enfermedad de los ejecutivos” nos habla de los
efectos del estrés y los medios para su curación y prevención.
“La ansiedad se caracteriza por una sensación de tensión, acompañada de temores
exagerados. Este estado lo causa una aceleración de los procesos corporales que conlleva un
consumo constante de energía . Se puede tener pulso rápido, transpiración excesiva, presión
alta, sensación de tensión nerviosa, temores exagerados, dificultades para dormir. Suele
presentarse alguna de las siguientes características : incremento de los hábitos de fumar o
beber, irritabilidad, actividad excesiva, rehuir responsabilidades, reacciones exageradas ante
problemas de poca importancia, equivocarse y olvidarse con frecuencia .
El ejercicio diario es una de las maneras más eficaces de prevenir o aliviar tanto la ansiedad
como la depresión. El ejercicio sólo aparta al Ejecutivo de actividades o estímulos que
ocasionan una tensión desagradable excesiva, sino que también lo somete a un agente de
tensión de tipo diferente y positivo y lo ayuda a liberarse de agresiones... debe considerarse
tomar 20 minutos de tiempo libre para realizar ejercicios.
La ciencia médica ha demostrado que dedicar un poco de tiempo todos los días a una de las
varias formas de meditación originadas en el lejano oriente es una forma eficaz de reducir la
tensión ... una amplia investigación médica ha demostrado que la meditación diaria metódica
ayuda a la gente a encarar más eficazmente la tensión. La meditación alivia la tensión interior,
disminuye la presión arterial y en general mejora la salud física y emocional. Gran parte de
esta investigación ha sido efectuada por el Dr. Herbert Benson , profesor adjunto de medicina
de la Facultad de Medicina de Harvard y Director de la sección de hipertensión del Hospital
de Beth Israel de Boston”.
Endorfina versus adrenalina
Ahora hablaremos de cómo cambiar del estado de cólera al de tranquilidad y serenidad,
mediante procesos de auto- ayuda.
Lo importante en un incendio es encontrar los medios para apagarlo. Lo ideal sería que
pudiésemos prevenir los incendios. Llamemos “incendio interior” a los estados de ira, cólera,
furia, agresividad, etc. Estos “incendios interiores” tiene tres componentes relacionados entre sí
-
Mente intranquila con pensamientos preocupantes y persistentes
Estado emocional alterado
Cerebro y sistema nervioso inestable.
Lo que voy a decir no es rigurosamente cierto pero servirá para entendernos entre quienes no
conocemos de medicina, ni psicología. Durante el “incendio interior” tenemos en la sangre la
adrenalina que adecua el cuerpo para luchar o huir. En cambio, durante los estados de
serenidad, alegría, felicidad, placer, etc. está presente en el cerebro la endorfina, un
componente químico tranquilizador generado por e cerebro. Podríamos decir, simplificando
mucho, como que todo se reduce a adrenalina versus endorfina , pues ambas generan estados
anímicos opuestos.
Generar endorfinas
Puesto que ya sabemos que la endorfina es el componente químico que “apaga el incendio”
veamos cuales son los mecanismos que podemos usar para genera esas endorfina.
Fundamentalmente son tres :
- Procedimiento corporal,
- Procedimiento mental y
- Procedimiento supramental, ( lo llamaremos así porque no usa el cuerpo ni la mente) .
Procedimiento corporal
Toda información que llega al cerebro trae una señal de tranquilidad o de peligro ( que el
sistema límbico detecta). Si la señal es de peligro el cerebro enciende todas las alarmas de
emergencia y prepara el cuerpo para defender su vida o huir . Aumenta las pulsaciones, eleva
la presión, los músculos se contraen, se interrumpe la digestión, etc. Si la señal es de
tranquilidad del cerebro produce endorfina , se tranquiliza, desactiva las alarmas de defensa y
los órganos del cuerpo regresan a su funcionamiento normal.
Al cerebro la información le llega a través de los sentidos. Se producirá endorfina cuando
vea, oiga, palpe, saboree y huela cosas agradables. Aquí podemos mencionar que lo bello, lo
agradable, lo placentero, la música, la pintura, la escultura, la danza, las labores manuales en
general y las artes en todas sus manifestaciones provocan endorfina . También el juego, la
recreación y el deporte no competitivo lo hacen.
Tanto en el arte como en el deporte, los espectadores se beneficiarán mucho más si
dejaran de ser espectadores y se convirtieran en protagonistas, es decir en artistas y
deportistas.
Procedimiento mental
La mente influye sobre el cerebro. Usando el pensamiento puedo razonar y llegar a la
conclusión que no debo darle mucha importancia al problema y que no vale la pena alterarme
demasiado, por lo que poco a poco conseguiré tranquilizarme. Otro procedimiento utilizando la
imaginación, imagino un paisaje hermoso, la sonrisa de un niño, la presencia de santo de mi
devoción, etc. la mente, en un caso abandona los pensamientos perturbadores, en el otro, esta
ocupada en cosas agradables. En ambos influye tranquilizadoramente sobre el cerebro y éste
produce sus endorfinas.
Procedimiento supramental
Si en el procedimiento anterior usé la mente para pensar o para imaginar, ahora el
procedimiento es no usarla, es decir no pensar, no imaginar, no desear, no sentir, dejar la
mente en blanco. A este proceso en oriente se le llama meditación. En este caso la mente está
vacía de pensamientos perturbadores y se aquieta influyendo sobre el cerebro que genera sus
endorfinas.
Sintetizando, la endorfina es el componente químico que apaga nuestros incendios interiores y
existen vías para generar endorfina, cada una con muchas posibilidades y variantes. Lo
mejores entrenarse en varias de estas vías y usar las que sean más convenientes en cada
situación.
En todos los casos implica un esfuerzo de voluntad, un control, un “hacer”. Mientras más nos
involucremos en este “hacer”, mejores serán los resultados. El “hacer”en grupo es más
beneficioso que el “hacer” individual.
Ejemplos de “haceres” como terapia:
- Es bueno escuchar una canción, mejor es cantarla o silbarla, pero mejor aún sería
bailarla.
- Es bueno apreciar una artesanía, pero mejor es hacerla. No importa que lo haga mal, lo
que importa es el proceso que ocurre en nuestro cerebro durante el querer hacerlo no
la artesanía resultante.
- Es bueno asistir a los espectáculos deportivos, pero mejor es hacer deporte.
Algunas recomendaciones preventivas de uso diario :
-
No consumir licor, tabaco ni drogas.
Tener la intención de no dejarse llevar fácilmente por la cólera o por la tristeza. Tratar
de ser tolerante, amable y afectuoso.
Entrenar el sistema nervioso a través de técnicas de relajación. Relaja toda actividad
que produce endorfina.
Llevar a cabo actividades físico – deportivas sistemáticamente sobre todo con bajo o
nulo componente de competitividad. Sin límite de edad.
Cultivar alguna expresión artística.
-
Tener una filosofía de vida con valores éticos – sociales ( o religiosos) y cuyos
principios nos comprometamos a respetar.
Algunas recomendaciones para los momentos críticos.
-
Respirar lenta y profundamente tres veces, descansar y luego repetir de rato en rato.
Mejor si se aprende la respiración diafragmática.
Hacer movimientos lentos, estirando y contrayendo los músculos de los hombros, del
cuello y de la espalda, como desplazándose.
Para no seguir pensando en el problema pensar en cosas agradables. Orar, cantar,
bailar, pasear, escuchar música, hacer actividad física, etc.
Hacemos muy poco Por la no – violencia
Para combatir los impulsos de violencia en el agresor y los efectos traumáticos en el agredido y
los efectos traumáticos en el agredido deberíamos diseñar y divulgar técnicas simples,
slogans, juegos y actividades productoras de endorfinas y programas sociales gratuitos donde
aprenderlas. Es importante dar prioridad a la búsqueda, difusión y promoción de técnicas
sociales para la salud mental y el equilibrio emocional de nuestra población. Sin hacerlo no
tenemos derecho a quejarnos de las consecuencias.
Todos en nuestro rato diario sabemos muy bien como hacer renegar y sufrir; como amedrentar,
humillar y avergonzar a los demás. Por su parte algunos medios de comunicación son expertos
en presentar noticias, artículos, imágenes y programas generadores de adrenalina.
Quizás ya es hora que empecemos todos a tratar a la gente de otro modo y ayudarles para que
produzcan sus propias endorfinas y tengan la posibilidad de manejar adecuadamente sus
estados emocionales. Nuestra Sociedad necesita que todos cambiemos de actitud.
ESQUEMA DE CLASE N° 5
I.
FASE INICIAL:
1.
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO NEURO – MUSCULAR
Duración: 10 minutos
1.1
Pies separados: Entrelazar los dedos de las manos, llevándola hacia arriba mirando el
dorso de las manos, saltando las manos bajar los brazos por los costados exhalando
(repetir 4 veces)
1.2
Pies separados, entrelazar los dedos de las manos, bajar el tronco a 90° girar las
manos, palmas hacia delante y estirar los brazos hacia adelante, como si estuviera
empujando una pared, piernas extendidas, la mirada al dorso de las manos.
Pies separados, inhalando llevar los brazos por los costados hacia arriba, entrelazar
las manos palma hacia abajo sobre la cabeza, inclinar el tronco hacia el costado
izquierdo reteniendo el oxigeno (4’) regresar el tronco, soltar los dedos y bajar los
brazos por los costados exhalando luego por la derecha (repetir 4 veces por cada lado)
Separar las piernas 50 a 60 cmts. + ó - Las manos apoyados sobre la cintura, llevar el
cuerpo al costado izquierdo hacia abajo la rodilla izquierda flexionados la pierna
derecha queda extendida, quedar en esa posición (4’’) luego hacia el costado derecho;
la planta de los pies apoyados en el suelo (Repetir 4 veces por lado)
Pies separados de 50 ctm + ´o - manos apoyados sobre la cintura, llevar el cuerpo al
costado izquierdo, la rodilla izquierda flexionada (el peso del cuerpo sobre esta pierna)
la pierna derecha extendida, punta del pie derecho hacia arriba, apoyado con el talón
en el suelo; quedar en esa posición 4 segundos luego a su costado derecho (repetir 4
veces por lado).
1.3
1.4
1.5
2.
1.
I.
CALENTAMIENTO ARTICULAR
Duración
:
20 minutos
Flexibilización de cuello (circulación de cabeza) de 6 a 8 círculos por lado
1. Flexibilización de hombros (circulación de cabeza) de 6 a 8 círculos hacia
delante y hacia atrás
2. Flexibilización de codo, muñecas y dedos (Iden)
3. Flexibilización de cintura (Iden)
4. Flexibilización de cadera (Iden)
5. Flexibilización de rodillas (Iden)
6. Flexibilización de tobillos (Iden)
7. Ejercicio Chi Kung para tonificar la columna: Pies separados inhalar
profundamente , bajar exhalando la cabeza, los hombros y brazos luego el
tronco hasta tocar el suelo con los dedos, inhalando llevar el tronco hacia
arriba luego los hombros y por ultimo la cabeza, repetir el ejercicio 6 veces
abajo y 6 arriba.
8. Respiración para el sistema cardiovascular: Talones juntos, unir dorso de la
manos delante de las rodillas, llevar el cuerpo hacia arriba con los dorsos de
las manos juntas por delante del pecho inhalando profundamente abriendo
brazos, bajándolos y exhalando (Repetir 6 veces)
9. Ejercicios Chi Kung para canalizar la energía
10. Ejercicios Chi Kung para canalizar la energía y corregir la columna
11. Ejercicios para la soltura de los hombres y cuando hay cansancio en los
cervicales.
12. Respiración Chi Kung para la relajación y concentración.
13. Masajes Chi Kung.
TEMA PRINCIPAL: TAI CHI CHUAN
Duración :
90 minutos
PRACTICA
II. TEMA FINAL: Diálogo o comentarios.
Duración
:
15 minutos
Lic. Carlos Vásquez Rojas